الوسم: التمارين

السلام عليكم جبتلك الحل نبدأ:
1:د
2:أ
3:بسبب نقص المواد الغذائية في امريكا الشمالية و اوروبا.
4:ب
5:أ
6:د
ص94:
7:ج
8:ب
9:ج
10:ج

ص95:
1:كل منها مكونة من مادة.
2:كل شئ له كتلة و يشغل حيزا

3:ب
4:د

5:الحيز الذي يشغل الجسم.

6:الحيز
7:السطح الهلالي
8:المكعب

(ادعولي بالتوفيق)

ويييييييييين الررررررررررررررررررد؟؟؟؟!!

مشكورة يا لغالية
حقج علينا …

والله لو عند بعطيج انا ابي حل صفحه 100

انا كمان بدي ارجوكم

10 – لأنها تحتوي على بروتون وإلكترون واحد ولا تحتوي على نيترونات.
11- يعمل على منع التنافر بين البروتونات.
12 – عندما تختلف النيترونات وتتساوى البروتونات .
هاد بعض حل ص100

ص75
1.جميعها تتكون مادة
2.كل شيئ له كتلة و يشغل حيزا

3.ب
4.د

5.مقدار الحيز الثلاثي الابعاد الذي يشغله الجسم

6.الحيز
7.السطح الهلالي
8.المكعبة

ص76
9.الطول ضرب العرض ضرب الارتفاع
10.بقياس حجم الماء الذي يزيحهه الجسم
11.لان 1سنتيمتر = 1 ميلي لتر

12.د
13.ج
14.أ
15.د

16.بتغيير مقدار كمية المادة التي يتحويها الجسم

ص77

17.كتلة
18.وزن
19.وزن
20.كتلة
21.وزن
22.وزن
23.كتلة

24.ج

25.قوة مؤثرة عليه
26.يزداد القصور الذاتي بزيادة الكتلة.
27.بسبب القصور الذاتي

ص78
1.ب
2.ج

3.د
4.و
5.ج
6.ب
7.ه
8.ح

9.الكثافة
10.الكثافة
11.الكثافة

ص79

12. الاكثر كثافة
13.في الاعلى
14.الرصاص لانه حجم الريش اكبر بكثير من حجم الرصاص
15.يغوص
16.اذا كانت كثافته اقل يطفو و اذا كانت كثافته اكبر يغوص
17.D=M
V
18. D= الكثافة M= الكتلة V=الحجم
19.الحجم
20.التغير الفيزيائي

ص80

21. لكل مادة كثافة مختلفة و كثافة المادة ثابتة

22.التغيرات الفيزئاية

23.ت ف
24. x
25.ت ف
26.ت ف
27.ت ف
28.ت ف

29.خصائصها الكيميائية

30.تتغير من شكل الى اخر دون ان تتغير خصائصها الكيميائية مثل انصهار الثلج و سحق العلبة و قطع الخشب

ص81
1.ج
2.أ
3.ب
4.د
5.ب

6.ينتج مادة جديدة لا تشبه المادة الاصلية

7.كيميائية
8.المميزة

ص82

9.ب
10.ج

11.بسبب تكون مادة جديدة و لانه لا يمكن اعادة المواد الناتجة الى اصلها
12.تغير اللون و الرائحة و الطعم و تصاعد غاز
13.بواسطة تغير كيميائي معاكس مثل التحليل الكهربائي للماء
14. التغيرات الكيميائية

ص83

15.ب
16.أ
17.التغير الفيزيائي

18.ت ك
19.ت ف
20.ت ك
21.ت ف
22.ت ك
23.ت ك
24.ت ف
25.ت ف

ص 84

1.صلبة – سائلة – غازية

2.الاشكال الفيزيائية للمادة و هي تشمل الحالة الصلبة و السائلة و الغازية

3.جزئيات

4.أ
5.ج
6.ب
7.أ
8.ح

9.ج
ص 85

10.الحالة التي يكون فيها للمادة حجم و شكل محددان.
11.وفق نمط ثلاثي الابعاد
12.ليست مرتبة وفق نمط محدد

13.تنزلق الجسيمات الواحدة تلو الاخرى
14.ان الحجم ثابت لا يتغير و لكن يتغير الشكل فقط

15.بسبب التوتر السطحي
16.لان العسل اكثر لزوجة من الماء

17.هي حالة المادة التي ليس لها لا حجم و لا شكل محدد
18.لان الغاز ليس له حجم ثابت

ص86
1.ج
2.درجة الحرارة
3.الحجم
4.درجة الحرارة و الضغط
5.الضغط

6.لان جسيمات الغاز لا تتحرك بسرعة في الايام الباردة
7.لان عدد الجسيمات كرة السلة اكبر من عددها في كرة الشاطيء
8.ب

