التصنيفات
المواضيع الرياضية والتربوية

دور الرياضة في التربية على المواطنة

«المواطنة مثل الديمقراطية, لكي تعيش يجب أن تعاش» "غاندي"
لقد شهدت العقود الأخيرة من القرن الماضي أحداثاً متلاحقة وتطورات سريعة جعلت عملية التغيير أمراً حتمياً في معظم دول العالم، وقد انتاب القلق بعض المجتمعات من هذا التغير السريع، ومنها العربية والإسلامية التي تخشى أن تؤدي هذه التحولات الاجتماعية المتسارعة والمرتبطة بالتطور العلمي السريع إلى التأثير على قيمها ومبادئها وعاداتها وتقاليدها بفعل الهالة الإعلامية الغربية.

والوطن العربي إحدى هذه المجتمعات التي مرت بتغيرات سريعة شملت معظم جوانب الحياة الاقتصادية والاجتماعية والثقافية مما أثر على تماسك المجتمع واستقراره، وأدت إلى ظهور اتجاهات وقيم وأنماط تفكير لا تتفق وطبيعة المجتمع السعودي. ولذلك تستعين الدولة، كغيرها من الدول، بالنظام التربوي باعتباره من أهم النظم الاجتماعية، حيث يقوم على إعداد الفرد وتهيئته لمواجهة المستقبل، وكذلك المحافظة على القيم والمبادئ الأساسية للمجتمع، والتجاوب مع الطموحات والتطلعات الوطنية. والمفهوم الحديث للمواطنة يعتمد على الانفاق الجماعي القائم على أساس التفاهم من أجل تحقيق ضمان الحقوق الفردية والجماعية ، كما أن المواطنة في الأساس شعور وجداني بالارتباط بالأرض وبأفراد المجتمع الآخرين الساكنين على الأرض وهي لا تتناقض مع الإسلام لأن المواطنة عبارة عن رابطة بين أفراد يعيشون في زمان ومكان معين أي جغرافية محددة، والعلاقة الدينية تعزز المواطنة.

أصبحت الرياضة في عصرنا الحاضر ظاهرة اجتماعية وثقافية واقتصادية وسياسية، تستقطب اهتمام جميع شرائح المجتمع، وذلك في زمن اتسع فيه الاستهلاك الإعلامي للنشاط الرياضي، مما نتج عنه زيادة في وعي الجماهير، وأفرز لدى الممارسين – أحيانا – أخلاقيات تجاوزت الهدف النبيل إلى الطموح الذاتي.

ما ميز الساحة الرياضية في بلادنا خلال السنوات الأخيرة هو الإقبال المتزايد على الممارسة الرياضية بمختلف أنواعها وأضحى لزاما علينا مواكبة التطورات المطردة للرياضة ذات المستوى العالي و التي أصبحت صناعة تتطلب استثمارات هامة في مجالات متعددة.

إن التربية على المواطنة ليست معرفة فقط ولكن ممارسة يجب أن تلقن للطلاب للتفاعل و العيش معا من خلال أعمال ملموسة تسمح لهم ببناء فضاءات المواطنة.

فالتربية على المواطنة ليست مادة أومقررا يمكن تعليمه ولكن يقوم المدرس بوضع الطالب من خلال أطر أعمال مهيكلة في وضعيات تعلم وهو الشرط الضروري لتحقيق التربية على المواطنة.

إذا كان أحد أهداف الرياضة هو اكتشاف الأنشطة البد نية و الرياضية و النهوض بها , نجد أن هناك هدف آخرمغفلا وحتى منسيا وهو تعلم الحياة

إن الممارسة الرياضية وهي تربوية بالأساس , لايمكن أن تحقق المتعة فقط أو المشاعر الوجدانية دون أن يخشى أن تعزز السلوك الأناني للطالب. بل يجب على العكس تحويل هذاالموقف إلى سلوك يستوعب الآخر و يأخذ في الحسبان مفاهيم الفريق و إحترام الآخرين ومختلف المشاريع و الإستراتيجيات المشتركة .

وبررت ذلك بوجود ثلاثة أسباب تدعو إلى ربط الرياضة بالمواطنة وهي:

1 – ضرورة وطنية لتنمية الإحساس بالانتماء وبالهوية.

2 – ضرورة اجتماعية لتنمية المعارف والقدرات والقيم والاتجاهات، والمشاركة في خدمة المجتمع ، ومعرفة الحقوق والواجبات.

3 – ضرورة دولية لإعداد المواطن وفقاً للظروف والمتغيرات الدولية

التربية على المواطنة:

إن مفهوم التربية على المواطنة ليس بالأمر الجديد حيث كان الإغريق على وعي بضرورة بناء فضاء ديمقراطي مشترك لتطوير التربية و المعارف. وقد قال أرسطو: " ليس هناك من مدينة فاضلة بدون تربية ملائمة" ( ,1999 GUS. John).

كما أن "جون ماسي" الذي أنشأ رابطة التعليم في فرنسا سنة 1860 , قد جعل شعار الرابطة: "التربية طريق للحرية والمواطنة "( HARPES J-P, 1999 ).

وفي الألفية الجديدة تم إعتماد سنة 2022 بوصفها السنة الأوروبية للمواطنة و لقد أعلنت الدول الأوروبية سنة 2022 السنة الأوروبية للتربية من خلال الرياضة وكان شعار المناسبة "الرياضة بوابة الديمقراطية (COGAN. John , 2000).

وحدد هدف الجهد الأوروبي من أجل تنمية الوعي بقيمة الرياضة كأداة تربية على المواطنة الديمقراطية و إقتراح نماذج ممارسات جيدة يتم تطبيقها في شكل مبتكروفي تكامل مع المناشط الإجتماعية و البيئية الأخرى.

من جهتها قامت "اليونسكو" بمناسبة إحتفالها بمرورستين سنة على إنشائها في 4 نوفمبر 2022 بتخصيص خلال ستين أسبوع ستين موضوع بينها ستة عشر موضوع تتعلق بالتربية ومن بينها مواضيع تخص الرياضة و التربية البدنية و التربية على المواطنة.

إن التربية على المواطنة من خلال الأنشطة البدنية و الرياضية هوسعي إلى تنمية المعارف و الكفاءات التي تمكن الشباب من تطوير قدراتهم الاجتماعية مثل العمل ضمن الفريق و التضامن و التسامح و الروح الرياضية في إطار متعدد الثقافات (بالنسبة لأوروبا), و كذلك خلق توازن بين الأنشطة الفكرية و البد نية خلال المسيرة التعليمية مع دعم الرياضة داخل الأنشطة المدرسية(AUDIGIER. F, 2000).

و قد كانت من ضمن توصيات المجلس الأوروبي الخاصة بالتربية على المواطنة من خلال الأنشطة المدرسية ومن بينها الأنشطة الرياضية :

– تمكين الطلاب من توسيع آفاقهم من خلال فتح مجالات المسؤولية الجماعية.

– معرفة البيئة التي يعيشون فيها وحمايتها و المحافظة عليها.

– القيام بعمل ذاكرة بهدف تربوي و بيداغوجي و من أجل ترسيخ قيم الحقوق و التضامن والإنتماء والنهوض بالصحة و السلوك الحضاري و غيرها (AUDIGIER. F, 2000).

وقد جاءت التوصية بضرورة التنسيق بين المؤسسات التعليمية وعدة متدخلين آخرين مثل الجمعيات و المنظمات والجماعات المحلية كالبلديات وغيرها من أجل تنظيم مهرجانات رياضية و بطولات.

إن تعلم المواطنة لايمكن أن تكون مسألة يوم واحد و لكن أن نعيشها على مدى كامل السنة تتخللها مواعيد هامة وأعمال ذات دلالة و التي تؤسس لولادة ثقافة المواطنة و ترسيخها خاصة وأن المدرسة مسؤولة على صياغة الرموز في الأذهان (BOURDIEU.P,1980 ).

