الوسم: الرياضية

*  الجري من الحركات …………… (( الانتقالية ـ غير الانتقالية ))

*  أنا أحب ……………. (( الجري ــ المشي ــ الوثب بالحبل ))

*  أنا ………….. كل يوم . (( العب ــ أتمرن ــ أجري ــ أتمشي ))

*  كل يوم سوف أمارس رياضة ……….. (( جسمي ــ متناسق ــ الجري ــ المشي ))

*  كل يوم سوف أتناول ………………… (( طعامي ــ غذائي ــ فطوري ــ قلبك ))

*  تناول ………….. الصحي مفيد ولذيذ (( الفاكهة ــ الخضروات ــ الطعام ))

*  فاطمة لاتحب ……………….. ولكنها تفضل ممارسة ………………….
(( السباحة ــ الجلوس ــ اللعب ــ الرياضة ))

أختر الإجابة الصحيحة
[ النشاط – الغذائية – الفواكه – عظام – أسنان – عضلات – الخضار

** اللحم والبيض والسمك تساعد

في بناء ………………….. قوية
** الحليب والجبن يساعدان في بناء

………………و…………………قوية .

** الخبز والمعجنات والحبوب تعطيك

الكثير من ……………………..

** إذا شعرت بالجوع تناول ……………

و………………….. فأنها تفيدك.

** الوجبة المتوازنة التي تحتوي علي العناصر

……………….. هي الوجبة المطلوبة .

اختر الإجابة الصحيحة :ـ

(( صحة ــ التمارين ــ مرض ــ حركة ))

* كل زيادة غير طبيعية في الوزن ليست

دليل …………….بل دليل ……………

* تخلص من هذه الزيادة بالطعام المناسب

و ………………….. الرياضية.

: اقرأ العبارة واجب بنعم (  ) أو لا (  )

صفات مرغوبة وصفات غير مرغوبة نعم  لا 
( ) مغادرة الحصة مبكرا
( ) قفي بسرعة عند الإشارة إثناء اللعب
( ) عدم إتباع التوجيهات والتعليمات
( ) استمعي إلي تعليمات المعلمة
( ) اعتني جيدا بالأدوات
( ) حافظي علي نظافة مدرستك
( ) عدم المشاركة في النشاط
( ) سوء استخدام الأدوات والأجهزة
( ) المشاجرة أو مضايقة الآخرين
( ) تفادي الاصطدام بالآخرين أثناء التحرك في الملعب
( ) احضري إلي الملعب بهدوء ونظام
( ) انصرفي إلي الفصل بهدوء ونظام
( ) أصغي إلي المعلمة عندما تتحدث
( ) انظري إلي المعلمة
( ) شاركي زميلتك في حمل الأدوات

: قومي بتعبئة الفراغات التالية
وزني …………………كيلو جرام
طولي ……………………متر
مؤشر كتلة الجسم الخاص بي ………… ÷ ………….
درجة الخطر علي صحتي عالية متوسطة بسيطة لايوجد
ليصبح وزني مناسبا سأقوم بــ 1 ـــ
2 ـــ
3 ـــ
4 ـــ

الخــــــــــلع:

هو خروج العظام المكونة للمفصل خارج حدودها التشريحية بسبب قوة خارجية . وتنقسم إلى:
1- خلع جزئي . 2- خلع كامل .

وينتشر حدوث خلع مفصل المرفق في لعبة كرة اليد للذراع الممتدة أثناء الوقوع , وخلع الأصابع في حالة استقبال الكرة غير المتوقع مثلما يحدث في كرة السلة أو كرة الطائرة , وخلع مفصل الركبة الذي يغلب حدوثه بين لاعبي كرة القدم نتيجة لزيادة الإطالة في الرجل الممتدة ولاعبي الجمباز بعد الهبوط من فوق الأجهزة أو الهبوط من الارتفاعات العالية .

الأعراض :

• ألم في مكان الخلع وخاصة عند تحريك العضو المصاب.
• فقد في حركة العضو المصاب.
• تشوه وتغير في شكل العضو بالمقارنة بالعضو الآخر المماثل.
• ورم نتيجة للنزيف والتجمع الدموي الحادث بسبب تمزق الأربطة المحيطة بالمفصل.

ما يجب عمله:

يجب تثبيت المفصل المخلوع مع وضع وسادة حتى لا تتصادم عظمتا المفصل , ويسمح له بالتنقل بأقل ألم ممكن , مع مراعاة أن يتم رد الخلع إلى مكانه بواسطة أفراد متخصصين.

