التصنيف: الصحة والطب الرياضي

– نصائح التغذية للرياضى:– البروتينات: على عكس ما يظنه الكثير من المدربين والرياضيين أنفسهم فإن متطلبات التغذية من البروتينات ليست بنسب أكبر مما يحتاجه الشخص العادى الذى لايمارس رياضة بعينها. فكل الأشخاص على حد سواء تحتاج حوالى 1 جرام من البروتينات/كيلوجرام من الوزن.

– الكربوهيدرات: النسبة الموصى بها لإجمالى استهلاك السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات هو 65%، والكربوهيدرات المعقدة التركيب ينبغى أن يتم تناولها بنسبة أكبر من الكربوهيدرات البسيطة التركيب (السكريات). ونجد ان الكربوهيدرات المعقدة التركيب متمثلة فى البطاطس ، الأرز البنى، الفاصوليا المجففة، الفاكهة والخضراوات الطازجة والحبوب والخبز من الحبوب الخالصة. بالإضافة إلى أن الكربوهيدرات المعقدة التركيب تمد خلايا الكبد والعضلات بالجلوكوز والتى تختزن على هيئة (جليكوجين -Glycogen) وتُحول إلى جلوكوز للاستخدام عند الاحتياج لها أثناء ممارسة الرياضة.

– الدهون: ينبغى ألا تتعدى النسبة عن 20% من إجمالى السعرات الحرارية الغذائية التى تأتى من الدهون.

– الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن (الرجيم):ينبغى آلا يقلل الرياضى فى طعامه بغرض إنقاص الوزن، بمعنى أنه من غير المحبذ له أو ممنوع عليه الدخول فى انظمة الرجيم لأنه يمارس أنشطة قوية وحيوية والتى تعمل على إحلال الدهون بالعضلات وفى نفس الوقت يبقى الجسم على وزنه كما هو. والبرنامج الرياضى المجهد يصاحبه دائماً ازدياد فى معدلات التمثيل الغذائى والذى بالتالى يتطلب زيادة فى معدل استهلاك السعرات الحرارية من الفرد. لكن إذا توقف الشخص عن ممارسة الرياضة لأى سبب من الأسباب عليه حينئذ ان يقلل من معدل استهلاكه للسعرات الحرارية وإلا سيزيد وزنه بسرعة كبيرة.

* برنامج التغذية للرياضيين:
– قبل الحدث الرياضى:
ينبغى تناول الوجبة الغذائية قبل المنافسة بحوالى من 3-5 ساعات.
– بعد الحدث الرياضى:
الجلوكوز المخزن فى الكبد والعضلات يقل مع ممارسة الرياضة، ومن أجل استعادة الجلوكوز مرة أخرى وملء خلايا الكبد والعضلات به ينبغى الزيادة فى معدل الأطعمة الكربوهيدراتية لمدة ثلاثة أيام بعد الحدث الرياضى.

* السوائل والرياضة:
– الماء:على الرياضى شرب الماء البارد (المثلج) لأن امتصاصه أسرع ولا يسبب شد عضلى مثل الماء الساخن. بالإضافة إلى شرب كم وفير من الماء أثناء المنافسة الرياضية فينبغى على الأقل شرب 8 أكواب من الماذية من البروتينات
يومياً.
– السوائل والجلوكوز:
خلال الأنشطة الرياضية الطويلة مثل الجرى لابد من لإحلال السوائل والجلوكوز طالما يطول النشاط الرياضى. والتركيز الموصى به من الجلوكوز 2- 2.5 جرام لكل ديسيلتر من الماء. لا تشرب أكثر من 800 مليلتر من السوائل خلال أى ساعة من الأنشطة الرياضية التى تتطلب قوة تحمل لأنك ستملأ المعدة وسيعوق ذلك الآداء.

موضوووووع رووووووعه

الله يعطيك العافيه ويسلموووو الايادي

اتمنى لك التوفيق ..

