الوسم: التدريب

شكرا استاذة مريم

كل الشكر و التقدير لجهودكم الرائعة .

شكرا استاذه مريم ان شا الله سيتم التنفيذ

شكرا للأستاذة مريم على المجهود الرائع في تغطية الأخبار

يقدم هذا الجزء اثنتا عشرة قاعدة فسيولوجية مهمة لتحقيق أهداف التدريب وضمان التقدم فيه مع تفادي الإعياء والإصابات.

تعتمد قيمة التدريب على جاهزية الفرد الفسيولوجية والنفسية ، ولأن الجاهزية تأتي مع البلوغ (اكتمال النمو) فإن الأفراد غير البالغين يفتقرون إلى الاستعداد الفسيولوجي للاستجابة الكاملة للتدريب . والجاهزية تعني أيضاً الغذاء الملائم والراحة الكافية للاستفادة من التدريب ، كما أن الجاهزية النفسية تعني القدرة على تأخير الملل وتعني تقديم التضحيات المتعلقة بالتدريب المستمر.

يؤدي التدريب إلى تغيرات في الجسم نتيجة لتكيفه للأعباء الإضافية ، إلا أن التغيرات من يوم إلى يوم تعد صغيرة ولا يمكن قياسها ، لذلك فإن الصبر مطلب أساسي لتحقيق تكيفات يمكن قياسها ويمكن أن يستمر ذلك لأسابيع بل أشهر ، والاستعجال في تحقيق تلك التكيفات يمكن أن يتسبب بالمرض أو الإصابة . وتتضمن التكيفات التالي: زيادة الإنزيمات ، وتحسين التنفس و وظيفة القلب و الدورة الدموية وحجم الدم، وتطوير القوة والتحمل والقدرة العضلية ، وتتحسن العظام والأربطة والمفاصل والأنسجة الضامة . وتؤكد هذه القاعدة على أنه لا يمكن الاستعجال في التدريب .

يستجيب الأفراد لنفس البرنامج التدريبي بطريقة مختلفة للأسباب التالية :
· الوراثة: على الرغم من أن الإنسان يرث العديد من الصفات (مثل البنية البدنية ، وصفات الألياف العضلية وحجم القلب والرئتين) إلا أن عوامل بيئية مثل الغذاء والتدريب تؤثر أيضاً على هذه الخصائص. لذلك وعلى الرغم من كون حوالي 25% من العوامل المرتبطة باللياقة الهوائية والتحمل تحدد بالوراثة إلا أن المتبقي عرضة للتغيير.
· النضج: الجسم الناضج هو الذي يتحمل مزيداً من التدريب ، فالرياضيون الأقل نضجاً لا يستجيبون للتدريب بنفس الكفاءة فهم بحاجة إلى مزيد من الطاقة للنمو والتطور.
· التغذية: التدريب يحدث تغيرات في الأنسجة والأعضاء تتطلب بروتين ومواد أخرى غذائية. لذلك فإنه بدون الغذاء الملائم فإن أفضل البرامج التدريبية يمكن أن يخفق.
· النوم والراحة: يتطلب الرياضيون الصغار 8 ساعات من النوم أو أكثر في اليوم. وقلة الراحة سوف تقلل من فاعلية البرنامج التدريبي.
· مستوى اللياقة: يكون التطور الناتج من التدريب في أوجه عندما تكون اللياقة البدنية الابتدائية منخفضة. ولكن لاحقاً عندما تكون اللياقة البدنية مرتفعة فإن ساعات طويلة من الجهد البدني سوف تكون مطلوبة لتحقيق قليل من التطور فيها.
· التأثيرات البيئية: يجب تعليم الأطفال كيف يتعرفون على قدراتهم على تحمل ضغوط بيئية مثل الحرارة، والبرودة، والمرتفعات، وتلوث الهواء وأن يخفضوا من شدة التدريب عندما تكون هذه الضغوط في أوجها.
· المرض أو الإصابة: بالطبع سوف يؤثر المرض أو الإصابة على الاستجابة للتدريب ، لذلك فلابد من التأكد من الشفاء التام قبل العودة إلى التدريب.
· الدافعية: يعمل الأفراد بجد وتتم الاستفادة بصورة أكبر عندما يكون هناك دافعية، وعندما يكون الجهد المبذول من أجل أهداف شخصية فإن التدريب يكون أسهل.

حتى تتحقق التكيفات المطلوبة فلابد أن يشكل التدريب عبءً ، حيث لابد أن يتعدى الجهد المبذول الأعباء اليومية كبداية ومع التكيف يمكن زيادة هذا العبء ، ويرتبط معدل التطور بثلاثة عوامل : التكرار والشدة والمدة . وتنطبق هذه القاعدة على كل أنواع التدريب ، فمثلاً يمكن من خلال زيادة الأوزان بالتدرج أن تزيد القوة العضلية، كما يمكن لرياضيي التحمل زيادة مدة وشدة التدريب لزيادة الأداء في المسابقة . وفي الحقيقة فإن زيادة الحمل تؤدي إلى إثارة بعض التغيرات في العضلات وبعض أنظمة الجسم مما يترتب علية زيادة قدرة الجسم على أداء الجهد البدني .

حتى يتم تحقيق التكيفات المطلوبة باستخدام قاعدة زيادة الحمل فلابد من التدرج في التدريب ، فمثلاً زيادة حمل التدريب بسرعة تؤدي إلى عدم قدرة الجسم على التكيف بل بدلاً من ذلك يتأثر الجسم سلباً .
ويتم تحقيق التدرج من خلال :
· التكرار: جرعات تدريبية في اليوم ، في الشهر ، في السنة
· الشدة: حمل التدريب في اليوم ، أو في الأسبوع ، أو في الشهر ، أو السنة
· المدة: مدة التدريب بالساعة في اليوم ، أو الأسبوع ، أو الشهر ، أو السنة
ولكن التدرج لا يعني الاستمرار فلابد من راحة . كما أنه يمكن التدرج في التدريب من عام إلى خاص ، ومن الجزء للكل ومن الكمية للكيفية .