الكسر:

وهو انقطاع في استمرارية العظمة نتيجة لصدمة, ويتراوح الكسر ما بين جزئي إلى انفصال كامل لأجزاء العظمة, وينقسم إلى مجموعتين:
• كسر بسيط ويتكون من كسر في العظمة دون أن يكون هناك جرح خارجي .
• كسر مضاعف وفيه تخرج العظمة من السطح الخارجي للجلد مع وجود جروح, وتزداد خطورة هذا النوع بسبب النزيف المصاحب واحتمال تعرض العظمة للتلوث بالأتربة والميكروبات من الهواء.

الأعراض: •

ألم شديد في مكان الكسر, وخصوصاً عند تحريك العضو المصاب.
• ورم يظهر تدريجياً, نتيجة نزيف داخلي من مكان الكسر.
• تشوه العضو المصاب, أي اتخاذ شكلاً غير عادي لاندماج العظام.
• فقد في وظيفة العضو المكسور.
• خشخشة, أي سماع صوت غير طبيعي عند تحريك العظمة بعضه على بعض.
• تغير لون الجلد وميله إلى اللون الأزرق نتيجة لتجمع دموي حول الكسر.

ما يجب عمله:•

• الامتناع عن تحريك العضو المصاب.
• وضع العضو في جبيرة مؤقتة تسند مكان الكسر في مكانه, وإذا لم توجد الجبيرة الخشبية يمكن استخدام أي قطعة ورق مقوى, أو يمكن استخدام الطرف الأخر غير المصاب كجبيرة.
• عدم خلع الحذاء إذا كانت الإصابة في القدم و حيث أن القدم ستكون أكثر ثباتاً بوجود الحذاء.
• في حالة الكسر المضاعف يجب تغطية الجرح بقطعة من القماش المعقم وعمل الجبيرة اللازمة, وفي حالة النزيف الدموي يجب إيقافه باستعمال رباط ضاغط فوق القماش المعقم.
إسعاف المصاب من الصدمة التي تظهر علامتها على شكل شحوب الوجه وبرودة الأطراف وضعف النبض . ويتم ذلك باستلقاء المصاب على الظهر وتغطيته ببطانية للتدفئة وإعطائه مسكناً

الإصابات الحرارية :

تتأثر الوظائف الحيوية في جسم الإنسان من جراء ارتفاع درجة الحرارة ويترتب على ذلك خطورة عالية على الجسم, ومن مؤشرات هذه الخطوة ما يلي:

التشنج الحراري:

الأعراض :•

خللاً في حساسية النشاط الكهربائي في الخلايا العضلية بسبب انقباض العضلات دون ارتخاء , وذلك راجع إلى فقدان كمية كبيرة من الصوديوم و البوتاسيوم بسبب التعرق الغزير في الجو الحار .

ما يجب عمله:•
عند حدوث التشنج الحراري عمل إطالة للعضلة المتقلصة وتعويض السوائل المفقودة وتناول تغذية جيدة متوازنة .

الإعياء الحراري:

يعني عدم قدرة الجهاز الدوري وجهاز التحكم الحراري على مجاورة الارتفاع في درجة حرارة الجسم نتيجة للجهد البدني في الجو الحار .
الأعراض:
ارتفاع ضربات القلب , وانخفاض كمية التعرق , وانخفاض كمية اللعاب مع حدوث تعب شديد وقد يصاحبه دوخة .
ما يجب عمله :
عند حدوث تلك الحالة التوقف عن ممارسة النشاط ونقل المصاب إلى مكان ظليل وبارد وتبريد الجسم عن طريق شرب السوائل وترطيب الجسم وتوفير تهوية جيدة للمصاب , وفي حالة عدم زوال الأعراض ينقل المصاب إلى أقرب مركز طبي .

الضربة الحرارية:
تحدث عندما لا يتم إسعاف الشخص المصاب بالإعياء الحراري.
الأعراض:
انعدام التعرض , ويكون الجلد جافاً وحاراً وتكون درجة الحرارة عالية , وضربات القلب مرتفعة , ويصاحب ذلك هذيان واضطراب في الرؤية وانخفاض في ضغط الدم واختلال في توازن المصاب .
ما يجب عمله :يتطلب الأمر هنا المراقبة والمعالجة الطبية , لأنها حالة إسعافية لهذا يجب نقل المصاب إلى أقرب مركز طبي .
حفظكم الله من كل شر ، مع تمنياتنا للجميع بدوام الصحة و العافية

خاصة ان الاصابات في المدارس شائعة كثيرا

دمتي بخير يا العصماء

جزيتم خيراً

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نبيهة بوركت جهودك

شكراً جزيلاً أستاذتي على تشجيعك …………..