بالتوفيق والنجاح

لوسمحتم اريد مواضيع والي اي شي يخص السمنة

http://www.sehha.com/diseases/obesity/obesity01.htmاختي ادخلي هذا الرابط وستجدي كل ما يخص السمنة

هذي بعض مواضيع السمنة
ان شاء الله تعجبش
صديقتش منووووووووه
ستجينه هناااااااااااااااااااااااا
www.lakii.com/diet.php – 27k

جزاك االله الف خيرا

مشكوووووووووورة
أختي / روح إمارتية

مدرسة الزهور من اروع المدارس انصح بكل شخص ان يدخا ابنة او بنته فيها

انشا الله بس حبيت اعرف وين مكانها

كيف يغذى الرياضى عضلاته

نصائح للتغذية لتدريبات القوة:- من أجل بناء عضلات قوية فأنت بحاجة إلى أن تجمع بين معدل ملائم من السعرات الحرارية مع برنامج تدريبى لتقوية العضلات. يحتاج الرياضى إلى عدد كبير من السعرات الحرارية لبناء الأنسجة وتزويدك بالوقود اللآزم للقيام بالتمارين الرياضية، وعلى الرغم من أن تناول كم كبير من السعرات الحرارية مطلوب فمن الهام أيضاً تناول النوع الصحيح منها.

– الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات هى المصدر الأساسى للطاقة فى تدريبات القوة، وتخزن على صورة (جليكوجين) فى العضلات. وهى الوقود المستخدم لإمداد الجسم بالطاقة، وكلما كان النشاط الرياضى طويلاً ومجهداً كلما تتطلب عضلاتك المزيد من مادة الجليكوجين وبمجرد أن ينفذ المخزون من هذه المادة فإن معدل الطاقة سيهبط وينبغى على الرياضى التوقف عن ممارسته للنشاط الرياضى. لذا فإن الكربوهيدرات ينبغى أن تشكل القاسم الأعظم بين رياضى القوى من أجل بناء عضلاتهم.
يوصى الخبراء بتناول 500 – 600 جرام من الكربوهيدرات يومياً من أجل بقاء مخزون العضلات من مادة الجليكوجين عالياً. ويمكن أن يعتمد الرياضى فى متطلباته الذاتية من الكربوهيدرات على المعادلة التالية:
3.6 جرام من الكربوهيدرات X وزن الجسم = كم الجرامات من الكربوهيدرات /اليوم.
فالبنسبة للشخص الذى يزن 140 باوند فإن متطلباته من الكربوهيدرات 504 جرام يومياً أو حوالى 200 سعراً حرارياً من الكربوهيدرات، وللشخص الذى يزن 200 باوند فإن احتياجاته ستكون 720 جرام من الكربوهيدرات أو 2900 سعراً حرارياً من الكربوهيدرات.

– البروتينات:
البروتينات هى المادة الغذائية الأساسية فى بناء أنسجة العضلات، ويحتاج الرياضى الذى يمارس تدريبات القوة إلى المزيد من البروتينات عن التى يحتاجها الإنسان الذى لايمارس أى نشاط رياضى. ومع هذا الاحتياج فإن غالبية لاعبى القوى يكون تقييمهم من الاحتياجات البروتينية مبالغ فيه، وهذه هى النسب الموصى بتناولها يومياً للاعبى القوى الذين يبذلون مجهوداً كبيراً: 0.6 – 0.8 من الجرامات/باوند من وزن الجسم.
مثال: فالشخص الذى يزن 140 باوند يكون احتياجه من البروتينات 90 -155 جرام/اليوم، أما الذى يزن 200 باوند فيكون احتياجه من البروتينات 128 – 164 جرام/اليوم.

– الدهون:بعد أن يقابل لاعب القوى احتياجاته من البروتينات والكربوهيدرات فمازال هناك مكاناً لتناول الدهون لأنها مادة غذائية هامة، لكن الاحتياج إليها يكون بكميات صغيرة حتى يظل لاعب القوى صحيحاً وسليماً. ينبغى أن تكون النسبة الإجمالية من السعرات الحرارية اليومية زالتى تاتى من الدهون غير المشبعة 30% فقط
. الماء:
بالإضافة إلى الكمية المعتادة اليومية من الماء (8 أكواب) فجسم الرياضى بحاجة إلى إحلال السوائل التى يفقدها طوال ممارسة النشاط الرياضى. لضمان بقاء الجسم بعيداً عن الجفاف قبقل ممارسة النشاط الرياضى يمكن شرب كوبين من السوائل قبل الدخول فى المنافسة بحوالى ساعتين أما أثناء ممارسة الرياضة يتم شرب من 4 -8 أوقية من السوائل كل 15- 20 دقيقة، وبعد الانتهاء من الرياضة يتم تعويض الفاقد من السوائل بحوالى 16 أوقية من الماء وإذا أردت المزيد من الدقة عليك بوزن جسمك قبل ممارسة وبعد ممارسة الرياضة، ولكل باوند بفقده جسم الرياضى فهو يحتاج رإلى شرب 16 أوقية من السوائل.