التمرين خاص ، فعندما تهرول فإنك توظف أليافاً عضلية معينة ، ونظام ومصادر طاقة معينة . وتختلف التكيفات الناتجة من التدريب التحملي الهوائي عن تلك الناتجة من تدريب الأثقال . والتدريب الخاص يؤدي إلى نتائج خاصة ، فالتدريب بالدراجات ليس هو الأفضل للجري والعكس صحيح . كما أن الأداء يتطور بصورة أمثل عندما يكون التدريب خاص بالنشاط الحركي المعني ، ولكن الخصوصية لا تعني عدم التدريب العام على الإطلاق .

للابتعاد عن الملل ولاستمرار الرغبة فلابد من تنويع التدريب، وهناك قاعدتين للتنويع: جهد/راحة و صعب/سهل، فالتكيف يحدث عندما يتبع الجهد بالراحة وتلحق الصعوبة بالسهولة . والإخفاق في تنويع التدريب يؤدي إلى الملل وضعف الأداء، فتتابع الجرعات التدريبية مرتفعة الشدة بدون راحة كافية سوف تعيق التقدم . ويمكن تحقيق التنويع من خلال تغيير الروتين التدريبي، فمثلاً يمكن أداء التدريب في أماكن مختلفة وحالات مختلفة .

لابد أن تسبق الأنشطة مرتفعة الشدة بإحماء للأسباب التالية:
· رفع درجة حرارة الجسم
· رفع التنفس ومعدل ضربات القلب
· الحماية من تمزقات العضلات والأوتار والأربطة
ويشتمل الإحماء على تمرينات إطالة وتمرينات ترفع شدة المجهود بالتدريج ، وتحمل التهدئة نفس أهمية الإحماء فالتوقف المفاجئ من التدريب سوف يؤدي إلى اضطراب الدورة الدموية وبطء التخلص من مخلفات العمليات الأيضية ، كما أنه يمكن أن يساهم في التشنج والتعب ومشاكل أخرى . وتشتمل التهدئة على أنشطة منخفضة الشدة وتمرينات إطالة مما يكفل استمرار ضغط العضلات على الأوردة والذي بدوره يساعد الدورة الدموية على التخلص من الفضلات .

الوصول إلى مستويات عالية من القدرة على الأداء يتطلب سنوات من الجهد ، ويسمح طول أمد التدريب بالنمو والتطور والتقدم التدريجي واكتساب المهارات وتعلم الاستراتيجيات، كما يسمح بفهم مكتمل للرياضة . فلذلك يجب عدم الاستعجال في التدريب فكثافة التدريب والاستعجال فيه ربما يقود إلى الاحتراق البدني والذهني وربما الترك المبكر للرياضة . والامتياز والتفوق يأتيان للذين يثابرون من خلال برنامج تدريبي متقن طويل الأمد .

تنتكس معظم التكيفات الناتجة من أشهر من التدريب المرهق عند الانقطاع عنه . ويتطلب تحسين التحمل الهوائي وقتاً أطول من فقدانه ، فمع الراحة السريرية يمكن أن يصل التدهور إلى 10% في الأسبوع . وعلى الرغم من أن القوة العضلية تتدهور (تفقد) بصورة أبطأ من التحمل الهوائي إلا أن عدم الاستخدام سوف يؤدي إلى ضمور أفضل العضلات تدريباً . ولتفادي الانتكاس يبقى اللاعب في برنامج تدريبي طول العام يتكون من فترات تدريبية مرتفعة الجهد متبوعة بفترات راحة نسبية وتنويع.

الاعتدال مطلوب في جميع جوانب الحياة، فالتدريب بشدة مرتفعة ولفترات طويلة وبسرعة سوف يؤدي إلى تدهور الجسم . لذلك فلابد من التدرب على الاعتدال في كل شيء متضمناً ذلك برنامج التدريب البدني.

كل فرد لديه طاقات كامنة للوصول إلى أعلى مستويات الأداء، ومع ذلك فإن أغلب الأفراد لا يقتربون من إمكاناتهم القصوى . لذلك سوف يساعد الانتظام على التدريب في تحقيق الإمكانات القصوى وبالتالي تطوير الأداء