ص87
9.أ
10.لتجنب انفجارها بسبب زيادة الحجم الناتج عن زيادة الحرارة و انخفاض الضغط

11.قانون بويل
12.قانون شارل
13.قانون شارل
ص88
1.أ
2.تغير مادة من شكل فيزيائي الى شكل فيزيائي اخر.
3.التبخر – التجمد – الانصهار-التكاثف-التسامي
4.لا لان درجة انصهار 30 و هي اقل من درجة حرارة الجسم فينصهر
5.هي درجة الحرارة التي تتغير عندها المادة من الحالة الصلبة الى الحالة السائلة
6.لان المادة تمتص طاقة خلال تغير حالتها

ص89
7.درجة التجمد
8.اذا اضيفت طاقة ينصهر الجليد و اذا فقدت طاقة يتجمد الماء
9.لان الجسم يفقد طاقة خلال تغير حالته

10.ج
11.د
12.ب
13.أ

14.لان الضغط الجوي يقل
15.التكاثف
16.التبخر
17.تفقد طاقتها و تتجمع
ص90
18.لانه يشبه الجليد الحقيقي و لكنه لا يذوبو لكن يتسامى

19.التسامي
20.حالة المادة
21.تغير حالتها

ص91
1.د
2.العنصر
3.المادة النقية
4.خصائصه المميزة
5.لان كثافة الهيليوم اقل من كثافة الهواء

6.غير مميزة
7.مميزة
8.مميزة
9.غير مميزة
10.مميزة
11.غير مميزة
12.غير مميزة
13.مميزة
14.مميزة
15.غير مميزة
16.مميزة

ص92
17.راسها صغيرة و عيناها كبيرتان و اذناها طويلتان

18. فلزات و لافلزات و شبه فلزات
19.فلزات
20. لا فلزات
21.شبه فلز

22.ف
23.ش
24.لا
25.لا
26.ف
27.ش
28.لا
29.ش
30.ش
31.ف
32.لا

ص93

1- الماء – ثاني أكسيد الكربون – السكر .

2- أ

3- مركب

4- العناصر

5- د

صفحة 94

6- عندما يختلط الصوديوم و الكلور يعطينا ملح الطعام .

7- ب
8-أ
9-ج

10- الكربون .

11- ثاني أكسيد الكربون والماء

12- كيميائي

13- أكسيد الألمنيوم والأمونيا

14.ثاني اكسيد الكربون

ص95
1.خليط
2.مركب
3.فيزيائية

4.لانه يمكن فصل مكوناتها دون حدوث تغير في خصائصها

5.ب
6.ج
7.ه
8.د

9.نسبة وجود
10.د

ص96
11- المحلول

12-المذاب

13- مذاب

14- المذيب

15- سبيكة

16- لا يمكن فصلها بواسطة الترشيح والترسيب .

17- تركيز

18- قابلية الذوبان

19.المركز يحتوي على كمية اكبر من المذاب
ص97

– د

21- أ

22 – عند ارتفاع درجة الحرارة تميل قابلية الذوبان المواد الصلبة إلى الازدياد .

23- عند ارتفاع درجة الحرارة تميل قابلية الذوبان الغازات في السوائل إلى الأنخفاض .

24- الخلط – التسخين – السحق .

25- أ

26.لانها كبيرة الحجم و تتسرب في قاع الكرة

ص98
27.غرويات
28.ب
29.أ
30.د

ص99
1.ب
2.منطقة في مركز الذرة مكونة من بروتونات و نيوترونات

3.ز
4.ه
5.و
6.أ
7.ج
8.ب

9.هي منطقة حول النواة تتحرك فيها الالكترونات

ص100

10.لأنها تحتوي على بروتون واحد وإلكترون واحد
11.تقوم بالفصل بين البروتونات فلا تتنافر
12.عندما لا يكون للذرة العدد نفسه من البرتونات والنيوترونات
13.عدد البروتونات يساوي العدد الذري

14.أ
15.ب
16.ب

ص101
17.ج
18.نظيرين مستقرين
19.الكتلة الذرية.
ص102
1.كان العلماء محبطين , لأن العناصر لم تكن منظمة بناء على خصائصها .
2.د
3.دوريا
4.الجدول الدوري
5.باستخدام نمط العناصر في الجدول الدوري

6.د

ص103
7.القانون الدوري
8.ج

9.الاحظ لو ن الحرف و اجده احمر اذا الكربون صلب
10.لخصائصها
11.يحدد اشباه الفلزات حوله
12.يسار الجدول
13.قابلية السحب
14.صلبة باستثناء الزئبق
ص104
15.يمكن تشكيلها
16.الالومنيوم
17.اللا فلزات
18.اشباه الفلزات

