التصنيف: الصحة والطب الرياضي

شكرا جزيلا لك
سأقوم بنقل الوصفة لصديقاتي
بارك الله فيك

<div tag="1|80|” >شكرا على موضوعك المفيد لنا جميع بارك الله فيك

مشاركة طيبة و جهود واضحة من أجل إثراء المنتدى, بارك الله فيك .

يا سلام يا ريهام كلام جميل و في محله / ما تغيرتي مثل ما انتي اسلوبك جميل /

ريهام أتصل عليك ولا تردين خير ان شاء الله ؟؟ على العموم انا ما غيرت ايميلي خيلنا نتواصل مثل قبل والله مشتاقه لج

ريهام ارجوك ردي عليا

معلش أسفة لم أعرفك نور فهد ولم يصلني منكي أى إتصال ذكريني من فضلك

انا رحت الكويت و اتصلت عليك كذا مرة و لا رديتي و رقم اهلك في مصر مش عندي ماادري انتي فين بالضبط و لا اشوفك على الايميل

ريهام لا أريد ازعاجك / بس فعلا مشتاقه لك كثيييييييير

مش انتي ريهام حسين مدرسه في الكويت و ساكنه في( مصر الشرقيه )؟؟ امك ابله سعاد

السلام عليكم نور معلش سامحيني أنا لست ريهام التي تقصدينها أنا فعلا من مصر ولكنني لم أعمل بدولة الكويت ولاتنطبق علي معلوماتك اللي كتبتيها على الموقع وشكرا عزيزتي ….. معلش تشابه أسماء …!

من أين تأتي الدهون ؟

تأتي الدهون من كل غذاء يحتوي عليها ويتناوله الإنسان بقدر أكبر مما يحتاجه جسمه فهي تأتي من ” بعض النباتات – الزيوت والسمن – البروتين – الكربوهيدرات ” ، فعندما يزداد حجم الطعام من هذه النوعيات يأخذ الجسم ما يحتاجه فقط ويتحول الباقي منه إلى مخزون في الجسم على شكل دهون داخل الخلايا الدهنية في الجسم.

كيفية حدوث السمنة ؟

تحدث السمنة نتيجة تجمع الدهون في الخلايا الدهنية داخل جسم الإنسان ، ولذلك يجب علينا التعرف على هذه الخلايا لنستطيع التعامل معها.

تنقسم الخلايا الدهنية إلى ثلاثة أقسام

خلايا دهنية ثابتة

وهي أفضل أنواع الخلايا
، إذ لا يحدث معها سمنة
ولكن صاحبها يكون عرضة
للإصابة بتصلب الشرايين
نتيجة الدهون التي في الدم
وليس في الخلايا.

خلايا دهنية متضخمة

وهي تسبب سمنة بصورة يمكن
التحكم فيها وذلك عن طريق
الحمية وبعض التمرينات
وأفضل ما يكون لمكافحتها
العمل الهوائي مثل ”المشي-
أيروبك- …“

خلايا دهنية منقسمة

وهي أخطر أنواع الخلايا الدهنية
حيث أنها تنقسم بطبيعة الحال
كلما زادت كمية الدهون بالجسم
ولهذا قامت أبحاث لا حصر لها
في هذا المجال فظهرت تطورات
علمية جديدة في هذا المجال مثل
التدخل الجراحي ومنها :
1- عمليات تصغير المعدة
2- عمليات ربط المعدة
3- عمليات شفط الدهون وغيرها
…