و بالتالي من المفيد ربط الأنشطة الرياضية ببعض الأحداث الإنسانية الهامة التى ترسخ مبادئ المواطنة سواء كانت تلك الأحداث دولية أو وطنية , ونقترح فيما يلي بعض المحاور والأمثلة:

◘ الإحتفال بيوم حقوق الطفل (تاريخ المعاهدة الدولية, 1989)

الحقوق ◘ اليوم العالمي لإلغاء العبودية

◘ اليوم العالمي لحقوق الإنسان( الإعلان العالمي لحقوق الإنسان, 1948)

الذاكرة ◘ إحياء ذكرى التأميم

◘ إحياء ذكرى المقاومة

◘ الذاكرة الرياضية (ذكرى ضحايا ملعب "هايسل")

التضامن ◘ أسبوع التضامن العالمي (13-21 نوفمبر)

◘ اليوم العالمي لمكافحة التمييزالعنصري (21 مارس)

السلوك ◘ يوم الشجرة

الحضاري ◘ اليوم العالمي للبيئة

◘ اليوم العالمي لمكافحة التدخين

الصحة ◘ اليوم العالمي لمكافحة الإيدز

◘ الأيام العالمية لمكافحة بعض الأمراض كالسكري و السرطان ….

مؤازرة ◘ تنظيم أنشطة رياضية مع منسوبي دور رعاية الأحداث

الفئات ◘ تنظيم أنشطة رياضية مع منسوبي مراكز رعاية ذوي الإحتياجات الخاصة

الضعيفة

التربية من أجل السلام والتعايش السلمي :

السلام هدف إنساني وغاية نبيلة تسعى الإنسانية لتحقيقها على امتداد تاريخها الحضاري، وقد ازدادت الدعوة للسلام والعمل على إرساء دعائمه وتعميمه في العصر الحديث بعد الحرب العالمية الثانية وقيام هيئة الأمم المتحدة كأداة تفاهم تجمع شعوب العالم حول هذا الهدف ، ويعتبر الاهتمام بالسلام ضمن المواطنة من الاتجاهات الحديثة وتبقى ثمة حقيقة هامة وهي أن السلام من الإسلام. وقد أرساه الإسلام في تشريعاته ، ولقد بدأ الاهتمام بدراسات السلام كميدان أكاديمي في الجامعات العالمية منذ الخمسينات، وكان التركيز في البداية على السلام في مواجهة العنف المباشر، كما هو الحال في الاعتداء والتعذيب والاضطهاد والحروب، ليتطور فيما بعد إلى تناول العنف غير المباشر، أي ما يعانيه الناس نتيجة للنظم الاجتماعية والسياسية والاقتصادية التي تؤدي إلى الموت أو الانتقاص من آدمية الإنسان وانتهاك حقوقه مثل : التمييز العنصري والتعرض للجوع وإنكار حقوق الإنسان (الهارون، 1996م، ص7) .

والتربية دعوة للحياة، والحياة في جوهرها هي السلام مع الذات ومع الآخرين ومع البيئة المادية، ومن هنا فإن التربية من أجل السلام تتراوح في مداها من السلام بين الدول والشعوب إلى الأفراد داخل الأسرة أو الجماعة وأخيراً إلى الإنسان نفسه .

والسلام مطلب إنساني بدونه يعيش الإنسان في فزع وخوف يفقده اتزانه ويجعله يتعامل مع من حوله على أساس أنهم أعداء ويفقده صداقة الناس واحترامهم، والإنسان اجتماعي بطبعه فإذا فشل في التكيف، فإنه يفقد سلامه الاجتماعي ويشعر بالعزلة والتقوقع حول الذات . والسلام مطلب اقتصادي لأن الخلافات تؤثر على قدرات الفرد الإنتاجية، تؤدي لتدني دخله وضعف إمكاناته الاقتصادية، والسلام العادل لا يكون على حساب مصالح الآخرين وإنما يحمي مصالح الفرد ليسعى في اتجاه التعاون والتنسيق مع الآخرين بهدف بناء اقتصاد متين، وعموماً فإن السلام كمطلب اقتصادي للفرد يؤثر ويتأثر بالسلام كمطلب اقتصادي وطني، فمستوى الرفاهية الذي قد يتمتع بها الفرد قد يعود بالدرجة الأولى للمستوى الاقتصادي للدولة التي يحمل هويتها (عزيز، 1998م، ص18) .

توفر الرياضة والتربية البدنية الأرضية لتعلم الانضباط والثقة بالنفس وروح القيادة وتنقلان مبادئ أساسية ضرورية للديمقراطية كالتسامح والتعاون والاحترام .كما تعلمان الإنسان القيم الأساسية لتقبل الهزيمة والانتصار . وبنفس الوقت فإن دروس التربية البدنية غالباً ما تلغي أو تخفض في المدارس أثناء الأوقات العصيبة كالنزاعات أو تأثير مجالات أكاديمية أخرى . كما لا تحظى مبادرات الرياضة بالدعم المطلوب من الحكومات.

أقرت الجمعية العامة للأمم المتحدة في قرارها رقم 58 / 5 والمعنون " الرياضة وسيلة لتطوير التعليم والصحة والتنمية والسلم " بالقيم الإيجابية للرياضة والتربية البدنية واعترفت بالتحديات القائمة أمام عالم الرياضة سنة 2022 هي السنة الدولية للرياضة والتربية البدنية ، ويدعو القرار كافة الحكومات ومنظومة الأمم المتحدة والمنظمات إلى:

* إدراج الرياضة والتربية البدنية في برامج التنمية ، بما في ذلك البرامج التي تسهم في تحقيق أهداف الألفية للتنمية.

* العمل بصورة جماعية وتشكيل شراكات مبنية على أساس التضامن والتعاون.

* تطوير الرياضة والتربية البدنية كوسيلة للتنمية الصحية والاجتماعية والتعليمية والثقافية على الصعد المحلية والدولية.

* تعزيز التعاون بين قطاعات المجتمع المدني ، يجشع القرار رقم 58 /5 الحكومات والهيئات الرياضية الدولية على تنفيذ مبادرات شراكة بهدف دعم مشاريع التنمية المستندة إلى الرياضة التي تهدف إلى تحقيق أهداف الألفية للتنمية.

قوة الرياضة

تلعب الرياضة والتربية البدنية دوراً هاما على الصعد الفردية والمجتمعية والوطنية والعالمية ، فعلى الصعيد الفردي ، تعزز الرياضة من قدرات الفرد والمعرفة العامة لديه ، أما على الصعيد الوطني ، فهي تساهم في النمو الاقتصادي والاجتماعي وتطور الصحة العامة وتقارب بين مختلف المجتمعات . وعلى الصعيد العالمي ، إذا ما استخدمت الرياضة بصورة صحيحة ، يمكن أن يكون لها دور إيجابي طويل الأمد على التنمية والصحة العامة والسلم والبيئة.

توفر المشارة في الرياضة الفرصة لممارسة الاندماج الاجتماعي والأخلاقي للشعوب أو التهميش بسبب الحواجز الثقافية والاجتماعية والدينية التي يقف وراءها نوع من الجنس والإعاقة وغيرها من أشكال التمييز . يمكن للرياضة والتربية البدنية أن تكونا مجالاً لممارسة المساواة والحرية والتمكين .كما أن الحرية والسيطرة على الجسد أثناء ممارسة الرياضة مهمتان جداً للنساء والفتيات أو الأشخاص ذوي الإعاقة أو الذين يحيون في مناطق تشتد فيها النزاعات أو الأشخاص المتماثلين للشفاء من أمراض ألمت بهم.

الخلاصة:لابد من :

– أن تكون التربية على المواطنة مشروعا أفقيا متكاملا مع المناشط المدنية الأخرى لترسيخ القيم والكفاءات الاجتماعية مثل و الإلتزام بالواجبات نحوالآخرين ونحو الوطن والبيئة وترسيخ ثقافة التسامح و التضامن…. من خلال المناشط المدرسية وخاصة الأنشطة الرياضية.

– وضع استراتيجية التكوين المستمر لمعلمي التربية البدنية و الرياضة و التركيز على الأبعاد التربوية للرياضة المدرسية كوسيط للتربية على المواطنة.

– زيادة الحيز الزمني المخصص للتربية البدنية و الرياضة المدرسية بإعتبار أن فضاءات المواطنة تحتاج إلى جهد وتخصيص وقت كافي .

– إنشاء هيئة أو إدارة مدرسية للتربية على المواطنة تعنى بوضع البرامج و تفعيل مناشط التربية على المواطنة وتقويمها داخل المدارس الإبتدائية والإعدادية والثانوية.