شكرا على المساهمة القيمة .أستاذة إيمان

<div tag="9|80|” >

تكنولوجيا الوسائط المتعددة
يشير مفهوم الوسائط المتعددة إلى تكامل وترابط مجموعة من الوسائل المؤتلفة في شكل من أشكال التفاعل المنظم والاعتماد المتبادل ، يؤثر كل منها في الآخر وتعمل جميعا من أجل تحقيق هدف واحد أو مجموعة من الأهداف.
وقد ظهر مفهوم الوسائط المتعددة مع بدايات استخدام مدخل النظم في التعليم, وقد ارتبط المفهوم في بداية ظهوره بالمعلم, وكيفية عرضه للوسائل التي يريد أن يستخدمها, والعمل على تحقيق التكامل بينها, والتحكم في توقيت عرضها, وإحداث التفاعل بينها وبين المتعلم في بيئة التعليم.
ويعتبر مفهوم "تكنولوجيا الوسائط المتعددة" من أكثر المفاهيم ارتباطا بحياتنا اليومية والمهنية الآن ولفترة مستقبلية، حيث أصبح بالإمكان إحداث التكامل بين مجموعة من أشكال الوسائل، عن طريق الإمكانات الهائلة للكمبيوتر، كما أصبح بالإمكان إحداث التفاعل بين هذه الوسائل وبين المتعلم في بيئات التعليم.
وقد أدى ظهور إمكانات إحداث التزاوج بين الفيديو والكمبيوتر ، إلى حدوث طفرة هائلة في مجال تصميم وإنتاج برامج الوسائط المتعددة وعرضها من خلال الكمبيوتر والوسائل الإلكترونية, فمن خلال التعرف على طبيعة بيئة التعلم اللازمة لاستخدام تكنولوجيا الوسائط المتعددة في التعليم, وكذلك طبيعة الفئة المستهدفة من المتعلمين وأيضا تحديد الحد الأدنى لعدد الوسائل المستخدمة في بناء برامج الوسائط المتعددة وإمكانية توظيفها عند تصميم هذه البرامج كلما ساعد ذلك علي التميز في تصميم وإنتاج برامج الوسائط المتعددة بصورة أفضل.
– عناصر الوسائط المتعددة Multimedia Elements
أولا النصوص المكتوبة: Texts
لا يمكن تخيل برنامج لوسائل المتعدده دون نصوص مكتوبة تظهر على هيئة فقرات منظمه على الشاشه او عناوين للاجزاء الرئيسية علىالشاشة او لتعريف المستخدم باهداف البرنامج فى صياغات متفرده مرقمة اولاعطاء ارشادات وتوجيهات للمستخدم .
ويتم التعامل مع النصوص المكتوبة بحركة واحدة من المستخدم عن طريق الضغط على الفارة مثلا او الضغط على مفتاح من مفاتيح لوحة المفاتيحاو لمس الشاشة باحد الاصابع أو بالقم الضوئى.
ويستطيع مصمم البرنامج ومستخدمه ان يتحكما فى احجام الكلمات المكتوبة وفونطات حروفها وتوزيعها وكثافتها على الشاشة وترتبط هذه الامور بمتغيرات تصميم الشاشة
ثانيا : اللغة النطوقة/ المسموعة: sound
وتتمثل فى صورة احاديث مسموعة منطوقة بلغة ما تنبعث من السماعات الملحقة بجهاز الكمبيوتر وقد تستخدم لمصاحبة رسم يظهر على الشاشة او لاعطاء توجيهات وارشادات للمتعلم
ثالثا: الموسيقى والمؤثرات الصوتية : music
وهى اصوات موسيقية تصاحب المثيرات البصرية التى تظهر على الشاشة ويمكن ان تكون نبرات صوتية كمؤثرات خاصةومؤثرات صوتية كاصوات رياح وامطار وحيوانات وطيور والات وغيرها ويمكن عن طريق وصلة خاصة لربط الالات الموسيقية باجهزة الكمبيوتر للتحكم فيها عن طريق الكمبيوتر وهى عبارة عن ملف لبعض الاوامر المسجلة لحركات موسيقية مثل الضغط على مفاتيح البيانو وهى تسجيل على هيئة نبضات صوتية .
رابعا: الرسومات الخطية : graphics
وهى تعبيرات تكوينية بالخطوط والاشكال تظهر فى صورة رسوم بيانية خطية او دائريه أو بالاعمده او بالصور وقد تكون خرائط مسارية تتبعية او رسوم توضيحية او لوحات زمنيه وشجرية او رسوم كاريكاتورية وهى قد تكون رسوما منتجة بالكمبيوتر أو يمكن ادخالها باستخدام الوحدات الملحقة بجهاز الكبيوتر وتخزن بحيث يمكن تعديلها واسترجاعها .
خامسا : الصور الثابتة: still pictures
وهى لقطات ساكنة لاشياء حقيقية يمكن عرضها لاية فترة زمنية وقد تؤخذ اثناء الانتاج من الكتب والمراجع والمجلات عن طريق المساح الضوئى وعند نقلها الى الكمبيوتر يمكن ان تكون صغيرة او كبيرة او قد تملا الشاشة باكملها ويمكن ان تكون ملونة .
سادسا: الصور المتحركة: motion pictures
وتظهر فى صورة لقطات فيلمية متحركة سجلت بطريق رقمية ايضا وتتعدد مصادرها لتشمل كاميرا الفيديو وعروض التليفزيون اسطوانات الفيديو عن طريق مشغلاتها وهذه اللقطات يمكن اسراعها وابطائها وايقافها وارجاعها .
سابعا: الرسوم المتحر كة: Animation
ابتكر الرسوم المتحركة ( والت ديزنى) الامريكى المشهور وذك باستخدام سلسلة من الاكارات المرسومة كل اطار منها يمثل لقطة وتعرض هذه اللقطات بسرعة (24) إطارا فى الثانية وبناء علية فان دقيقة واحده من الرسوم المتحركة تحتاج 1443 لقطة و فى برامج الوسائل المتعددة يمكن للكمبيوتر ان يقوم بانتاج الرسوم المتحركة بنفس الأسلوب التقليدى فيتم اولا رسم شكل اولى وتعديلة وتلوينة باستخدام ادوات فى تحريك الرسوم التى تم اعدادها بسرعة معينة او نقلها الى اخرى على الشاشة ويمكن احداث تغيرات معينة فى الاشكال المعروضة اثناء حركتها .
ثامنا: الواقع الوهمى :
ويتمثل فى اظهار الاشياء الثابتة والمتحركة وكانها فى عالمها الحقيقى من حيث تجسيدها وحركتها والاحساس بها ويعد ذلك امرا هاما لتدريب الطيارين والمهندسين والجراحين .
والسؤال الذي يمكن أن يتبادر إلي الذهن الآن هو هل يشترط أن تتواجد جميع هذه العناصر في برامج الوسائط المتعددة ؟
ومما لاشك فيه أن التعدد يتطلب وجود حد أدنى من هذه العناصر وعليه لا يشترط وجود جميع هذه العناصر في برامج الوسائط المتعددة, فإن الحد الأدنى لعدد العناصر الذي يمكن أن يستخدم لعرض حقيقة أو مفهوم أو مبدأ أو أي نوع آخر من أنواع المحتوى يجب ألا يقل عن اثنين, وهناك من يرى أن عدد العناصر يمكن أن يصل إلى ثلاثة ولكن ينتفي شرط التعدد في هذه الحالة حيث يرتبط ذلك بالثنائية وليس بالتعددية وعند اعتبار البرنامج ككل فإنه يمكن القول بأن عدد العناصر لا ينبغي أن يقل بأي حال من الأحوال عن ثلاثة عناصر.