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد زغدود شكرا للاستاذة على هذه الاضافة المفيدة وفي انتظار المزيد

شكراً جزيلاً أستاذ …..

جزاك الله خيراً ……

haidi

وأتمنى الفوز في كرة الطائرة

يوم الاحد 17/2/2008

واتمنى الفورز لأستاذه / خديجه محمد فضل الله

عمل مميز للتربية الرياضية ومجهود رائع بارك الله فيكم فعلا دورات مفيدة والجميع استفاد منها وبطولات مميزة
شكرا لتوجيه التربية الرياضية بنين وبنات علي جهودهم لصقل خبرات المعلمين والمعلمات وعطائهم اللامحدود
شكرا استاذ درويش انت من المعلمين المتميزين

يسلموو ع الطرج ربي

لاااااا هاانكم

تحية طيبة وبعد :
اخترت لكم برنامج رائع لرسم الدوال الرياضية ( معادلات الرياضيات وصيغها المختلفة ) , يعتبر هذا البرنامج من افضل البرامج المطروحة حاليا لرسم الدوال
بسبب المرونة الهائلة التي يتمتع بها يعني حرية الوصول الى الادوات الخاصة به
, يحتوي عل ادوات كثيرة للتحكم في الشكل المطلوب , يمكن من خلاله نسخ الشكل الى الوورد بسهولة او لصق بالشكل كائنات اخرى للحصول على افضل شكل مطلوب وهذة ميزة اعجبتني كثيرا اذ سهلت علي اشياء كثيرة , يمكن من خلاله تحويل الشكل الى صورة او نسخ جزء معين من الشكل وهذا يدل على البرنامج له قدرة هائلة في التحكم في الشكل او في الكائن ، يحتوي عل محرر معادلات بسيط وفي البرنامج امثلة على رسومات مختلفة ويوجد به الة حاسبة متطورة , الميزة الرهيبة فيه ان به وصول مباشر الى الدوال التي ترغبون بها يعني طريقة مختصرة في كتابة الدالة الرياضية ، تحرير النص المضاف على الشكل سهل وبه ميزات كثيرة , به امكانية رسم اشكال من
الخطوط واشكال اساسية و الاسهم , وصول سهل للادوات المفكرة و الرسام ومستكشف
ويندوز ، جعل في الشكل حركة , يمكن الكتابة فيه باللغة العربية ارقاما وحروفا , الارقام من خلال تفعيل خط رموز الرياضيات العربية في واجهة البرنامج , البرنامج يدعى Graphe Easy ويجري تحديث البرنامج باستمرار ويمكنكم تحميل النسخة التجريبية منه من خلال موقعه الرئيسي http://www.grapheeasy.com/ , لا تقلقوا يا اخوان فمع هذا البرنامج ارفقت لكم كراك البرنامج وخط رموز الرياضيات العربية( للتمكن من كتابة الارقام بالعربية ) ونماذج تمثل اشكال تم رسمها بواسطة البرنامج وملف فيديو فيه شرح بسيط لكيفية استخدام البرنامج ، وفيما يلي امكانيات البرنامج : رسم
( 1 ) انواع اساسية من الدوال
( 2 ) معادلات الارتباطات في الاحصاء
( 3 ) الخطوط المستقيمة
( 4 ) القطوع المخروطية
( 5 ) المعادلات الضمنية
( 6 ) التكاملات
( 7 ) المتباينات
( 8 ) المعادلات التفاضلية
( 9 ) المتتاليات
( 10 ) البيانات المنفصلة و المتصلة
واخيرا لكم مني خالص السلام
رابط التحميل هو
http://www.grapheeasy.com/download/ge2en.exe

دمــت بــوود وسعــادهـ

ما تقصر …

ويمكن تعريف الشخصية بأنها مجموعة تفاعلات الشخص مع المواقف الاجتماعية التي يوجد فيها .