– إنشاء مرصد وطني للتربية على المواطنة يخضع لوزارة الشباب و الرياضة أو الرئاسة العامة لرعاية الشباب تعنى بإشراك الطالب في وضعيات ملموسة تمكنه بالفعل أن يعيش المواطنة.

– النهوض بالألعاب الشعبية في إطار إبراز الخصوصية الثقافية وتكريس الهوية الوطنية أو المحلية.

منقول للافادة الاستاذ / نعمان عبد الغنى مدونة الركن الاخضر

الرياضة تساهم بدرجة عالية في التعبير عن ثقافة الشعوب و التعبير عن درجة التمسك بالهوية الوطنية و المواطنة الصالحة .
شكرا على هذا المرور الطيب أستاذة إيمان
التصنيفات
المواضيع الرياضية والتربوية

رؤية ثاقبة وبعيدة للمعلم تثبتها الايام

رؤية ثاقبة وبعيدة للمعلم ( حسن شحاتة ) تثبتها الايام

الشارقة

ان ما حدث لمنتخب فرنسا الكبير في كاس العالم الحالية في جنوب افريقبا يثبت مما لا يدع مجال للشك

ان الكابتن الكبير حسن شحاتة كان بعيد النظر وذو رؤية بعيدة عندما طلب من اتحاد الكرة تجديد التعاقد

للجهاز الفني للمنتخب لمدة عام علي الاقل قبل بدء فعلياكاس الامم الفريقية في انجولا 2022 وكان

ذلك بعد الهزيمة من الجزائر و الخروج من كاس العالم فلو ان حسن شحاتة ضعف ووافق علي عدم

التجديد وتكملة التعاقد حتي نهاية كاس الامم لما حصلنا علي الكاس للمرة الثالثة علي التوالي نعم لما

حصانا علي شيء ولخرجنا من الدور الاول مثل ما حدث مع فرنسا وصيف كاس العالم 2022 وذلك

للخطا الكبير الذي وقع فيه اتحاد الكورة الفرنسي بالتعاقد مع رولان بلان قبل بدء كاس العالم فعرف

المدرب انه راحل في اي حال من الاحوال سواء فاز او خسر وكذلك الاعبين لن يطيعوا تعليماته وحث

الخلاف الذي قرءناه جميعا في الصحف والجرائد وهذا ما ادي الي الخروج المبكر والمخزي للمنتخب

الفرنس من كاس العالم وهذا تماما ما كان سوف يحدث لنا في انجولا بعد الهزيمة من الجزائر وعدم

التاهل لكاس العالم لكن المعلم الذي يثبت كل يوم انه له رؤية ثاقبة في قراراته اصر علي رائيه

بضرورة التجديد للجهاز بالكامل لمدة سنة حتي يعرف الجميع انه باقي مهما حدث

وشكرا

&& بقلم &&

… العضو …

^^ علاويي ^^

ردووووووووودكم إخواني
شكرا على موضوعك
مع تمنياتى لمنتخبنا الفوز والتاهل دائما
شكرا على الموضوع
مصر تاج الراس
التصنيفات
المواضيع الرياضية والتربوية

تمرينات بدنية

التمرين تمثيله
1

/(وقوف) الجري السريع في المكان مع الضرب على الفخذين.
2/(وقوف فتحا.الذراعان مائلا عاليا) ثني الجذع جانبا.
3/(وقوف.الذراعان جانبا) الجري مع تحريك الذراعين عاليا أسفل.
4/(جلوس على أربع) ثني الرأس اماما.
5/(وقوف. الذراعان جانبا) المشي اماما على المشطين.
6/(وقوف) ثني الجذع اماما أسفل.
7/(وقوف). الوضع اماما. الذراعين عاليا) ثني الركبتين كاملا مع تبادل ثني الذراعين على الصدر.
8/(جلوس طولا.الذراعان اماما) ثني الذراعين على الصدر.
9/(وقوف. انثناء عرضا) مد الذراعين ثم فردهما جانبا ثم أسفل.
10/(وقوف فتحا.الذراعان اماما.تشبيك الكفين) ثني الجذع اماما أسفل.
11/(وقوف) الجري اماما مع رفع الركبتين عاليا.
12/(جلوس على أربع) المشي اماما.
13/(وقوف. الذراعان عاليا)ثني الجذع اماما أسفل والضغط أربع عدات.
14/(وقوف.الذراعان جانبا) الوثب اماما مع تحريك الذراعين لأعلى بقوة.
15/(وقوف.الذراعان جانبا) الجري اماما مع تحريك الذراعين عاليا.
16/(وقوف) ثني الرقبة اماما وخلفا بقوة.
17/(وقوف) رفع الركبة اماما مع رفع الذراعين جانبا بطيئا في أربع عدات.
18(وقوف فتحا.الذراعان متشابكتان اماما) لف الجذع.
19/(وقوف فتحا.الذراعان متشابكتان) خفض الذراعان اماما أسفل.
20/(وقوف.الوضع اماما. انحناء) مد الجذع مع رفع الذراعين عاليا.
21/(وقوف) الوثب اماما بالقدمين أطول مسافة.
22/(وقوف) الوثب مع رفع الذراعين اماما عاليا.
23/(وقوف)الوثب عاليا مع ثني الرقبة.
24/(وقوف) الجري اماما ثم قذف الرجل اماما عاليا.
25/(وقوف) الجري اماما والتوقف عند سماع الصافرة.
26/(وقوف)الجري للإمام ثم الوقوف على قدم واحدة.
27/(جلوس على أربع. الذراعان اماما) التقدم مع تبادل ثني الذراعين.
28/(وقوف. الوضع اماما. انحناء) المشي اماما مع ثني الركبتين قليلا.
29/(وقوف عال) الوثب لأسفل للهبوط على المشطين.
30/(وقوف) دوران الذراعين اماما عاليا خلفا.
31/(وقوف.الذراعان متشابكتان اماما) قذف الذراعين عاليا خلفا.
32/(وقوف) ثني الجذع اماما أسفل ببطء والثبات أربع عدات.
33/(وقوف)تبادل رفع الركبتين اماما عاليا مع تحريك الذراعين اماما عاليا.
34/(وقوف.اليدان متشابكتين أمام الجسم)ثني الركبتين كاملا.
35/(وقوف.الذراعان اماما) الجري اماما مع لف الجذع جانبا.
36/(وقوف. ثبات الوسط) الوثب في المكان مرتين ثم الوثب جانبا مرتين.
37/(وقوف)الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبا.
38/(جلوس على أربع) مد الركبتين مع رفع الذراعين عاليا.
39/(وقوف فتحا.ثبات الوسط) لف الجذع.
40/( المرجحة الجانبية المتوازية)
41/(وقوف. ثبات الوسط) رفع الركبة.

نزول المطر
الرياح تهز الأشجار
العصفور يطير
الطائر يشرب
السير على الرمال
البحار يربط القارب
شد الحبل لفرد الشراع

تجديف
سباحة صدر
الفيل يلتقط الأعشاب
الخيول تجري في السباق
الإبل في طريقها للرجوع
حمل الأمتعة على ظهر الإبل
النسر ينتقل
الحمام يطير
العصفور يشرب
ابوقردان يقف
إطفاء النار بالخرطوم
كسر باب المنزل بالفأس
رفع أنقاض الحريق
تعدية النار لإنقاذ المحترقين
حارس المرمى يلتقط الكرة
ضرب الكرة بالرأس
ضرب الكرة بالقدم
احترام قرارات الحكم
أبو قردان ينتقل في الحقل
البط يعوم
الفلاح يحمل المحصول
الفلاح يهبط بالوثب من مكان مرتفع
المروحة
الصياد يصطاد بالسنارة
الحداد يجمع المسامير
الصعود على سلم الحريق
نفخ الكرة
السيارة تلف
تنطيط الكرة
النسر ينتقل
نمو الأشجار في حديقة المنزل
مروحة الغسالة تدور
بندول الساعة
ارتداء الشراب

