الوسم: الوزن

المستشار : ضحى محمود بابللي

السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
في البداية أود أن أشكركم على هذا الموقع الأكثر من رائع وعلى المساعدة والدعم الذي يقدم فيه.. وأنا اليوم أحببت أن أعرض مشكلتي عندكم وإن شاء لله أجد الحل والمساعد منكم..
أنا طالبة جامعية عمري 22 سنة في السنة الأخيرة من دراستي زاد وزني بشكل ملحوظ، وزني أصبح 75 كيلو وأنا طولي 165 سم مع العلم أني قبل سنة كان وزني 60 كيلو مع العلم أني مخطوبة منذ سنة وخطيبي كان مسافرا وعندما رجع لاحظ الفرق الكبير وبصراحة أنا انحرجت منه جدا حتى طلبت منه أن يؤجل زواجنا بعد شهر رمضان لأنني أريد أن أصلح من شكل جسمي قليلا وأنا بصراحة أحسه أن يحب أن أضعف.
فما هي الطريقة الأفضل لكي أخفف من وزني وأرجع للوزن الذي كنت فيه ولكن بطريقة ما تحرمني الأكل لأنني أجوع جدا ويا ليت لو تقدروا تساعدوني بتمارين ممكن أقوم فيه أو حمية غذائية فأنا مستعدة بشرط ألا تكون قاسية جدا.
يا ليت لو تقدروا تدلوني على الطريقة الصحيحة وتكون بخطوات واضحة لكي أستطيع أن أطبقها وأحس بالفرق والتغير خاصة أن زواجي قريب ونفسي أظهر بأجمل صورة.
يا ليت تساعدوني وما تحولوني لمشاركات مشابهة لأني أحب أن أعرف علاج حالتي ..

الاجابة :
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مبارك عليكم شهر رمضان
إن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي التقليل من الأكل، مع الحركة المنتظمة والتمارين الرياضية ، أما التمارين لوحدها فلا تكفي لذلك.
أنصحك ببدء وجباتك دائماً بطبق كبير من السلطة الخضراء، ثم بأكل تفاحة أو كمثرى، ومن ثم شرب كأس من اللبن منزوع الدسم، وأخيراً أكل طعام الغداء من رز ولحم وغيره، وإن بقي هناك مكان في المعدة فيمكنك تناول القليل من الحلوى، وإن لم يبق فالحمد لله. كما أنصحك بالاكتفاء بالوجبات الرئيسة فقط والابتعاد تماماً عن الأكل بين الوجبات، والابتعاد كذلك عن المقليات والحلويات.
هذا بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم يومياً وأفضلها المشي.
…… مع تحياتي / عبداللة_11

حيث تبين أن تمارين الايروبيك ضبطت الشهية أكثر من تمارين رفع الاثقال