وهذا يعني أن هناك عدة نواحي للشخصية إذ أن الشخصية تبعا لهذا التعريف تصبح شيئا كبيرا كبير الحياة نفسها ، ويعني أيضا أنه ليست هناك شخصية كاملة في كل المواقف إذ أنه لا يوجد الشخص الذي يمكنه أن يتمالك شعوره ولا يغضب في أي موقف ولا يخاف أولا يشعر بالقلق مطلقا في حياته .
وكل شخص يظهر ناحية من شخصيته في كل موقف ، فمثلا قد يظهر الرياضي الماهر صفات شخصية عالية في مواقف رياضية خصوصا في ناحية امتيازه ، ولكنه قد يعثر في الكلام إذا طلب منه أن يلقي كلمة أمام مجموعة من الأشخاص في حفل تكريم مثلا ، والابن الذي يحكمه أبوه يصبح شخصا آخر تقريبا عندما من تأثير أبيه عليه .

ومن الصعب حصر صفات المدرس الناجح أو ملامح الشخصية التي تساعده على تحقيق رسالة التدريس – فما يجعل من شخص معين مدرسا ناجحا قد لا يكون له نفس التأثير في نجاح شخص آخر ، فشخصية الأفراد تختلف في تفاعلاتها مع المواقف المتشابه < ونشأة الفرد إعداده وتركيب جسمه وطباعه ما يتميز به هذا الشخص كفرد مستقل له تأثيره في العوامل التي تساعد على نجاح هذا الشخص. ولقد قام البعض بمحاولة دراسة هذا الموضوع وحصر الصفات التي يرون أنها تساهم مباشرة في نجاح الشخص في التدريس ، فوجد – في بعض الدراسات – أنها تحوي ثلاث وثمانين عنصرا ، كانت هذه الدراسة خاصة بمهنة التدريس عموما . مدرس التربية الرياضية أن يحوز صفات وملامح أكثر وأعمق مما يجب أن يحوزه المدرس الآخر. وبالرغم من استحالة الصفات المرغوبة في مدرس التربية الرياضية إلا إن هناك بعض الصفات العامة التي يجب على كل مدرس أن يتصف بها إذا أحب أن يبلغ النجاح في مهنته ، ومن هذه الصفات ما يلي :

1- أن يكون مخلصا صادقا في أقواله وأفعاله .
2- أن يحب مهنته ويؤمن برسالتها في تربية النشء و الشباب ويبذل جهده في هذا السبيل .
3- أن يكون ملما بالطبيعة البشرية واحتياجاتها النفسية والاجتماعية ، فيكون عدلا عطوفا ، يساعد الضعيف ويشجع المثابر ، ويقدر جهد العوامل .
4- أن يتقبل الطبيعة البشرية ويحاول تهذيبها دون عنف ولا يأخذ شقاوة التلاميذ على أنها أمانة شخصية له بل على أنها صفة مميزة لهم في سن معينة .
5- أن يكون حائزا على مؤهلات القائد الذي يستطيع الاستحواذ على ثقة النشء والشباب وأن يكون ميالا لخدمة هؤلاء الشباب مؤمن بهذه الرسالة .
6- أن يلم بأصول مادته وما يتصل بها من حقائق ونظريات وآراء مستمدة من كل الفروع العلمية الممكنة كعلم لتشريح ووظائف الأعضاء والمجتمع وعلى النفس ……..إلخ
7- أن يكون ذا قدرة على التنظيم والإدارة .
8- أن يستطيع المهارات الحركية بمستوى فوق المتوسط (وهذا شرط ظروري في المدرس المبتدئ وتقل أهميته بكبر سن المدرس وزيادة خبرته ) .
9- أن يهتم بالصحة الشخصية ويحافظ على المستوى الصحي عاليا دائما .
10- أن يكون قادرا على الإنتاج محبا للعمل .
11- أن يكون سليم القوى العقلية هادئا النفس .
12- أن يكون ذا قدرة على التفاهم والتسامح والعفو .
13- أن لا يكثر من الشكوى والتذمر بل يظهر الرضا والقناعة .
14- ألا يتكلف في تصرفاته بل يكون طبيعيا غير متصنع .
15- أن يتمكن من ضبط عواطفه دائما أو على الأقل في أغلب المواقف التي تتطلب القدرة على ضبط النفس .
16- أن يعني بمظهره ويكون نظيفا دائما ، ولكن بدون بهرجة .
17- أن يكون واسع الصدر محبا للمرح .
18- أن يكون حلو اللفظ حريصا في انتقاء ألفاظه .
19- أن يحسن التعبير عن النفس شفويا وكتابة .
20- أن يكون ذكيا لبقا حسن التصرف .
21- أن يمتلك القدرة على حفظ النظام دون تعنت أو تعفف .
22- أن يكون ملما بتركيب المجتمع ونظامه .