1/(وقوف) الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبا.
2/(وقوف.الذراعان جانبا) دوران الذراعين في دوائر كبيرة.
3/(وقوف.فتحا) ثني الجذع اماما أسفل ببطء.
4/(انبطاح مائل) ثني الذراعين.
5/(رقود فتحا.الذراعان عاليا)رفع الجذع عاليا ولمس القدمين بالتبادل.
6/(جثو.الذراعان عاليا) تبادل لف الجذع للجانبين.
7/(وقوف) الوثب لأعلى.
8/(وقوف.الذراع اليمنى جانبا.الذراع اليسرى عاليا) الوثب لأعلى مع تبادل وضع الذراعين.
9/(وقوف فتحا) ثني الجذع اماما أسفل للمس المشط باليد المخالفة بالتبادل.
10/(وقوف فتحا.انثناء عرضا) ثني الركبتين كاملا مع مد الذراعين اماما.
11/(وقوف فتحا. اليدين تشبيك خلف الظهر) تبادل ثني الجذع جانبا.
12/(وقوف . ثبات الوسط) تبادل الحجل جانبا.
13/(جلوس على أربع) مد الركبتين كاملا مع رفع الذراعين اماما عاليا.
14/(جلوس طولا.فتحا مواجه) ثني الجذع اماما (: (
15/(وقوف انحناء. الذراعين اماما) تبادل ثني الذراعين على الصدر.
16/(وقوف) ثني الجذع اماما أسفل ببطء والثبات أربع عدات.
17/(جلوس على أربع) مد الركبتين مع رفع الذراعين عاليا.
18/(وقوف) دوران الذراعين اماما أسفل عاليا.
19/(وقوف. ثبات الوسط) رفع الركبة عاليا.
20/(وقوف الذراعان جانبا) الجري اماما مع تحريك الذراعين عاليا.
21/(وقوف)الجري اماما مع رفع الركبتين عاليا.
22/(وقوف) ثني الجذع اماما أسفل ثم مده مع رفع الذراعين عاليا.
23/(وقوف) تبادل رفع الركبتين عاليا وتحريك الذراعين عاليا.
24/(جلوس على أربع) المشي اماما.
25/(وقوف.ثبات الوسط) تبادل الطعن جانبا مع مد الذراعين جانبا.
26/(وقوف فتحا ميل. الذراعان جانبا) ثني الذراعين.
27/(وقوف.الذراعان مائلا أسفل) مرجحة الذراعين للتقاطع خلف الجسم.
28/(جلوس على أربع. قدم جانبا) تبادل قذف الرجلين جانبا.
29/(وقوف) الجري للامام ثم الوقوف على قدم واحدة.
30/(جلوس على أربع. الذراعان اماما) التقدم للامام مع تبادل ثني الذراعين.
31/(وقوف الوضع اماما. انحناء) المشي اماما مع ثني الركبتين قليلا.
32/(وقوف عال) الوثب لأسفل للهبوط على المشطين.
33/(جلوس قرفصاء. استناد) تبادل مد الرجلين اماما.
34/ (وقوف.انثناء عرضا) تبادل مد الذراعين جانبا.
35/(جلوس على أربع) تبادل قذف الرجلين خلفا.
36/(وقوف.ثبات الوسط) ثني الركبتين كاملا.
37/(وقوف) ثني الركبتين كاملا مع رفع الذراعين اماما ثم قذفهما جانبا.
38/(وقوف.الوضع اماما.ثبات الوسط) الوثب بالارتداد مع تبادل وضع القدمين اماما.
39/(رقود.لمس الرقبة) رفع الرجلين مائلا عاليا ثم فتحهما.
40/(جلوس على أربع) التقدم للأمام باليدين للوصول لوضع الانبطاح المائل.
41/(انبطاح معدل) ثني الذراعين.
42/(وقوف) الجلوس على أربع وقذف القدمين خلفا للوصول لوضع الانبطاح.
43/(رقود.لمس الرقبة) رفع القدمين بزاوية 45درجة في أربع عدات.
44/(وقوف.ثبات الوسط) تبادل الطعن إلى الجانبين مع رفع الذراعين جانبا.
45/(وقوف مواجه.مسك الزميل) تبادل ثني الركبتين كاملا ( : ) .
46/(وقوف.الذراعان اماما) تبادل لف الجذع للجانبين.

47/(وقوف. ثبات الوسط)الوثب في المكان مرتين ثم الحجل مرتين مع رفع الرجل الأخرى اماما.
48/(وقوف) دوران الذراعين للتقاطع أمام الصدر.
49/(جلوس طولا. ثبات الوسط) تبادل ثني الركبتين على الصدر.
50/(جلوس على أربع) مد الركبتين كاملا مع رفع الذراعين اماما عاليا.
51/(جلوس طولا فتحا مواجه) ثني الجذع اماما(الشارقة .
52/(وقوف انحناء. الذراعين اماما) تبادل ثني الذراعين على الصدر.
53/(وقوف فتحا.انثناء عرضا) مد الذراعين أسفل ثم رفع الذراعين جانبا.
54/(وقوف)رفع الذراعين جانبا عاليا بالتبادل.
55/(جلس طويل فتحا.الذراعان عاليا.اليدان تشبيك) تبادل ثني الجذع اماما أسفل على القدمين.
56/(اقعاء.ثبات الوسط) رفع الذراعين جانبا مع مد الركبتين كاملا وتباعد القدمان.
57/(وقوف فتحا.قبض الأصابع) رفع الذراعين جانبا عاليا مائلا مع رفع العقبين.
58/(انبطاح مائل معكوس) ثني الذراعين كاملا.
59/(جلوس التوازن) خفض ورفع الرجلين أسفل عاليا على الأرض بالتبادل.
60/(وقوف على أربع) ثني الركبتين اماما بالتبادل.
61/(انبطاح مائل) تبادل رفع الذراع والرجل المعاكسة عاليا.
62/(جلوس على أربع) قذف القدمين اماما بين الذراعين للوصول إلى وضع الانبطاح المائل المعكوس.
63/(رقود.الذراعان عاليا) تبادل رفع الرجلين اماما.
64/(اقعاء.الذراعان اماما) المشي اماما على القدمين مع ثني ومد الركبتين قليلا.
65/(وقوف مواجه. الذراعان اماما. الوضع اماما. مسك رسغي الزميل) شد الزميل ( : ) .
66/(جلوس جثو مواجه. تشبيك الذراعين اماما مع الزميل) ثني الجذع خلفا بالتبادل في 4 عدات لتقوس الظهر ( : ) .
67/(وقوف) ثني الجذع اماما أسفل ببطء لمحاولة وضع الكفين على الأرض والثبات 4 عدات مع عدم ثني الركبتين.
68/(وقوف فتحا.الذراعان جانبا) ثني مفصلي الرسغين لأعلى ولأسفل.
69/(انبطاح مائل) المشي اماما على اليدين.
70/(جلوس التربيع. الذراعان جانبا) ميل الجذع على الجانبين بالتبادل مع الدفع بالكتف جانبا.
71/(اقعاء . ثبات الوسط) تبادل مد الركبتين اماما والاستناد على الكعب.
72/(وقوف . ثبات الوسط) تحريك المرفقين اماما عاليا.
73/(وقوف) رفع الذراعين اماما جانبا عاليا.
74/(رقود.الذراعان جانبا) رفع الرجلين اماما عاليا خلفا بالتدرج.
75/(جثو أفقي) تبادل ثني الركبتين ومدهما جانبا.
76/(وقوف) المشي اماما مع رفع الذراعين اماما ثم ثنيهما عرضا أمام الصدر.
77/(انبطاح مائل معكوس) المشي اماما ثم خلفا على اليدين والقدمين.
78/(رقود.الذراعان جانبا) رفع الرجلين اماما ثم تبادل وضعهما على الأرض جانبا.
79/(وقوف الذراعان جانبا) تبادل قذف الرجلين اماما مع خفض الذراعين أسفل للتصفيق أسفل الركبتين.