الخلايا الدهنية المتضخمة:-

وهي خلايا أهون من الخلايا السابقة حي يبقى عدد الخلايا الدهنية في جسم الإنسان كما هي ولكن يزداد حجمها بزيادة مخزونها من الدهون ويمكن السيطرة عليها بالآتى:-
-1بالبرامج الغذائية: وما أكثرها ولكننا لا نفضل الأنظمة الكيماوية التي تعتمد على النوع ولكن نفضل أنظمة الحمية الطبيعية التي تعتمد على الكم ، أي أكل كل أنواع الطعام ولكن بكميات قليلة.
-2 بالبرامج الرياضية: ويستحسن هنا استخدام العمل الهوائي الذي يزيد عن ساعة ولا يقل عنا حيث أن تناول الطعام وبعد هضمه يتحول الكثير منه إلى كربوهيدرات جاهزة ومستعدة للعمل ”أي الاحتراق وانتاج الطاقة“ فتكون في الدم وفي خلايا أنسجة العضلات ، ولن تستهلك أي كمية من الدهون المخزونة في الجسم طالما أن هذه الكربوهيدرات موجودة بالفعل، ولكي تستهلك هذه الكربوهيدرات تحتاج من 40 : 45 ق من العمل الهوائي بعدها يبدأ استهلاك الدهون ، لذلك ينصح لمن أراد تقليل وزنه ”بالمشي – السباحة –التمرينات الهوائية – …““ ولا تكون صعبة.

الخلايا الدهنية المنقسمة:-

هناك بعض الناس يقومون بشتى الطرق لمكافحة زيادة وزنهم ولا يستطيعون فيصيبهم اليأس فنقول لهم أن السبب في ذلك هو هذه الخلايا ، وتوجد هذه الخلايا في جسم الإنسان في حالة انقسام دائم كلما أتيحت لها الفرصة ، لذلك فقد يتضاعف عددها مرتين كل عام ، والخلايا الجديدة لها القدرة على الانقسام
يغلب على وجودها في جسم الانسان عدة أسباب منها:-1 الوراثة: قد يكون أحد الأبوين أو الجدين مصاباً بها وتدخل نسبة الوراثة بها حوالي 40%.
2- البيئة والمناخ: في المناطق الحارة أكثر عرضة للإصابة بها عن المناطق الباردة .
-3النمط الجسماني والكفاءة الفسيولوجية : حيث أنها تختلف نسبتها مع اختلاف نسبة نشاط ” الكيمياء الحيوية“ لجسم الانسان وكذلك نمطه الجسماني
وللتغلب عليها لابد من التدخل الجراحي كما ورد مسبقاً.

لك كل الشكر والتقدير على مواضيعك المميزة ماهى ودائما انتى متميزة

أستاذة ماهي لك مني كل الشكر و التقدير

شكرا لك الأستاذة الغالية نبيهة علي هذا المرور والتشجيع
وأيضا لكي كل الشكر أختي ايمان علي مرورك الكريم

