أولا : تمرين البوش-أب للجزء العلوي من الجسم Upper Region
البوش-أب المتعارف عليه Standard push-up و البوش-أب الغير مستوي Uneven pushup
بوش-أب بالإستناد على كوع اليد Elbow pushup , و بوش-أب الطاوله Table pushup , و بوش-أب الذراع المفتوحه
Wide arm pushup
البوش-أب العكسي المنخفض Dip Pushup , و البوش-أب المائل Decline pushup , و بوش-أب المشي Walking pushup
بوش-أب الغواص Diver bomb pushup , و بوش-أب المثلث Triangle pushup , و بوش-أب الأصابع Finger tip pushup
بوش-أب التصفيق Clap pushup , و بوش-أب مع الوقوف على اليدين Hand stand pushup , و البوش-أب بيد واحده One armed pushup
ثانيا: تمرين البوش-أب للجزء الأسفل من الجسم Lower Region
بوش-أب متسلق الجبال Mountain climbers , و بوش-أب قاطع العشب Grass hoppers , و بوش-أب دافع المثقاب Lunging plyo-drill , و بوش-أب برجل واحده One-legged squat
ثالثا : تمارين البوش-أب للجزء الأوسط من الجسم Mid Region
بوش-أب الإنحناء الثابت Crunch – standard , و بوش-أب الإنحناء المائل Oblique crunch , و بوش-أب الإنحناء بدون الأرجل Legs out crunch
البوش-أب الإنحناء بأرجل مفتوحه وللأعلى Wid Up Leags Out Of Cruch , و بوش-أب المنخفض التبادلي للأرجل مع دوران الخصر Elbow twist , و البوش-أب بحرف-V-
صراحة أنواع الضغط كثيرة جدا ولكن كل تدريب على حسب أمكانية كل فرد فينا.
<div tag="7|80|” >
وابد حلو
