التصنيف: الصحة والطب الرياضي

كيف يغذى الرياضى عضلاته

نصائح للتغذية لتدريبات القوة:- من أجل بناء عضلات قوية فأنت بحاجة إلى أن تجمع بين معدل ملائم من السعرات الحرارية مع برنامج تدريبى لتقوية العضلات. يحتاج الرياضى إلى عدد كبير من السعرات الحرارية لبناء الأنسجة وتزويدك بالوقود اللآزم للقيام بالتمارين الرياضية، وعلى الرغم من أن تناول كم كبير من السعرات الحرارية مطلوب فمن الهام أيضاً تناول النوع الصحيح منها.

– الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات هى المصدر الأساسى للطاقة فى تدريبات القوة، وتخزن على صورة (جليكوجين) فى العضلات. وهى الوقود المستخدم لإمداد الجسم بالطاقة، وكلما كان النشاط الرياضى طويلاً ومجهداً كلما تتطلب عضلاتك المزيد من مادة الجليكوجين وبمجرد أن ينفذ المخزون من هذه المادة فإن معدل الطاقة سيهبط وينبغى على الرياضى التوقف عن ممارسته للنشاط الرياضى. لذا فإن الكربوهيدرات ينبغى أن تشكل القاسم الأعظم بين رياضى القوى من أجل بناء عضلاتهم.
يوصى الخبراء بتناول 500 – 600 جرام من الكربوهيدرات يومياً من أجل بقاء مخزون العضلات من مادة الجليكوجين عالياً. ويمكن أن يعتمد الرياضى فى متطلباته الذاتية من الكربوهيدرات على المعادلة التالية:
3.6 جرام من الكربوهيدرات X وزن الجسم = كم الجرامات من الكربوهيدرات /اليوم.
فالبنسبة للشخص الذى يزن 140 باوند فإن متطلباته من الكربوهيدرات 504 جرام يومياً أو حوالى 200 سعراً حرارياً من الكربوهيدرات، وللشخص الذى يزن 200 باوند فإن احتياجاته ستكون 720 جرام من الكربوهيدرات أو 2900 سعراً حرارياً من الكربوهيدرات.

– البروتينات:
البروتينات هى المادة الغذائية الأساسية فى بناء أنسجة العضلات، ويحتاج الرياضى الذى يمارس تدريبات القوة إلى المزيد من البروتينات عن التى يحتاجها الإنسان الذى لايمارس أى نشاط رياضى. ومع هذا الاحتياج فإن غالبية لاعبى القوى يكون تقييمهم من الاحتياجات البروتينية مبالغ فيه، وهذه هى النسب الموصى بتناولها يومياً للاعبى القوى الذين يبذلون مجهوداً كبيراً: 0.6 – 0.8 من الجرامات/باوند من وزن الجسم.
مثال: فالشخص الذى يزن 140 باوند يكون احتياجه من البروتينات 90 -155 جرام/اليوم، أما الذى يزن 200 باوند فيكون احتياجه من البروتينات 128 – 164 جرام/اليوم.

– الدهون:بعد أن يقابل لاعب القوى احتياجاته من البروتينات والكربوهيدرات فمازال هناك مكاناً لتناول الدهون لأنها مادة غذائية هامة، لكن الاحتياج إليها يكون بكميات صغيرة حتى يظل لاعب القوى صحيحاً وسليماً. ينبغى أن تكون النسبة الإجمالية من السعرات الحرارية اليومية زالتى تاتى من الدهون غير المشبعة 30% فقط
. الماء:
بالإضافة إلى الكمية المعتادة اليومية من الماء (8 أكواب) فجسم الرياضى بحاجة إلى إحلال السوائل التى يفقدها طوال ممارسة النشاط الرياضى. لضمان بقاء الجسم بعيداً عن الجفاف قبقل ممارسة النشاط الرياضى يمكن شرب كوبين من السوائل قبل الدخول فى المنافسة بحوالى ساعتين أما أثناء ممارسة الرياضة يتم شرب من 4 -8 أوقية من السوائل كل 15- 20 دقيقة، وبعد الانتهاء من الرياضة يتم تعويض الفاقد من السوائل بحوالى 16 أوقية من الماء وإذا أردت المزيد من الدقة عليك بوزن جسمك قبل ممارسة وبعد ممارسة الرياضة، ولكل باوند بفقده جسم الرياضى فهو يحتاج رإلى شرب 16 أوقية من السوائل.

