ريجيم لعمر كله
‚‚ ينقذك من السمنة والترهل
ريجيم العمر يساعدك على فقد وزنك بشكل سليم وهو عبارة عن نظام صحي للأكل بعيدا عن الريجيم القاسي أو لا يزيد على «1250» سعرة حرارية في اليوم وهذا يؤدي لفقدان أكثر من نصف كيلو إلى ثلاثة أرباع الكيلو في الأسبوع‚ ويبدأ ريجيم العمر كله بالتركيز على وجبة الإفطار‚ لأننا في حاجة إلى النشاط والحيوية ومن الأفضل أن تكون وجبة المساء خفيفة‚ ووجبة الظهر هي الوجبة الرئيسية لأن جسم الإنسان يحرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم‚ لذلك ندعوك إلى حرق سعراتك في المساء بدلا من أكل وجبة ذات سعرات مرتفعة في الليل‚
ويمكن تناول الأكلات ذات الدهون والسكريات المنخفضة‚ وإنقاص كمية الطعام‚ وهي عوامل مساعدة على إنقاص الوزن‚ وان أهم هذه الأسباب في ممارسة الريجيم بوقت محدد وعندما تصل إلى الهدف تتم المحافظة على الوزن الملائم‚
والريجيم المعتدل المرتبط بالعمر يعتمد على «10» حقائق هامة هي:
ـــ نقص الوزن يعتمد على تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية يمكنك حرقها يوميا‚
ـــ لن تساعدك التمارين الرياضية وحدها على فقدان الوزن إذ يجب المحافظة على السعرات المحددة وبالتالي تساعد التمارين على حرق بعض السعرات الزائدة ويبقى الجسم دون ترهل في حالة فقدان الوزن‚
ـــ تغيير عادات الطعام من أساسيات إنقاص الوزن التي هي سبب في الزيادة‚
ـــ تناول طعامك ببطء لأنه يساعد على إطالة الفترة الزمنية للطعام‚
ـــ يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم‚ وإنقاص إحدى الوجبات سيجعل الجوع يقف لك بالمرصاد وسيؤدي إلى الإكثار من الوجبة في المرة التالية‚
ـــ تناول سوائل كثيرة إذا كنت ترغب في تقليل الوزن لأن الطعام يحتوي على ماء أيضا‚ ويفضل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميا‚
ـــ للتقليل من الشهية تناول كوبا من الماء قبل تناول الطعام بثلث ساعة‚
ـــ الابتعاد عن تناول السكريات والمشروبات الغازية وكذلك تناول المحمرات والطعام الدسم والزبد والزيت‚ وتناول الطعام ذي السعرات الحرارية المنخفضة وينطبق هذا على الصلصات مثل المايونيز وصلصات التتبيل‚
ـــ «5» حبات من الفاكهة والخضراوات الطازجة يوميا تساعد على الحد من الجوع وأفضل من تناول مأكولات أخرى مساعدة‚
ـــ الأفضل فقدان الوزن ببطء أو يمنع منعا باتا إنقاص الوزن بصورة عشوائية وسريعة لأنه يتعب الصحة ومن الممكن فقدان رطلين في الأسبوع الواحد‚
ومن اليوم عليك ان تخطط لوجباتك بشكل تراعي فيه التوازن والصحة والبداية في خمس مجموعات تسهل عليك معرفة كل شيء وهي:
ـــ مأكولات نشوية؟:
تضم الخبز والمعجنات والشوفان والذرة والأرز والبرغل والبطاطس والفاصوليا والعدس والفول وهذه الأطعمة لا تكسبك سعرات حرارية مرتفعة إلا إذا طهيت بالزبدة أو المارغرين أو الزيت ومن مميزات هذه المجموعة انها تمنحك الألياف الصحية وننصحك بتناول الخبز الأسمر والمعكرونة السمراء لاحتوائهما على النخالة وكذلك الأرز الأسمر‚
ـــ الخضراوات والفاكهة:
هذه المجموعة لا تضم أي دهون ويمكن تناولها كوجبة مساعدة وخفيفة إذا فاجأك الجوع بدلا من البسكويت ويكون تناول هذه الفاكهة في الصباح على الإفطار مثل الموز والمشمش والتين والتفاح مع إضافة وجبة الحبوب إلى الحليب منزوع الدسم وعصائر الفاكهة والخضراوات مثل الجزر لذلك فإن تناول 5 حبات من الفاكهة والخضراوات يوميا هي ثلث مقدار طعامك الطازج‚
ـــ الأسماك واللحوم:
