التصنيفات
النوت الموسيقية

رقصة الجمال لفريد الأطرش

مقطوعة رشيقة وخفيفة ومشهورة جدا
الصور المرفقة
نوع الملف: jpg رقصة الجمال.jpg‏ (20.9 كيلوبايت, المشاهدات 106)
جزيت خيرا وشكرا لك
الصور المرفقة
نوع الملف: jpg رقصة الجمال.jpg‏ (20.9 كيلوبايت, المشاهدات 106)
ذوقك جميل ومتميز
الصور المرفقة
نوع الملف: jpg رقصة الجمال.jpg‏ (20.9 كيلوبايت, المشاهدات 106)
شكراً على المجهود

الشارقة

الصور المرفقة
نوع الملف: jpg رقصة الجمال.jpg‏ (20.9 كيلوبايت, المشاهدات 106)
شكرا جزيلا على النوت الجميلة
الصور المرفقة
نوع الملف: jpg رقصة الجمال.jpg‏ (20.9 كيلوبايت, المشاهدات 106)

شكرا يا أستاذ هاني علي المقطوعة الجميلة وأنت دائما طول عمرك انسان خدوم وخلوق ولك تحياتي

الصور المرفقة
نوع الملف: jpg رقصة الجمال.jpg‏ (20.9 كيلوبايت, المشاهدات 106)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eman ajman الشارقة

شكرا يا أستاذ هاني علي المقطوعة الجميلة وأنت دائما طول عمرك انسان خدوم وخلوق ولك تحياتي

كلك ذوق أستاذه إيمان أشكرك جدا

الصور المرفقة
نوع الملف: jpg رقصة الجمال.jpg‏ (20.9 كيلوبايت, المشاهدات 106)
مشكووووووور جدا
الصور المرفقة
نوع الملف: jpg رقصة الجمال.jpg‏ (20.9 كيلوبايت, المشاهدات 106)
الشارقة
الصور المرفقة
نوع الملف: jpg رقصة الجمال.jpg‏ (20.9 كيلوبايت, المشاهدات 106)
أشكرك ياموني هارت
الصور المرفقة
نوع الملف: jpg رقصة الجمال.jpg‏ (20.9 كيلوبايت, المشاهدات 106)
التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

لمحبي الرشاقه والجمال لكم نصائح ووصفات

لمحبي الرشاقه والجمال لكم نصائح ووصفات

النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.

التسخين والإحماء

قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الجرى أو المشي في مكانكم على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.



1) التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.


في بداية الأمر سوف تجدون هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينكم اليومي البسيط…ضعوا ركبتيكم على الأرض وارفعوا الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتكم أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأون بدفع جسدكم إلى الأعلى يستقيم ذراعكم ثم بإنثنائه تهبطون بجسدكم بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرروا العملية لمدة دقيقة واحدة.

2) التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.


استلقِ على بطنكم بشكل مستقيم ويديكم وساقيكم مفرودتان،ثم ارفعوا ذراعكم الأيمن وساقكم الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعروا بضغط خفيف أسفل ظهركم عندها حافظوا على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.

3) للمحافظة على لياقتكم مارسوا الجرى في مكانكم لمدة دقيقة ثم عودوا مرة أخرى إلى التمارين.

4) التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.

وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدؤن بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدون أن القدم اليمني قد انثنت أمامكم بمقدار 90 درجة وحاولوا أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفوا مرة أخرى وكرروا العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.


5 ) التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.

ضعوا مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتوا يديكم على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأوا برفع جسدكم إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطوا إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرروا هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

6)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.

الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدكم اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأون برفع ذراعكم بشكل مستقيم إلى جانبكم حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظوا على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدوا ذراعكم إلى الأسفل بجانب جسدكم وكرروا العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.

7) التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.


[b][right][size="5"][color="darkolivegreen"]

الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبكم بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأوا يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنكم ترسمون دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيروا الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.

8

(

التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق.

ضعوا الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبوا الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيدوها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودوا من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.


9) التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.

تمرين البطن التقليدي،استلقواِ على ظهركم مع ثني الركبتين وتثبيت القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأوا برفع جسدكم إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.

بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسوا نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.


وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرض وفي كل مرة ترفعون جسدكم اسحبوا الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.

[COLOR="DarkSlateGray"] 10)

لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة فيمكنكم مثلا الركض في مكانكم ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسكم إلى الوضع الطبيعي.[/

COLOR]


مع تمنياتى للجميع بالصحه و العافيه الدائمه و مزيد من الرياضه المفيده.