– المشروبات الرياضية:
تساعد المشروبات الرياضية إذا استمر النشاط الرياضى لأكثر من ساعة. ومكملات المواد الكربوهيدراتية قد تساعد كثيراً إذا كان يوم الرياضى مشغولاً ولم يجد الوقت الذى يتناول فيه وجبته، واستهلاك مشروبات التى تحل محل الوجبات بعد تمارين بناء العضلات فهو ملائم تماماً ويمكن التعويض عن هذه المشروبات أيضاً بساندويتش تونة أو ثمرة موز أو أى وجبة خفيفة أخرى. على الرياضى أن يستهلك بعض البروتينات والكربوهيدرات بعد الانتهاء من ممارسة رياضته من أجل تزويد عضلاته بالوقود اللآزم لنموها ومن أجل تجديد المخزون من مادة الجليكوجين للنشاط الرياضى القادم.

المكملات الغذائية:
معظم المكملات التى من المفترض أنها تساعد فى بناء العضلات لا تعمل أو ليس لها فائدة بالقدر المطلوب منها، ولكن البعض مثل الكرآتين (الكرياتين- Creatine) والسوائل والبدائل من الإلكتروليت (Electrolytes) ومكملات الكربوهيدرات وبدائل الوجبات من السوائل يكون لها بعض الفوائد للاعبى القوى.

– الكرباتين:
عند استخدام الكرياتين مع النظام الغذائى الملائم وأيضاً برنامج رياضى متكامل يساعد على إنتاج المزيد من القوة خلال النشاط الرياضى وإن كانت الزيادة بقدر ضئيل. وأوضحت الأبحاث أن تزويد العضلات بمادة الكرآتين تزيد من سرعة اكتساب المزيد من العضلات، وبما أن مكملات الكرآتين متوافرة ولكن بأسعار مرتفعة فنجد أن اللحم مصدر غذائى أفضل من هذه المكملات للحصول على مادة الكرآتين.
والكم النمطى من الكرآتين 5 جرام من الهيدرات الأحادية للكرآتين أربع مرات يومياً لمدة خمسة أيام، وأخذ أكثر من الجرعات المعتاد عليها فلن يكون هناك أية فائدة ستضاف إلى جسم الإنسان وينبغى أن يعى جميع المستخدمين للمكملات سواء من الرياضيين أو الشخص العادى أنه مهما كانت فوائدها إلا أنها ليست مثل المواد الطبيعية الغذائية فى نقائها.
ويجب دائماً استشارة المختص قبل اللجوء إلى تناول أى شىء لأن طبيعة كل شخص تختلف من واحد للآخر.

سلمت يمناك اخي على هذا الموضوع القيم

بالتوفيق والنجاح

العوامل والعادات الصحية التي تؤدي إلى قلب سليم

موضوع رائع ونريد المزيد إنشاء الله

عادات نتمنى الجميع أن يعتاد عليها
نشكرك على مشاركتك بصفة دائمة

يسلمووووووووووووووووو

تسلمين حبيبتي علي ها الكلام الزين

بارك الله في جهودكم الرائعه

في موازين حسناتكم ان شاء الله

إذا كنت تعاني من ألم أو تصلّب متكرّر في الركبة، فمن المهم اكتشاف السبب – لأن ذلك يمكن أن يكون شكلا من أشكال التهاب المفاصل.

هناك العديد من أنواع التهاب المفاصل، بضمن ذلك التهاب المفاصل الروماتزمي , psoriatic ، والنقرس. لكن النوع الأكثر شيوعا هو التهاب المفاصل الضموري (أو أي)، الذي يسبب خسارة للغضروف ويتلف سائل التوسيد في مفصل الركبة. المعلومات التالية يمكن أن تزوّدك بنظرة أشمل للركبة، والأعراض، وكيف تعرف إذا كنت في خطر. لكن الأكثر أهمية، تأكد من التحدث مع طبيبك لاكتشاف السبب الحقيقي لألم ركبتك.

