التصنيفات
اخبار الرياضة العربية والعالمية

صورة للمرحوم المعلق الرياضى ومنسق قسم الانشطة بمنطقة الشارقة التعليمية :فوزى هلال

[IMG]الشارقة[/IMG]
المرحوم : فوزى هلال على يسار الصورة مع الأستاذ : ناصر امان ال رحمة مدير أدارة البرامج الرياضية والصحية بوزارة التربية والتعليم وذلك خلال بطولة الدولةاللجمباز والتى أقيمت بصالة الذيد
بمنطقة الشارقة التعليمية يوم الثلاثاء 27/3/2007

أنا لله وأنا أليه راجعون.

لا حول ولا قوة إلى بالله
إنا لله وإنا إليه راجعون
الله يرحمه إن شاء الله
إنا لله وإنا إليه راجعون اللهم ألهم أهله الصبر والسلوان
رحمه الله
إنا لله وإنا إليه راجعون اللهم ألهم أهله الصبر والسلوان
إنا لله وإنا إليه راجعون ….
لا حول ولا قوة إلى بالله
إنا لله وإنا إليه راجعون
الله يرحمه إن شاء الله
اللهم ألهم أهله الصبر والسلوان
الله يرحمه ويرحمنا جميع .
رحمه الله
إنا لله وإنا إليه راجعون اللهم ألهم أهله الصبر والسلوان
إن لله وإنا إليه راجعون
إنا لله وإنا إليه راجعون ماباقي الا وجه الله
لا حول ولا قوة إلى بالله
إنا لله وإنا إليه راجعون
الله يرحمه إن شاء الله
اللهم ألهم أهله الصبر والسلوان
الله يرحمة

ولا حول ولاقوة اله بله العلي القدير

انتم السابيقون ونحن الاحقون

لا حول ولا قوة إلى بالله
إنا لله وإنا إليه راجعون
الله يرحمه إن شاء الله
اللهم ألهم أهله الصبر والسلوان
لا حول ولا قوة إلى بالله
إنا لله وإنا إليه راجعون
الله يرحمه إن شاء الله
لا حول ولا قوة إلى بالله
إنا لله وإنا إليه راجعون
الله يرحمه إن شاء الله
اللهم ألهم أهله الصبر والسلوان
الله يرحمه بواسع رحمته
التصنيفات
اخبار الرياضة العربية والعالمية

مجلس دبى الرياضى يعلن اطلاق برنامجه لرعاية المتميزين رياضيا .

مجلس دبى الرياضى يعلن اطلاق برنامجه لرعاية المتميزين رياضيا .

دبى فى 21 نوفمبر/ وام / أطلق مجلس دبى الرياضى برنامجه لرعاية المتميزين رياضيا وذلك تنفيذا لتوصيات اللقاء السنوى حول الرياضات الفردية فى ابريل الماضى وموافقة المكتب التنفيذى للمجلس فى اجتماعه الخامس عشر فى سبتمبر الماضى .

ويتطلع المجلس من خلال هذا البرنامج إلى المساهمة فى تطوير الرياضة فى دولة الامارات من خلال تضافر جهوده مع جهود الرياضيين والاندية والاتحادات الرياضية .

جاء ذلك خلال مؤتمر صحفى نظمه مجلس دبى الرياضى وحضره الدكتور احمد سعد الشريف الامين العام للمجلس وكبار المسئولين الرياضيين والتربويين وممثلى الاتحادات الرياضية للالعاب الفردية والاندية الرياضية والرياضيين الذين تم اختيارهم فى المرحلة الاولى للبرنامج الذي يوفر الرعاية لمدة اربع سنوات .

ويهدف البرنامج للمساهمة فى تحقيق أهداف خطة حكومة دبى الاستراتيجية خاصة الهدف الذى يعنى بتحقيق التنمية المستدامة فى كافة المجالات وتحقيق المبادىء الاساسية للتميز الحكومى لدبى فى القطاع الرياضى وتأمين الدعم للرياضيين المتميزين والمساهمة فى توفير الظروف المالية لاعدادهم وتطوير قدراتهم وايضا المساهمة فى تحقيق انجازات رياضية وطنية ببذل جهود تعاونية مع مختلف الاطراف العاملة وتخفيض نسبة تسرب الرياضيين المتميزين .

وتشمل قائمة الرياضيين الذين تم اختيارهم فى المرحلة الاولى للبرنامج فى العاب القوى خالد وليد يوسف الشحى /النادي الاهلي/ ناشىء بطل الخليج /100 م/ وبطل الدولة فى تصنيفه واحمد على حسن شباب العاب قوى رمى الجلة وقذف القرص/ نادى النصر/ صاحب المركز الثالث فى البطولة الاسيوية باندونيسيا 2022 والمركز الثانى فى البطولة العربية بتونس والمركز الثانى فى بطولة الخليج للشباب 2022 وبطل الدولة للشباب .

وفى الدراجات اللاعب حسين محمد النجار نادى النصر ناشى الاول محليا فى فئة الناشين وفى التنس الارضى راشد عبيد بوشهر الفلاسى /نادى النصر/ وله انجاز دولى ..التصنيف الدولى لفئة الناشئين/ 1306 /واسيوى الثانى فى بطولة غرب اسيا فردى للناشئين تحت/13 /والثالث فى البطولة نفسها زوجى ناشئين تحت/ 13 /عاما 2022 وبطل الخليج فرق ناشئين تحت/ 16 /2007 والثالث بطولة الخليج فردة للناشئين تحت/ 14 /وبطل الخليج فرق اشبال تحت/ 12 /ومحلى بطل الامارات فردى تحت/ 16 /سنة وبطل الامارات فردى تحت/14 /2007 وفردى تحت/ 12 /سنة 2022 وبطل الامارات فردى تحت/ 10 /سنوات .

وفى التنس ايضا اللاعبة فاطمة عباس الجناحى ناشئة نادى النصر المركز الثانى بطولة غرب آسيا فردى وزوجى ناشئات تحت/ 13 /سنة 2022 والمركز الثالث غرب اسيا فردى وزوجى تحت /13 /سنة 2022 والثانى بالبطولة العربية زوجى تحت/ 12 /بتونس 2022 والثالث بالبطولة العربية زوجى تحت/ 12 /بتونس 2022 وبطلة الامارات ناشئات فردى تحت/ 12 /وبطلة الامارات فردى ناشئات تحت/ 14 /سنة 2022 .