ثانيا :الإعداد المهني :-
ويقصد بالإعداد المهني هنا كل العمليات التربوية التي يتعرض لها الشخص في المدارس والهيئات الأخرى المائلة التي تهدف إلى أو تساهم في إعداده كمدرس .
والمعنى الواسع لكلمة الإعداد يشمل في العادة كل الخبرات التي يتعرض لها الشخص طول حياته ، ولكن عند الكلام عن إعداد المدرسين لا تستعمل هذه الكلمة بهذا المعنى ، بل يقصد بها في الغالب ما سبق أن————أعلى.
وإذا حللنا العوامل التي تساهم في النجاح في مهنة التدريس وجدنا أن الإعداد المهني الذي يتلقاه الشخص أهم من خبرته أو صحته ، فنحن إذا فرضنا وجود شخصين يمتازان بشخصيتين متساويين في نواحي القوة والضعف ، فإن الشخص الذي تلقى إعداد مهنيا كاملا ولم يمر بخبرة في الميدان أو يمر بخبرة قليلة يكون في العادة أفضل من الشخص ذي الخبرة الطويلة ولكن لم يتلقى إعداد مهنيا مطلقا أو تلقى جزءا ضئيلا من هذا الإعداد .فمن الصعب أن لا يتلقى الفرد إعدادا مهنيا ملائما ثم يستفيد من خبرته إذ أن الخبرة تستند على حد كبير على نوع الإعداد الذي سبقها ، فالخبرة قد تكون خبرة ضارة إذا لم يكن هناك من الإعداد ما يجعل الشخص متيقظا والقادر على الحكم على مدى يتعرض له من مواقف تكون في مجموعها ما نطلق عليه لقب الخبرة .
ومن واجب كل شخص قرر أن يتخذ التدريس مهنة له أن يحاول الوصول على أحسن إعداد مهني وذلك بالالتحاق بالمعاهد التربوية ذات السمعة المعروفة في الميدان بل عليه أن يعد نفسه بالالتحاق بأوجه النشاط المختلفة التي تعده للالتحاق بمثل هذه المعاهد وتمد بخبرة سابقة تساعده على دراسته وتدريسه فيما بعد كممارسة الأنواع المختلفة من أوجه النشاط الرياضي وهو طالب بالمدارس الثانوية ، والالتحاق بالحركات الاجتماعية كجمعية الكشافة والانضمام إلى الجمعيات الثقافية بالمدرسة كجماعات الموسيقى والخطابة وما إلى ذلك .

الرياضية بها وجد أن الدراسات الآتية ضرورية لمدرسي التربية الرياضية :
1- تاريخ وفلسفة ومبادئ التربية الرياضية .
2- فسيولوجية العمل العضلي .
3- علم النفس خصوصا ما اتصل منه بطبيعة عملية النمو وخصائصه ومميزاته في المراحل المختلفة ، وتفهم طبيعة الإنسان وما قد يصادف الطفل ( أي التلميذ عامة ) من مشاكل .
4- خصائص ومميزات المجتمع الذي يعيش فيه .
5- علم التشريح .
6- تنظيم وإدارة التربية الرياضية وأوجه نشاطها .
7- الصحة الشخصية .
8- الصحة المدرسية وصحة البيئة .
9- اللغة الوطنية . ويجوز أن يلم باللغة الأجنبية .
10- المقاييس والاختيارات في التربية الرياضية .
11- طريق التقويم في التربية الرياضية .
12- الطرق الخاصة لتدريس أوجه النشاط العملية في التربية الرياضية .
13- أصول التربية .
14- التربية العملية .
هذا بالإضافة إلى التدريب على النواحي النشاط الحركي المختلفة ، ومن أهم نواحي النشاط التي يجب على المدرس المستقبل التدريب عليها تلك الألعاب ونواحي النشاط الأخرى الأهلية أي المنتشرة في المجتمع – ففي الجمهورية العربية المتحدة مثلا يدرس مدرس المستقبل :
كرة القدم – كرة السلة – الكرة الطائرة – الهوكى – كرة اليد – المصارعة – الملاكمة – المبارزة أو السلاح .