ما هو التهاب المفاصل الضموري للركبة؟
التهاب المفاصل الضموري للركبة مرض يسبّب توقّف الغضروف وتخفيض في فعالية السائل المشترك. ويمكن أن يسبب ذلك احتكاك العظام ببعضها البعض، مما يسبّب ألما وتصلّبا وخسارة للحركة في المفصل. بالتّباين مع الركبة الصحّية التي يساهم الغضروف فيها في الحركة والتليين المستمر للمفصل وتوسيد العظام، مما يجعل التنقل والانحناء سهلا.

ويعاني أكثر من 21 مليون شخص من التهاب المفاصل الضموري، 14 مليون منهم يعانون بشكل مباشر من التهاب الركبة الذي يؤثّر على قابلية الحركة ومرونة المفاصل، ويمكن أن يكون الالتهاب معتدلا جدا أو حادّا جدا بحيث يحدّد من نشاطاتك اليومية.

ما هي الأعراض؟
يتطوّر التهاب الركبة عادة ببطء ثم يسوء بشكل تدريجي مع مرور الوقت. ويمكن أن تتطوّر الأعراض في ركبة واحدة أو ركبتين ويمكن أن يتراوح الألم من معتدل إلى حادّ جدا. بحيث تواجه:
• ألم أثناء الحركة وحتى أثناء الجلوس.
• الإحساس بوجود مشبك في المفصل أثناء الحركة.
• التصلّب بعد فترات الاستراحة.
• ورم أو إنتفاخ في الركبة.
• خسارة أشكال من الحركة.
• خسارة التنسيق.
• الوقوف الضعيف بسبب الألم والتصلّب.

المصدر: albawaba.com

نشكرك أستاذ ياسر على مشاركتك المستمرة في المنتدى وأفادة الجميع

جزيت خيرا أخي الفاضل على هذا الطرح

بارك الله في جهودكم الرائعه

في موازين حسناتكم ان شاء الله

مشكوووووووووووووووووووووووووور

هي رياضة تصلح لجميع الأعمار وللجنسين.
تعتبر هذه الرياضة أحدى الرياضيات المتطلبة جسديا كما تعمل على زيادة اللياقة للفرد و زيادة الفعالية لكل من الجهازين الدوري والتنفسي.
يدرج الكثير من الرياضيين هذه اللعبة في جداولهم و خاصة تلك التي تعتمد على تصنيف طبق الأوزان ..
حيث تعمل على زيادة مهارات الاتزان والتوافق العضلي العصبي وسرعة ردة الفعل .
يعمل من خلالها مجموعة معينة من عضلات الجسم البشري مثل مجموعة عضلات السمانة و العضلات الخلفية للرجل .
فالنط بالحبل يعتبر كتدليلك لهذه العضلات و يسهل عملية تدفق الدم و رجوعه نحو القلب من خلال الشرايين العميقة حتى أن البعض لا يتردد في مقارنتها بمضخة عضلية ثانية أو قلب احتياطي .
النط بالحبل وقاية لمرض للإصابة بالدوالي .
النط بالحبل وقاية من الوزن الزائد و المحافظة على اللياقة البدنية .
مفيد للرياضيات التي يلعب فيها الارتقاء العمودي دورا مهما ( الوثب العالي – السلة – الطائرة )

