التصنيف: الصحة والطب الرياضي

ان العصر الحديث ليس مجرد تقدم علمى و تكنولجى فقط بل هو تأخر من وجهه النظر الصحيه و الرياضيه ، فالأعتماد على الألات الحديثه و سهولة الحصول على الطعام السريع مع عدم الحركه ادى الى اصابة الكثير بأمراض القلب و السمنه و الضغوط العصبيه ادت الى انتشار امراض القلب ،كما ان ردود افعالنا للمواقف لها اثر كبير على صحتنا العامه و صحتنا النفسيه و العصبيه فمثلا عندما يقابل اى انسان موقف ما يسبب له شد عصبى تكون النتيجه على حسب رد فعله هو تجاه الموقف فإذا رده كان عنيف اصبح يومه كله غير سار اما إذا استقبل الموضوع برد فعل هادئ كان يومه كله هادئ و لقد رأيت ان اقدم لكم هذة الكلمات المنقوله و اتمنى ان يستفيد منها الجميع.
قاعدة الـ 90/10
المؤلف : ستيفن كوفي
إكتشف قاعدة 10/90, ستغير لك حياتك ( على الأقل ردود أفعالك تجاه مواقف معينة)

ما هي هذه القاعدة ؟
10% من الحياة تتشكل من خلال ما يحدث لنا ، و الـ90 % من الحياة يتم تحديدها من خلال ردود أفعالنا …

ماذا يعني هذا؟
معنى هذا الكلام أننا في الواقع ليس لدينا القدرة على السيطرة على الـ 10% مما يحدث لنا , فنحن لا نستطيع منع السيارة من أن تتعطل أو الطائرة من الوصول متأخرة عن موعدها( مما سيؤدي ذلك إلى إفساد برنامجنا بالكامل) أو سائق ما قطع علينا حركة المرور أو السير .

فنحن في الواقع ليس لدينا القدرة على التحكم بـ10% و لكن الوضع مختلف مع الـ90 % ، فنحن من يقرر كيف يمكن أن تكون الـ90% ….

كيف ذلك ؟؟
عن طريق ردود أفعالنا …
نحن لا نستطيع التحكم في إشارة المرور الحمراء ، و لكن نستطيع السيطرة على ردة فعلنا ، لا تدع الآخرون يجعلونك تتصرف بحماقة، أنت تستطيع أن تقرر ماهي ردة فعلك المناسبة ……

دعونا نستخدم هذا المثال

كنت تتناول طعام الإفطار مع عائلتك و فجأة أسقطت ابنتك الصغيرة فنجان القهوة على قميص عملك. لم يكن لك دور فيما حدث هنا

ولكن ماسوف يحدث لاحقا سيتقرر حسب ردة فعلك …
بدأت بالصراخ و الشتم و قمت بتوبيخ ابنتك. . فأخذت الطفلة في البكاء ثم استدرت إلى زوجتك موبخا إياها لوضعها الفنجان على حافة الطاولة : و بعد مشادة لفظيه قصيرة بينكما، اندفعت إلى الطابق العلوي و قمت بتغيير قميصك و من ثم عدت إلى الطابق السفلي ، فوجد أن ابنتك قد انشغلت بالبكاء عن إنهاء فطورها و الاستعداد للمدرسة ، و نتيجة لذلك فاتها باص المدرسة
و زوجتك كان لابد أن تغادر لعملها ..
اضطررت إلى إيصال ابنتك بسيارتك الخاصة إلى المدرسة ، و بما أنك متأخر قدت سيارتك بسرعة 40 ميل في الساعة من أصل 30 ميل في الساعة كحد أقصى.. و بعد 15 دقيقة تأخير و دفع مخالفة مرورية بقيمة 60$ ، وصلت إلى المدرسة .. ركضت ابنتك إلى مبنى المدرسة دون أن تقول لك مع السلامة ..
و بعد و صولك إلى المكتب متأخراً 20 دقيقة ، وجدت أنك قد نسيت حقيبتك …فها هو يومك بدأ بصورة سيئة و استمر من سيء إلى أسوء .. بعد عودتك إلى المنزل تجد توترا في العلاقة بينك وبين زوجتك وابنتك :