شكرا أستاذة إلهام على المساهمة تحياتي
موضوعك جميل ومحبب الى الجميع ومزيد من التقدم استاذة الهام
<div tag="2|80|” >

شكرا جزيلا زميلتى العزيزة
الهام
وجزيتِ خيرا على التمارين المفيدة


الشارقةالشارقةالشارقةالشارقةالشارقة

التصنيفات
الرعاية الاجتماعية و النفسية

رسالة أم لأبنها لو خطت بماء الذهب ماوفتها من الجمال والروعة

بني

إياك أن تتكلم في الأشياء

وفي الناس

إلا بعد أن تتأكد من صحة المصدر

وإذا جاءك أحد بنبأ فتبين ..قبل أن تتهور

وإياك والشائعة

لا تصدق كل ما يقال

ولا نصف ما تبصر

وإذا ابتلاك الله بعدو ..قاومه بالإحسان إليه

ادفع بالتي هي أحسن …

أقسم بالله…. أن العداوة تنقلب حباً …تصور!

إذا أردت أن تكتشف صديقاً

سافر معه

ففي السفر ..ينكشف الإنسان

يذوب المظهر ..وينكشف المخبر

ولماذا سمي السفر سفراً

إلا لأنه عن الأخلاق والطبائع يسفر……

وإذا هاجمك الناس وأنت على حق أو قذعوك بالنقد…فافرح

إنهم يقولون لك: أنت ناجح ومؤثر

فالكلب الميت…لا يُركل

ولا يُرمى …إلا الشجر المثمر

بني :

عندما تنتقد أحداً

فبعين النحل تعود أن تبصر

ولا تنظر للناس بعين ذباب

فتقع على ماهو مستقذر

وسأحكي لك قصه المعزة والذئب

حتى لا تأمن من يمكر

وحينما يثق بك أحد

فإياك ثم إياك أن تغدر

سأذهب بك لعرين الأسد

وسأعلمك أن الأسد لم يصبح ملكاً للغابة

لأنه يزأر

ولكن لأنه …عزيز النفس ..لا يقع على فريسة غيره

مهما كان جائعاً…. يتضور

لا تسرق جهد غيرك… فتتجور

سأذهب بك للحرباء

حتى تشاهد بنفسك حيلتها

فهي تلون جلدها بلون المكان

لتعلم أن في البشر مثلها نسخ .. تتكرر

وأن هناك منافقين وهناك أناس بكل لباس تتدثر وبدعوى الخير …تتستر …

تعود يا بني … أن تشكر

اشكر الله

فيكفي أنك مسلم

ويكفي أنك تمشي…وتسمع …وتبصر

أشكر الله وأشكر الناس

فالله يزيد الشاكرين

والناس تحب

الشخص الذي عندما تبذل له … يقدر

اكتشفت يا بني

أن أعظم فضيلة في الحياة.. الصدق

وأن الكذب وإن نجى

فالصدق أخلق… بمن كان مثلك يا نائف

بني

وفر لنفسك بديلاً لكل شيء

استعد لأي أمر

حتى لا تتوسل لنذل ..يذل ويحقر

واستفد من كل الفرص ..

لأن الفرص التي تأتي الآن

قد لا تتكرر

لا تتشكى ولا تتذمر

أريدك متفائلاً …مقبلاً على الحياة

اهرب من اليائسين والمتشائمين

وإياك أن تجلس مع رجل يتطير

لا تتشمت ولا تفرح بمصيبة غيرك

و إياك أن تسخر من شكل أحد ..

فالمرء لم يخلق نفسه

ففي سخريتك … أنت في الحقيقة تسخر

من صنع الذي أبدع وخلق وصور

لا تفضح عيوب الناس .

فيفضحك الله في دارك …

فالله الستير …يحب من يستر

لا تظلم أحداً

وإذا دعتك قدرتك على ظلم الناس

فتذكر أن الله هو الأقدر

وإذا شعرت بالقسوة يوماً

فامسح على رأس يتيم

ولسوف تدهش

كيف للمسح

أن يمسح القسوة من القلب فيتفطر

لا تجادل …

في الجدل …كلا الطرفين يخسر

فإذا انهزمنا فقد خسرنا كبرياءنا نحن

وإذا فزنا

فلقد خسرنا . الشخص الآخر …

لقد انهزمنا كلنا

الذي انتصر ..والذي ظن أنه لم يُنصر

لا تكن أحادي الرأي

فمن الجميل أن تؤثر وتتاثر

لكن إياك أن تذوب في رأي الآخرين

وإذا شعرت بأن رأيك ..مع الحق

فاثبت عليه ولا تتأثر

تستطيع يابني أن تغير قناعات الناس

وأن تستحوذ على قلوب الناس وهي لا تشعر

ليس بالسحر ولا بالشعوذة

فبابتسامتك ..

وعذوبة لفظك

تستطيع بهما أن تسحر

ابتسم

فسبحان من جعل الابتسامة في ديننا…. ( عبادة )

وعليها نؤجر

في الصين ..