مشكوره اخي ماهي تسلمين

جزيت خيرا على الطرح الجميل

بارك الله في جهودكم الرائعه

في موازين حسناتكم ان شاء الله

مشكووووووووووووووورة

مممممممممممممششششششششششششككككككككككككووووووووووووو رةةةةةةةةةةةةةةةةة

تسلمووووووو على هذا الموضوع ,,,,,

جزاكم الله خيرا

وشكرا لكم علي المرور الأكثر من رائع

مشكوووووووووووووورة وجزاك الله خيراا

جدول السعرات الحرارية للأطعمة
المـــادة الكميـــة السعرات الحرارية
الخبز الأبيض 100 غ 290
الخبز الإفرنجي قطعة 70
الأرز المطبوخ 100 غ 143
الحليب الطبيعي كوب 244 غ 150
الحليب بدون دسم كوب 245 غ 85
الأيس كريم كوب 133 غ 270
اللبن الطبيعي كوب 70
اللبنة 100 غ 154
جبنه بلغارية 100 غ 320
جبنة عكاوي وزرقاء 100 غ 290
جبنه قشقوان 100 غ 404
الجبن المثلثات قطعة واحدة 130
القشدة 100 غ 208
حساء الخضر كوب 250 غ 165
حساء دجاج – شعيرية كوب 241 غ 75
حساء العدس كوب 600
البيتزا 100 غ 241
معكرونة مع صلصة ولحمة 100 غ 164
المعكرونة مع الجبن كوب 600
سمبوسك لحمة 100 غ 443
فطائر سبانخ 100 غ 148
مناقيش 100 غ 380
البيض المقلي حبة 90
الدجاج المقلي 100 غ 270
لحم الخروف النيئ 100 غ 279
لحم البقر النيئ 100 غ 227
لحم العجل النيئ 100 غ 147
الكبد المقلي 100 غ 217
كفتة 100 غ 266
كبة 100 غ 331
النقانق 100 غ 480
السمك النيئ عامة 100 غ 150
القريدس – الربيان النيئ 100 غ 93
سمك السردين المعلب 4 حبات 90غ 185
التونا المعلب مع زيت علبة صغيرة 250
صيادية سمك وأرز 100 غ 209
شاي – قهوة مع سكر 5 مل 20
شاي – قهوة بدون سكر كوب 0
الماء كوب 0
عصير الفاكهة كوب 110
المشروبات الغازية كوب 105
شراب الكاكاو كوب 150
زيت الزيتون ملعقة طعام 125
السمنة – الزبدة ملعقة طعام 100
زيت نباتي – مايونيز ملعقة طعام 100
كاتشب 10 غ 30
السكر الأبيض ملعقة طعام 45
المربى ملعقة طعام 55
العسل ملعقة طعام 65
الزيتون الأخضر الحبة 10
الزيتون الأسود الحبة 12
البطاطا المقلية 100 غ 220
البطاطا المطبوخة 100 غ 144
شرائح البطاطس 20 غ 105
الذرة الفوشار 10 غ 38
البصل 100 غ 33
الباذنجان المحشي 100 غ 112
ورق العنب المحشي 100 غ 112
الباميا 100 غ 102
البسلة الخضراء 100 غ 77
البسلة الجافة 100 غ 292
الفاصوليا الخضراء 100 غ 39
الفاصوليا الجافة 100 غ 116
الحمص 100 غ 292
السبانخ 100 غ 22
الكوسى المحشي 100 غ 54
الملفوف المحشي 100 غ 70
القرنبيط النيئ 100 غ 26
العدس اليابس 100 غ 303
الحمص الجاف 100 غ 292
مجدرة عدس وأرز 100 غ 170
الفول المدمس 100 غ 151
الفول الأخضر 100 غ 102
الجزر 100 غ 47
الخيار 100 غ 6
الفجل 100 غ 14
البقدونس 100 غ 50
الفلفل الأخضر 100 غ 20
القرع النيئ 100 غ 23
الفطر 100 غ 28
الخس 100 غ 18
تبولة 100 غ 108
سلطة خس مع زيت 100 غ 100
البندورة – الطماطم 100 غ 20
اللوز المقشور 10 حبات 70
الكاجو 10 حبات 110
الفستق الحلبي 10 حبات 50
الجوز 10 حبات 125
الفول السوداني المحمص 100 غ 579
جوز الهند 100 غ 526
الزبيب 100 غ 300
التمر الحبة 21
الموز 100 غ 92
البرتقال الحبة 131غ 60
الليمون الحامض 100 غ 53
التفاح الحبة 138 غ 80
البطيخ قطعة متوسطة 90
الشمام الحبة 60
الكمثرى الحبة 60
اليوسفي الحبة 35
الأناناس الطازج القطعة 70
الأناناس المعلب القطعة 78
التين الطازج الحبة 26
الجوافة الحبة 70
الدراق الحبة 60
المشمش 100 غ 45
المانجو الحبة 85
الفراولة 100 غ 35
العنب 10حبات 50غ 35
الخوخ (برقوق) 100غ 72
الكرز 10حبات 68غ 40
التوت 100 غ 45
الكريب فروت الحبة 240غ 80
كاتو الشوكولاته قطعة متوسطة 356
كاتو الفاكهة قطعة متوسطة 300
كاتو الفراولة والكريم قطعة متوسطة 400
كاتو ناشف قطعة متوسطة 210
الجلو الكوب 240غ 140
الكاسترد الصحن 200
الكنافة بالجبن 100 غ 356
الكنافة بالقشدة 100 غ 345
حلاوة الجبن بالقشدة 100 غ 309
مفروكة بالقشدة 100 غ 360
بقلاوة بالفستق 100 غ 540
معمول بالتمر 100 غ 411
معمول بالجوز 100 غ 496
شوكولاته 100 غ 518
حلوى الكراميل 100 غ 410