وفى لعبة السباحة مبارك محمد سالم يوسف ال بشر نادى الوصل ناشىء رقم قياسى صدر لمرحلة/ 17 /سنة ورقم قياسى/ 100 /متر عمومى ورقم قياسى/ 200 /متر عمومى واللاعب راشد محمد سعيد المهيرى شباب نادى الوصل الاول/ 100 /متر فراشة/ 15 /سنة والاول/ 100 /متر حرة/ 15 /سنة والثانى/ 50 /مترا فراشة / 15 / سنة .

وفى كرة الطاولة اللاعب محمد محمود على حمد النجاوى ناشىء من نادى الوصل الاول محليا فى فئة الناشين وفى لعبة التايكواندو محمد جمال محمد راشد البوفلاسى ناشى اتحاد التايكواندو الاول فى بطولة رئيس الدولة 2022 والثانى بطولة الامارات المفتوحة 2022 .

وأكد الشريف أن هؤلاء اللاعبين هم المجموعة الاولى متمنيا ان تليهم مجموعة مماثلة فى العام القادم وتشمل الرعاية الرعاية العلمية والمهنية والرعاية الطبية والصحية والفنية والدعم المالى الذي هوعبارة عن منحة شهرية للرياضى حسب مستوى انجازاته الرياضية .

وتقتصر الرعاية فى مرحلتها الاولى على الرياضات المدرجة فى البرنامج الاولمبى والتى لها انجازات وطنية على ان تتطور مستقبلا لتشمل معظم الرياضات التى تمارس فى دبى .

وأوضح أن البرنامج يشمل فى بدايته رياضات السباحة والعاب القوى والدراجات والتنس الارضى وتنس الطاولة والتايكواندو ..مشيرا إلى انه فى حالة انتقال اللاعب من تصنيف فئته الى فئة اخرى يجب عليه تحقيق المستويات المعيارية للفئة الاعلى وتنطبق عليه شروط الرعاية للفئة الاعلى .

وعرض الشريف لنموذج اتفاقية الرعاية التى توقع من جانب الرياضى وولى امره وناديه اواتحاد اللعبة والمدرب ومجلس دبى الرياضى .

شكرا اخ نبيل على هذا الموضوع وعلى اثرائك لقسم التربية الرياضية
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد زغدود الشارقة
شكرا اخ نبيل على هذا الموضوع وعلى اثرائك لقسم التربية الرياضية

جزيت خيرا أستاذنا الفاضل على كلماتك الطيبة وشرف لنا التواجد بينكم وشكرا

التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

كيف تغذى الرياضى الصغير

* الرياضة والغذاء للطفل الصغير:
– كافة الأطفال تحتاج إلى وجبات غذائية متوازنة للحصول على نظام غذائى صحى، فهل يحتاج الطفل الصغير الرياضى إلى نظام غذائى مختلف؟
بالطبع سيكون الرد بالإيجاب، لأن الطفل يبذل مجهوداً أكثر لساعات أطول فى حالات الرياضة ويحتاج إلى نمط حياة ومنها التغذية لكى يتلاءم مع هذا المجهود االمتزايد.

* ما هى احتياجات طفلك الصغير من الغذاء؟
– نجد أن الهرم الغذائى يفى بالأغراض الغذائية للطفل النشط، لكن الأطفال التى تبذل نشاطاً يتطلب مجهوداً كبيراً مثل الجرى أو السباحة فهى بحاجة إلى استهلاك المزيد من الطعام "تناول طعام صحى من أجل الرياضة هو امتداد لتناول أكل صحى للحياة".

– ويُنصح بتناول الوجبات بانتظام وعدم ترك أى وجبة وخاصة وجبة الإفطار مع أكل المزيد من الفاكهة والخضراوات لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن. كما انه بحاجة إلى الكربوهيدرات المعقدة مثل لمكرونة والأرز والخبز والحبوب.

– التركيز على أهمية تنويع النظام الغذائى لطفلك الرياضى:
1- لترغيب الطفل فى تناول الأطعمة الصحية، عليك بتقديم أنواع جديدة من الأطعمة أو مزج أنواع مع بعضها بحيث تقدم له أصنافاً جديدة.

2- من الطرق الأخرى التى تدفع طفلك للحفاظ على تغذيته الكاملة تقديم نظامه أو وجباته الغذائية بشكل "ملون"، أى تكون الأطعمة بألوالن متعددة مختلفة حتى تلفت نظره وتشجعه على الأكل. فمعظم الأطعمة التى تحتوى على فيتامينات ومعادن مثل السبانخ والجزر والقرع والفلفل هى ملونة بألوان جذابة واختلاف الألوان هذا دليل على تنوع المواد الغذائية.

3- الأغذية الطبيعية أو المعالجة بشكل مخففلها قيم غذائية عاليبة أفضل من المعالجة كلية. فنجد أن خبز القمح الخالص والبطاطس المخبوزة أفضل من الخبز الأبيض ورقائق البطاطس .. المزيد عن القيم الغذائية فى ثمرة البطاطس

4- شرب السوائل وليس الطعام فقط! الحرص على أن يتناول طفلك الماء أو السوائل الأخرى خلال اليوم وأيضاً أثناء وبعد فترات ممارسة الرياضة أو الأنشطة الرياضية المختلفة. ينبغى أن يتناول الرياضى الصغير كوب من السوائل/نصف ساعة أو ساعة كاملة من ممارسة النشاط الرياضى وهذا يعتمد على الشخص. فإذا كان طفلك الرياضى فى دورة كرة طائرة وستستمر لمدة ساعتين فهو بحاجة لشرب من كوبين إلى أربعة من الماء خلال الساعتين وكوبين آخرين بعد ممارسة اللعبة.

ويفشل الأطفال غالباً على التعرف أو الاستجابة لشعور العطش، ويجب أن تشجع الطفل على الشرب قبل أن يشعر بالعطش. ويكون لون البول هو قياس جيد للجفاف من عدمه فإذا كان لونه أصفر فاتح وصافٍ ويشبه لون عصير الليمون فهذا دليل على عدم وجود جفاف عند الطفل، أما إذا كان لونه داكناً مثل لون عصير التفاح فهذا دليل أو علامة على الجفاف أو التعرض لإصابات درجات الحرارة المرتفعة. وعلى الرغم من توافر المشروبات الرياضية، فالماء الصافى هو مطلب الأطفال فى الغالب.
إذا اشترك الطفل فى نشاط مجهد لأكثر من ساعتين فقد تكون بعض المشروبات الرياضية بالحل النافع لأنها تعوض الجسم بالكربوهيدرات حيث تحتوى هذه المشروبات على سكريات (كربوهيدرات بسيطة) والتى تحل محل الكربوهيدرات المعقدة بشكل موقت مع افتراض أن الطفل يأكل جيداً قبل ممارسة النشاط الرياضى لأنها مدرة للبول وبالتالى تزيد من فرص تعرض طفلك الرياضى للجفاف.