إن لم تبتسم لن يسمحوا لك أن تفتح متجر

إن لم تجد من يبتسم لك ..ابتسم له أنت

فإذا كان ثغرك بالبسمة يفتر …

بسرعة …تتفتح لك القلوب لتعبر

وحينما يقع في قلب الناس نحوك شك

دافع عن نفسك ….وضح ….برر ..

لا تكن فضولياً تدس أنفك في كل أمر

…تقف مع من وقف إذا الجمهور تجمهر

بني …ترفع .عن هذا ..فإنه يسوءني هذا المنظر

لا تحزن يابني على مافي الحياة

فما خلقنا فيها إلا لنمتحن

ونبتلى ..حتى يرانا الله .هل نصبر
لذلك …هون عليك ..ولا تتكدر

وتأكد بأن الفرج قريب

فإذا اشتد سواد السحب ..فعما قليل ستمطر

لا تبك على الماضي .قيكفي أنه مضى …

فمن العبث أن نمسك نشارة الخشب .. وننشر

أنظر للغد استعد …..شمر

كن عزيزاً …وبنفسك افخر

فكما ترى نفسك سيراك الآخرون ..

فإياك لنفسك يوماً أن تحقر

فأنت تكبر حينما تريد أن تكبر ..

.وأنت فقط من يقرر أن يصغر

وإذا أردت إصلاح الكون برمته

سأقول لك …لا… أرجوك

لا نريد أن نفقد الشر

تخيل أن الكون من غير غشاشين

ومن غير كذابين

كيف سيعيش الشرفاء

ومن أين سنقتات ؟؟

وكيف سنكون نحن ….الأميز والأشهر ……..

قررت أن أربيك وأنت في بطني …

لتكون أعظم شخصية

ولو قلت ياأمي لماذا بدأت باكراً

ستكتشف

أن الإنسان لو كبر ….

لن ينفع معه إلا معجزه

مالم هو بنفسه يتغير

هلا بقصودتنا
مشكورة يا اختي العزيزة موضوعك جميل ومضمونه رائع
اتمنى عزيزتى ان ارى كتاباتك الجميلة في مدونة بنات افكاري
بإذن الله غاليتي ، وجزاك الله خيراً
جزاك الله خيراً
على هذا الإبداع الدائم
فشكراً لك قصودة المتميزة
مع خالص تحياتي

من أجمل ما قرأت من نصائح .. رائعة يا قصودة في اختيار المواضيع .. بارك الله فيكِ عزيزتي ..

أعجبتني هذه الفقرة كثيرا ..

تستطيع يابني أن تغير قناعات الناس .. وأن تستحوذ على قلوب الناس وهي لا تشعر ..

ليس بالسحر ولا بالشعوذة .. فبابتسامتك .. وعذوبة لفظك ..تستطيع بهما أن تسحر ..

ابتسم ..فسبحان من جعل الابتسامة في ديننا…. ( عبادة ) وعليها نؤجر ..

بسم الله الرحمن الرحيم ..

الحمدلله ثم الحمدلله الذي أوجد نعمة الأم لنا …

نعم أختااااااه كم هي رائعة رسائل الأم لابنها ..

وكم هي عزيزة على القلب ..

تدخل صميم القلب بكل حنيه ..

حماكِ الله يا أمي و حمى الله جميع أمهات المسلمين و المسلمات ..

وأمدهم بالصحة و العافية و طولة العمر..إن شاء الله

أشكركِ أختى على هذه اللفته الرائعه ..

أختكِ في الله : روح القصيد ..

شكرا لحضوركم المضيء دوما…

وشكرا لثنائكم الجميل الذي أعتز به لصدوره منكم
تحياتي لكم دوما …

لا تفضح عيوب الناس .

فيفضحك الله في دارك …

فالله الستير …يحب من يستر

لا تظلم أحداً

وإذا دعتك قدرتك على ظلم الناس

فتذكر أن الله هو الأقدر

وإذا شعرت بالقسوة يوماً

فامسح على رأس يتيم
جزاك الله خيرا يا أختاه وإن شاء الله في ميزان حسناتك

التصنيفات
الصف الرابع

استاذي العدل الجمال ممكن مساعده بارك الله فيك

محتاجه منك مساعده في شرح الدرس لي عسب اعر يف اذاكر لولدي
في درس حفاظ علىحجات النبات

14 15 16

ممكن ملخص صف رابع
بكن شاكره لك

ولية امر

أنا بعد اريد اختبارات الوحدة الاولي شكرا
التصنيفات
الصف الرابع

العد الجمال

اريد امتحان لصف رابع عن المادة ولو اوراق عمل بعد زينه
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ارجوك استاذ العدل جمال العدل بغيت ورقة عمل درس القوى الفصل الثالث