19.ب
20.ج

21.الرمز الكيميائي
22.الدورة
23.المجموعة
24.البولونيون
ص105
1.ج
2.ب
3.الفلزات القلوية
4.الفلزات القلوية
5.الاسمنت الاسود – الجبس – الطباشير
6.الاسنان و العظام
7.المغناسيوم-بليروم-باريوم
ص106
8.ب
9.الانتقالية-الارضية-القلوية
10.انها سائلة
11.الاكتيديندات
12.اليوروبيوم
13.الامريكيوم
14.الالمنيوم
15. 14
16. السناج

ص107
17.البروتينات-الدهون-الكربوهيدرات
18.غاز
19.النيتروجين غاز و الفسفور صلب
20.انه غاز
21. أ. صلب
ب.حمض الكبريت
22.شديدة التفاعل
23.يستخدمان كمطهرات
24.املاح مثل كلوريد الصوديوم
ص108
25.أ
26.د
27.لانه خامل و لا يتفاعل و كثافته قليلة جدا
ص109
1.ب
2.مشحونة

3.موجبة
4.سالبة
5.القوة الكهربائية
6.موجبة او سالبة او متعادلة
7.على ان الشحنات المتشابهة تتنافر و المختلفة تتجاذب
8.مقدار الشحنة و المسافة بين الشحنات
9.المجال الكهربائي
10.تخضع لقوة كهربائية
ص110
11.لان عدد البروتونات الموجبة يساوي عدد الالكترونات السالبة
12.يصبح ذا شحنة موجبة
13.يصبح ذا شحنة سالبة

14.د
15.ب
16.أ
17.تفنى
18.الكشاف الكهربائي
19.لا استطيع
ص111
20.أ
21.ج
22.ب
23.لان الكتروناتها حرة في ان تتحرك
24.اذا كانت لا تستطيع نقل الشحنات بشكل جيد
25.شحنة كهربائية ساكنة تتكون بالدلك و الحث
26.ميض ضوئي او صدمة او فرقعة
ص112
27.يحدث تفريغ كهربائي
28.لانه يعرضك لصوت تفريغ كهربائي من الغيوم
29.تنتقل الشحنات الكهربائية بامان الى الارض عبر السلك
30.تفريغ كهربائي
ص113
1.الطاقة الكهربائية
2.ج
3.أ
4.ب
5.ب
6.تيار كهربائي
7.متناوب
8.مستمر
9.ج
ص114
10.ج
11.ب
12.من البطارية مستمر ومن المقبس متناوب
13.أ
14.د
15.الاوم
16.شدة التيار الكهربائي
17.صغيرة
18.نوع مادته و سمكه و طوله و درجة حرارته
19.هي مواد مقاومتها قريبة من الصفر عند درجات حرارة منخفضة
ص115
20.لانها تسخن و تتوهج
21.أ
22.د
23.ب
24.طاقة كهربائية
25.في الخلية السائلة المحلول سائل بينما يكون المسحوق في الخلية الجافة جاف

ص116
1.ج
2.أ
3.قاس شدة التيار الكهربائي الناتج عن فرق جهد مختلف على مواد مختلفة
4.ب
5.ب
6.الواط و الكيلو واط
ص117
7.تزداد اضائته
8. 1000 واط
9.استخدام مصابيح التوفير و تقليل استخدام المكيف
ص118
1.الدائرة
2.ب
3.ب
4.د
5.عبر مفتاح كهربائي
6.تتدفق الشحنات
7.تكون الدائرة مفتوحة و لا تتدفق الشحنات.
ص119
8.احمالا
9.الدائرة الموصلة على التوالي
10.يزيد الضغط و تضعف الكهرباء و تقل شدة التيار المار فيه
11.يتوفق تدفق الشحنات (ينقطع التيار)
12.لانه اذا تعطل احد الاحمال انقطعت الكهرباء عن كل المنزل
13.الدائرة الموصلة على التوازي
14.فرق الجهد
15.ينقطع التيار عن ذلك الفرع فقط و لا تتاثر بقية الدائرة
16.لان التيار يواصل التدفق في بقية الفروع
ص120
17.ج
18.التاكد من سلامة الاسلاك و عدم لمس الاجهزة و اليد مبللة
ص121
خصائص المغانط
المغنطيس
القطبين المغنطيسين
القطب الشمالي
القطب الجنوبي
القوة المغنطيسية
مجال مغنطيسي

مجال مغنطيسي
قوة مغنطيسية
قوة مغنطيسية
مجال مغنطيسي
مجال مغنطيسي
مجال مغنطيسي

13. أ
14.د

صفحة 122

15.ج
16.ب

17.الطرق الاهتزاز التعرض لمجال مغنطيسي (قوي)
18.بدلكه بمغنطيس او نؤثر عليه بمجال مغنطيسي قوي
19.بسبب اصطفاف نطاقاته

20.ج
21.ب
22.د

صفحة 123

23. لانها تنجذب الى قطب المغنطيس الارضي الجنوبي الموجود في الشمال الجغرافي.