* الضغوط التى تقابل الطفل الرياضى:هما التغذية ووزن الجسم، فنجد أن بعض الرياضات مثل كرة القدم يشعر الأطفال عند ممارستها بحاجتهم إلى زيادة وزن الجسم فى حين أن بعض الرياضات الأخرى مثل المصارعة يحاول الأطفال اكتساب أقصى قوة فى مقابل أقل وزن ممكن الأمر الذى يودى إلى إتباع أنظمة وعادات غذائية غير سليمة. ومن المعروف أنه "لأفضل آداء لابد من أصح غذاء" فالنظام الغذائى غير الصحى يؤدى إلى ضعف القوة والتحمل وضعف التركيز العقلى وبما أن الماء يمثل 75% من مكونات العضلات فبدون الماء ستفقد العضلات القدرة على القيام بوظائفها وكفاءتها .. المزيد عن الماء
ونفس الشىء بالنسبة للأطفال التى تعمل على زيادة وزنها بالإفراط فى تناول الطعام حيث يُختزن هذا الطام فى الجسم على هيئة دهون ويفقد الطفل آنذاك لياقته الجسمانية نتيجة للوزن الزائد.

* يوم ممارسة الرياضة والاستعداد الغذائى له:يجب أن يتناول الطفل غذائه الصحى المتوازن وأن يأكل جيداً يوم ممارسة اللعبة الرياضية أو نشاطه الرياضى، لكن عليك بالتأكد من تناوله الطعام ووجباته بفترة كافية قبل القيام بالرياضة لإعطاء الفرصة للهضم الجيد للطعام. وبالنسبة للوجبة الكاملة يتم تناولها قبل الرياضة عادة من 2-3 ساعات وألا تختلف الوجبة عن تلك التى كان يتناولها الطفل أيام تدريباته.
"أى لا تكون التغذية قوية فقط فى هذا اليوم" عن باقى أيام الأسبوع التى تسبق الحدث الرياضى المشترك فيه الصغير الرياضى.
وعن الوجبات التى يتم تناولها فى هذا اليوم ينبغى أن تعتمد على الكربوهيدرات المعقدة مع تجنب الإفراط فى الدهون والبروتينات التى تستغرق وقتاً أطول فى الهضم وكلما اقترب الوقت للدخول فى النشاط الرياضى كلما كان استهلاك الطعام بكميات أقل أفضل أما بعد ممارسة الرياضة فتكون البروتينات والدهون وبالمثل الكربوهيدرات، ولا تنسى عند إعداد حقيبة لهذا الرياضى الصغير الماء والمشروبات الصحية.

* اقتراحات خاصة بالوجبات الرئيسية والخفيفة:
– وجبات رئيسية وخفيفة تحتوى على: دهون منخفضة – كربوهيدرات عالية (وخاصة الكربوهيدرات المعقدة).
– زبادى مع الموز هو أفضل إفطار.
– أما الغذاء جبن قليل الدهون – خس – طماطم.
– ويأتى العشاء مع صدور الدجاج المشوية والأرز والخضراوات.
– الوجبات الخفيفة فاكهة.
فالوجبات الرئيسية بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة تمد طفلك بلياقة جسدية عالية.

يـــــــــســلموووو على هالمووووووووووضوع الحــــــــــــلووو

يعطيك العافيه يارب

وننتــظر جديدك

أشكـــرك جــداً علـى هــذا لموضــوع الرائــع والمفــيد ، وعـلى هــذه الكلمــات الجميلــة والهـادفــة .. وفقــك اللــه .. وجــزاك اللــه خــيراً
بالتوفيق والنجاح
بالتوفيق والنجاح
التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

كيف يغذى الرياضى عضلاته

كيف يغذى الرياضى عضلاته

نصائح للتغذية لتدريبات القوة:- من أجل بناء عضلات قوية فأنت بحاجة إلى أن تجمع بين معدل ملائم من السعرات الحرارية مع برنامج تدريبى لتقوية العضلات. يحتاج الرياضى إلى عدد كبير من السعرات الحرارية لبناء الأنسجة وتزويدك بالوقود اللآزم للقيام بالتمارين الرياضية، وعلى الرغم من أن تناول كم كبير من السعرات الحرارية مطلوب فمن الهام أيضاً تناول النوع الصحيح منها.

الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات هى المصدر الأساسى للطاقة فى تدريبات القوة، وتخزن على صورة (جليكوجين) فى العضلات. وهى الوقود المستخدم لإمداد الجسم بالطاقة، وكلما كان النشاط الرياضى طويلاً ومجهداً كلما تتطلب عضلاتك المزيد من مادة الجليكوجين وبمجرد أن ينفذ المخزون من هذه المادة فإن معدل الطاقة سيهبط وينبغى على الرياضى التوقف عن ممارسته للنشاط الرياضى. لذا فإن الكربوهيدرات ينبغى أن تشكل القاسم الأعظم بين رياضى القوى من أجل بناء عضلاتهم.
يوصى الخبراء بتناول 500 – 600 جرام من الكربوهيدرات يومياً من أجل بقاء مخزون العضلات من مادة الجليكوجين عالياً. ويمكن أن يعتمد الرياضى فى متطلباته الذاتية من الكربوهيدرات على المعادلة التالية:
3.6 جرام من الكربوهيدرات X وزن الجسم = كم الجرامات من الكربوهيدرات /اليوم.
فالبنسبة للشخص الذى يزن 140 باوند فإن متطلباته من الكربوهيدرات 504 جرام يومياً أو حوالى 200 سعراً حرارياً من الكربوهيدرات، وللشخص الذى يزن 200 باوند فإن احتياجاته ستكون 720 جرام من الكربوهيدرات أو 2900 سعراً حرارياً من الكربوهيدرات.

البروتينات:
البروتينات هى المادة الغذائية الأساسية فى بناء أنسجة العضلات، ويحتاج الرياضى الذى يمارس تدريبات القوة إلى المزيد من البروتينات عن التى يحتاجها الإنسان الذى لايمارس أى نشاط رياضى. ومع هذا الاحتياج فإن غالبية لاعبى القوى يكون تقييمهم من الاحتياجات البروتينية مبالغ فيه، وهذه هى النسب الموصى بتناولها يومياً للاعبى القوى الذين يبذلون مجهوداً كبيراً: 0.6 – 0.8 من الجرامات/باوند من وزن الجسم.
مثال: فالشخص الذى يزن 140 باوند يكون احتياجه من البروتينات 90 -155 جرام/اليوم، أما الذى يزن 200 باوند فيكون احتياجه من البروتينات 128 – 164 جرام/اليوم.