خصائص تكنولوجيا الوسائط المتعددة
1-تفاعليه: وتشير إلى الفعل ورد الفعل بين المتعلم وما يعرض عليه من مواقف تعليمية حيث يتم من خلال برامج الوسائط المتعددة إحراز نوعا من الاتصال الثنائي بين المتعلم والموقف التعليمي في ضوء توجيه الملعم إن وجد
2-التكاملية : لا شك ان الوسائط المتعددة تعمل على ضرورة تحقيق مبدأ التكامل بين مجموعه الوسائط المتعددة المختلفة وخصوصا اذا لم يكن هناك تتابع فى استخدام هذه الوسائط فالتكاملية شرط ضرورى لنجاحها فى تأدية دورها بدقه
3-التنوعيه: تعمل الوسائط المتعددة على توفير مجموعه من العناصر التى تساعد على توضيح الموقف التعليمى امام الطلاب لتحقيق الأهداف المنشودة للتعلم وذلك لكى يجد فيها الطالب كل ما يناسه ويتوافق مع قدراته
4-الكونية: تستطيع الوسائط المتعددة بما تمتاز به ان تزد الطالب بالقدره على الاتصال بمراكز وشبكات المعلومات المنتشره فى جميع أنحاء العالم والتى من خلالها يمكن الحصول على كثير من المعلومات
5-الفردية : تتيح الوسائط المتعددة للطلاب ميزة الاستخدام الفردى وذلك نظرا للفروق الفريدة بين هؤلاء الطلاب
6-تزامنيه: وهو تناسب توقيتات تداخل العناصر المختلفة والموجودة فى البرنامج زمنيا تتناسب مع سرعة العرض وقدرات المتعلم بحيث يحدث توافق بين جميع عناصر الوسائط المتعددة كعنصر الصوت مع عنصر النص المكتوب , الكلام المنطوق.
7-التبادلية : تتيح الوسائط المتعددة للطلاب اختيار المسار الذى يناسبهم ويرغبون فى مشاهدته وذلك لكى نعطى الطلاب الحق فى التحكم فى المعلومات التي تظهر على الشاشة بل وزمن ظهورها
8-الالكترونية: تعتمد الوسائط المتعده فى انتاجها وتنفيذها على العديد من الاجهزه الالكترونيه وكذلك انظمة شبكات المعلومات بهدف توفير الجهد والوقت والتكلفه واستخدام احدث الاجهزه
9-الرقمية : وتعنى امكانيه تحويل العناصر المكونه للوسائط المتعدده الى الشكل الرقمى الذى يمكن تخزينه ومعالجته وتقديمه بالكمبيوتر
10-الاتاحه والسهولة والتوافق : ان الوسائط المتعدده بما تحتوى عليه من المثيرات المتنوعه داخل البيئه التعليميه تجعل التحكم فى اسلوب المشاهده والعرض وعملية التعلم باكملها كلها فى يد الطالب نفسه حسب قدراته
11-الايحائيه وتعنى ان الوسائط المتعدده التى تقدم من خلال الكمبيوتر تتيح للطلاب قدرا اكبر من الاتصال كاعطاء تعليمات او توجيه اساله او تقديم اجابات عن استفسارات مقدمه من الطلاب
12-سرعة الأداء : تعد برامج الوسائط المتعددة من أقوى وأسرع البرامج فى استدعاء المعلومات وتحليلها
13-ندورة الأخطاء : تتميز برامج الوسائط المتعددة الكمبيوترية بأنها نادرة الأخطاء ذلك اذا ما تم انتاج هذه الوسائط بطريق سليمه وكانت المعارف والمعلومات والبيانات المتضمنة صحيحة
14-جعل ما يتعلمه الطالب ذا معنى : وذلك من خلال ما يشاهده على شاشة الكمبيوتر من صور ثابتة ومتحركة ورسوم ومؤثرات

