تعتبر هذه الرياضة أحدى الرياضيات المتطلبة جسديا كما تعمل على زيادة اللياقة للفرد و زيادة الفعالية لكل من الجهازين الدوري والتنفسي.
يدرج الكثير من الرياضيين هذه اللعبة في جداولهم و خاصة تلك التي تعتمد على تصنيف طبق الأوزان ..
حيث تعمل على زيادة مهارات الاتزان والتوافق العضلي العصبي وسرعة ردة الفعل .
يعمل من خلالها مجموعة معينة من عضلات الجسم البشري مثل مجموعة عضلات السمانة و العضلات الخلفية للرجل .
فالنط بالحبل يعتبر كتدليلك لهذه العضلات و يسهل عملية تدفق الدم و رجوعه نحو القلب من خلال الشرايين العميقة حتى أن البعض لا يتردد في مقارنتها بمضخة عضلية ثانية أو قلب احتياطي .
النط بالحبل وقاية لمرض للإصابة بالدوالي .
النط بالحبل وقاية من الوزن الزائد و المحافظة على اللياقة البدنية .
مفيد للرياضيات التي يلعب فيها الارتقاء العمودي دورا مهما ( الوثب العالي – السلة – الطائرة )
كيف تختار الأدوات المناسبة ؟• حاول أن تشتر حبلا يطاوع سرعات عالية في الدوران ليواكب تطورك في المستوى حتى 120دورة/دقيقة.
لاختيار الحبل المناسب ؛ بعد الوقوف بقدم واحدة على منتصف الحبل يجب أن تصل المقابض إلى الإبط بسهولة مثل ما هو واضح بالصورة ( و خاصة للمبتدئين ) أما للرياضيين المحترفين يمكن أن تكون مستوي المقابض أقل
• يمنع النط حافيا و كل الأحذية مناسبة المهم أن يكون المفصل محمي .
• ينصح بالسيدات لبس ملابس داخلية خاصة بالرياضية لأن القفز العمودي مؤذي للصدر .
• يمكن ارتداء جوارب مثقلة مثلما هو واضح في الصورة لتقوية العضلات
ولا ننسى الأهم لممارسي الرياضة ولنقارن بين هذه الرياضة و رياضات أخرى دعوني أقول بأن 10 دقائق من هذه الرياضة تحت خط أساسي 120 دورة/دقيقة يساوي من الرياضات ما يلي :
قطع ميلين خلال 6 دقائق على الدراجة.
مجموعتي تنس.
جري مساقة ميل خلال 12 دقيقة.
السباحة المستمرة لمدة 12 دقيقة.
الهرولة لنصف ساعة..
نصائح و تعليمات :
– يجب أن يكون القفز بسيط لا يتجاوز الإنشين عن الأرض مع ثني الورك والركب لتفادي الإصابات.
– ينصح أيضا بالقفز على أرضيات ذات خاصية ارتدادية تسهل القفز ( لا تحاول على الأرضيات الصلبة(.
– ابدأ خطوة خطوة حتى تتقن التقنية اللازمة للقفز.
– ينصح في البداية النط مرتين في كل دورة حبل و تبادل النط على القدمين
– عند النط قبض و إدخال عضلات البطن حتى نمنع الألم أو التشوهات للعمود الفقري .
– لا تنس أبدا تمارين الإحماء والإطالة خاصة لبطن الرجل ( العضلات الخلفية للساق.
– يمنع من النط من يعاني من مشاكل في الفقرات أو التهاب المفاصل أو مرضي القلب .
شكرا أستاذة نبيهه