وتضم هذه المجموعة اللحوم والأسماك والطيور والبيض والمكسرات والبقول وتضم الاسماك الزيتية مثل الرنجة وسمك الماكريل والسردين والمعلبة من تونة وسالمون ومن الأفضل تناولها مطبوخة في الفرن أو على البخار أو مشوية بدلا من تحميرها في الزيت‚ وتناول وحدتين من الأسماك أو اللحم يوميا هي سدس وجباتك‚
ـــ الحليب ومشتقات الألبان:
عليك أن تختار أنواع الجبن منخفضة الدسم والابتعاد عن الأنواع الدسمة تماما وكلها تعد ذات سعرات حرارية مرتفعة وان استعمال اللبن الزبادي منخفض الدسم يكون أفضل بدلا من الكريمة أو المايونيز في الطعام وعليك أخذ 3 وحدات يوميا منها‚
ـــ دهون وسكريات:
وتضم هذه القائمة الدهون مثل المارجرين والزبدة بأنواعهما المنخفضة والمرتفعة وكل زيوت الطهي وصلصات تتبيل السلطة والمايونيز والكريم والشوكولاته ورقائق البطاطا «الشيبس» والبسكويت والحلويات من كيك وآيس كريم أما مجموعة السكريات فتضم المشروبات الغازية والحلوى والمربيات عموما‚
وعليك الاقتصاد في هذه المجموعة ويكفي أن يقتصر تناولها في إحدى المناسبات الهامة‚
وبعد الوصول إلى الوزن المثالي يمكن اتباع نفس الريجيم للعمر كله مع زيادة عدد السعرات الحرارية إذا كان الجسم في حاجة لها وإذا كنت مدعوا لإحدى المناسبات الخاصة فلا تزيد السعرات على 2000 سعرة حرارية في اليوم مع مراعاة الحركة وأداء نشاط رياضي مثل بعض التمرينات الرياضية كالمشي والسباحة وممارسة الايروبك لذلك عليك الإقلال بشكل عام من الدهون والسكريات حتى تعيش حياة صحية سليمة من أمراض السمنة‚
‚‚ ينقذك من السمنة والترهل
ريجيم العمر يساعدك على فقد وزنك بشكل سليم وهو عبارة عن نظام صحي للأكل بعيدا عن الريجيم القاسي أو لا يزيد على «1250» سعرة حرارية في اليوم وهذا يؤدي لفقدان أكثر من نصف كيلو إلى ثلاثة أرباع الكيلو في الأسبوع‚ ويبدأ ريجيم العمر كله بالتركيز على وجبة الإفطار‚ لأننا في حاجة إلى النشاط والحيوية ومن الأفضل أن تكون وجبة المساء خفيفة‚ ووجبة الظهر هي الوجبة الرئيسية لأن جسم الإنسان يحرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم‚ لذلك ندعوك إلى حرق سعراتك في المساء بدلا من أكل وجبة ذات سعرات مرتفعة في الليل‚
ويمكن تناول الأكلات ذات الدهون والسكريات المنخفضة‚ وإنقاص كمية الطعام‚ وهي عوامل مساعدة على إنقاص الوزن‚ وان أهم هذه الأسباب في ممارسة الريجيم بوقت محدد وعندما تصل إلى الهدف تتم المحافظة على الوزن الملائم‚
والريجيم المعتدل المرتبط بالعمر يعتمد على «10» حقائق هامة هي:
ـــ نقص الوزن يعتمد على تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية يمكنك حرقها يوميا‚
ـــ لن تساعدك التمارين الرياضية وحدها على فقدان الوزن إذ يجب المحافظة على السعرات المحددة وبالتالي تساعد التمارين على حرق بعض السعرات الزائدة ويبقى الجسم دون ترهل في حالة فقدان الوزن‚
ـــ تغيير عادات الطعام من أساسيات إنقاص الوزن التي هي سبب في الزيادة‚
ـــ تناول طعامك ببطء لأنه يساعد على إطالة الفترة الزمنية للطعام‚
ـــ يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم‚ وإنقاص إحدى الوجبات سيجعل الجوع يقف لك بالمرصاد وسيؤدي إلى الإكثار من الوجبة في المرة التالية‚
ـــ تناول سوائل كثيرة إذا كنت ترغب في تقليل الوزن لأن الطعام يحتوي على ماء أيضا‚ ويفضل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميا‚
ـــ للتقليل من الشهية تناول كوبا من الماء قبل تناول الطعام بثلث ساعة‚
ـــ الابتعاد عن تناول السكريات والمشروبات الغازية وكذلك تناول المحمرات والطعام الدسم والزبد والزيت‚ وتناول الطعام ذي السعرات الحرارية المنخفضة وينطبق هذا على الصلصات مثل المايونيز وصلصات التتبيل‚