امكانات تكنولوجيا الوسائط المتعددة:
توجد عدة امكانات هائله تؤثر على على جذب القيام المستخدم نحو العرض , كما تسهل القيام ببعض الخطوات الصعبة التى قد تتطلبها المواقف التعليمية فى بعض الأحيان , لتقريب الأفكار لذهن المتعلمين وأفادتهم من خلال عروض بصرية كمبيوتريه متعددة الوسائط .
تعريف موجز لكل منها :
لاخر جديد .
1.الواقع الوهمى :
تكنولوجيا متطوره تخلق واقع افتراضى يشعر من خلاله المستخدم انه فى بيئة حقيقية تماما باستخدام تكنولوجيا لادوات ادخال وادوات اخراج وتجهيزات خاصة تمكن المستخدم من التفاعل على مستوى عال
2.المحاكاه :
هى استخدام الصوت والصوره لتمثيل اماكن او مواقع أو أحداث قريبه جدا من الواقع , ويفيد استخدام المحاكاة فى التطبيقات ألمستخدمه فى التعليم والتدريب حتى يتمكن المعلم من التدريب ومشاهدة بعض الخبرات الواقعيه فى بيئه تشبه الواقع من خلا تقديم هذه الخبرات بالبعدين الثانى والثالث .
أو هى " استخدام الكمبيوتر فى توليد عروض متعددة الوسائط لإبداع عمليات أو مهارات وخبرات أو أماكن حقيقية طبيعية "
3.التحوير :
هى عملية الانتقال والتحويل بي ن مشاهد الفيديو من خلال إذابة ومزج لقطه داخل لقطه أخرى لينتج بذلك لقطه جديدة مختلفة , عن طريق انتقال (العناصر الصغيرة ) بين كل من المشهدين من الواقع فى الصورة الاصليه إلى الصورة الجديدة بسرعة عالية وتتابع سلس فى الانتقال, كما تدس فى الرسومات المتحركة أيضا
ويمكن تعريفه ايضا بانه " تقنيه من تقنيات الإبهار التى تستخدم فى عروض الفيديو من خلال توليد بعض الخصائص الجديدة بين مشهدين عند تحويل مشهد او لقطه أو هدف
4.النمذجة:
تستخدم الرسوم المتحركة فى تقديم العروض التعليمية من خلال تقديم المشاهد والعناصر للعرض )بالبعد الثالث من خلال سلسلة الإطارات وأنماطها المختلفة التى تحدث طيف أو ظل لبناء العروض التى تعتمد على النمذجة للمهارات والخبرات الحقيقية من خلال جهاز الكمبيوتر متعدد الوسائط

الى الاستاذ الفاضل احمد حافظ بس حبيت اسألك عن تقرير امينة المركز هل تكون هناك زيارة للامينة من قبل الموجه لان انا امينة مركز ومن راس الخيمة ومن سنتين لن ياتي لي الموجه للتقييم وانا احس ان الناظرة ظالمتني في التقارير بس حبيبت استفسر منك هل تكون زيارة للموجه ام لا وجزاك الله خيرا؟؟؟؟

الأخت أمينة المكتبة الموجه المفروض يزورج مره زياره توجيهيه ومره زياره تقييميه هذا اللى أنا أعرفه

الاخت الامينة انا انتظرت تتواصلين معى لأعرف الموضوع بالتفصيل ولكن حتى الآن لم تتواصلين اريد التأكد من بعض الامور حيث ان هناك موجه مكتبات فى كل منطقة مسئول عن موضوع التقارير وكنت اريد ان اعرف ابعاد المشكلة لحلها
بالتوفيق ومنتظر الالمام بالمشكلة عن قرب
اخوكم احمد حافظ

تتلخص طريقة التدريب الذهني فيما يلي:

– استرخاء الجسم والذهن: بعد تحديد العيب الذي تريد إصلاحه (مثل: نقص الثقة بالنفس),اختر مكاناً هادئاً لايزعجك فيه أحد وأجلس فيه أو تمدد في وضع مريح,ثم قم ببعض التنفسات البطنية العميقة ولاتفكر في أي شيء.

– التصورات البناءة: عندما تشعر أنك مسترخ تماما,أبدأ بتخيل الصورة التي تتمنى أن تبدو فيها,بكل جزيئاتها.

– الايحاء الذاتي: بعد ذلك,وأنت مازلت محتفظاً بهذه الصورة في مخيلتك,ردد بصوت هادىء ومنخفض جملة إيجابية,مثل :
"كل يوم أتكلم بهدوء وراحة أكثر فأكثر".
ابدأ إذاً بالاسترخاء
هذه هي المرحلة الأولى في التدريب الذهني,ويتم القيام بها حسب الخطوات التالية:

– اختر المكان: من الضروري جداً ألا يزعجك أحد خلال تمارينك الذهنية.اختر إذاً مكاناً هادئاً ومظلماً نوعا ما,وارفع سماعة الهاتف حتى لايخرجك صوت الجرس من استرخائك.البس ثياباً واسعة لجسمك بالتنفس بحرية,وأحضر بجانبك غطاء لاستعماله في حالة الشعور بالبرد.

– اختر الوقت: إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج سريعة,فيجب القيام بحصة كل يوم مباشرة قبل النوم,بحيث بعد انتهائك من حصتك التي تستغرق حوالي 15 دقيقة,تغلق عينيك للنوم على صورة الشخص الجديد الذي ترغب أن تكونه,وتفسح بالتالي المجال لجهازك الداخلي لكي يعمل طوال فترة نومك على قبول هذه الصورة.

– اختر الكيفية: تمدد على ظهرك,مدد يديك ورجليك طوال جسمك,وباعد بين قدميك بحوالي 20 أو 30 سم.ابحث عن الوضعية الأكثر راحة لك,لأنك يجب ان تمتنع عن الحركة طوال الحصة.أدر قدميك الى الداخل والخارج,ثم اتركهما يسقطان بهدؤء الى الخارج.افعل مثل ذلك بيديك.أدر رأسك يميناً وشمالاً,ثم ضعه في الوسط.أرخ عضلات فكيك وأغمض عينيك.