24.بسبب تجاذب قطب البوصلة الشمالي مع قطب المغنطيس الجنوبي.

25. لانها تنجذب الى قطب المغنطيس الارضي الجنوبي الموجود في الشمال الجغرافي

صفحة 124

1.أ
2.ب
3.أ

4. اورستد و اندريه

5.ج
6.ب

صفحة 125

7.أ
8.ب
9.ب
10.ج

11.لا تتدفق الشحنات عبر السلك فيفقد مغنطيسيته

12.ج
13.ه
14.ب
15.أ

منقول

لا ننسى التقييم والرد

[ للأمانة منقول ]

…مشكووووووووووووووووووووور او ماتقصرين …

العفووو منج

لو سمحتوا ابا حل كتاب التمارين الفصل الأول خصوصي ( 1 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 ) بأسرع وقت

بغيت حلول كتاب التمارين الجزء الثاني صفحة 14-15

و لا تنسون انه في ميزان حسناتكم

لو سمحتوا اريد امتحان لبنتي عن الجمع والطرح

نبدأ مراجعة القسم 1 _1

اختيار من متعدد : اكتب الى يمين السؤال ….. الجواب الصح .
1 _ أ
2 _ د
3 _ أ
4 _ ب

اجابة قصيرة : اجب عن الأسألة … المحدد . 1 _ عرف ..

الكيمياء العضوية : دراسة المركبات المحتوية على الكربون .

" الفيزيائية : دراسة الخواص والتغييرات و العلاقات بين المادة والطاقة .

" التحليلية : تحديد مكونات ومحتوى المواد .

" النظرية : استعمال الرياضيات و الحواسيب لفهم المبادئ التي تقف وراء السلوك الكيميائي الملاحظ و تصميم مركبات جديدة .

2_ حدد صفة ….أم تطور تكنولوجي ؟
أ _ أساسي
ب _ تطبيقي
ج _ تطبيقي
د _ تكنولوجي
ه _ تكنولوجي
و _ تطبيقي

3 _ أعط أمثلة …. في الكيمياء .

مجهر _ ميزان
4 _ ما البنى الدقيقة ؟

أشياء صغيرة جدا لا ترى بالعين المجردة .

5 _ ما المادة الكيميائية ؟

مادة لها تركيب محدد .

6 _ ما الكيمياء ؟

دراسة تركيب المادة و خواصها وتفاعلاتها .

مراجعة القسم 1-2

اجابة قصيرة …. المكان المحدد :

1 _ صنف … أو متغايرة :

أ _ متغاير
ب _ متجانسة
ج _ متغاير
د _ متجانس
هـ_ متغاير
و _ متجانس
ز _ متجانس
ح _ متجانس

2 _ صنف .. أو كيميائي :

أ _ فيزيائي
ب _ كيميائي
ج _ كيميائي
د_ فيزيائي
هـ_ فيزيائي
و _ كيميائي

3_ قارن بين …… الكيميائي .

يشتمل التغيير الكيميائي على اعادة ترتيب العناصر في مادة معينة لتشكل مواد جديدة لها خواص مختلفة .
التغيير الفيزيائي يمكن أن يغير الخواص الفيزيائية للمادة مثل اللون _ الشكل والحجم وحالة المادة ولكنه لا يغير تركيبها.

4 _ قارن … العبارات التالية :

أ – المادة والكتلة

تتألف جميع الأشياء من مادة .
الكتلة هي مقياس لكمية المادة .

ب _ الذرة والمركب

تتألف المواد جميعها من ذرات وهي أصغر الوحدات العنصرية التي تحتفظ بخواصه . يمكن للذرات أن تتحد لتشكل المركبات.

ج _ الخاصة الفيزيائية والكيميائية

الخاصة الفيزيائية هي الصفة التي ترى او تقاس دون احداث تغيير في هوية المادة أي انها الصفة التي تتصف بها المادة نفسها وليس كيفية تحولها الى مواد اخرى .
الخاصة الكيميائية ترتبط بقابلية المادة لتغيرات يمكن أن تحولها الى مواد اخرى .

د _ خليط متجانس وخليط متغاير

الخليط المتجانس يحتوي على نسة المكونات نفسها في عينة تؤخذ منه.
الخليط المتغاير هو الخليط الذي لا تتشابه مكوناته في العينات المختلفة التي تؤخذ منه .

5 _ ارسم شكلاً ….. والحالة الغازية .