التمرين الأداة
1/(وقوف.الذراعان عاليا.مسك الكرة) الجري اماما.
2/(وقوف.الذراعان عاليا.مسك الكرة)تبادل الطعن بالرجلين مع التقدم اماما وثني الذراعين لوضع الكرة خلف الرأس.
3/(وقوف فتحا.الكرة بين الركبتين) المشي اماما مع عدم ثني الركبتين.
4/(وقوف. الذراعان اماما. مسك الكرة) المشي اماما مع قذف الكرة عاليا ثم لقفها باليدين.
5/(وقوف . الذراعان اماما.مسك الكرة) لف الجذع للجانبين.
6/(وقوف انحناء. مواجهة كرة على الأرض) التقدم اماما مع دحرجة الكرة على الأرض.
7/(اقعاء . الذراعان اماما. مسك الكرة) الوثب مع التقدم للإمام.
كره
التمرين الأداة
1/(جلوس عال. تشبيك اليدين خلف الرأس) ثني الركبتين كاملا على الصدر.
2/(جلوس عال. اليدين على الركبتين) مد الركبتين اماما بالتبادل.
3/(جلوس عال. تربيع الذراعين) قذف جانبا خلفا.
4/(جلوس عال. اليدين على الركبتين) دوران الرقبة على الجانبين. كرسي
التمرين الأداة
1/(اقعاء .العصا عمودية خلف الظهر. ممسوكة من طرفها باليدين) مد الركبتين كاملا ثم ميل الجذع اماما.
2/(جلوس التربيع انثناء. العصا أفقية خلف الكتفين) مد الذراعين عاليا ثم ثني الجذع اماما مع خفض الذراعين اماما أسفل.
3/(وقوف نصفا. العصا عمودية على مشط القدم) محاولة توازن العصا على المشط حتى لا تسقط على الأرض.
4/ أ (انبطاح مائل عال بالاستناد على عصا الزميل) ثني الذراعين.
ب(رقود.العصا أفقية اماما) ثني الذراعين مع ثني الزميل للذراعين.
5/(وقوف مواجه انثناء. مسك العصاتين متوازيتين من الطرفين) مد الذراعين عاليا ثم خفض الذراعين جانبا أسفل.( : ) .
6/(وقوف فتحا انثناء. العصا أفقية خلف الكتفين) مد الذراعين عاليا مع تبادل لف الجذع على الجانبين.
7/(وقوف فتحا. العصا أفقية خلف الجسم) ثني الجذع اماما مع رفع الذراعين خلفا عاليا.
8/(اقعاء. العصا أفقية اماما) الوثب بالقدمين اماما لتعدية العصا مع ثني الركبتين على الصدر.
9/(وقوف الوضع اماما مواجه. العصا أفقية اماما.مسك العصا من طرفيها) الجري جانبا على شكل دائرة.
10/(وقوف انثناء. العصا أفقية خلف الكتفين) مد الذراعين عاليا مع الوثب على المشطين فتحا.
11/ (رقود. العصا أفقية عاليا) رفع الجذع اماما مع ثني الذراعين والركبتين على الصدر.
12/(وقوف. العصا عمودية أمام الجسم مع مسك طرفها العلوي باليدين)ثني الركبتين كاملا للوصول إلى وضع الاقعاء.
13/(جلوس طويل.الذراعان عاليا. مسك العصا أفقية) ثني الجذع اماما أسفل لوضع العصا علىالعقبين.
14/(جلوس على أربع. العصا أفقية امام الجسم) رفع الذراعان اماما عاليا ثم ثنيهما لوضع العصا خلف الكتفين.

عصا

نموذج رقم 1:
1/ ( انبطاح مائل ) ثني الذراعين.
2/( اقعاء ) فرد الركبتان مع الوثب لأعلى فرفع الرجلان اماما.
3/( انبطاح ) فرد الذراعان ودفع الأرض بالكفين للتصفيق باليدين والقدمين معا وكلا على حده.
4/( وقوف ) ثني الركبتان فقذف القدمان خلفا ثم الوثب لأعلى مع ثني الذراعان خلف الظهر.
5/( انبطاح ) دفع الأرض باليدين للوقوف ثم الوثب لأعلى بضم الركبتين على الصدر.
6/( رقود ) رفع الجذع مع الرجلين بمقدار زاوية 45 درجة.
7/( انبطاح ) فرد الذراعان مع دفع الأرض بالكفين للتصفيق باليدين.

نموذج رقم 2:
1/( وقوف ) ثني الركبتان مع إسناد اليدين خلف الظهر للجلوس على المقعدة.
2/( انبطاح مائل )ثني الذراعين نصفا.
3/( رقود ) رفع الرجلين والجذع عن الأرض بدرجة زاوية 45درجة مع رفع الذراعين اماما.
4/( وقوف ) ثني الركبتين كاملا مع وضع الكفين على الأرض ثم قذف القدمان خلفا.
5/( جلوس. قرفصاء. لمس الرقبة ) خفض الجذع لأسفل للوصول إلى وضع ( رقود القرفصاء ).
6/( انبطاح مائل ) ثني الذراعين.

نموذج رقم 3:
1/ ( وقوف. مواجه صندوق ) الوثب اماما لتعدية الصندوق.
2/( رقود. مواجه المقعد.لمس الرقبة. إسناد القدمان بأسفل المقعد) رفع الجذع للجلوس الطويل.
3/( انبطاح. معكوس. عالي. إسناد اليدين على المقعد ) ثني الذراعان.
4/ ( وقوف. لمس الرقبة ) ثني الركبتان ثم الوثب لأعلى.
5/( جلوس طويل. الكرة بين القدمين. إسناد الذراعين خلفا ) ضم الرجلين ورفعهما عاليا للتصفيق يهما فوق الكرة.
6/( انبطاح مائل ) ثني الذراعين.

والله ياأخ هاني أنا سعيد جدا بك
وبمجهودك في هذا المنتدى وأتمني من الله يزيدك وتزيدنا دأئما بأكثر من هذا
ربنا يحميك
شكرا
شكرا
شكرا
شكرا
شكرا جزيلا
جزاكم الله خيرا
التصنيفات
المواضيع الرياضية والتربوية

ملفات مهمه

هذة ملفات تخص النشاط الداخلي بالمدرسة…………..وشكرا
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc شروط دوري كرة القدم.doc‏ (31.0 كيلوبايت, المشاهدات 67)
نوع الملف: doc شروط دوري كرة السلة.doc‏ (32.0 كيلوبايت, المشاهدات 64)
نوع الملف: doc شروط مسابقة تنس الطاولة.doc‏ (26.0 كيلوبايت, المشاهدات 58)
نوع الملف: doc غلاف سجل المتابعة.doc‏ (52.0 كيلوبايت, المشاهدات 76)
نوع الملف: doc غلاف سجل متابعة.doc‏ (26.5 كيلوبايت, المشاهدات 68)
نوع الملف: doc معاني رموز دفتر المتابعة.doc‏ (55.0 كيلوبايت, المشاهدات 82)
بارك الله فيك
نرجو المزيد
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc شروط دوري كرة القدم.doc‏ (31.0 كيلوبايت, المشاهدات 67)
نوع الملف: doc شروط دوري كرة السلة.doc‏ (32.0 كيلوبايت, المشاهدات 64)
نوع الملف: doc شروط مسابقة تنس الطاولة.doc‏ (26.0 كيلوبايت, المشاهدات 58)
نوع الملف: doc غلاف سجل المتابعة.doc‏ (52.0 كيلوبايت, المشاهدات 76)
نوع الملف: doc غلاف سجل متابعة.doc‏ (26.5 كيلوبايت, المشاهدات 68)
نوع الملف: doc معاني رموز دفتر المتابعة.doc‏ (55.0 كيلوبايت, المشاهدات 82)
مشكور على الافاده وجزاك الله خيرا
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc شروط دوري كرة القدم.doc‏ (31.0 كيلوبايت, المشاهدات 67)
نوع الملف: doc شروط دوري كرة السلة.doc‏ (32.0 كيلوبايت, المشاهدات 64)
نوع الملف: doc شروط مسابقة تنس الطاولة.doc‏ (26.0 كيلوبايت, المشاهدات 58)
نوع الملف: doc غلاف سجل المتابعة.doc‏ (52.0 كيلوبايت, المشاهدات 76)
نوع الملف: doc غلاف سجل متابعة.doc‏ (26.5 كيلوبايت, المشاهدات 68)
نوع الملف: doc معاني رموز دفتر المتابعة.doc‏ (55.0 كيلوبايت, المشاهدات 82)
التصنيفات
المواضيع الرياضية والتربوية