الدهون:بعد أن يقابل لاعب القوى احتياجاته من البروتينات والكربوهيدرات فمازال هناك مكاناً لتناول الدهون لأنها مادة غذائية هامة، لكن الاحتياج إليها يكون بكميات صغيرة حتى يظل لاعب القوى صحيحاً وسليماً. ينبغى أن تكون النسبة الإجمالية من السعرات الحرارية اليومية زالتى تاتى من الدهون غير المشبعة 30% فقط
. الماء:
بالإضافة إلى الكمية المعتادة اليومية من الماء (8 أكواب) فجسم الرياضى بحاجة إلى إحلال السوائل التى يفقدها طوال ممارسة النشاط الرياضى. لضمان بقاء الجسم بعيداً عن الجفاف قبقل ممارسة النشاط الرياضى يمكن شرب كوبين من السوائل قبل الدخول فى المنافسة بحوالى ساعتين أما أثناء ممارسة الرياضة يتم شرب من 4 -8 أوقية من السوائل كل 15- 20 دقيقة، وبعد الانتهاء من الرياضة يتم تعويض الفاقد من السوائل بحوالى 16 أوقية من الماء وإذا أردت المزيد من الدقة عليك بوزن جسمك قبل ممارسة وبعد ممارسة الرياضة، ولكل باوند بفقده جسم الرياضى فهو يحتاج رإلى شرب 16 أوقية من السوائل.

المشروبات الرياضية:
تساعد المشروبات الرياضية إذا استمر النشاط الرياضى لأكثر من ساعة. ومكملات المواد الكربوهيدراتية قد تساعد كثيراً إذا كان يوم الرياضى مشغولاً ولم يجد الوقت الذى يتناول فيه وجبته، واستهلاك مشروبات التى تحل محل الوجبات بعد تمارين بناء العضلات فهو ملائم تماماً ويمكن التعويض عن هذه المشروبات أيضاً بساندويتش تونة أو ثمرة موز أو أى وجبة خفيفة أخرى. على الرياضى أن يستهلك بعض البروتينات والكربوهيدرات بعد الانتهاء من ممارسة رياضته من أجل تزويد عضلاته بالوقود اللآزم لنموها ومن أجل تجديد المخزون من مادة الجليكوجين للنشاط الرياضى القادم.

المكملات الغذائية:
معظم المكملات التى من المفترض أنها تساعد فى بناء العضلات لا تعمل أو ليس لها فائدة بالقدر المطلوب منها، ولكن البعض مثل الكرآتين (الكرياتين- Creatine) والسوائل والبدائل من الإلكتروليت (Electrolytes) ومكملات الكربوهيدرات وبدائل الوجبات من السوائل يكون لها بعض الفوائد للاعبى القوى.

الكرباتين:
عند استخدام الكرياتين مع النظام الغذائى الملائم وأيضاً برنامج رياضى متكامل يساعد على إنتاج المزيد من القوة خلال النشاط الرياضى وإن كانت الزيادة بقدر ضئيل. وأوضحت الأبحاث أن تزويد العضلات بمادة الكرآتين تزيد من سرعة اكتساب المزيد من العضلات، وبما أن مكملات الكرآتين متوافرة ولكن بأسعار مرتفعة فنجد أن اللحم مصدر غذائى أفضل من هذه المكملات للحصول على مادة الكرآتين.
والكم النمطى من الكرآتين 5 جرام من الهيدرات الأحادية للكرآتين أربع مرات يومياً لمدة خمسة أيام، وأخذ أكثر من الجرعات المعتاد عليها فلن يكون هناك أية فائدة ستضاف إلى جسم الإنسان وينبغى أن يعى جميع المستخدمين للمكملات سواء من الرياضيين أو الشخص العادى أنه مهما كانت فوائدها إلا أنها ليست مثل المواد الطبيعية الغذائية فى نقائها.
ويجب دائماً استشارة المختص قبل اللجوء إلى تناول أى شىء لأن طبيعة كل شخص تختلف من واحد للآخر.

الشارقة
سلمت يمناك اخي على هذا الموضوع القيم
بالتوفيق والنجاح

نلتقي هنا لنرتقي

نرتقي بمواضيعكم المميزة التي تفيدنا

فبارك الله فيكم وفي جهودكم

الى الامام دائما ..

تمنياتي لكم بالتوفيق .. ننتظر ابداعكم القادم

الشارقة

التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

احتياجات الرياضى من الصوديوم

الرياضى ونقص الصوديوم

الشارقة
– من المعروف دائماً أن الأطعمة الغذائية أو الوجبات العالية فى نسبة أملاحها والصوديوم تتصل بالعديد من المخاطر الصحية التى من الممكن أن يتعرض لها الشخص العادى.

ومع ذلك فنجد فى حالة الشخص الرياضى أو الذى يقوم بممارسة أنشطة رياضية بعينها ينبغى أن يعى أنه نتيجة للنشاط المجهد والمتزايد الذى يبذله والذى يترتب عليه إفراز المزيد من العرق فهو عرضة للإصابة بنقص الصوديوم والأملاح فى الدم خلال التدريبات أو أثناء المنافسة الرياضية نفسها لذا يحتاج الشخص الرياضى حقاً إلى متطلبات من الصوديوم خاصة. بما أن الصوديوم يفقد فى العرق فلابد من تناول الكم الملائم من الصوديوم قبل ممارسة النشاط الرياضى الذى يتطلب بذل مجهوداً زائداً بل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى أيضاً.

*

مخاطر التعرض لنقص الصوديوم:

يُعرف نقص الصوديوم على أنه تركيز منخفض من الصوديوم فى الدم، وقد أصبح نقص الصوديوم شائعاً بين لاعبى الرياضات التى تتطلب قوة تحمل. وتوازن معدل الصوديوم فى الدم مطلوب وهام لنقل إشارات الأعصاب وضمان آداء العضلات لوظائفها وحتى النقص البسيط فى معدلاته قد يؤدى إلى مشاكل صحية لا يستهان بها. وبالنسبة للاعبى القوى الذين يمارسون أنشطتهم فى مناخ حار ملىء بالرطوبة مع بذل مجهود عالٍ يكونون عرضة للإصابة بنقص فى معدلات الصوديوم.

* أسباب الإصابة بنقص الصوديوم:

خلال ممارسة نشاط رياضى مكثف فإن الجسم يفقد الصوديوم فى صورة العرق. والرياضى الذى يعمل على إحلال الفاقد من السوائل بواسطة الماء فقط فهو يساهم فى تركيز معدلات الصوديوم فى الدم.
مثال على ذلك: إملاء كوب بالماء المضاف إليه الملح ثم إسكب حوالى منتصف الكوب المتمثل فى العرق الذى يفرزه الرياضى ثم يملأ الكوب مرة أخرى لآخره بالماء فقط وهذا معناه أن تركيز الصوديوم أصبح أقل عن ذى قبل وهذا هو الحال الذى يحدث فى مجرى دم الرياضى الذى يحاول تعويض الفاقد من السوائل بالماء فقط بعد العرق الذى يفرزه وهذا ينتج عنه نقص فى معدلات الصوديوم.