درويش

مشكور …

وبالتوفيق …

 ينبغي أن تتاح لكبار السن إمكانية الحصول على ما يكفي من الغذاء والماء والمأوى والملبس والرعاية الصحية، بأن يوفر لهم مصدر للدخل ودعم أسري ومجتمعي ووسائل للعون الذاتي؛
 ينبغي أن تتاح لكبار السن فرصة العمل أو فرص أخرى مدرة للدخل؛
 ينبغي تمكين كبار السن من المشاركة في تقرير وقت انسحابهم من القوى العاملة ونسقه؛
 ينبغي أن تتاح لكبار السن إمكانية الاستفادة من برامج التعليم والتدريب الملائمة؛
 ينبغي تمكين كبار السن من العيش في بيئات مأمونة وقابلة للتكييف بما يلائم ما يفضلونه شخصيا وقدراتهم المتغيرة؛
 ينبغي تمكين كبار السن من مواصلة الإقامة في منازلهم لأطول فترة ممكنة.

 ينبغي أن يظل كبار السن مندمجين في المجتمع، وأن يشاركوا بنشاط في صوغ وتنفيذ السياسات التي تؤثر مباشرة في رفاههم، وأن يقدموا للأجيال الشابة معارفهم ومهاراتهم؛
 ينبغي تمكين كبار السن من التماس وتهيئة الفرص لخدمة المجتمع المحلي، ومن العمل كمتطوعين في أعمال تناسب اهتماماتهم وقدراتهم؛
 ينبغي تمكين كبار السن من تشكيل الحركات أو الرابطات الخاصة بهم.

 ينبغي أن يستفيد كبار السن من رعاية وحماية الأسرة والمجتمع المحلي، وفقا لنظام القيم الثقافية في كل مجتمع؛
 ينبغي أن تتاح لكبار السن إمكانية الحصول على الرعاية الصحية لمساعدتهم على حفظ أو استعادة المستوى الأمثل من السلامة الجسمانية والذهنية والعاطفية، ولوقايتهم من المرض أو تأخير إصابتهم
 ينبغي أن تتاح لكبار السن إمكانية الحصول على الخدمات الاجتماعية والقانونية لتعزيز استقلاليتهم وحمايتهم ورعايتهم؛
 ينبغي تمكين كبار السن من الانتفاع بالمستويات الملائمة من الرعاية المؤسسية التي تؤمن لهم الحماية والتأهيل والحفز الاجتماعي والذهني في بيئة إنسانية ومأمونة؛
 ينبغي تمكين كبار السن من التمتع بحقوق الإنسان والحريات الأساسية عند إقامتهم في أي مأوى أو مرفق للرعاية أو العلاج، بما في ذلك الاحترام التام لكرامتهم ومعتقداتهم واحتياجاتهم وخصوصياتهم ولحقهم في اتخاذ القرارات المتصلة برعايتهم ونوعية حياتهم.

 ينبغي تمكين كبار السن من التماس فرص التنمية الكاملة لإمكاناتهم؛
 ينبغي أن تتاح لكبار السن إمكانية الاستفادة من موارد المجتمع التعليمية والثقافية والروحية والترويحية.
الكرامة
 ينبغي تمكين كبار السن من العيش في كنف الكرامة والأمن، ودون خضوع لأي استغلال أو سوء معاملة، جسديا أو ذهنيا؛
 ينبغي أن يعامل كبار السن معاملة منصفة، بصرف النظر عن عمرهم أو نوع جنسهم أو خلفيتهم العرقية أو الإثنية أو كونهم معوقين أو غير ذلك، وأن يكونوا موضع التقدير بصرف النظر عن مدى مساهمتهم الاقتصادية