التمــــــاريـــن الريــــاضيـــة

التمارين الرياضية
ليس هناك من أقراص سحرية تجعل شباب الإنسان يتجدد ويصبح أكثر رشاقة وأكثر قوة وسرعة وسعادة. لكن ربما كنت مخطئاً لأنه هناك دواء واحد يجب عليك أن تتناوله خلال تطبيقك للحمية (ريجيم) المضادة للتقدم في السن ويجب أن تتناوله كل يوم ليكون فعالاً وهذا الدواء اسمه الرياضة.
على خلاف الكثير من الخبراء الذين ينصحون بالرياضة القوية فترة طويلة مدة أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع، يمكن ممارسة الرياضة المعتدلة بكميات أكبر شرط أن تكون كل يوم.
فهي تشمل المشي مدة 15 أو 20 دقيقة كل يوم أو السباحة أو ممارسة رياضة الهرولة كل يوم أو تطبيق برنامج تمارين حركات رياضة في المنزل مرة واحدة في اليوم كل يوم. وذلك يبقيك بعيداً عن الطبيب ويحفظ شبابك وقوتك. وليس من الضروري الإفراط في الرياضة فقد يكون المشي السريع كافياً ويجب ممارسته كل يوم.
ولا ترهق نفسك فالحد الأدنى من الرياضة يحقق اللياقة.
ولقد وَجَدَت إحدى مراكز الأبحاث في الولايات المتحدة الأميركية الخاصة بالرياضة الهوائية أن المشي مسافة ميلين في اليوم في غضون «30» أو «40» دقيقة يحقق مستوى معتدل من اللياقة البدنية التي تعطيك شعوراً جديداً يتجاوب معه جسدك.
وتشير الدراسات إلى أن مستويات الكوليستيرول عند أولئك الذي يمشون كثيراً هي أقل مما عليه عند الذين لا يمارسون المشي إلا قليلاً.
أهمية الرياضة والتمارين
1 ـ تحرق المزيد من الوحدات الحرارية وتسمح لك بالمزيد من الأكل.
2 ـ تخفض مخاطر الإصابة بمرض القلب وبعض أمراض السرطان.
3 ـ تعطيك شعوراً جيداً عن نفسك بحيث تصبح مدركاً وواعياً مما تأكله والكمية التي تأكلها.
4 ـ تخفض مستوى الإجهاد.
5 ـ تُحسِّن مستوى سكر الدم.
6 ـ تُحسِّن قدرة الرئتين.
7 ـ تُحسِّن وظيفة القلب والأوعية الدموية.
8 ـ تزيد قوة العضلات.
9 ـ تخفض مستوى الكوليستيرول.
10 ـ تحافظ على مرونة المفاصل وقوة العظام.
11 ـ تُحسِّن التوازن الجسدي مما يمنع السقطات والإصابات الأخرى.
12 ـ تمنع حصول الإمساك.
13 ـ تُحسِّن النوم.
14 ـ تخفض من الكآبة والإرهاق.
15 ـ تُحسِّن القدرة على التفكير والتذكر.
16 ـ تُحسِّن المظهر وتعطيه وهجاً.
17 ـ تجدد الشباب وتعطي سناً بيولوجياً أصغر من السن الزمني.
وإذا لم تكن كل هذه الأسباب كافية لك فقد ظهر أن الرياضة تُحسِّن النوعية الإجمالية للحياة، فعندما يكون شعورك الجسدي جيداً تميل إلى صنع تغييرات تؤدي إلى شعور نفسي أفضل بشكل عام.
لماذا الرياضة الخفيفة أفضل؟
إن المطلوب من صاحب الحمية أن يمارس الرياضة الخفيفة لأنها دواء ولا يجب تناول جرعات زائدة من هذا الدواء أي الإفراط في الرياضة. وحتى لو أحببت ممارسة الرياضة لا يجب أن تمارسها بشكل زائد والأهم من كل ذلك أن تبدأ تنفيذ برنامجك الرياضي بالتدريج حتى تتنامي قدرتك وقوة الإحتمال عندك ببطء وبالسرعة التي تناسبك.

أما بالنسبة إلى الإكثار من الرياضة خاصة الصعبة منها فلا نشجع ذلك وذلك إذا مارست كثيراً من الرياضة وبسرعة كبيرة قد تسبب الأذى لجسدك أو تصاب بالإحباط وعدم الوصول إلى اللياقة بسرعة فتتوقف عن التمرين باكراً وكلياً. ويظن معظم الناس أن التمارين المؤلمة هي التمارين المناسبة والنقيض هو الصحيح. فلا يُطلب منك أكثر من أن يصل معدل نبض القلب عندك إلى 130 خفقة في الدقيقة أو أقل وفقاً لعمرك. وزيادة التعرق لا علاقة لها بانخفاض الوزن وكذلك لا يعني حصول الألم والأوجاع أنك منضبط في ممارسة الرياضة. وإذا مارست التمدد قليلاً قبل البدء بالرياضة فإنك تخفض مخاطر الإصابة والأذى لجسدك. والأهم من كل ذلك ألا تتخلى عن الرياضة فور شعورك بأي إحباط من عدم قدرتك على الإحتمال، ومبادىء التمارين الحديثة هي: آلام أقل وعقلانية أكثر.

ولدى البدء بأي تمارين يجب أن تفعل ما يلي:
1 ـ أن تحصل على موافقة الطبيب.
2 ـ أن ترتدي الملابس والأحذية المناسبة للرياضة.
3 ـ أن تعوِّض ما تفقده من السوائل بشرب الكثير من الماء.
4 ـ أن تمارس التحمية أو التمارين الإستعدادية قبل الرياضة وأفضل ما في الرياضة هو التنوع والأشكال المتعددة للنشاط الرياضي والتي تكمل بعضها البعض. وكلما مارست المزيد من التمارين المتعددة زادت رغبتك في الرياضة. ولقد وجد أن الالتزام ببرنامج رياضي يكون أفضل فور مرحلة الإستيقاظ من النوم حتى عند الأشخاص الذين يستيقظون بصعوبة ولا يشعرون بنشاط كبير في الصباح. ويمكن استعمال ساعة منبه للاستيقاظ باكراً لهذا الغرض وممارسة المشي السريع أو الهرولة وبعدها الإستحمام بالدوش والإستعداد للنهار التالي.