الشكل الاول تكون الاحجار متقاربة جداً ولا تحوي اي فتحات .
الشكل الثاني تكون كمية قليلة من الاحجار متقاربة و كمية ثاني متقاربة ولكنها بعيدة عن الاولى بمعنى ثاني ارسمو خمس حجارات متقاربات و خمسة ثانية بعيدة عن الاولى .
الشكل الثالث ارسمو كل حجارة لحالها و ثلاث حجارات خارج الوعاء يعني غاز منتشر بالهواء و الوعاء .

6 _ ماذا يحدث للطاقة ….

الطاقة تمتص او تتحرر خلال التغيرات الكيميائية و الفيزيائية ولكنها لا تفنى ولا تستحدث .

أشكرك جزيلا على هذا الحل
و أتنمى التكملة(: (: (:

تسلميين حبوووبهـــ .,

على الجهد الراائع ,.

thanx dear ^_^

مشكــــورة… *-*

مشكور أخوي …

وايد ساعدتني..

تسلم

^^

السلام عليكم
الله يعيطك العافيه وجعله في ميزان حسناتك وسلمت

تسلميين اختييه مـاآقصرتي^^

ربي يوفقج

شكرا كتير على الحل الرائع والله يوفقك

بارك الله في جهودكم المميزة و الرائعة

مشكووووور كتيير ع الموضوع جزاك الله خيرا

مشكوره

يزاج الف خير

Thaaaaaaaaaaanks

يسلموووو

(أميرة حلب)

Thaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaank

ريد حق الفصل الثاني

hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

مشكووووووور كتير ساعدتني بس من وين هاي الإجابات النموذجية

مشكووووره..

تسلمين اختي على الحلول

يرجى إعادة التحميل
وشكرا

يرجى إاعادة تحميله

الروابط لا تعمل .. ~

اممممممممممم
ابغي حل اسئلة مرجعه القسم 1-1-
الليي في كتاااااااااااااب التمارين
بســــــــــــــــــــــرعه الله يخليكم

أخوي بس نحله ويا المدرس
تاكد اني اول من بيرفعلك الاجابات

ترياني في اقرب وقت

مع تمنياتي لك بالتوفيق

إذا كان حادي عشر / علمي .. فهذا هو ..
مراجعة المفردات
1. إن منحدر التركيز يؤدي إلى عملية الانتشار
2. إن انتشار الماء إلى الخلية النباتية بالخاصية الإسموزية يؤدي إلى تكوين ضغط على الجدار الخلوي يسمى ضغط الإمتلاء.
3. في المحلول عالي التركيز يخرج الماء من الخلية النباتية يعمل على تقلص الغشاء الخلوي وحدوث البلزمة .

اختيار من متعدد

1. د
2. ب
3. أ
4. ج
5. ب

إجابة قصيرة

1. تستمر حركة الجزيئات وتنتقل في الإتجاهين بنسب متساوية بسبب عدم توفر منحدر التركيز.
2. يرتبط جزيء المادة ويغير في شكلها وتنقله للجانب الآخر.
3. مثيرات كهربائية _ مثيرات كيميائية _ تمدد الغشاء الخلوي.

التراكيب والوظائف

أ منخفض التركيز.
ب. عالي التركيز.
ج. متساوي التركيز.
د. عالي التركيز .
هـ. متساوي التركيز .
و. منخفض التركيز.

والسموووووووووووووحة

منقول…………………………..
مهم

التمارين الرياضية

ليس هناك من أقراص سحرية تجعل شباب الإنسان يتجدد ويصبح أكثر رشاقة وأكثر قوة وسرعة وسعادة. لكن ربما كنت مخطئاً لأنه هناك دواء واحد يجب عليك أن تتناوله خلال تطبيقك للحمية (ريجيم) المضادة للتقدم في السن ويجب أن تتناوله كل يوم ليكون فعالاً وهذا الدواء اسمه الرياضة.

على خلاف الكثير من الخبراء الذين ينصحون بالرياضة القوية فترة طويلة مدة أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع، يمكن ممارسة الرياضة المعتدلة بكميات أكبر شرط أن تكون كل يوم.

فهي تشمل المشي مدة 15 أو 20 دقيقة كل يوم أو السباحة أو ممارسة رياضة الهرولة كل يوم أو تطبيق برنامج تمارين حركات رياضة في المنزل مرة واحدة في اليوم كل يوم. وذلك يبقيك بعيداً عن الطبيب ويحفظ شبابك وقوتك. وليس من الضروري الإفراط في الرياضة فقد يكون المشي السريع كافياً ويجب ممارسته كل يوم.

ولا ترهق نفسك فالحد الأدنى من الرياضة يحقق اللياقة.