أما إذا لم يكن قد تمكن من ذلك ، أولم يتمكن من الالتحاق بمعهد من معاهد المعلمين المعروفة ، فإن الفرصة لم تزل في يده ، فهو يستطيع أن يتعهد نفسه بنفسه بالإطلاع المستمر ولالتحاق بالدراسات الصيفية وغيرها مما تعقدها هذه المعاهد والإدارات الخاصة برعاية الشباب أو جمعيات المدرسين ، أو غيرها ولا يعني هذا أن من تخرج في معهد من المعاهد العليا للتربية الرياضية يكون إعداده المهني قد تم وكمل فالإعداد المهني عملية مستمرة لا تقف ، وفي جمودها تجميد للدرس حيث هو ، فالإطلاع المستمر والعمل على نيل الدرجات العملية المتقدمة والاشتراك في الجمعيات والهيئات المهنية ، كل هذه الأمور لا بد منها للمدرس الذي يريد دائما متحركا إلى الأمام كما أن الاحتكاك بالزملاء وحضور الندوات والمؤتمرات المهنية فيه تبادل للأفكار والإطلاع على الجديد في الميدان والاحتفاظ باللياقة المهنية . وإعداد مدرس التربية الرياضية في دولتنا أمر موكل إلى أولى الأمر ممن يضطلعون بوضع البرامج اللازمة لإعداد المدرسين . وبرامج المواد الموضوعة لإعداد هؤلاء المدرسين وافية كاملة وهي تدرس جميعها والطلاب و الطلاب لا بد وأن ينجح فيها جميعا كي يحصل على شهادة تجيز له القيام بالتدريس ولكن في بعض الدول الأخرى قد يختلف الأمر ويصبح أمام التلميذ عدة مواد يختار من بينها ما يلائم طبيعته أو ما يميل إليه على شرط أن يغطي عدد معلوما من الدراسات وفي هذا النظام حرية واعتبارا للفروق الفردية إلا أن به بعض الخطر أن يختار البعض ما يصعب علهم دراسته دون الاهتمام بما يجب عليهم دراسته بالفعل حتى يتمكنوا الإلمام بمادتهم كمدرسين ، ولذلك نرى أن مثل هذه المعاهد تهتم أن يلم مدرس التربية الرياضية ببعض المواد الضرورية ثم ما يتناسب مع ميله بعد ذلك ، ودراسة خطط الدراسة لعدد عشرين جامعة تدريس .

السياحة والرياضات المائية .
التمرينات البد نية بمدارسها المختلفة – الجمباز
ألعاب القوة من جري ووثب وقفز ورمي وقذف .
ولقد سبق وأن بينا أن الطالب الذي مارس كثيرا من هذه النواحي بالمدارس الثانوية يكون أليق للالتحاق بهذه المعاهد وأقدر على النجاح في معظم الأحوال . ويلاحظ على البرنامج الذي ذكر على وجه العموم في السطور القليلة السابقة ما يلي :-
أولا :- إن هذا البرنامج مبني على أساس أن الطالب قد درس بالمدارس الثانوية العلو البحت كالطبيعة والكيمياء ، ثم الرياضيات كالحساب والجبر ، وعلوم الأحياء كعلم النبات والحيوان وعلم وظائف الأعضاء ، فهذه كلها أسس لا غنى عنها للعلوم التي سيدرسها في معاهد المعلمين .
ثانيا:- إن أسماء أو عناوين الدراسات الغير هامة ، وإنما الخبرات التي تحتوي عليها الدراسة ، فعنوان "الصحة الشخصية" مثلا عنوان مطاط ويمكن أن يدرس تحته كثير من المواضيع المختلفة كما يمكن أن يمهل ويترك الكثير من المواضيع الهامة التي يجب إدراجها تحت هذا العنوان ، وعلى ذلك ، فالعبرة ليست بأسماء الدراسات ، ولكن بمدى أهمية الخبرات التي يكتسبها الطالب من محتويات هذه الدراسة ومدى مساهمة هذه الخبرات بإعداده كمدرس .
ثالثا :- يجب أن يكون البرنامج مرنا يسمح بالتعديل والتكتيف حسب الأحوال والظروف الاجتماعية وما قد يعارا على المجتمع ،فالبرنامج وسيلة لا غاية ، وغايته إعداد المدرس الذي يتلاءم مع ظروف المجتمع .
رابعاً: – يجب ألا يكون البرنامج ضيقاً وألا يكون إعداد المدرس فيه التخصص لدرجة عالية ، فهذه مرحلة أولى في التعليم العالي ، والتخصص العالي تلي هذه المرحلة .
خامساً : – يحسن أن يدخل ضمن البرنامج تقديم الطالب للمجتمع الذي سيعمل به . فانتداب أحد المفتشين لإلقاء محاضرة في موضوع متخصص فيه ، أو عقد حلقة بحث يدعى إليها القائمون على أمر التربية الرياضية بالجمهورية . أو دعوة عضو كبير من رجال التربية عامة إلى حضور ندوة .. إلخ
كل هذه الأعمال فيها خبرة تربوية كبيرة للطلب ، وهي تجعله يعرف شيئاً عن الجو الذي سيعمل به المستقبل القريب .