وأولئك الذين يبدأون رياضتهم في أوقات أخرى غير الصباح يزيد احتمال تباطؤهم لاحقاً أو حتى توقفهم عن التمرين. فمن الصعب إدخال وقت التمرين والرياضة في برنامج منتصف النهار وسيكون عندها من السهل اختلاق الأعذار للتخلف. وهذا ينطبق على الرياضة المسائية خاصة أن الناس يتعبون خلال النهار سواء في العمل أو في المنزل ولا يشعرون في النهاية بالرغبة في ارتداء الثياب الرياضية وممارسة التمارين.
التفاعل بين الريجيم والرياضة
في عام 1980 في الولايات المتحدة الأميركية أعلنت الهيئات الطبية أهمية الغذاء الغني بالكربوهيدرات والقليل بالبروتينات للأداء الرياضي والقدرة على احتمال ذلك الأداء. وقد نصحت هذه الهيئات بأن نسبة 70 بالمئة من إجمالي الوحدات الحرارية اليومية على شكل كربوهيدرات مركبة تعطي أفضل النتائج في الرياضة.
الرياضيون ليسوا فقط الذين يستفيدون من الحمية (ريجيم) القليلة البروتينات والغنية بالكربوهيدرات. وليس من الضروري أن تكون رياضياً محترفاً لتستفيد من الحمية (ريجيم) وتجعل جسدك يقوم بوظائفه بليونة وفعالية مثل الآلة.
وفي سنة سابقة كان أحد الأطباء قد أثبت العلاقة بين الغذاء الغني بالكربوهيدرات وقدرة الرياضيين على تحسين قدرتهم على الإحتمال وذلك في إطار دراسة على ثلاثة مجموعات من الأشخاص طلب إليهم تناول ثلاثة أنواع مختلفة من الغذاء مدة ثلاثة أو أربعة أيام. إحدى أنواع الغذاء كان الغذاء العادي المختلط والنوع الثاني يستند إلى تناول البروتينات والدهون بشكل أولي والغذاء الثالث هو الغذاء الغني بالكربوهيدرات المركبة والقليل من البروتينات. كانت نتيجة الإختلاف في الأداء الرياضي مدهشة بحيث تضاعفت قدرة الإحتمال عند الذين تناولوا النوع الأخير من الغذاء.
ومؤخراً حصلت اختبارات عدة في مجال الطب الرياضي أو طب الرياضة بين أشخاص ناشطين رياضياً ورياضيين محترفين في مختلف أنواع الرياضة. وأشارت كل الاختبارات ضمن أنواع مختلفة من الغذاء بأن قلة البروتينات تخفف إجهاد الجسد حيث استنزاف النيتروجين فيه يصبح أقل ويحصل تنفيذ أفضل لوظائف العضلات فضلاً عن استعمال أفضل للغليكوجين المخزّن في العضلات.
فالجسد يستعمل أولاً الكربوهيدرات المخزنة فيه يليها استعماله للدهون المخزنة وأخيراً البروتينات وذلك للحصول على الطاقة التي يحتاجها. وخلايا العضلات التي تنشط خلال أي نشاط رياضي تعمل بفعالية أقوى وتعطيك المزيد من القوة عندما تتمكن من استعمال الغليكوجين المخزن بشكل محدود وبطريقة مقتصدة.
هذا ما تفعله الحمية (ريجيم) الغنية بالكربوهيدرات وقليلة البروتينات واحتمالك للنشاط الذي تقوم به يعتمد على مدى قدرة عضلاتك على استعمال مخزون الطاقة التي تحتاجها وبدلاً من تبديد الطاقة الأيضية (في إطار تحويل الطعام إلى مادة حية وطاقة) في هضم البروتينات يستمد هنا الجسد الوقود الكافي للرياضة مباشرة من الكربوهيدرات الأسهل هضماً.
فما تأكله وما تمارسه من نشاط يمتزجان معاً بشكل كامل لجعل جسدك أكثر قدرة وحيوية وحياة من قبل.
والرياضة تزيد إنتاج الخمائر التي تسهل إنفاق الطاقة وتضخم خلايا العضلات في الجسد بحيث يزيد معدل الأيض عندك أي يتم تحويل الطعام بسرعة أكبر إلى وقود. والنتيجة هي أن نسبة النسيج الجسدي الخالي من الدهن تزيد وتنخفض نسبتها من الدهون. وهذا التغير في النسبة بين النسيج الدهني والنسيج غير الدهني هو سبب رشاقتك الجديدة حتى لو لم تفقد كثيراً من وزنك.
منافع عديدة للرياضة
هناك منافع عديدة للرياضة يمكن أن تجنيها منها:
1 ـ الدافع: كلما زدت من ممارسة الرياضة يزيد إدراكك بأنه بإمكانك فعل المزيد. وإذا خسرت حوالي 2 كيلوغرام من وزنك ومارست المشي مسافة ميلين في اليوم، سوف تكتشف أنك تستمتع حقاً بخفتك ولياقتك الجديدتين.
2 ـ إن الرياضة تخفض من شهيتك للطعام، فبعد المشي أو السباحة ستجد أن رغبتك في الأكل هي أضعف.
3 ـ الرياضة تجعلك تحرق الوحدات الحرارية بسرعة أكبر بعد ممارسة النشاط وهذا صحيح لأن الرياضة تزيد من سرعة الأيض أو تحويل الطعام إلى طاقة وتبقيه مرتفعاً لمدة ست أو ثمانية ساعات بعد التوقف عن التمرين وانتهائه. وهذا يعني أن جسدك يتابع عملية إحراق الوحدات الحرارية التي كانت تحصل خلال التمرين. لذلك وحتى لو كنت جالساً على كرسي في المكتب بعد ثلاث ساعات على انتهاء التمرين أو المشي فإنك تتابع حرق الوحدات الحرارية أكثر من اليوم الذي لا يحصل فيه أي تمرين.
4 ـ زيادة القدرة: مع فقدانك لبعض الكيلوغرامات وفقاً للحمية (ريجيم) المضادة للتقدم في السن، سوف تجد من الأسهل ممارسة الرياضة لأنك لا تحمل وزناً كبيراً.
فإذا انخفض وزن أحدهم من 90 كيلوغراماً إلى 75 كيلوغراماً مثلاً، فإنه من خلال وزنه الجديد هذا يصبح لا يحرق العدد ذاته من الوحدات الحرارية كما كان يحصل في الوزن الأول. فكلما انخفض الوزن قل انفاق الطاقة خلال ممارسة الرياضة.
5 ـ زيادة الطاقة: معظم الحميات الإقتصادية تستنزف طاقتك لأن الطعام الذي يعطيك طاقة الإستمرار ممنوع حسب تلك الحميات. لذلك تشعر بالضعف من الإنخفاض المفاجىء في الوحدات الحرارية المستهلكة. لكن في الحمية (ريجيم) المضادة للتقدم في السن لا تشعر بالإرهاق لأن الكربوهيدرات المركبة والألياف التي تحصل عليها بموجب الحمية (ريجيم) متوافرة للجسد على شكل طاقة مباشرة أكثر مما توفره البروتينات. ومع ممارستك للرياضة تضع فوراً العناصر الغذائية قيد الإستعمال في جسدك بحيث تزيل الدهون غير الضرورية أو المواد السامة المؤذية.
لذلك عليك تخصيص «15» دقيقة في اليوم للرياضة ولا يهم كيف تكون ممارستك للرياضة، بل المهم أن تمارسها وحسب. والطريقة الوحيدة لنجاح خطة الأكل الجديدة هي التأكد من إرفاقها بالرياضة لأنهما وحدتان لا تنفصمان من أجل الوصول إلى الصحة الجيدة وإبطاء عملية التقدم في السن بحيث تبدو أصغر سناً فلا وجود للحمية (ريجيم) المناسبة بدون الرياضة.

البرنامج الذاتي للرياضة
إن معظم الأشخاص الذين يقولون: إنهم يكرهون الرياضة يكون قد حصل تعريفهم إلى الرياضة بطريقة خاطئة من قبل معلم رياضة غير كفوء والذي يكتفي بإطلاق الصيحات. وكذلك معظم دروس الرياضة التي نتلقاها باكراً في المدرسة سيئة من الناحية التربوية لأنها لم تخضع للتحضير الملائم وممارسة تمارين التمدد قبل الرياضة. والأسوء من ذلك أن دروس الرياضة لم تكن ممتعة ومرضية, لذلك عليك أن تنسى كل أفكارك المسبقة عن الرياضة بأنها مبدّدة للوقت ونشاط صعب لا فائدة منه. وما يجب عليك تصوره الآن هو تغير نمط حياتك بشكل يعزز صحتك الجيدة.

هناك الكثير من الكتب التي تتحدث عن اللياقة البدنية وتصف تمارينها وتساعدك على تكييف البرنامج بما يلائمك. لذلك عليك اختيار أحد التمارين الحيهوائية (التمارين التي تدخل الهواء والأوكسجين إلى الصدر كالمشي والهرولة والسباحة). والتي تساهم في رفع معدل نبض قلبك وتوسع رئتيك وتزيد من تعرقك. والمشي السريع والهرولة وركوب الدراجات ورياضة كرة المضرب وكرة الطاولة كلها أشكال من التمارين الحيهوائية. وكذلك السباحة رغم أنها لا تساهم كثيراً في تخفيض الوزن لأن وزنك يستند إلى الماء في هذه الحالة, بل هي مناسبة للياقة البدن فحسب.