– تنفس بعمق: ابدأ بالقيام ببعض التنفسات البطنية العميقة,وركز اهتمامك على حركات بطنك.لاتفكر في أي شيء عدا تنفسك.انس كل ما يحيط بك وكل مشاغلك,وحاول ان تصنع الفراغ في ذهنك.انتقل الآن الى المرحلة الثانية.
التصورات البناءة
هي فن استعمال الصور الذهنية لتخيل الحالة الجديدة التي تود أن تنتقل إليها,بكل جزيئاتها.بعد الاسترخاء إذاً,تصور نفسك في الدور الجديد وتخيل كل جزيئاتها المكونة لهذا الدور.يجب ان تتراءى لك الصورة بكل وضوح ودقة,كما لو كانت حقيقة.حاول إذاً أن تتخيل المشهد بكل تفاصيله.
لنأخذ مثالاً على ذلك: لنفرض انك ترغب بشدة أن تصبح خطيبا فصيحا وتتكلم أمام أية مجموعة من الناس براحة وثقة,تخيل إذاً قاعة محاضرات كبيرة أين ستلقي خطبة أمام حوالي 500 شخص,تصور كل الجزئيات:زينة القاعة,تنظيم الكراسي,المنصة المعدة لذلك,الميكروفون,السبورة…إلخ.
ثم تخيل الحاضرين جالسين أمامك ينصتون إليك بانتباه,وأنت تتكلم بكل راحة وهدوء وتجيب على كل الأسئلة المطروحة,ثم تتقبل عبارات الرضى والاستحسان من الجميع.حاول أن تصغي جيداً لهذه العبارات,ودقق في الجزئيات.كلما اكثرت من التفاصيل كلما رسخت هذه الصورة في باطنك وانعكست إيجابياً في حياتك.
أبق هذه الصورة لبضع لحظات في ذهنك,وستندهش بعد بضعة أسابيع من التمارين عندما تلاحظ أنها بدأت تتحقق فعلاً في حياتك.
اكثر من التفاصيل
لتسهيل عملية التصور,تخيل أنك أمام شاشة تلفزيون أوسينما,تشاهد فيلما عن نفسك.ولكي تنعكس هذه الصورة أكثر مايمكن في واقعك,تخيل بدقثة كل التفاصيل التي يمكن أن توجد: الأشياء,الألوان,الأصوات…إلخ.فهذه التفاصيل هي التي ستدعم وترسخ في ذاكرتك صورة الشخص الجديد الذي تريد أن تكونه.
أدخل الحركة على صورك
إذا ركزت انتباهك على صورة ذهنية ثابتة,فإنها تختفي بسرعة.أما إذا أدخلت عليها الحركة,فإنها تبدو واضحة ومستقرة.إذاً,حرك صورك.تخيل نفسك تتكلم,تتحرك وتجيب على أسئلة الحاضرين.
لاتجهد نفسك
من الضروري أن يتم التصور بدون عناء,لأنك إذا صرفت طاقة كبيرة في التصور فإنك تخرج من استرخائك ولاتحصل على نتائج طيبة.حاول إذاً ألا تقاوم الشكوك والأفكار المعارضة التي يمكن أن تظهر لك خلال تمارينك الذهنية.اتركها تمر,ثم عد الى صورتك.انتقل الان الى المرحلة الثالثة والأخيرة.
الإيحاء الذاتي
هو صياغة مجموعة جمل تقريرية,منشطة وإيجابية,ثم ترديدها باستمرار على جهازنا الداخلي حتى يقبلها على أنها صحيحة ويبدأ في العمل بها.واستعمال الإيحاء الذاتي يمكننا من استبدال عقدنا الباطنية بمعان إيجابية.بضع دقائق يومية من الجمل الإيجابية تكفي بالفعل لتغيير سنوات من العيوب والمركبات.
كيف يطبق؟
لكي يلعب الإيحاء الذاتي دوره,يجب على القوى الواعية (العزيمة والتحليل والمنطق) أن تغيب لبعض الوقت عن الساحة,لتترك المجال للجهاز الداخلي أن يعمل.الشرط الأول إذاً هو أن تسترخي تمام (المرحلة الأولى),ثم تتصور الشخص الذي تريد أن تكونه (المرحلة الثانية).بعد ذلك,والصورة الجديدة مازالت في ذهنك,تبدأ في ترديد جملة إيجابية عدة مرات وبصوت منخفض (المرحلة الثالثة).
جملة الإيحاء يمكن أن تكون أي تقرير إيجابي,مثل:"كل يوم اعبر عن آرائي براحة وثقة أكبر" أو "كل يوم تتحسن ذاكرتي أكثر فأكثر".وطبعا,كلما كانت الكلمات والمعاني إيجابية وفعالة وكنت مقتنعا بما ترددد كلما انعكست هذه المعاني في حياتك.
لكن,لماذا الاسترخاء؟
من الضروري الاسترخاء تماماً عند القيام بالتدريب الذهني.عندما يكون جسمك وذهنك في حالة استرخاء,فإن الموجات الموجودة في الدماغ تتباطأ وتصبح أنت قريبا من جهازك الداخلي للحوار معه.هذا المستوى العميق يسمى "مستوى ألفاً",بينما يسمى مستوى اليقظة "مستوى بيتا".
يقول الطبيب الجراح مكسوال مالتز :"اعتقادتنا الحالية,سواء كانت إيجابية ام سلبية,صحيحة أم خاطئة,تكونت بدون جهد,بدون ضغط وبدون تدخل العزيمة.وعاداتنا,حسنة أم سيئة,تكونت أيضاً بنفس الطريقة.يجب إذاًأن نستعمل نفس هذا الأسلوب لترسيخ عادات جديدة,أي في حالة استرخاء".
ويؤكد عالم النفس الفرنسي إميل كواي ان السبب الرئيسي الذي يمنع اغلب الناس من استغلال طاقاتهم الداخلية هوالجهد,يقول:"إذا اردت ان تكون إيحائاتك فعالة,فيجب أن تقوم بها بدون عناء".
أما الدكتور نايت دينلاب الذي قام بحوث في التربية,فيجزم بدوره بأن :"بذل الجهد لتغيير عادة سيئة لايزيدها إلا رسوخاً".وقد أثبتت تجاربه ان أفضل وسيلة لهذا التغيير,هي تكوين صورة ذهنية واضحة للنتيجة فيها,والعمل بدون جهد للوصول إليها.
كيف تصوغ إيحاءاتك؟

– يجب أن يكون الإيحاء إثباتاً قصيراً ووا ضحاً,مصحوباً بشعور قوي.