وقد أوضحت الدراسات أن الرياضى من الممكن أن يفقد 2 جرام أو أكثر من الأملاح/لتر من العرق، وإذا اعتبرنا أن الرياضى يفقد حتى لتر واحد أو أكثر من العرق كل ساعة .. فإذا كان هناك سباق يستمر لمدة 12 ساعة فستجد أن الرياضى سيفقد من حوالى 30 -40 جرام من الأملاح الأمر الذى يكون حرجاً للرياضى من حيث سلامته الصحية وآدائه لكى يعوض هذا الفاقد الهائل من الصوديوم.

* أعراض نقص الصوديوم:

والعلامات المنذرة بالإصابة بنقص فى معدلات الصوديوم:
– الجفاف.
– الغثيان.
– الشد العضلى.
– التهته فى الكلام.
– الارتباك.
– عدم التركيز.
– سلوك غير متزن.
وعند هذه النقطة يلجأ إلى تعويض فقده للسوائل بشرب الماء ظناً منه بأنه تعرض للجفاف، وفى واقع الأمر أنه يزيد مشكلة نقص الصوديوم لديه. وفى النهاية إذا لم يتم علاجها أى علاج الأعراض بطريقة صحيحة فستكون النتيجة التعرض لتشنجات والدخول فى غيبوبة والموت.

* علاج نقص الصوديوم:

وهذه هى أهم النصائح والتوصيات الخاصة للرياضى لتجنب الإصابة بنقص فى معدلات الصوديوم:
– تناول المشروبات الرياضية التى تحتوى على صوديوم فى الأنشطة الرياضية التى تمارس لمسافات طويلة أو يبذل فيها مجهوداً كبيراً.
– أكل الأطعمة المملحة قبل وأثناء الحدث الرياضى إن أمكن.
– وبما أنه لا توجد خطوط إرشادية ثابتة لكل واحد، فعلى الرياضى أن يتفهم احتياجاته الفردية من السوائل عند فقدها.
– وزن الجسم قبل وبعد ممارسة النشاط الرياضى لمعرفة الفاقد من السوائل ومحاولة تعويض الجسم لها بعد الانتهاء من الحدث الرياضى وذلك بشرب كم ملائم من المشروبات التى تحتوى على صوديوم.
– زيادة معدلات الاستهلاك من الصوديوم بحوالى 10 – 25 جرام يومياً ولعدة أيام سابقة على المنافسة الرياضية، والتركيز الزائد من الصوديوم سيسمح بالمزيد من المياه التى تتيح تحقيق التوازن بالجسم وعدم ذوبان الصوديوم فى الدم.
– عدم الإفراط فى شرب المياه (ألا يكون أكثر مما يفرزه الإنسان فى العرق).
– اختبار لون البول قبل الدخول فى السباق الرياضى بنصف ساعة، إذا كان لونه داكناً أو مركز عليك بشرب المزيد من السوائل.
– تجنب استخدام الأسبرين، الإيبوبروفين أو "Non-steroidal anti-inflammatory agents" لأنها تزيد من مخاطر التعرض لنقص الصوديوم.
والرياضيون الذين يأخذون الثلاثة عقاقير هذه مجتمعة فينبغى أن يعوا تأثير هذه العقاقير على آدائهم. بالإضافة إلى أن الاستخدام المزمن لهذه العقاقير تجعل الجسم غير متيقظاً للشعور بالألم أو الإصابات لأنها تحجب بل وتمنع من عمل الجسم لإرسال الإشارات المنذرة بالآلام أو الإصابات .. لذا ينصح بعدم الإفراط فى استخدام هذه العقاقير.

مع الوضع فى الاعتبار دائماً أن استجابات الرياضيين للأنشطة الرياضية تختلف واستجاباتهم لاحتياجات الجسم من السوائل والصوديوم تختلف أيضاً. والتوصيات العامة هى (1) جرام تقريباً من الصوديوم/ساعة من النشاط الرياضى المجهد، ومن الأطعمة التى تمد الجسم بالصوديوم الإضافى: حساء النودلز بالدجاج، مخلل الشبث، الجبن، عصير الطماطم.

يجب استشارة الطبيب إذا كان الرياضى يعانى من أية مشاكل صحية أو يأخذ عقاقير لأية مشاكل صحية أخرى

الشارقة

شكرا استاذة ايمان على هذه المعلومات المفيدة والموضوع القيم

أشكرك أستاذة أيمان كثيراً لهذا الموضوع الرائع
تقبلي مروري

بارك الله في جهودكم الرائعه
شكرا أستاذة إيمان على الجهود الطيبة و الاثراء القيم لمنتدانا بارك الله جهودك
بارك الله جهودك المتميزة زميلتي وأختي الغالية | إيـــمــــان فأنت دائما مثل يحتذي به لمعلمة التربية الرياضية المجتهدة البارعة في مجالنا العملي والعلمي ………. شكرررررررررررررا
التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

الغذاء الصحى للطفل الرياضى

– كافة الأطفال تحتاج إلى وجبات غذائية متوازنة للحصول على نظام غذائى صحى، فهل يحتاج الطفل الصغير الرياضى إلى نظام غذائى مختلف؟

بالطبع سيكون الرد بالإيجاب، لأن الطفل يبذل مجهوداً أكثر لساعات أطول فى حالات الرياضة ويحتاج إلى نمط حياة ومنها التغذية لكى يتلاءم مع هذا المجهود االمتزايد.

* ما هى احتياجات طفلك الصغير من الغذاء؟

– نجد أن الهرم الغذائى يفى بالأغراض الغذائية للطفل النشط، لكن الأطفال التى تبذل نشاطاً يتطلب مجهوداً كبيراً مثل الجرى أو السباحة فهى بحاجة إلى استهلاك المزيد من الطعام "تناول طعام صحى من أجل الرياضة هو امتداد لتناول أكل صحى للحياة".

– ويُنصح بتناول الوجبات بانتظام وعدم ترك أى وجبة وخاصة وجبة الإفطار مع أكل المزيد من الفاكهة والخضراوات لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن. كما انه بحاجة إلى الكربوهيدرات المعقدة مثل لمكرونة والأرز والخبز والحبوب.