ولقد وَجَدَت إحدى مراكز الأبحاث في الولايات المتحدة الأميركية الخاصة بالرياضة الهوائية أن المشي مسافة ميلين في اليوم في غضون «30» أو «40» دقيقة يحقق مستوى معتدل من اللياقة البدنية التي تعطيك شعوراً جديداً يتجاوب معه جسدك.

وتشير الدراسات إلى أن مستويات الكوليستيرول عند أولئك الذي يمشون كثيراً هي أقل مما عليه عند الذين لا يمارسون المشي إلا قليلاً.

أهمية الرياضة والتمارين

1 ـ تحرق المزيد من الوحدات الحرارية وتسمح لك بالمزيد من الأكل.

2 ـ تخفض مخاطر الإصابة بمرض القلب وبعض أمراض السرطان.

3 ـ تعطيك شعوراً جيداً عن نفسك بحيث تصبح مدركاً وواعياً مما تأكله والكمية التي تأكلها.

4 ـ تخفض مستوى الإجهاد.

5 ـ تُحسِّن مستوى سكر الدم.

6 ـ تُحسِّن قدرة الرئتين.

7 ـ تُحسِّن وظيفة القلب والأوعية الدموية.

8 ـ تزيد قوة العضلات.

9 ـ تخفض مستوى الكوليستيرول.

10 ـ تحافظ على مرونة المفاصل وقوة العظام.

11 ـ تُحسِّن التوازن الجسدي مما يمنع السقطات والإصابات الأخرى.

12 ـ تمنع حصول الإمساك.

13 ـ تُحسِّن النوم.

14 ـ تخفض من الكآبة والإرهاق.

15 ـ تُحسِّن القدرة على التفكير والتذكر.

16 ـ تُحسِّن المظهر وتعطيه وهجاً.

17 ـ تجدد الشباب وتعطي سناً بيولوجياً أصغر من السن الزمني.

وإذا لم تكن كل هذه الأسباب كافية لك فقد ظهر أن الرياضة تُحسِّن النوعية الإجمالية للحياة، فعندما يكون شعورك الجسدي جيداً تميل إلى صنع تغييرات تؤدي إلى شعور نفسي أفضل بشكل عام.

لماذا الرياضة الخفيفة أفضل؟

إن المطلوب من صاحب الحمية أن يمارس الرياضة الخفيفة لأنها دواء ولا يجب تناول جرعات زائدة من هذا الدواء أي الإفراط في الرياضة. وحتى لو أحببت ممارسة الرياضة لا يجب أن تمارسها بشكل زائد والأهم من كل ذلك أن تبدأ تنفيذ برنامجك الرياضي بالتدريج حتى تتنامي قدرتك وقوة الإحتمال عندك ببطء وبالسرعة التي تناسبك.

أما بالنسبة إلى الإكثار من الرياضة خاصة الصعبة منها فلا نشجع ذلك وذلك إذا مارست كثيراً من الرياضة وبسرعة كبيرة قد تسبب الأذى لجسدك أو تصاب بالإحباط وعدم الوصول إلى اللياقة بسرعة فتتوقف عن التمرين باكراً وكلياً. ويظن معظم الناس أن التمارين المؤلمة هي التمارين المناسبة والنقيض هو الصحيح. فلا يُطلب منك أكثر من أن يصل معدل نبض القلب عندك إلى 130 خفقة في الدقيقة أو أقل وفقاً لعمرك. وزيادة التعرق لا علاقة لها بانخفاض الوزن وكذلك لا يعني حصول الألم والأوجاع أنك منضبط في ممارسة الرياضة. وإذا مارست التمدد قليلاً قبل البدء بالرياضة فإنك تخفض مخاطر الإصابة والأذى لجسدك. والأهم من كل ذلك ألا تتخلى عن الرياضة فور شعورك بأي إحباط من عدم قدرتك على الإحتمال، ومبادىء التمارين الحديثة هي: آلام أقل وعقلانية أكثر.

ولدى البدء بأي تمارين يجب أن تفعل ما يلي:

1 ـ أن تحصل على موافقة الطبيب.

2 ـ أن ترتدي الملابس والأحذية المناسبة للرياضة.

3 ـ أن تعوِّض ما تفقده من السوائل بشرب الكثير من الماء.

4 ـ أن تمارس التحمية أو التمارين الإستعدادية قبل الرياضة وأفضل ما في الرياضة هو التنوع والأشكال المتعددة للنشاط الرياضي والتي تكمل بعضها البعض. وكلما مارست المزيد من التمارين المتعددة زادت رغبتك في الرياضة. ولقد وجد أن الالتزام ببرنامج رياضي يكون أفضل فور مرحلة الإستيقاظ من النوم حتى عند الأشخاص الذين يستيقظون بصعوبة ولا يشعرون بنشاط كبير في الصباح. ويمكن استعمال ساعة منبه للاستيقاظ باكراً لهذا الغرض وممارسة المشي السريع أو الهرولة وبعدها الإستحمام بالدوش والإستعداد للنهار التالي.