للأهتمام بالرياضي الصغير يرجي قراءة الموضوع

بوركتـِ سيدتيـ على هذآ الطرحـ الجميل

ننتظر جديدكـ القآدمـ

دمتيـ بعبير الورد

بالتوفيق والنجاح

مشكوره تسلمينه نتضره مواضعجه

طرح مفيد وشكرا لك وجزيت خيرا

بارك الله في جهودكم الرائعه

في موازين حسناتكم ان شاء الله

<div tag="10|80|” >

اربع أكذوبات عن الحصول على بطن مستوية بدون ترهلات

او من الممكن أن نطلق عليهم أربع خرافات أو أربع مقولات تتردد بين الناس على أنها حقائق تتبع من قبلهم على أنها وسائل فعالة للحصول على بطن بدون ترهلات .. الأمر الذى يسعى الجميع إلى تحقيقه.

1-

الخرافة الأولى

– تمارين البطن تعطيك "معدة مستوية" فالدهون تقل من جميع الأعضاء بالجسم .. والسعرات الحرارية التى تستهلك أثناء القيام بتمارين البطن قليلة جداً، أما إذا كنت تبحث عن حرق أعلى للسعرات الحرارية فهناك تمارين أخرى مخصصة لذلك فتمارين البطن تقوى عضلات البطن لكن هناك طبقات من الدهون لا تستطيع رؤيتها أو حرقها.

2-

الخرافة الثانية

– الجزء العلوى من البطن والسفلى شيئان منفصلان عن بعضهما البعض
ليس صحيحاً، فالبطن جزءاً واحداً مكملاً لبعضه وليس شيئين منفصلين كما يعتقد البعض .. فأى تمرين يُمارس للبطن فهو للجزء العلوى والسفلى معاً، لكن هناك بعض التمارين التى تركز إما على أسفل البطن أو أعلاها. فإذا كنت تهدف منطقة البطن العلوية فستلجأ إلى تمارين تحريك الصدر ناحية الحوض
لا يستطيع الشخص تحديد مكان بعينه فى جسد لتقليل الدهون منه، لكن عندما يمارس أى نشاط رياضى
"، والعكس إذا كنت تهدف منطقة أسفل البطن من تحريك الحوض ناحية الصدر "Curls".
3-

الخرافة الثالثة

– ينبغى ممارسة تمارين البطن يومياً للحصول على أفضل النتائج
إذا حرصت على تدريب عضلاتك يومياً، فستحصل على نتيجة أسوأ وليس أفضل .. فأثناء فترات الراحة التى تحصل عليها فأنت تبنى عضلات الجسم لكن بممارسة التمارين يومياً فأنت ترهق عضلاتك ولا تسمح ببنائها.. وللحصول على أفضل النتائج ينبغى أن تكون هناك راحة لمدة 48 ساعة.

4-

الخرافة الرابعة

– أثناء تمارين إمالة الصدر ناحية الحوض "Crunches" ينبغى وضع الأيدى خلف الرأس لتدعيم الجسم
Crunchesلا تضع يديك خلف رأسك مطلقاً لتدعيم الجسم، لأن عند وضع اليد خلف الرأس فسيكون هناك رد فعل انعاكسى بشد عضلات الرقبة مما يعرضها لوضع حمل أو ضغط عليها مما يعرضك للإرهاق وعدم الرغبة فى استكمال التمارين.
والنصيحة السليمة هى وضع الأيدى خلف الصدر أو وضع قبضة اليدين على الأذن.

وبشكل عام للحصول على أفضل النتائج عليك بتأدية التمارين بشكل صحيح مع عدم الإفراط فى ممارستها من أجل نتائج سريعة مع نظام غذائى متوازن

سلمتـ آنآملكـ سيديـ موضوعـ

فيـ غآيهـ الروعهـ

مودتيـ

بالتوفيق والنجاح

بارك الله فيك أستاذ

جزيت خيرا وشكرا لك

CC3333