ـــ «5» حبات من الفاكهة والخضراوات الطازجة يوميا تساعد على الحد من الجوع وأفضل من تناول مأكولات أخرى مساعدة‚
ـــ الأفضل فقدان الوزن ببطء أو يمنع منعا باتا إنقاص الوزن بصورة عشوائية وسريعة لأنه يتعب الصحة ومن الممكن فقدان رطلين في الأسبوع الواحد‚
ومن اليوم عليك ان تخطط لوجباتك بشكل تراعي فيه التوازن والصحة والبداية في خمس مجموعات تسهل عليك معرفة كل شيء وهي:
ـــ مأكولات نشوية؟:
تضم الخبز والمعجنات والشوفان والذرة والأرز والبرغل والبطاطس والفاصوليا والعدس والفول وهذه الأطعمة لا تكسبك سعرات حرارية مرتفعة إلا إذا طهيت بالزبدة أو المارغرين أو الزيت ومن مميزات هذه المجموعة انها تمنحك الألياف الصحية وننصحك بتناول الخبز الأسمر والمعكرونة السمراء لاحتوائهما على النخالة وكذلك الأرز الأسمر‚
ـــ الخضراوات والفاكهة:
هذه المجموعة لا تضم أي دهون ويمكن تناولها كوجبة مساعدة وخفيفة إذا فاجأك الجوع بدلا من البسكويت ويكون تناول هذه الفاكهة في الصباح على الإفطار مثل الموز والمشمش والتين والتفاح مع إضافة وجبة الحبوب إلى الحليب منزوع الدسم وعصائر الفاكهة والخضراوات مثل الجزر لذلك فإن تناول 5 حبات من الفاكهة والخضراوات يوميا هي ثلث مقدار طعامك الطازج‚
ـــ الأسماك واللحوم:
وتضم هذه المجموعة اللحوم والأسماك والطيور والبيض والمكسرات والبقول وتضم الاسماك الزيتية مثل الرنجة وسمك الماكريل والسردين والمعلبة من تونة وسالمون ومن الأفضل تناولها مطبوخة في الفرن أو على البخار أو مشوية بدلا من تحميرها في الزيت‚ وتناول وحدتين من الأسماك أو اللحم يوميا هي سدس وجباتك‚
ـــ الحليب ومشتقات الألبان:
عليك أن تختار أنواع الجبن منخفضة الدسم والابتعاد عن الأنواع الدسمة تماما وكلها تعد ذات سعرات حرارية مرتفعة وان استعمال اللبن الزبادي منخفض الدسم يكون أفضل بدلا من الكريمة أو المايونيز في الطعام وعليك أخذ 3 وحدات يوميا منها‚
ـــ دهون وسكريات:
وتضم هذه القائمة الدهون مثل المارجرين والزبدة بأنواعهما المنخفضة والمرتفعة وكل زيوت الطهي وصلصات تتبيل السلطة والمايونيز والكريم والشوكولاته ورقائق البطاطا «الشيبس» والبسكويت والحلويات من كيك وآيس كريم أما مجموعة السكريات فتضم المشروبات الغازية والحلوى والمربيات عموما‚
وعليك الاقتصاد في هذه المجموعة ويكفي أن يقتصر تناولها في إحدى المناسبات الهامة‚
وبعد الوصول إلى الوزن المثالي يمكن اتباع نفس الريجيم للعمر كله مع زيادة عدد السعرات الحرارية إذا كان الجسم في حاجة لها وإذا كنت مدعوا لإحدى المناسبات الخاصة فلا تزيد السعرات على 2000 سعرة حرارية في اليوم مع مراعاة الحركة وأداء نشاط رياضي مثل بعض التمرينات الرياضية كالمشي والسباحة وممارسة الايروبك لذلك عليك الإقلال بشكل عام من الدهون والسكريات حتى تعيش حياة صحية سليمة من أمراض السمنة‚
شكرا لك يا سحور علي المعلومات القيمة و المبدعة التي افادتنا كثيرا و أتمني لك كل التوفيق
و ارجو منك اعطائنا معلومات عن كيفية المحافظة على الوزن في مرحلة ما بعد الثلاثين من العمر
و ارجو منك اعطائنا معلومات عن كيفية المحافظة على الوزن في مرحلة ما بعد الثلاثين من العمر
قارئتك الجديدة : جنا
شكرا للزميلة سحر على هذة المعلومات المفيدة واضيف لك ان الرجيم وحدة غير كاف للمحافظة على الوزن مدى الحياة بل يجب ممارسة نشاط رياضى بصفة دائمة مع تعديل فى اسلوب الحياة من حياة خاملة الى حياة نشطة واكرر شكرى لهذة الاضافة .
بالتوفيق والنجاح