– المشروبات الرياضية:
تساعد المشروبات الرياضية إذا استمر النشاط الرياضى لأكثر من ساعة. ومكملات المواد الكربوهيدراتية قد تساعد كثيراً إذا كان يوم الرياضى مشغولاً ولم يجد الوقت الذى يتناول فيه وجبته، واستهلاك مشروبات التى تحل محل الوجبات بعد تمارين بناء العضلات فهو ملائم تماماً ويمكن التعويض عن هذه المشروبات أيضاً بساندويتش تونة أو ثمرة موز أو أى وجبة خفيفة أخرى. على الرياضى أن يستهلك بعض البروتينات والكربوهيدرات بعد الانتهاء من ممارسة رياضته من أجل تزويد عضلاته بالوقود اللآزم لنموها ومن أجل تجديد المخزون من مادة الجليكوجين للنشاط الرياضى القادم.

المكملات الغذائية:
معظم المكملات التى من المفترض أنها تساعد فى بناء العضلات لا تعمل أو ليس لها فائدة بالقدر المطلوب منها، ولكن البعض مثل الكرآتين (الكرياتين- Creatine) والسوائل والبدائل من الإلكتروليت (Electrolytes) ومكملات الكربوهيدرات وبدائل الوجبات من السوائل يكون لها بعض الفوائد للاعبى القوى.

– الكرباتين:
عند استخدام الكرياتين مع النظام الغذائى الملائم وأيضاً برنامج رياضى متكامل يساعد على إنتاج المزيد من القوة خلال النشاط الرياضى وإن كانت الزيادة بقدر ضئيل. وأوضحت الأبحاث أن تزويد العضلات بمادة الكرآتين تزيد من سرعة اكتساب المزيد من العضلات، وبما أن مكملات الكرآتين متوافرة ولكن بأسعار مرتفعة فنجد أن اللحم مصدر غذائى أفضل من هذه المكملات للحصول على مادة الكرآتين.
والكم النمطى من الكرآتين 5 جرام من الهيدرات الأحادية للكرآتين أربع مرات يومياً لمدة خمسة أيام، وأخذ أكثر من الجرعات المعتاد عليها فلن يكون هناك أية فائدة ستضاف إلى جسم الإنسان وينبغى أن يعى جميع المستخدمين للمكملات سواء من الرياضيين أو الشخص العادى أنه مهما كانت فوائدها إلا أنها ليست مثل المواد الطبيعية الغذائية فى نقائها.
ويجب دائماً استشارة المختص قبل اللجوء إلى تناول أى شىء لأن طبيعة كل شخص تختلف من واحد للآخر.

سلمت يمناك اخي على هذا الموضوع القيم

بالتوفيق والنجاح

العوامل والعادات الصحية التي تؤدي إلى قلب سليم

موضوع رائع ونريد المزيد إنشاء الله

عادات نتمنى الجميع أن يعتاد عليها
نشكرك على مشاركتك بصفة دائمة

يسلمووووووووووووووووو

تسلمين حبيبتي علي ها الكلام الزين

بارك الله في جهودكم الرائعه

في موازين حسناتكم ان شاء الله

إذا كنت تعاني من ألم أو تصلّب متكرّر في الركبة، فمن المهم اكتشاف السبب – لأن ذلك يمكن أن يكون شكلا من أشكال التهاب المفاصل.