وأولئك الذين يبدأون رياضتهم في أوقات أخرى غير الصباح يزيد احتمال تباطؤهم لاحقاً أو حتى توقفهم عن التمرين. فمن الصعب إدخال وقت التمرين والرياضة في برنامج منتصف النهار وسيكون عندها من السهل اختلاق الأعذار للتخلف. وهذا ينطبق على الرياضة المسائية خاصة أن الناس يتعبون خلال النهار سواء في العمل أو في المنزل ولا يشعرون في النهاية بالرغبة في ارتداء الثياب الرياضية وممارسة التمارين.

التفاعل بين الريجيم والرياضة

في عام 1980 في الولايات المتحدة الأميركية أعلنت الهيئات الطبية أهمية الغذاء الغني بالكربوهيدرات والقليل بالبروتينات للأداء الرياضي والقدرة على احتمال ذلك الأداء. وقد نصحت هذه الهيئات بأن نسبة 70 بالمئة من إجمالي الوحدات الحرارية اليومية على شكل كربوهيدرات مركبة تعطي أفضل النتائج في الرياضة.

الرياضيون ليسوا فقط الذين يستفيدون من الحمية (ريجيم) القليلة البروتينات والغنية بالكربوهيدرات. وليس من الضروري أن تكون رياضياً محترفاً لتستفيد من الحمية (ريجيم) وتجعل جسدك يقوم بوظائفه بليونة وفعالية مثل الآلة.

وفي سنة سابقة كان أحد الأطباء قد أثبت العلاقة بين الغذاء الغني بالكربوهيدرات وقدرة الرياضيين على تحسين قدرتهم على الإحتمال وذلك في إطار دراسة على ثلاثة مجموعات من الأشخاص طلب إليهم تناول ثلاثة أنواع مختلفة من الغذاء مدة ثلاثة أو أربعة أيام. إحدى أنواع الغذاء كان الغذاء العادي المختلط والنوع الثاني يستند إلى تناول البروتينات والدهون بشكل أولي والغذاء الثالث هو الغذاء الغني بالكربوهيدرات المركبة والقليل من البروتينات. كانت نتيجة الإختلاف في الأداء الرياضي مدهشة بحيث تضاعفت قدرة الإحتمال عند الذين تناولوا النوع الأخير من الغذاء.

ومؤخراً حصلت اختبارات عدة في مجال الطب الرياضي أو طب الرياضة بين أشخاص ناشطين رياضياً ورياضيين محترفين في مختلف أنواع الرياضة. وأشارت كل الاختبارات ضمن أنواع مختلفة من الغذاء بأن قلة البروتينات تخفف إجهاد الجسد حيث استنزاف النيتروجين فيه يصبح أقل ويحصل تنفيذ أفضل لوظائف العضلات فضلاً عن استعمال أفضل للغليكوجين المخزّن في العضلات.

فالجسد يستعمل أولاً الكربوهيدرات المخزنة فيه يليها استعماله للدهون المخزنة وأخيراً البروتينات وذلك للحصول على الطاقة التي يحتاجها. وخلايا العضلات التي تنشط خلال أي نشاط رياضي تعمل بفعالية أقوى وتعطيك المزيد من القوة عندما تتمكن من استعمال الغليكوجين المخزن بشكل محدود وبطريقة مقتصدة.

هذا ما تفعله الحمية (ريجيم) الغنية بالكربوهيدرات وقليلة البروتينات واحتمالك للنشاط الذي تقوم به يعتمد على مدى قدرة عضلاتك على استعمال مخزون الطاقة التي تحتاجها وبدلاً من تبديد الطاقة الأيضية (في إطار تحويل الطعام إلى مادة حية وطاقة) في هضم البروتينات يستمد هنا الجسد الوقود الكافي للرياضة مباشرة من الكربوهيدرات الأسهل هضماً.

فما تأكله وما تمارسه من نشاط يمتزجان معاً بشكل كامل لجعل جسدك أكثر قدرة وحيوية وحياة من قبل.

والرياضة تزيد إنتاج الخمائر التي تسهل إنفاق الطاقة وتضخم خلايا العضلات في الجسد بحيث يزيد معدل الأيض عندك أي يتم تحويل الطعام بسرعة أكبر إلى وقود. والنتيجة هي أن نسبة النسيج الجسدي الخالي من الدهن تزيد وتنخفض نسبتها من الدهون. وهذا التغير في النسبة بين النسيج الدهني والنسيج غير الدهني هو سبب رشاقتك الجديدة حتى لو لم تفقد كثيراً من وزنك.