– التركيز على أهمية تنويع النظام الغذائى لطفلك الرياضى:
1- لترغيب الطفل فى تناول الأطعمة الصحية، عليك بتقديم أنواع جديدة من الأطعمة أو مزج أنواع مع بعضها بحيث تقدم له أصنافاً جديدة.

2- من الطرق الأخرى التى تدفع طفلك للحفاظ على تغذيته الكاملة تقديم نظامه أو وجباته الغذائية بشكل "ملون"، أى تكون الأطعمة بألوالن متعددة مختلفة حتى تلفت نظره وتشجعه على الأكل. فمعظم الأطعمة التى تحتوى على فيتامينات ومعادن مثل السبانخ والجزر والقرع والفلفل هى ملونة بألوان جذابة واختلاف الألوان هذا دليل على تنوع المواد الغذائية.
3- الأغذية الطبيعية أو المعالجة بشكل مخففلها قيم غذائية عاليبة أفضل من المعالجة كلية. فنجد أن خبز القمح الخالص والبطاطس المخبوزة أفضل من الخبز الأبيض ورقائق البطاطس

4- شرب السوائل وليس الطعام فقط ! الحرص على أن يتناول طفلك الماء أو السوائل الأخرى خلال اليوم وأيضاً أثناء وبعد فترات ممارسة الرياضة أو الأنشطة الرياضية المختلفة. ينبغى أن يتناول الرياضى الصغير كوب من السوائل/نصف ساعة أو ساعة كاملة من ممارسة النشاط الرياضى وهذا يعتمد على الشخص. فإذا كان طفلك الرياضى فى دورة كرة طائرة وستستمر لمدة ساعتين فهو بحاجة لشرب من كوبين إلى أربعة من الماء خلال الساعتين وكوبين آخرين بعد ممارسة اللعبة.

ويفشل الأطفال غالباً على التعرف أو الاستجابة لشعور العطش، ويجب أن تشجع الطفل على الشرب قبل أن يشعر بالعطش. ويكون لون البول هو قياس جيد للجفاف من عدمه فإذا كان لونه أصفر فاتح وصافٍ ويشبه لون عصير الليمون فهذا دليل على عدم وجود جفاف عند الطفل، أما إذا كان لونه داكناً مثل لون عصير التفاح فهذا دليل أو علامة على الجفاف أو التعرض لإصابات درجات الحرارة المرتفعة. وعلى الرغم من توافر المشروبات الرياضية، فالماء الصافى هو مطلب الأطفال فى الغالب.

إذا اشترك الطفل فى نشاط مجهد لأكثر من ساعتين فقد تكون بعض المشروبات الرياضية بالحل النافع لأنها تعوض الجسم بالكربوهيدرات حيث تحتوى هذه المشروبات على سكريات (كربوهيدرات بسيطة) والتى تحل محل الكربوهيدرات المعقدة بشكل موقت مع افتراض أن الطفل يأكل جيداً قبل ممارسة النشاط الرياضى لأنها مدرة للبول وبالتالى تزيد من فرص تعرض طفلك الرياضى للجفاف.

* الضغوط التى تقابل الطفل الرياضى:

هما التغذية ووزن الجسم، فنجد أن بعض الرياضات مثل كرة القدم يشعر الأطفال عند ممارستها بحاجتهم إلى زيادة وزن الجسم فى حين أن بعض الرياضات الأخرى مثل المصارعة يحاول الأطفال اكتساب أقصى قوة فى مقابل أقل وزن ممكن الأمر الذى يودى إلى إتباع أنظمة وعادات غذائية غير سليمة. ومن المعروف أنه "لأفضل آداء لابد من أصح غذاء" فالنظام الغذائى غير الصحى يؤدى إلى ضعف القوة والتحمل وضعف التركيز العقلى وبما أن الماء يمثل 75% من مكونات العضلات فبدون الماء ستفقد العضلات القدرة على القيام بوظائفها وكفاءتها
ونفس الشىء بالنسبة للأطفال التى تعمل على زيادة وزنها بالإفراط فى تناول الطعام حيث يُختزن هذا الطام فى الجسم على هيئة دهون ويفقد الطفل آنذاك لياقته الجسمانية نتيجة للوزن الزائد.

* يوم ممارسة الرياضة والاستعداد الغذائى له:

يجب أن يتناول الطفل غذائه الصحى المتوازن وأن يأكل جيداً يوم ممارسة اللعبة الرياضية أو نشاطه الرياضى، لكن عليك بالتأكد من تناوله الطعام ووجباته بفترة كافية قبل القيام بالرياضة لإعطاء الفرصة للهضم الجيد للطعام. وبالنسبة للوجبة الكاملة يتم تناولها قبل الرياضة عادة من 2-3 ساعات وألا تختلف الوجبة عن تلك التى كان يتناولها الطفل أيام تدريباته."
أى لا تكون التغذية قوية فقط فى هذا اليوم" عن باقى أيام الأسبوع التى تسبق الحدث الرياضى المشترك فيه الصغير الرياضى.
وعن الوجبات التى يتم تناولها فى هذا اليوم ينبغى أن تعتمد على الكربوهيدرات المعقدة مع تجنب الإفراط فى الدهون والبروتينات التى تستغرق وقتاً أطول فى الهضم وكلما اقترب الوقت للدخول فى النشاط الرياضى كلما كان استهلاك الطعام بكميات أقل أفضل أما بعد ممارسة الرياضة فتكون البروتينات والدهون وبالمثل الكربوهيدرات، ولا تنسى عند إعداد حقيبة لهذا الرياضى الصغير الماء والمشروبات الصحية.

* اقتراحات خاصة بالوجبات الرئيسية والخفيفة:

– وجبات رئيسية وخفيفة تحتوى على: دهون منخفضة – كربوهيدرات عالية (وخاصة الكربوهيدرات المعقدة).
– زبادى مع الموز هو أفضل إفطار.
– أما الغذاء جبن قليل الدهون – خس – طماطم.
– ويأتى العشاء مع صدور الدجاج المشوية والأرز والخضراوات.
– الوجبات الخفيفة فاكهة.

فالوجبات الرئيسية بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة تمد طفلك بلياقة جسدية عالية.

<div tag="2|80|” >لقد اختارتى موضوع يهم الكبير والصغير فاكثرى حتىيصبح لنا جيل مسلم قوى
بارك اللة جهودك كما اشكرك على النصائح المفيدة
الاستاذة المتميزة دائما هالة

جزاكى الله كل الخير اختى هاله على اهتمامك بالأطفال الذين هم اجيال الغد والذين يحتاجون الى كل الرعايه، و بورك فى كل من يتبع هذه النصائح للأطفال حتى يتمتعوا دائما بالصحه و العافيه ، مع تمنياتى لكى بكل التوفيق و التقدم يا احلى هالة

.