لماذا ؟؟
بسبب ردود أفعالك منذ الصباح

لماذا كان يومك سيئا ؟؟
أ)هل هو بسبب القهوة ؟؟
ب)هل هو بسبب إبنتك ؟؟
ج )هل هو رجل الشرطة؟
د )هل أنت سببت لنفسك ذلك؟

الإجابة هي : د
لم يكن لك دخل أو سيطرة على حادثة الفنجان ولكن ردة فعلك في الخمس ثواني التالية هي من تسببت في إفساد يومك …..

::هنا هو ماكان ممكن وينبغي أن يحدث.
فنجان القهوة وقع عليك ، و بدأت ابنتك بالبكاء .. و قلت لها بكل لطف : لا بأس يا عزيزتي .. و لكن كوني في المرة القادمة أكثر حذراً و انتباهاً
تتناول المنشفة وتسرع إلى الطابق العلوي .. تستبدل قميصك وتتناول حقيبة أوراقك وثم تعود إلى الطابق السفلي في الوقت المحدد لترى ابنتك من النافذة و هي تصعد إلى حافلة المدرسة ملوحة بيدها لوداعك
تصل إلى عملك مبكراً بـ 5 دقائق و تحيي زملائك بكل مرح و ابتهاج ويبدي رئيسك تعليقا حول يومك الرائع.

لاحظت الفرق؟

يوجد سيناريوهان مختلفان :
لهما نفس البداية ،ولكن نهاية مختلفة

لماذا ؟؟
بسبب ردة فعلك ..
و في الحقيقة لم يكن لديك أي سيطرة على الـ 10% التي حدثت
أما الـ 90% الأخرى فتم تحديدها عن طريق ردة فعلك

هنا بعض الطرق لتطبيق قاعدة الـ 10/90…

إذا قال أحد الأشخاص : بعض الأشياء السيئة عنك ، فلا تكن مثل الأسفنج .. بل دع الهجوم يسيل عليك مثل الماء على الزجاج …و لا تسمح للتعليقات السلبية أن تؤثر عليك !
فردة الفعل الإيجابية لن تفسد يومك ، بينما ردة الفعل السلبية قد تؤدي إلى فقدانك للأصدقاء أو فصلك من العمل و تكون في حالة من العصبية و الإرهاق ….. إلخ ..
كيف تكون ردة فعلك إذا قطع عليك أحد الأشخاص حركة السير ؟؟ هل تفقد أعصابك ؟؟ هل تضرب مقود السيارة بقوة حانقا أحد أصدقائي أسقط مقود السيارة!
هل تشتم؟؟ هل يرتفع ضغط دمك عاليا ؟؟ … من سيهتم إذا وصلت إلى العمل متأخراً بعشر ثواني ؟؟
لماذا تسمح للسيارات بإفساد قيادتك

تذكر قاعدة الـ 10/90 و لا تقلق لما سيحدث لكَ بعد ذلك

قيل لك بأنك فقدت وظيفتكَ … لماذا الغضب و الانزعاج و الأرق ؟؟؟ .استغل طاقة القلق ووقتك في إيجاد وظيفة أخرى.
…
تأخر إقلاع الطائرة ، وأفسد ذلك برنامجكَ اليومي .. لماذا تصب جام غضبكَ و إحباطكَ على مضيفة الطائرة ؟؟
هي ليس لديها القدرة على التحكم في موعد وصول الطائرة

استغل وقتكَ في الدراسة أو التعرف على مسافر آخر … التوتر لن ينتج عنه إلا تعقيد أوضاعك وجعلها إلى الأسوء.

طبق قاعدة 10/90 وستدهشك النتائج , لن تخسر شيئا إن حاولت …10/90 قاعدة مذهلة والقليل من الناس من يعرفها ويطبقها في حياته

والنتيجة؟ الملايين من الناس تعاني من إرهاق وإجهاد لا مبرر له ومحاكم ومشاكل في القلب ……

إذن علينا جميعاً أن نفهم ونطبق هذه القاعدة …

حياتك عندها ستتغير!!