ضغط الدم المرتفع
وعلاقته بالتمارين الرياضية

* ضغط الدم:
– يعتبر مرض ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المنتشرة في العالم بأكمله. واكتشفت الدراسات والأبحاث والإحصائيات أن في أمريكا وحدها ما يقارب من 60 مليون نسمة من حالات ارتفاع ضغط الدم.

ولا يشكو معظم هؤلاء المرضي من أية أعراض إلا إذا حدثت المضاعفات ويعتبر العلاج المبكر لهذا المرض من الأمور الحيوية جداً التي تمنع حدوث المضاعفات مثل السكتة الدماغية أو الأزمات القلبية أو أية مشكلة أخرى خطيرة.
وبالنسبة لعلاج مرضى ارتفاع ضغط الدم فهو يختلف من إنسان إلي آخر وقد يشمل العلاج: إنقاص الوزن – الإقلاع عن التدخين – الابتعاد عن التوتر – الإقلال من الأدوية.
وقد أجريت بعض الأبحاث التي أوضحت أن التمارين الرياضية مفيدة جداً لمرضي ارتفاع ضغط الدم وخصوصاً الأشخاص الذين يحيون حياة روتينية.

– فوائد التمارين الرياضية:
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فممارسة تمارين الأيروبيك (تمارين اللياقة البدنية) ثلاثة مرات أو أكثر أسبوعياً لها فوائد متعددة، فهي تساعد علي التخفيف من التوتر العصبي، إنقاص الوزن، بل وتساعد علي تخفيض ضغط الدم، بالإضافة إلي هذه الفوائد فتمارين اللياقة البدنية توفر لمرضى ضغط الدم نفس الفوائد التي توفرها للأشخاص الأصحاء وهي:
1- تحسين كفاءة الدورة الدموية.
2- زيادة الطاقة والصحة اليومية.
3- جهاز مناعي قوي.
4- مرونة وطاقة متجددة.
5- زيادة في قوة العضلات.
6- عظام قوية.
7- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.
8-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.

– كيف تبدأ برنامج للتمارين الرياضية؟
– قبل كل شيء يجب أن تجري كشفا طبياً كاملاً بواسطة الطبيب.
– يجب عمل رسم قلب بالمجهود للرجال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم فوق سن الأربعين وللنساء فوق الخمسين.
– إذا كان ارتفاع الضغط مصحوباً بأية مشاكل طبية أخرى مثل السكر أو البدانة، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم، فيجب أن تعالج هذه المشاكل أولاً حتى تقلل من نسبة الإصابة بمضاعفات التي قد تحدث نتيجة التمارين الرياضية.
– إذا كنت تتناول عقاقير لضغط الدم فيمكن أن يشرح لك طبيبك ما يجب أن تتوقعه من تفاعلات الدواء نتيجة التمارين الرياضية فمثلا: الأدوية الموسعة للشرايين يمكن أن تقلل من ضغط الدم بصورة أسرع من الطبيعي أثناء فترة الراحة من التمارين لذلك ينصح عندئذ بفترة راحة تطول تدريجياً. يجب أن تؤدي التمارين مع مدرب متخصص قادر علي أن يختار لك نوعية التمارين التي تناسب احتياجاتك وقدراتك.