التصنيفات
اخبار التربية الرياضية

أسرة النشاط الرياضى بالأندلس تكرم الطالبات الفائزات بالمسابقات الرياضية

[SIZE="5"] الشارقة الأندلس تكرم الفائزات بين ربوعها

قى صباح كله حب وصفاء ونشاط وفوز تم تكريم الطالبات المشاركات فى جميع الأنشطة الرياضية بمدرسة الأندلس للتعليم الأساسي ح1 للبنات ومنهن :

تكريم فريق الجمباز الفنى والحائز على المركز ( الأول ) على مستوى المنطقة

تكريم فريق ألعاب القوى والحائز على المركز ( الثانى ) على مستوى المنطقة

وكذلك تم تكريم الطالبات المشاركات فى فقرات العروض الرياضية على مدار العام الدراسي

وتكريم فريق الزهرات القيادى بالمدرسة والذى له عظيم الأثر فى بث روح النظام بالمدرسة

كان التكريم من قبل معلمات النشاط الرياضى بالمدرسة … ريهام حسين …… سهام خميس

وقد تم التكريم من خلال القادة المبدعين الأيادى البيضاء التى تدفع بنا إلى طريق الفوز وهن :

الأستاذة المبدعة الجندى المجهول فى مدرسة الأندلس مديرة المدرسة / مريم عبد الله … لكى منى كل الحب والشكر والتقدير مديرتى الغالية التى فعلا تستحقين أن نتعب ونحصد ونهدى الفوز لكى .

الأستاذة العظيمة المتألقة المبدعة موجهة التربية الرياضية بمنطقة الشارقة التعليمية / نبيهة محمد حواس …. لكى منى كل التقدير والحب والشكر موجهتى الغالية بكل ما يكنه قلبى لكى …. شكرا

الأستاذة الحنونة الرحيمة وكيلة المدرسة / ميرة الخادم .. وكيلتى الجميلة بكل الحب والشكر والتقدير نهديكى باقة شكر على تعاونك الدائم معنا وتيسير سير العمل … شكرا

ونحن أنا وزميلتى سهام نتمنى الفوز الدائم للمدرسة فى جميع المجالات كما نرسل مباركتنا المتأخرة لمديرتنا الحبيبة على حصول المدرسة على جائزة الشارقة للتميز تستاهلنها أبلة مريم بفضل مجهوداتك البارعة … كما نود أن نشكر جميع الهيئة الإدارية والتدريسية بالمدرسة على تعاونها معنا طيلة العام الدراسي وخاصة معلمات الصف الرابع والخامس …. [

والشكر كل الشكر لكل ولى أمر وافق على مشاركة إبنته معنا وحثها على أهمية المشاركة وشكرا على تواصلكم ودعمكم المعنوى لنا ……… مشكووووووووووورين

وكل فوز وأنتم جميعا بخير ودعواتكم بالفوز الدائم لمدرسة الأندلس لأنها تستحق

بعض الصور من فوزنا بالمسابقات وتكليل الفوز بالتكريم

صورة لفريق ألعاب القوى والفوز بالمركز الثانى ……………….. صورة لفريق الجمباز الفنى والمركز الأول
الشارقة الشارقة
الشارقة الشارقة
الشارقة الشارقة
الشارقة

/SIZE]

جزيت خيرا على هذا المجهود الطيب
التصنيفات
اخبار التربية الرياضية

المهرجان الرياضى الصحى لصالة الشفاء بنت الحارث

الشارقة الشارقة

المهرجان الرياضي الصحي

برعاية منطقة الشارقة التعليمية

الأستاذ / صلاح الحوسنى رئيس قسم الأنشطة الطلابية
الأستاذة / نبيهة محمد موجهة التربية الرياضية
نظمت صالة الشفاء بنت الحارث الرياضية المهرجان الرياضى الصحى تحت شعار
(

(من أجل صحتنا —- أمى شاركينى رياضتى )
حملة رفع الوعى الرياضى الصحى للشعبيات المختلفة بالتعاون مع بلدية الذيد ومستشفى الذيد ومدرسة الابداع

الشارقة
الشارقة <img src="http://www.up.5alid.co[img]http://www.up.5alid.com/up/uploads/f258601851.jpg” border=”0″ alt=”الشارقة” onload=”” onerror=”this.src=’/wp-content/tasbih.jpg’;” />m/up/uploads/08a6aaac3d.jpg[/img] الشارقة
الشارقة

جيتن الخير على هذه الجهود الطيبة
فكره جيده يا اخت ايمان والى الامام انشاء الله بوركت جهودك الطيبه مع تحياتي
التصنيفات
اخبار التربية الرياضية

الغذاء الصحى للطفل الرياضى

– كافة الأطفال تحتاج إلى وجبات غذائية متوازنة للحصول على نظام غذائى صحى، فهل يحتاج الطفل الصغير الرياضى إلى نظام غذائى مختلف؟

بالطبع سيكون الرد بالإيجاب، لأن الطفل يبذل مجهوداً أكثر لساعات أطول فى حالات الرياضة ويحتاج إلى نمط حياة ومنها التغذية لكى يتلاءم مع هذا المجهود االمتزايد.

* ما هى احتياجات طفلك الصغير من الغذاء؟

– نجد أن الهرم الغذائى يفى بالأغراض الغذائية للطفل النشط، لكن الأطفال التى تبذل نشاطاً يتطلب مجهوداً كبيراً مثل الجرى أو السباحة فهى بحاجة إلى استهلاك المزيد من الطعام "تناول طعام صحى من أجل الرياضة هو امتداد لتناول أكل صحى للحياة".

– ويُنصح بتناول الوجبات بانتظام وعدم ترك أى وجبة وخاصة وجبة الإفطار مع أكل المزيد من الفاكهة والخضراوات لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن. كما انه بحاجة إلى الكربوهيدرات المعقدة مثل لمكرونة والأرز والخبز والحبوب.

– التركيز على أهمية تنويع النظام الغذائى لطفلك الرياضى:
1- لترغيب الطفل فى تناول الأطعمة الصحية، عليك بتقديم أنواع جديدة من الأطعمة أو مزج أنواع مع بعضها بحيث تقدم له أصنافاً جديدة.