حظا سعيدا !

موضـوع في قمـة الرووعهـ

سلمـت انـاملكـ اختـيـ

ودمـت بـــــــوود

رائعة في انتقائك للمواضيع
مميزة في اطلالتك الرقيقة
مبدعة بكل معاني الكلمة
شكرا لك ولروعة طرحك الجميل

بالتوفيق والنجاح

أخي أحمد
تمرينات البطن كل الناس محتاجه لها
أتمني لك كل التوفيق

ما شاء الله

تميز وراء تميز

تصيب هشاشة العظام التي تحتل المرتبة الثانية عالمياً في المشاكل الصحية، نحو 200 مليون امرأة في مختلف أنحاء العالم. ويساهم هذا المرض سنوياً في إصابة 1,5 مليون رجل وامرأة بكسور في العظام، بما في ذلك 300,000 كسر في عظام الحوض وهي إصابة قد تتعزّر معها ممارسة حتى أبسط أنشطة الحياة اليومية وقد تؤدي في النهاية إلى الوفاة .
أسباب هشاشة العظام
يوجد نوعين من الخلايا العظمية الرئيسية : النوع الأول هو خلايا بنائة للعظام osteocytes والنوع الثاني هو خلايا أكولة للعظام osteoclast ودائما يوجد توازن بين عمل هذين النوعين من الخلايا فما تأكله الخلايا الأكولة تعوضه الخلايا البنائة. ولكن ما يحدث فى مرض هشاشة العظام هو اختلال التوازن حيث تزايد نشاط الخلايا الأكولة للعظام مما يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظم رغم بقاء حجم العظم طبيعيا. أننا لا نستطيع إبطاء الزمن أو التغيرات التي تحدث للجسم مع التقدم في العمر .
البرنامج العلاجي المتكامل وبعض الخطوات التي يمكن اتخاذها للتقليل من مخاطر الإصابة بمرض هشاشة العظام:-
أولا :- التوقف عن التدخين
إذا لم تكن قد توقفت عن التدخين من أجل رئتيك أو قلبك فإن هشاشة العظام سبب كاف لإقناعك بالتوقف عن التدخين.
ثانيا :- التمارين الرياضية
ممارسة التمرينات الرياضية بصفة مستمرة لمدة 30 دقيقة يوميا وبانتظام تقي عظامنا من الهشاشة ، وقليل من المشي اوتسلق درجات السلم اورفع الأثقال لهو مساهمة في حماية عظامنا من الهشاشة وتذكروا دائما أنة لا توجد سن معينة للامتناع عن مزاولة الرياضة ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في اى برنامج رياضي إذا كان هناك بعض الأعراض المرضية في القلب والرئتين.
ثالثا:- الكالسيوم
أن أهم طرق الوقاية من هشاشة العظام هو أن تتمتع بهيكل عظمي قوي فالاهتمام بتوافر عنصر الكالسيوم في الطعام منذ الصغر هو الضمان الأكيد للتمتع بعظام قوية. أن عظام الجسم تتوقف عن النمو من سن العشرين إلي الثلاثين و لكن الأدلة العلمية تؤكد أن الحفاظ علي نسبة كافية من الكالسيوم في الطعام هو في غاية الأهمية مهما تقدم العمر.من خلال تناول :-
* اللبن الحليب (سواء كامل أو منزوع الدسم) و منتجات الألبان كالجبن و الزبادي.
* المأكولات البحرية: السمك، المحار و الجمبري.
* الأغذية المصنعة المضاف لها كالسيوم مثل بعض العصائر.
* الخضروات و البقوليات.
رابعا:- قياس كثافة العظام بصفة دورية
إن قياس كثافة العظام( مرة واحدة سنويا) واستشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت بحاجه للأدوية التي تقي من هشاشة العظام و خاصة في الأحوال التالية:
* قبل و أثناء استعمال الأدوية التي تؤدى إلى هشاشة العظام و خاصة الكورتيزون.
* قبل وأثناء استعمال الأدوية التي تعالج هشاشة العظام وذلك لتقدير مدى فاعليتها.
* فى السيدات بعد انقطاع الطمث و بصفة عامة بعد سن الخمسين .