إرشادات خاصة بالتمارين الرياضية:

تمارين بناء الجسم وزيادة قوة التحمل:

– تعتبر تمارين اللياقة البدنية أهم التمارين الرياضية التي تفيد مرضي ضغط الدم ويجب أن تكون حجر الزاوية (عنصر أساسي) في جميع برامجك الرياضية.
– التمارين الرياضية مثل المشي وركوب العجل، السباحة، بعض تمارين اللياقة البدنية الحقيقية تحسن من كفاءة الدورة الدموية للجسم.
– القيام بتمارين متوسطة المجهود حيث تؤدي إلي زيادة نسبة معدل ضربات القلب من 50 – 70%.
– يجب أن يكون متاحاً لك الكلام خلال التمارين، وإلا ستشعر أنك مدفوعاً لعمل شيء ضد إرادتك وحتى لا تشعر بعدم الراحة.
– القيام بالتمارين 3 مرات أو أكثر أسبوعياً.
– إذا كانت حياتك روتينية، يجب أن تبدأ بالمشي مرتين أو ثلاثة في اليوم الواحد، لمدة عشر دقائق في المرة الواحدة.
– تتراوح فترة التمرين ما بين 40 – 60 دقيقة، وهى الفترة النموذجية التي تساعد علي انخفاض ضغط الدم.
– الخمس دقائق الأولي من التمارين للتسخين حتى يعتاد جسمك علي المجهود.
– استخدام الخمس أو العشر دقائق الأخيرة من التمارين لتهدئة جسمك بالتدريج، ولا تتوقف فجأة أبداً.

– تمارين زيادة اللياقة البدنية:
– إختر التمارين التي تستهدف العضلات الكبيرة في الجسم مثل:
عضلات الساقين، الصدر، الظهر، اليدين والأكتاف. وتشمل هذه التمارين رفع أثقال بأوزان خفيفة أو تمرين "العقلة".
– قم بتسخين جسمك قليلاً قبل ممارسة التمارين حتى يعتاد علي المجهود مثل المشي لمدة 10 دقائق قبل التمرين.
– أدي هذه التمارين مرة أو مرتين في الأسبوع وبالتدريج حتى تصل إلي 3 مرات أسبوعياً.
– كن حريصاً علي أداء التمارين يوم بعد يوم.
– أدي هذه التمارين ببطء وتركيز حتى تتأكد أن التمرين أفاد العضلة المستهدفة منه.
– استخدم أثقال خفيفة تتيح لك أداء التمرين لمدة 15 أو 20 مرة في المجموعة الواحدة بدون إجهاد للعضلة.
– زد من فترة التمرين بالتدريج ولا تزيد الأوزان التي تتمرن عليها حتى تستشير طبيبك، ويسمح لك بذلك.

– تمارين للمرونة والحركة والاتزان:
– تركز هذه التمارين علي تقليل التيبس وتساعد علي زيادة الحركة والمرونة وتقلل من نسبة الإصابات.
– تمارين الاستطالة للعضلات الكبيرة مثل عضلات الساقين، الصدر، الظهر، الكتفين، يجب أن تقوم بها يومياً أو علي الأقل أربع مرات أسبوعياً.
– أدي هذه التمارين ببطء وتركيز مع الثبات في كل تمرين لمدة ما بين 15 – 20 ثانية بدون اهتزاز.
– قبل القيام بتمارين الاستطالة يجب أن تمارس التسخين مثل المشي لمدة 10 دقائق قبل التمرين أو حمام دافئ قبل التمرين.

– تحذيرات خاصة: – تجنب رفع الأوزان الثقيلة حتى لا تحمل العضلة فوق طاقتها.
– تجنب عمل أي تمرين من التمارين التي تتطلب وضع القدمين فوق الرأس.
– تجنب تمارين رفع الأثقال التي تأتي بالذراع فوق الكتفين.
– احرص علي التنفس طبيعياً أثناء التمارين مع عدم حبس النفس.
– استشر طبيبك حول أهمية متابعة نبض القلب (قد لا يكون لا أهمية له إذا كنت تتناول الأدوية التي تقلل من سرعة نبضات القلب).
– التمارين العنيفة تؤدي إلي زيادة إفراز العرق مما يؤدي إلي زيادة خطر الإصابة بالجفاف وخصوصاً بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون مدرات البول.
– إذا شعرت بأي من هذه الأعراض توقف عن أداء التمارين واستشر طبيبك:
1- الإرهاق الشديد.
2- ألم في الصدر.
3- غثيان.
4- صداع خفيف.
5- حالة من عدم التركيز.

اتمنى الفائدة ………..للجميع