ولإضافة التنويع إلى هذه التمارين يمكن اختيار أحد التمارين غير الحيهوائية مدة يومين في الأسبوع. وهذا النوع من التمارين يرفع معدل نبض القلب دون أن يبقى مستوى الإرتفاع فترة طويلة مثل رياضة الركض السريع التي تعد شكلاً من أشكال الرياضة غير الحيهوائية, والتي لا تحرق الوحدات الحرارية كما يحصل في رياضة الهرولة, رغم أنها مفيدة من ناحية القلب والأوعية الدموية. وتعد تمارين رفع الأثقال شكلاً آخر من الرياضة غير الحيهوائية ويمكن إدخالها ضمن برنامج اللياقة البدنية على شكل مكمل للتمارين الأخرى الحيهوائية.
توجيهات عامة في اللياقة البدنية
هناك بعض التوجيهات التي يمكنك إدخالها في حياتك والتي تزيد من لياقتك البدنية:
1 ـ لا تصعد في المصعد الكهربائي بل استعمل السلالم.
2 ـ تجنب قيادة السيارة لمسافات قصيرة يمكنك عبورها مشياً.
3 ـ لا تستعمل جهاز توجيه التلفزيون من بُعد وحرِّك جسدك للقيام بتغيير المحطة أو رفع الصوت ولا تكتفي بالجلوس بل تمدد. وإذا بدأت نظرتك إلى الرياضة تتجدد لن تراها نوعاً من العقاب، بل كدواء إيجابي مسبب للإدمان على الرياضة ليعطيك قوة أكثر وإجهاداً أقل ودافعاً أقوى للإلتزام بالحمية (ريجيم). فإن الرياضة عندها لا يمكن أن تكون مؤلمة بل قيِّمة

مع تحياتي الشارقة

بنت أبوسعدة الشارقة الشارقة

جزاك الله خيرا
شكراً لكِ على المعلومات القيمة ..
شكرااااااااااااااااااا
وااااااااااااااااااااايد
ثاااااااااااكس بس بغيت مشروووع الوحده الراابعه الريااضيات ثاامن
شكرا على الموضوع
يزاكم الله خير على الموضوع
شكرا علي الموضوع الجميل
مشكوووووووووووووووورة
مشكوووور على الموضوع
بارك الله جهودك
مشكوووووووووورة أختي على هذا الموضوع
شكرا لكي أختي
التصنيفات
المواضيع الرياضية والتربوية

ملفات الاجتماع الفني الثالث للتربية الرياضية بنين

هذا الملف يحتوي علي الملفات التي طرحت في الاجتماع الفني الثالث تحت اشراف الاستاذ محمد زغدود موجه التربية الرياضية


ط¹ط±ط¨ ط´ظٹط± ! – ط§ط¬طھظ…ط§ط¹_ط§ظ„طھظˆط¬ظٹظ‡_ط§ظ„ط«ط§ظ„ط«3

الملفات المرفقة
نوع الملف: doc نموذج لملف الانجاز.doc‏ (125.5 كيلوبايت, المشاهدات 37)
نوع الملف: doc التقرير الختامي على مستوى المدرسة.doc‏ (76.5 كيلوبايت, المشاهدات 43)
شكرا جزيلا لاستاذ هاني على هذا الاهتمام ومساهمته الفعالة في المنتدى لكن اريد ان اوضح ان الملف الاول هي استمارة بيانات المعلم وتحديد احتياجاته التدريبية
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc نموذج لملف الانجاز.doc‏ (125.5 كيلوبايت, المشاهدات 37)
نوع الملف: doc التقرير الختامي على مستوى المدرسة.doc‏ (76.5 كيلوبايت, المشاهدات 43)
التصنيفات
المواضيع الرياضية والتربوية

ممارسة الرياضة والذكاء

ممارسة الرياضة من الأشياء الهامة التى يجب أن نحرص عليها فى برنامج حياتنا اليومى ،فقد أكدت الأبحاث أن فوائدها المتعددة لا تقتصر على لياقة الجسم وحمايته من الكثير من الأمراض بل أنها تزيد من نسبة الذكاء وتقوي القدرات الذهنية.
فقد أجريت دراسة طبية على مجموعة من الأشخاص تم إخضاعهم لاختبار الذكاء ثم اتبعوا برنامجا رياضيا لمدة ثلاثة أشهر حيث مارسوا الرياضة لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيا‏ وبعد ذلك تم إخضاعهم مرة ثانية لاختبار الذكاء‏.فأظهرت نتائج الدراسة أن نسبة الإجابات الصحيحة كانت عالية عند إجراء الامتحان الثاني مما يدل على أن الرياضة تقوي القدرات الذهنية‏، كما أثبتت الدراسة أن السيدات اللواتي يواظبن على المشي بشكل منتظم أقل عرضة للإصابة بالاضطرابات العقلية وحالات ضعف الذاكرة ،وتشير الدراسة إلى أنه من غير الضروري ممارسة رياضة مجهدة أو متعبة كالجري مثلا ولكن يكفي أن تكون الرياضة معتدلة كالمشي لحمايتنا من الإصابة بالعديد من الأمراض وتأخير الأعراض المصاحبة للشيخوخة‏
جزيت خيرا على هذا الموضوع القيم وشكرا لك
شكــــرااااا,,,
جزاكى الله كل الخير على هذا الموضوع الهام و القيم و فعلا ده شئ كل الناس محتاجه انها تداوم عليه و جزاكى الله الخير
التصنيفات
المواضيع الرياضية والتربوية

تقرير عن الرياضة

هلاا و الله شخباركم الشارقة
يبتلكم تقرير عن الرياضة (( تفضلو))
اتريا الردووالشارقة
مع السلامة الشارقةالشارقةالشارقة
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc لرياضة.doc‏ (84.5 كيلوبايت, المشاهدات 268)
يعطيج العافيه
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc لرياضة.doc‏ (84.5 كيلوبايت, المشاهدات 268)
جزيت خيرا وشكرا لك
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc لرياضة.doc‏ (84.5 كيلوبايت, المشاهدات 268)
يسلموو ويزاك الله ألف خير
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc لرياضة.doc‏ (84.5 كيلوبايت, المشاهدات 268)
يسلموووووو ونرقب الزوود
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc لرياضة.doc‏ (84.5 كيلوبايت, المشاهدات 268)
الشارقة
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc لرياضة.doc‏ (84.5 كيلوبايت, المشاهدات 268)
شكرا على هذا الموضوع الجميل ونتمنى مواصلة المشاركة
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc لرياضة.doc‏ (84.5 كيلوبايت, المشاهدات 268)

نلتقي هنا لنرتقي

نرتقي بمواضيعكم المميزة التي تفيدنا

فبارك الله فيكم وفي جهودكم

الى الامام دائما ..

تمنياتي لكم بالتوفيق .. ننتظر ابداعكم القادم

الشارقة

الملفات المرفقة
نوع الملف: doc لرياضة.doc‏ (84.5 كيلوبايت, المشاهدات 268)
التصنيفات
المواضيع الرياضية والتربوية

نموذج لغلاف سجل المتابعة

اقدم نموزج لغلاف سجل المتابعة واتمني ان يكون متماشي مع التطور الحادث في التربية الرياضية ويكون شيق وجذاب
الشارقة
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc غلاف سجل صف 2.doc‏ (79.5 كيلوبايت, المشاهدات 104)
نوع الملف: doc غلاف سجل صف 1.doc‏ (58.5 كيلوبايت, المشاهدات 85)
يعطيك العافية أختي الكريمة وبالتوفيق
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc غلاف سجل صف 2.doc‏ (79.5 كيلوبايت, المشاهدات 104)
نوع الملف: doc غلاف سجل صف 1.doc‏ (58.5 كيلوبايت, المشاهدات 85)
سلمت يداكِ
وبارك الله فيكِ
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc غلاف سجل صف 2.doc‏ (79.5 كيلوبايت, المشاهدات 104)
نوع الملف: doc غلاف سجل صف 1.doc‏ (58.5 كيلوبايت, المشاهدات 85)
أختي الكريمة : أماني
غلاف جميل و أنيق
يعطيك العافية و جازاك الله خيرا
وبالتوفيق
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc غلاف سجل صف 2.doc‏ (79.5 كيلوبايت, المشاهدات 104)
نوع الملف: doc غلاف سجل صف 1.doc‏ (58.5 كيلوبايت, المشاهدات 85)
التصنيفات
المواضيع الرياضية والتربوية

تمرينات تحروق: 110- 150 سعراً حراريا

ا الشارقةالشارقةالشارقةالشارقةالشارقةالشارقةالشارقة

لمشي لمدة دقيقة واحدة
الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.

الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حراريا

<div tag="9|80|” >

جزاك الله خيرا على هذه التمرينات المفيده

<div tag="3|80|” >بارك الله فيكى أستاذة | سامية على هذه التمرينات الهامة والمفيدة للجميع ….. شكرا

أستاذة سامية بارك الله جهودك و إلى الامام دوما .