شكرا د-ليلى على النصايح
المشكلة ان معظم العلاجات صار بالكرتزون
عرف بيها المريض او لم يعرف خصوصا بالعيادات الخاصة والتى لا هم لهم الا جمع الاموال

شكرا لمداخلتك يا غروب واضيف لك فعلا ( ان الوقاية خير من العلاج )

د. ليلى

موضوع رائع وانا أنصح كل أم بأن تهتم بتغذيتها وهي حامل وان تتناول حبوب الكالسيوم ويشرب الحليب وتتناول البيض والجبن . وكذلك تهتم بتغذية صغارها وتنوع لهم من مصادر الكالسيوم حتى تنمو عظامهم سليمة . و شكرا لك على هذا الموضوع

لا حول الله الله يبعدنا عن هذه الأمراض

مشكور عالموضوع الرائع

بارك الله في جهودكم الرائعه

الفطار لة فوائد عدة بالنسبة للطلاب قبل الخروج من البيت والذهاب الي المدرسة واليكم الموضوع وهذا الموضوع منقول من احد المواقع وذلك لنستفيد منه جميعا ولكل جزيل الشكر علي المشاهدة،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،

بارك الله في جهودكم الرائعه

في موازين حسناتكم ان شاء الله

نعم أخي الكريم العنوان صحيح ولم يكن هناك غلطة مطبعية

نعم في أمريكا يبدؤون بمقاطعة مطاعم كنتاكي

أتعلم لماذا؟
لأنهم اكتشفوا فضائح في هذا الدجاج والذي ببساطة نأكله

وليس هذا فقط ولكن إنتاج هذا الدجاج يمر بالمراحل التالية :

1- التعذيب

2- قطع المنقار

3- الصعق بالكهرباء

4- يغمر في مياه حارة وهو حي

5- ينقل بطريقة وحشية

6- يكسر ويهشم بالجدران

7- يوطئ بالأقدام

8- يترك الدجاج الميت مع الحي ليأكله

9- يجرى عليه التجارب لتخديره بطرق عدة قبل ذبحة

10- تعريضه لغاز ثاني أكسيد الكربون

والكثير الكثير

ولا أريد أن اطيل عليكم ولكن سوف تشاهدون في هذه اللقطات شيء يندى له الجبين

فكيف نأكله

وقد وضعوا موقعا ليحذر الناس ويفضح هذه الشركة المجرمة على الملا لكي يتجنبها الناس حتى ترجع عن هذه الممارسات القاسية والشاذة وتحترم صحة وسلامة الناس الذين يرتادون مطاعمهم

وهل نملك إلا أن الله قد نزع الرحمة من قلوبهمولاحول ولا قوة إلا باللهوأنهم أناس مرضى

هذه مقاطع فيديو تبين مدى إجرام هؤلاء بهذا الحيوان الضعيف

المقطع الأول

http://www.youtube.com/watch?v=HP8Q7…eature=relatedوهذا أيضا

http://www.youtube.com/watch?v=HjhkJ…eature=related

وهذا أيضا

http://www.youtube.com/watch?v=UJ8iL…eature=related

وهذا موقع المقاطعة في أمريكا والذي يحتوي على فضائح كنتاكي

http://www.kentuckyfriedcruelty.com/

نرجوا نشره لكل من تعرف وفي المنتديات

—
<div tag="9|80|” >

جزاك الله خيرا أستاذة ألهام

أسئلة وأجوبة حول السمنة

شكرا على المرور الهادف

[جزاك الله خيرا أستاز عبدالله على هذا الموضوع الرائع المفيد والجديد في ميزان حسناتك]

<div tag="3|80|” >نفع الله جميع المسلمين بهذة المعلومات القيمة بارك الله فيك