– يمكنك استعمال جمل جاهزة,لكن الأفضل أن تصوغ كلماتك بنفسك.

– صغ إيحاءاتك دائماً في الحاضر,لافي المستقبل,لأنه من الضروري اعتبار أن محتواها موجود فعلاً.لاتقل مثلاً :"ستصبح ثقتي بنفسي كبيرة",وإنما قل :"كل يوم أتخاطب مع الاخرين أحسن فأحسن".

– لكي لاتصدم تحليلك المنطقي,يجب أن يكون الإيحاء تدريجياً,فعندما تقول مثلاً :"استطيع أن أتغلب على خجلي في أقل من يوم",فستدخل في صراع مع نفسك لأنك موقن بأن هذا الأمر مستحيل.يجب أن تقول إذاً :"كل يوم تزداد ثقتي بنفسي أكثر فأكثر".

– صغ إيحاءاتك دائماً بأكثر مايمكن من اليقين,وردد ماتريد تحقيقه وليس مالاتريد.لاتقل مثلاً:"لاأحب ان أكون خجولاً",فهذه الجملة لها معنى سلبيز.إنما قل :"كل يوماتحدث بوضوح وثقة",وبهذا تكون متأكدا من تحقيق الصورة الأكثر إيجابية.

– كن قطعيا.فجملة مثل:"أظن أن ثقتي بنفسي ستزداد",معناها سلبي.

– لاتطلب عدة أشياء مرة واحدة.عندما تقول :"ثقتي بنفسي قوية,وذاكرتي تتحسن أكثر فأكثر,ومعدتي في صحة جيدة",فلن تحصل على أية نتيجة.

– الإيحاء يجب أن يردد بلهجة واثقة.إذا كان الصوت مظصرباً وشاكا,فإن البلاغ المرسل الى الجهاز الداخلي يكون مبهماً ويوشك ألا يعطي أية نتيجة.
حاول إذاً أن تعتقد يقينا أن إيحاءك سيكون لها الأثر الفعال في حياتك.اترك جانبا ولو لبضع دقائق شكوكك ومخاوفك,وامنح لإيحائك كل طاقاتك الذهنية ومشاعرك.

منقول

الله أعلم
إلا أني أعلم
(( ألا بذكر الله تطمئن القلوب ))
وأعلم كذلك
(( ومن يتوكل على الله فهو حسبه ))

موضوعك جميل ورائع وبه فوائد عدة لكل الناس
جزيت الخير

موضوعك جميل
ولا يتنافى مع ما طرحه الاستاذ طارق
فهو يتكامل معه

شكرا لك

موضوع جميل وطرق جميلة للتغيير ..

بارك الله فيكِ ..

موضوع جميل جداً و مفيد ..
شكراً لكِ أخيتي الغالية على الموضوع الطيب ..

دمتي في حفظ الرحمن و أمانه ..

هذا الموضوع مطروح للنقاش وتبادل الاراء
ارجو من الله ان تستفيدو منه

يتقدم توجيه الجغرافيا بخالص الشكر و التقدير لجميع العاملين بمركز التدريب و التاهيل بمنطقة الشارقة على جميع الاستعدادات و التسهيلات التي تم توفيرها لتوجيه المادة خلال فترة تنفيذ ورش العمل الخاصة بمشاريع المادة و ذلك خلال الفترة 25122007 م و لغاية 31122007 م متمنين لهم دوام التقدم و جزاهم الله كل خير..

ما شاء الله عليكم .. جهودكم واضحة

وفقكم الله

المكان : مدرسة مريم للتعليم الأساسي – الشارقة

الزمان : الساعة 11 صباحا

اليوم والتاريخ : الأحد 10/2/2008

عنوان الورشة التدريبية : أساليب التعلم ( التفكير الإبداعي – التعلم الذاتي – الاستقصاء )

تقديم : الأستاذة خيرية جودة – الأستاذة أروى السميري

المستهدفون : معلمو و معلمات الصفين الرابع والخامس الأساسي

بمدارس منطقة الشارقة التعليمية

---

قدمت الأستاذتان خيرية و أروى الورشة بإتقان -ما شاء الله –

وإنسجامية لم أعهدها في أغلب الدورات السابقة

ومما يثلج الصدر أن نرى هذه الطاقات النسائية المبدعة في التدريب.

أعترف بأني أستفدت من الورشة وخاصة من أوراق العمل

التي قدمتها الأستاذة أروى وهي تخدم منهج الصف الرابع بشكل مباشر

و أشكر النجمتين اللامعتين على هذا التألق غير المستغرب عليهما .

