* إن الشخص الذي يجد صعوبة في تحريك ذراعيه أو رجليه قد يتركها في نفس الوضع طوال الوقت.
* أطلب من الشخص أن يحرك كل مفصل من مفاصل الرجلين أو الذراعين مرارا بقدر الإمكان .
* إذا كان الشخص لا يستطيع تحريك المفاصل تحريكا كاملا فساعده على عمل ذلك بأداء التمرينات معه
* وضح للشخص أنه من المهم أداء تمرينات لتحريك جميع مفاصله يوميا للوقاية من التيبس.
* لا تستخدم القوة في تحريك المفاصل أثناء أداء التمرين .
* لا تسبب ألما شديدا للشخص المصاب .
* إليك تمرينات من1-10 يجب أن على الشخص أن يكون مستلقيا على ظهره والتمرين 11 فيجب أن ينقلب ويستلقى على بطنه فساعده على ذلك.
* التمرين 1 : أرفع ذراع الشخص إلى أعلى فوق الرأس والمرفق مستقيم أو منثني
ثم أخفض الذراع إلى جانب المريض.
كرر هذا التمرين 6 مرات .
كرر نفس التمرين لليد الأخرى.
* التمرين 2: حرك ذراع المريض إلى الجانب نحو الخارج.
أعد الذراع إلى محاذاة الجسم.
كرر هذا التمرين 6 مرات .
أجر التمرين نفسه للذراع الأخرى .
* التمرين 3 : أثن مرفق المريض.
ثم ابسط المرفق .
كرر هذا التمرين 6 مرات .
أجر نفس التمرين للمرفق الآخر .
* التمرين 4 : حرك ساعد المريض بحيث تدور راحة يده نحو وجهه أولا ثم أدر الراحة بعيدا
عن الوجه .
كرر هذا التمرين 6 مرات .
أجر نفس التمرين للساعد الآخر .
* التمرين 5 : أثن رسغ الشخص إلى الأمام وإلى الخلف .
كرر هذا التمرين 6 مرات .
كرر التمرين نفسه للرسغ الآخر .
* التمرين 6 : أثن أصابع الشخص وإبهامه .
كرر هذا التمرين 6 مرات .
كرر نفس التمرين لأصابع وإبهام اليد الأخرى .
* التمرين 7 : أرفع رجل الشخص مع ثني الركبة .
إذا لم تبق رجله الأخرى على الفراش فضع إحدى يديك عليها لإبقائها على الفراش ، وإبقاء الرجل الأخرى على الفراش يساعد أيضا على بقاء هذه الرجل مستقيمة .
ثم أبسط الرجل وضعها على الفراش .
كرر هذا التمرين 6 مرات .
أجر نفس التمرين للساق الأخرى .
* التمرين 8 : أرفع رجل المريض مع استقامة الركبة .
إذا لم تبق رجله الأخرى على الفراش فضع إحدى يديك عليها لإبقائها على الفراش .
أعد الرجل إلى الفراش .
كرر هذا التمرين 6 مرات .
أجر نفس التمرين للرجل الأخرى .
* التمرين 9 : حرك إحدى الرجلين إلى الجانب نحو الخارج بعيدا عن الرجل الأخرى ولا ترفع الساق أو تديرها ، وإذا تحركت الرجل الأخرى فضع إحدى يديك عليها لمنعها من الحركة .
ثم أعد الرجل نحو الداخل .
كرر هذا التمرين 6 مرات .
أجر نفس التمرين للرجل الأخرى .
* التمرين 10 : أمسك قدم المريض من مؤخرة الكعب ثم أجذبها إلى الأسفل .
ثم أستخدم ذراعك لتحريك مقدم القدم إلى أعلى نحو الساق .
وبعد ذلك ضع يدك على السطح العلوي لقدم المريض وحرك القدم إلى أسفل .
كرر هذا التمرين 6 مرات .
أجر نفس التمرين للقدم الأخرى .
* التمرين 11 : في هذا التمرين يجب أن يكون الشخص مستلقيا على بطنه .
أثن ركبة المريض .
ثم أبسط الركبة .
كرر هذا التمرين 6 مرات .
أجر نفس التمرين للرجل الأخرى .
* ساعد المريض على أن يبقي مفاصله مستقيمة وفي وضع صحيح وهو مستلق على ظهره وتأكد
مما يلي :
استقامة الذراعين بجانب جسم المريض .
استقامة الرجلين .
أن تكون القدمان وأصابعهما مشيرة إلى أعلى .
* إذا كانت ذراعا الشخص لا تبقيان في وضع مستقيم فأصنع له جبائر تساعد على بقائهما
مستقيمتين ، ويجب أن يكون طول القطعه مساويا طول الذراع من منتصف العضد إلى منتصف الساعد وتكون قطعه من الخشب أو الخيزران ثم لفها مع الذراع بشريط قماش (رسم مرفق)
* إذا كانت الركبتان لا تستقران في وضع مستقيم فأصنع جبيرتين لإبقائهما مستقيمتين
* وإذا كان الشخص لايستطيع تحريك قدميه إلى أعلى وإلى أسفل فغن القدمين تأخذان في الميل إلى أسفل طوال الوقت وحينئذ يجد الشخص صعوبة في الوقوف أو الجلوس مع بقاء قدميه مستويتين على الأرض . ويمكنك منع ميل القدم إلى أسفل طوال الوقت بوضع جبيرة على القدم
* أصنع جبيرة القدم من خمس قطع من الخشب ، ثلاث قطع كدعامة للقدم والساق ، واثنتان لتثبيت أجزاء الجبيرة بعضها مع بعض :
* استخدم قطعتين من الخشب سمك كل منهم يساوي سمك أصبعك ويجب أن يكون طول إحداهما مساويا طول ساق الشخص من الكاحل إلى ما تحت الركبة بقليل، وأن تكون الأخرى أطول قليلا من قدم المريض.
* يجب أن تكون هاتان القطعتان متساويتين في العرض .
* ثبت أكبر القطع الخشبية الثلاث تحت قطعتي القدم والساق، مستخدما المسامير ، وبذلك تكون قد
صنعت قاعدة الجبيرة.
* يجب أن لا تلمس مؤخرة قدم المريض القطعة الخشبية .
* يمكن أن تستخدم هذه الجبيرة والشخص مستلق أو جالس .
ألف سلامة من الشد العضلى 