2- من الطرق الأخرى التى تدفع طفلك للحفاظ على تغذيته الكاملة تقديم نظامه أو وجباته الغذائية بشكل "ملون"، أى تكون الأطعمة بألوالن متعددة مختلفة حتى تلفت نظره وتشجعه على الأكل. فمعظم الأطعمة التى تحتوى على فيتامينات ومعادن مثل السبانخ والجزر والقرع والفلفل هى ملونة بألوان جذابة واختلاف الألوان هذا دليل على تنوع المواد الغذائية.
3- الأغذية الطبيعية أو المعالجة بشكل مخففلها قيم غذائية عاليبة أفضل من المعالجة كلية. فنجد أن خبز القمح الخالص والبطاطس المخبوزة أفضل من الخبز الأبيض ورقائق البطاطس

4- شرب السوائل وليس الطعام فقط ! الحرص على أن يتناول طفلك الماء أو السوائل الأخرى خلال اليوم وأيضاً أثناء وبعد فترات ممارسة الرياضة أو الأنشطة الرياضية المختلفة. ينبغى أن يتناول الرياضى الصغير كوب من السوائل/نصف ساعة أو ساعة كاملة من ممارسة النشاط الرياضى وهذا يعتمد على الشخص. فإذا كان طفلك الرياضى فى دورة كرة طائرة وستستمر لمدة ساعتين فهو بحاجة لشرب من كوبين إلى أربعة من الماء خلال الساعتين وكوبين آخرين بعد ممارسة اللعبة.

ويفشل الأطفال غالباً على التعرف أو الاستجابة لشعور العطش، ويجب أن تشجع الطفل على الشرب قبل أن يشعر بالعطش. ويكون لون البول هو قياس جيد للجفاف من عدمه فإذا كان لونه أصفر فاتح وصافٍ ويشبه لون عصير الليمون فهذا دليل على عدم وجود جفاف عند الطفل، أما إذا كان لونه داكناً مثل لون عصير التفاح فهذا دليل أو علامة على الجفاف أو التعرض لإصابات درجات الحرارة المرتفعة. وعلى الرغم من توافر المشروبات الرياضية، فالماء الصافى هو مطلب الأطفال فى الغالب.

إذا اشترك الطفل فى نشاط مجهد لأكثر من ساعتين فقد تكون بعض المشروبات الرياضية بالحل النافع لأنها تعوض الجسم بالكربوهيدرات حيث تحتوى هذه المشروبات على سكريات (كربوهيدرات بسيطة) والتى تحل محل الكربوهيدرات المعقدة بشكل موقت مع افتراض أن الطفل يأكل جيداً قبل ممارسة النشاط الرياضى لأنها مدرة للبول وبالتالى تزيد من فرص تعرض طفلك الرياضى للجفاف.

* الضغوط التى تقابل الطفل الرياضى:

هما التغذية ووزن الجسم، فنجد أن بعض الرياضات مثل كرة القدم يشعر الأطفال عند ممارستها بحاجتهم إلى زيادة وزن الجسم فى حين أن بعض الرياضات الأخرى مثل المصارعة يحاول الأطفال اكتساب أقصى قوة فى مقابل أقل وزن ممكن الأمر الذى يودى إلى إتباع أنظمة وعادات غذائية غير سليمة. ومن المعروف أنه "لأفضل آداء لابد من أصح غذاء" فالنظام الغذائى غير الصحى يؤدى إلى ضعف القوة والتحمل وضعف التركيز العقلى وبما أن الماء يمثل 75% من مكونات العضلات فبدون الماء ستفقد العضلات القدرة على القيام بوظائفها وكفاءتها
ونفس الشىء بالنسبة للأطفال التى تعمل على زيادة وزنها بالإفراط فى تناول الطعام حيث يُختزن هذا الطام فى الجسم على هيئة دهون ويفقد الطفل آنذاك لياقته الجسمانية نتيجة للوزن الزائد.

* يوم ممارسة الرياضة والاستعداد الغذائى له:

يجب أن يتناول الطفل غذائه الصحى المتوازن وأن يأكل جيداً يوم ممارسة اللعبة الرياضية أو نشاطه الرياضى، لكن عليك بالتأكد من تناوله الطعام ووجباته بفترة كافية قبل القيام بالرياضة لإعطاء الفرصة للهضم الجيد للطعام. وبالنسبة للوجبة الكاملة يتم تناولها قبل الرياضة عادة من 2-3 ساعات وألا تختلف الوجبة عن تلك التى كان يتناولها الطفل أيام تدريباته."
أى لا تكون التغذية قوية فقط فى هذا اليوم" عن باقى أيام الأسبوع التى تسبق الحدث الرياضى المشترك فيه الصغير الرياضى.
وعن الوجبات التى يتم تناولها فى هذا اليوم ينبغى أن تعتمد على الكربوهيدرات المعقدة مع تجنب الإفراط فى الدهون والبروتينات التى تستغرق وقتاً أطول فى الهضم وكلما اقترب الوقت للدخول فى النشاط الرياضى كلما كان استهلاك الطعام بكميات أقل أفضل أما بعد ممارسة الرياضة فتكون البروتينات والدهون وبالمثل الكربوهيدرات، ولا تنسى عند إعداد حقيبة لهذا الرياضى الصغير الماء والمشروبات الصحية.

* اقتراحات خاصة بالوجبات الرئيسية والخفيفة:

– وجبات رئيسية وخفيفة تحتوى على: دهون منخفضة – كربوهيدرات عالية (وخاصة الكربوهيدرات المعقدة).
– زبادى مع الموز هو أفضل إفطار.
– أما الغذاء جبن قليل الدهون – خس – طماطم.
– ويأتى العشاء مع صدور الدجاج المشوية والأرز والخضراوات.
– الوجبات الخفيفة فاكهة.

فالوجبات الرئيسية بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة تمد طفلك بلياقة جسدية عالية.

<div tag="2|80|” >لقد اختارتى موضوع يهم الكبير والصغير فاكثرى حتىيصبح لنا جيل مسلم قوى
بارك اللة جهودك كما اشكرك على النصائح المفيدة
الاستاذة المتميزة دائما هالة

جزاكى الله كل الخير اختى هاله على اهتمامك بالأطفال الذين هم اجيال الغد والذين يحتاجون الى كل الرعايه، و بورك فى كل من يتبع هذه النصائح للأطفال حتى يتمتعوا دائما بالصحه و العافيه ، مع تمنياتى لكى بكل التوفيق و التقدم يا احلى هالة

.

التصنيفات
اخبار التربية الرياضية

فعاليات المهرجان الرياضى الصحى لصالة الشفاءبنت الحارث

فى نطاق فعاليات صالة الشفاء بنت الحارث الرياضية

( لياقتى من أجل صحتى* )

باشراف التوجيه الفنى الاستاذة / نبيهة محمد
تم تنفيذ سباق الطريق للطالبات بالمنطقة الوسطى ح1/ح2 بنات
بالتعاون مع شرطة الذيد ومستشفى الذيد واليكم بعض الصور

****

الشارقة

الشارقة

الشارقة***********************************