وأشكر كذلك مدرسة مريم للتعليم الأساسي على استضافتنا بكل حب ومودة

كل الشكر و التقدير أختي الغالية ميثاء …

كم أسعدتني كلماتك الجميلة …

و تغطيتك الإعلامية الرائعة …

و أسلوبك المتميز في العرض

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته…
أختي العزيزة ميثاء …
شكرا على التغطية لهذه الدورة ، وعملنا يبدأ من وعي حقيقيّ بحاجتنا إلى التطور والتمكن من أدائنا ، وها نحن نحاول أن نخط طريقا لنصل دربا مليئا بالعطاء … مؤمنين برسالة الإسلام : اطلبوا العلم من المهد إلى اللحد ، آملين بوطن تكلله اللغة الحية البهيّة … لغة القرآن الكريم .
والشكر الجزيل الموصول لأعضاء مدرسة مريم ممثلة بالهيئة الإدارية والتدريسية ، لما قدموه من حسن التنظيم والضيافة ، وهنيثا للوطن أبناءه المخلصين ، والله يرعى كلّ صاحب همة وعزيمة .

الأستاذتـــــــــــــــان / خيرية وأروى
بارك الله فيكما .. وهنيئا لنا بكما
منكمــــــــــا نستفيد
فأنتما كالنهــــــر.. صاف ٍ .. جار ٍ في عطائه .. متجدد ..
ينهل منه القريب والبعيد ..
أختـــــــــــاي
هل دعوتماني كي أغترف من جديدكما
معي دلــــــــــوي.. وسأهرع به حاملة إياه على رأسي
ولن أبالي بثقله وكبر حجمه
رغبة مني في الاستزادة

الله يوفقكم جميع

الغالية مريم ..
عرفتك نبعا رقراقا صافيا يبحث عن أرضه ليستقر فيها ، وأنا على يقين أنك الأن تغرسين فسائل من الجدّ والاجتهاد لكلّ من نرى في أعينهم المستقبل المشرق ، لأؤلئك اللآتي يرعين أبناءنا وبناتنا منذ الخطى الأولى .. فامتدي في أرضك المعطاء وقولي نحن معا ، لعلنا نبدأ التغيير للأفضل .. من أجل أحبة آخرين أحبهم رسول البشريّة الأعظم ولم يرهم .. مع أصدق المودات .

الأستاذة خيرية
جزاك الله خيرا ..
فأنت اسم على مسمى بالفعل ..
يكفينا فخرا .. أنك ِ بيننا
دمت ِ ذخرا لنا غاليتي .

تصحيح

جهود طيبة ومباركة من الأستاذتين الفاضلتين :
الأستاذة أروى والأستاذة خيرية
جزيتما خيرا وبوركت جهودكما
ونشكر التغطية الإعلامية الرائعة

أشكر زيلاتي العزيزات علي هذا العطاء الطيب و التعاون من اجل المصلحة العامة .
نموذج يحتذي به ,تحياتي الخاصة جدا .

أشكر الجميع على الجهود المبذولة وأتمنى لكم مزيداً من التقدم والعطاء

شكرا للمعلمتان الفاضلتان و أتمنى و ضع أوراق العمل لنستفيد منها و خصوصا أوراق الصف الرابع

جهود طيبة ومباركة للأستاذتين الفاضلتين
جزيتما خيرا .. وتمنياتي لكما بالتوفيق .

شكرا لجهودهما المثمرة ….

شكرا لكل من خط بقلمه كلمة شكر أو ثناء …

أروى وخيرية
منذ أن عرفتكما وانتن مبدعات ..فبوركت الجهود

تنزيل المرفقات التي تحتوي على احصائية حضور دوره تدريبية و معدل ساعات التدريب
نوع المرفقات rar

أشكرك يا أبا أنس على هذه المبادرة الطيبة وجزاك الله خيرا.

شكرا أ. سمعان على مبادرتك الطيبة .

دبي – الاتحاد: انتظم نحو 200 طالب بينهم 6 من مركز ميثاء بنت راشد آل مكتوم لذوي الاحتياجات الخاصة، بدورة التدريب العسكري ضمن البرامج الشبابية الصيفية للعام 2022م، التي أطلقتها الإدارة العامة لخدمة المجتمع بشرطة دبي، لأبناء منطقة حتا، بالتعاون مع مركز شرطة حتا· وأشاد الرائد علي محمد عبيد البدواوي مدير المركز باللفتة الكريمة لمركز ميثاء بنت راشد آل مكتوم لذوي الاحتياجات الخاصة بإلحاق 6 طلاب من طلابه إلى جانب إخوانهم الأسوياء في البرنامج، حيث روعي في إعداد أنشطة تتفق وظروفهم الصحية، علماً بأن بعضهم أصر على عدم الفصل في الأنشطة وإلحاقهم ببرنامج الأسوياء رغم صعوبته، مشيراً إلى أن برنامج الصيف الماضي إلحاق 3 طلاب من المركز، ما يؤكد في مضاعفة عددهم هذا العام الاستفادة التي حققوها من التدريب الصيفي في مركز شرطة حتا·ط وأوضح الرائد البدواوي أن ارتفاع عدد الطلبة الملتحقين في البرنامج من 145 طالباً في العام الماضي إلى 200 طالب هذا العام، يعد عبئاً جميلاً حيث يفسح المجال لشريحة أكبر من الطلاب للاستفادة واستثمار أوقات الفراغ، وقال: إن برنامج الدورة أعد وينفذ لأول مرة على أيدي مدربين من مرتب المركز، حيث يتضمن تدريبات اللياقة البدنية والتدريب العسكري، ومحاضرات توعية مرورية تنفذها الإدارة العامة للمرور، إضافة إلى المحاضرات الدينية والاجتماعية والبرامج الأخرى التي ينظمها المركز مع عدد من المؤسسات، وتبدأ من الساعة السادسة صباحاً وتستمر حتى الحادية عشرة خلال أيام الأسبوع ما عدا يومي الجمعة والسبت·

إلى الامام دوماَ متسلحين بقوى ثابته من أجل الوطن