منافع عديدة للرياضة

هناك منافع عديدة للرياضة يمكن أن تجنيها منها:

1 ـ الدافع: كلما زدت من ممارسة الرياضة يزيد إدراكك بأنه بإمكانك فعل المزيد. وإذا خسرت حوالي 2 كيلوغرام من وزنك ومارست المشي مسافة ميلين في اليوم، سوف تكتشف أنك تستمتع حقاً بخفتك ولياقتك الجديدتين.

2 ـ إن الرياضة تخفض من شهيتك للطعام، فبعد المشي أو السباحة ستجد أن رغبتك في الأكل هي أضعف.

3 ـ الرياضة تجعلك تحرق الوحدات الحرارية بسرعة أكبر بعد ممارسة النشاط وهذا صحيح لأن الرياضة تزيد من سرعة الأيض أو تحويل الطعام إلى طاقة وتبقيه مرتفعاً لمدة ست أو ثمانية ساعات بعد التوقف عن التمرين وانتهائه. وهذا يعني أن جسدك يتابع عملية إحراق الوحدات الحرارية التي كانت تحصل خلال التمرين. لذلك وحتى لو كنت جالساً على كرسي في المكتب بعد ثلاث ساعات على انتهاء التمرين أو المشي فإنك تتابع حرق الوحدات الحرارية أكثر من اليوم الذي لا يحصل فيه أي تمرين.

4 ـ زيادة القدرة: مع فقدانك لبعض الكيلوغرامات وفقاً للحمية (ريجيم) المضادة للتقدم في السن، سوف تجد من الأسهل ممارسة الرياضة لأنك لا تحمل وزناً كبيراً.

فإذا انخفض وزن أحدهم من 90 كيلوغراماً إلى 75 كيلوغراماً مثلاً، فإنه من خلال وزنه الجديد هذا يصبح لا يحرق العدد ذاته من الوحدات الحرارية كما كان يحصل في الوزن الأول. فكلما انخفض الوزن قل انفاق الطاقة خلال ممارسة الرياضة.

5 ـ زيادة الطاقة: معظم الحميات الإقتصادية تستنزف طاقتك لأن الطعام الذي يعطيك طاقة الإستمرار ممنوع حسب تلك الحميات. لذلك تشعر بالضعف من الإنخفاض المفاجىء في الوحدات الحرارية المستهلكة. لكن في الحمية (ريجيم) المضادة للتقدم في السن لا تشعر بالإرهاق لأن الكربوهيدرات المركبة والألياف التي تحصل عليها بموجب الحمية (ريجيم) متوافرة للجسد على شكل طاقة مباشرة أكثر مما توفره البروتينات. ومع ممارستك للرياضة تضع فوراً العناصر الغذائية قيد الإستعمال في جسدك بحيث تزيل الدهون غير الضرورية أو المواد السامة المؤذية.

لذلك عليك تخصيص «15» دقيقة في اليوم للرياضة ولا يهم كيف تكون ممارستك للرياضة، بل المهم أن تمارسها وحسب. والطريقة الوحيدة لنجاح خطة الأكل الجديدة هي التأكد من إرفاقها بالرياضة لأنهما وحدتان لا تنفصمان من أجل الوصول إلى الصحة الجيدة وإبطاء عملية التقدم في السن بحيث تبدو أصغر سناً فلا وجود للحمية (ريجيم) المناسبة بدون الرياضة.

توجيهات عامة في اللياقة البدنية

هناك بعض التوجيهات التي يمكنك إدخالها في حياتك والتي تزيد من لياقتك البدنية:

1 ـ لا تصعد في المصعد الكهربائي بل استعمل السلالم.

2 ـ تجنب قيادة السيارة لمسافات قصيرة يمكنك عبورها مشياً.

3 ـ لا تستعمل جهاز توجيه التلفزيون من بُعد وحرِّك جسدك للقيام بتغيير المحطة أو رفع الصوت ولا تكتفي بالجلوس بل تمدد. وإذا بدأت نظرتك إلى الرياضة تتجدد لن تراها نوعاً من العقاب، بل كدواء إيجابي مسبب للإدمان على الرياضة ليعطيك قوة أكثر وإجهاداً أقل ودافعاً أقوى للإلتزام بالحمية (ريجيم). فإن الرياضة عندها لا يمكن أن تكون مؤلمة بل قيِّمة

شكراااااااااااااااااااااااااا تحياتي: بنت رأس الخيمةاااااااااااااااااااااااا

شكرااااااااااا تحياتي : بنت رأس الخيمة اااااااااا

شكرا أستاذة إيمان على المساهمة القيمة و إلى الامام دوما .

بارك الله في جهودكم الرائعه

في موازين حسناتكم ان شاء الله