هناك العديد من أنواع التهاب المفاصل، بضمن ذلك التهاب المفاصل الروماتزمي , psoriatic ، والنقرس. لكن النوع الأكثر شيوعا هو التهاب المفاصل الضموري (أو أي)، الذي يسبب خسارة للغضروف ويتلف سائل التوسيد في مفصل الركبة. المعلومات التالية يمكن أن تزوّدك بنظرة أشمل للركبة، والأعراض، وكيف تعرف إذا كنت في خطر. لكن الأكثر أهمية، تأكد من التحدث مع طبيبك لاكتشاف السبب الحقيقي لألم ركبتك.

ما هو التهاب المفاصل الضموري للركبة؟
التهاب المفاصل الضموري للركبة مرض يسبّب توقّف الغضروف وتخفيض في فعالية السائل المشترك. ويمكن أن يسبب ذلك احتكاك العظام ببعضها البعض، مما يسبّب ألما وتصلّبا وخسارة للحركة في المفصل. بالتّباين مع الركبة الصحّية التي يساهم الغضروف فيها في الحركة والتليين المستمر للمفصل وتوسيد العظام، مما يجعل التنقل والانحناء سهلا.

ويعاني أكثر من 21 مليون شخص من التهاب المفاصل الضموري، 14 مليون منهم يعانون بشكل مباشر من التهاب الركبة الذي يؤثّر على قابلية الحركة ومرونة المفاصل، ويمكن أن يكون الالتهاب معتدلا جدا أو حادّا جدا بحيث يحدّد من نشاطاتك اليومية.

ما هي الأعراض؟
يتطوّر التهاب الركبة عادة ببطء ثم يسوء بشكل تدريجي مع مرور الوقت. ويمكن أن تتطوّر الأعراض في ركبة واحدة أو ركبتين ويمكن أن يتراوح الألم من معتدل إلى حادّ جدا. بحيث تواجه:
• ألم أثناء الحركة وحتى أثناء الجلوس.
• الإحساس بوجود مشبك في المفصل أثناء الحركة.
• التصلّب بعد فترات الاستراحة.
• ورم أو إنتفاخ في الركبة.
• خسارة أشكال من الحركة.
• خسارة التنسيق.
• الوقوف الضعيف بسبب الألم والتصلّب.

المصدر: albawaba.com

نشكرك أستاذ ياسر على مشاركتك المستمرة في المنتدى وأفادة الجميع

جزيت خيرا أخي الفاضل على هذا الطرح

بارك الله في جهودكم الرائعه

في موازين حسناتكم ان شاء الله

مشكوووووووووووووووووووووووووور

هي رياضة تصلح لجميع الأعمار وللجنسين.
تعتبر هذه الرياضة أحدى الرياضيات المتطلبة جسديا كما تعمل على زيادة اللياقة للفرد و زيادة الفعالية لكل من الجهازين الدوري والتنفسي.
يدرج الكثير من الرياضيين هذه اللعبة في جداولهم و خاصة تلك التي تعتمد على تصنيف طبق الأوزان ..
حيث تعمل على زيادة مهارات الاتزان والتوافق العضلي العصبي وسرعة ردة الفعل .
يعمل من خلالها مجموعة معينة من عضلات الجسم البشري مثل مجموعة عضلات السمانة و العضلات الخلفية للرجل .
فالنط بالحبل يعتبر كتدليلك لهذه العضلات و يسهل عملية تدفق الدم و رجوعه نحو القلب من خلال الشرايين العميقة حتى أن البعض لا يتردد في مقارنتها بمضخة عضلية ثانية أو قلب احتياطي .
النط بالحبل وقاية لمرض للإصابة بالدوالي .
النط بالحبل وقاية من الوزن الزائد و المحافظة على اللياقة البدنية .
مفيد للرياضيات التي يلعب فيها الارتقاء العمودي دورا مهما ( الوثب العالي – السلة – الطائرة )

كيف تختار الأدوات المناسبة ؟• حاول أن تشتر حبلا يطاوع سرعات عالية في الدوران ليواكب تطورك في المستوى حتى 120دورة/دقيقة.
لاختيار الحبل المناسب ؛ بعد الوقوف بقدم واحدة على منتصف الحبل يجب أن تصل المقابض إلى الإبط بسهولة مثل ما هو واضح بالصورة ( و خاصة للمبتدئين ) أما للرياضيين المحترفين يمكن أن تكون مستوي المقابض أقل
• يمنع النط حافيا و كل الأحذية مناسبة المهم أن يكون المفصل محمي .
• ينصح بالسيدات لبس ملابس داخلية خاصة بالرياضية لأن القفز العمودي مؤذي للصدر .
• يمكن ارتداء جوارب مثقلة مثلما هو واضح في الصورة لتقوية العضلات
ولا ننسى الأهم لممارسي الرياضة ولنقارن بين هذه الرياضة و رياضات أخرى دعوني أقول بأن 10 دقائق من هذه الرياضة تحت خط أساسي 120 دورة/دقيقة يساوي من الرياضات ما يلي :
قطع ميلين خلال 6 دقائق على الدراجة.
مجموعتي تنس.
جري مساقة ميل خلال 12 دقيقة.
السباحة المستمرة لمدة 12 دقيقة.
الهرولة لنصف ساعة..
نصائح و تعليمات :
– يجب أن يكون القفز بسيط لا يتجاوز الإنشين عن الأرض مع ثني الورك والركب لتفادي الإصابات.
– ينصح أيضا بالقفز على أرضيات ذات خاصية ارتدادية تسهل القفز ( لا تحاول على الأرضيات الصلبة(.
– ابدأ خطوة خطوة حتى تتقن التقنية اللازمة للقفز.
– ينصح في البداية النط مرتين في كل دورة حبل و تبادل النط على القدمين
– عند النط قبض و إدخال عضلات البطن حتى نمنع الألم أو التشوهات للعمود الفقري .
– لا تنس أبدا تمارين الإحماء والإطالة خاصة لبطن الرجل ( العضلات الخلفية للساق.
– يمنع من النط من يعاني من مشاكل في الفقرات أو التهاب المفاصل أو مرضي القلب .

<div tag="4|80|” >موضوع أكثر من رائع كل الشكر للأستاذه نبيهه

– الشد العضلي هو تقلص لا إرادي في العضلات (أي لا يكون الإنسان متعمداً ذلك) أو يمكننا أن نطلق عليه التشنجات التي تصيب العضلات نتيجة لحركة فجائية أو تعريض العضلة لاجهاد ما.

* ويوجد نوعان من العضلات في جسم الإنسان:
1- عضلات يتحكم في حركتها مثل الأطراف (الأرجل – الأيدي) وعضلات الرأس والرقبة والجذع.
2- عضلات لا يتحكم الإنسان في حركتها مثل: عضلات الرحم وجدار الأوعية الدموية والأمعاء والمرارة والمثانة … الخ.

وعند حدوث الشد العضلي يشعر الإنسان بألم، ويجب على الإنسان التوقف على الفور عن ممارسة أي نشاط يقوم به حتى رجوع العضلات إلى حالتها الطبيعية ويصاحب الشد العضلي الحاد تورم في العضلة وتستمر على هذا الوضع لعدة أيام.

والمدة التي يستغرقها الشد العضلي تتراوح من عدة ثوانٍ – نصف الساعة وربما يكون أكثر من ذلك في بعض الاحيان، وقد تصيب هذه التقلصات جزءاً من العضلة أو العضلة بأكملها أو مجموعة من العضلات نتيجة لتحريك الجسم في اتجاه مضاد لحركته الطبيعية حيث توجد أنواع متعددة للشد العضلي تختلف باختلاف الأسباب والأعراض.

* وتوجد أسباب عديدة لحدوث ذلك منها:
– نقص المعادن في الدم مثل الكالسيوم والماغنسيوم.

– الجفاف.

– الشد الذي ينتج عن الاسترخاء والراحة وخاصة أثناء فترات النوم.

– بذل نشاط زائد عن الحد.

– التقدم في السن.

– تناول بعض الأدوية مثل مدرات البول، أو تلك التي تستخدم لمرض النسيان، أوالشلل الرعاش، أوهشاشة العظام.

– قصور الدورة الدموية.

ويمكن علاج الشد العضلي بطرق بسيطة وسهلة للغاية عن طريق تدليك العضلة المتقلصة وبسطها بالطرق المختلفة أو تناول معدن الماغنسيوم بكثرة وفيتامين "هـ"، أو الحقن بمصل "البيتيوليزم"
وكذلك بواسطة بعض تمرينات الإسترخاء البسيطة .

<div tag="1|80|” >