كيف تختار الأدوات المناسبة ؟• حاول أن تشتر حبلا يطاوع سرعات عالية في الدوران ليواكب تطورك في المستوى حتى 120دورة/دقيقة.
لاختيار الحبل المناسب ؛ بعد الوقوف بقدم واحدة على منتصف الحبل يجب أن تصل المقابض إلى الإبط بسهولة مثل ما هو واضح بالصورة ( و خاصة للمبتدئين ) أما للرياضيين المحترفين يمكن أن تكون مستوي المقابض أقل
• يمنع النط حافيا و كل الأحذية مناسبة المهم أن يكون المفصل محمي .
• ينصح بالسيدات لبس ملابس داخلية خاصة بالرياضية لأن القفز العمودي مؤذي للصدر .
• يمكن ارتداء جوارب مثقلة مثلما هو واضح في الصورة لتقوية العضلات
ولا ننسى الأهم لممارسي الرياضة ولنقارن بين هذه الرياضة و رياضات أخرى دعوني أقول بأن 10 دقائق من هذه الرياضة تحت خط أساسي 120 دورة/دقيقة يساوي من الرياضات ما يلي :
قطع ميلين خلال 6 دقائق على الدراجة.
مجموعتي تنس.
جري مساقة ميل خلال 12 دقيقة.
السباحة المستمرة لمدة 12 دقيقة.
الهرولة لنصف ساعة..
نصائح و تعليمات :
– يجب أن يكون القفز بسيط لا يتجاوز الإنشين عن الأرض مع ثني الورك والركب لتفادي الإصابات.
– ينصح أيضا بالقفز على أرضيات ذات خاصية ارتدادية تسهل القفز ( لا تحاول على الأرضيات الصلبة(.
– ابدأ خطوة خطوة حتى تتقن التقنية اللازمة للقفز.
– ينصح في البداية النط مرتين في كل دورة حبل و تبادل النط على القدمين
– عند النط قبض و إدخال عضلات البطن حتى نمنع الألم أو التشوهات للعمود الفقري .
– لا تنس أبدا تمارين الإحماء والإطالة خاصة لبطن الرجل ( العضلات الخلفية للساق.
– يمنع من النط من يعاني من مشاكل في الفقرات أو التهاب المفاصل أو مرضي القلب .

<div tag="4|80|” >موضوع أكثر من رائع كل الشكر للأستاذه نبيهه

– الشد العضلي هو تقلص لا إرادي في العضلات (أي لا يكون الإنسان متعمداً ذلك) أو يمكننا أن نطلق عليه التشنجات التي تصيب العضلات نتيجة لحركة فجائية أو تعريض العضلة لاجهاد ما.

* ويوجد نوعان من العضلات في جسم الإنسان:
1- عضلات يتحكم في حركتها مثل الأطراف (الأرجل – الأيدي) وعضلات الرأس والرقبة والجذع.
2- عضلات لا يتحكم الإنسان في حركتها مثل: عضلات الرحم وجدار الأوعية الدموية والأمعاء والمرارة والمثانة … الخ.

وعند حدوث الشد العضلي يشعر الإنسان بألم، ويجب على الإنسان التوقف على الفور عن ممارسة أي نشاط يقوم به حتى رجوع العضلات إلى حالتها الطبيعية ويصاحب الشد العضلي الحاد تورم في العضلة وتستمر على هذا الوضع لعدة أيام.

والمدة التي يستغرقها الشد العضلي تتراوح من عدة ثوانٍ – نصف الساعة وربما يكون أكثر من ذلك في بعض الاحيان، وقد تصيب هذه التقلصات جزءاً من العضلة أو العضلة بأكملها أو مجموعة من العضلات نتيجة لتحريك الجسم في اتجاه مضاد لحركته الطبيعية حيث توجد أنواع متعددة للشد العضلي تختلف باختلاف الأسباب والأعراض.

* وتوجد أسباب عديدة لحدوث ذلك منها:
– نقص المعادن في الدم مثل الكالسيوم والماغنسيوم.

– الجفاف.

– الشد الذي ينتج عن الاسترخاء والراحة وخاصة أثناء فترات النوم.

– بذل نشاط زائد عن الحد.

– التقدم في السن.

– تناول بعض الأدوية مثل مدرات البول، أو تلك التي تستخدم لمرض النسيان، أوالشلل الرعاش، أوهشاشة العظام.

– قصور الدورة الدموية.

ويمكن علاج الشد العضلي بطرق بسيطة وسهلة للغاية عن طريق تدليك العضلة المتقلصة وبسطها بالطرق المختلفة أو تناول معدن الماغنسيوم بكثرة وفيتامين "هـ"، أو الحقن بمصل "البيتيوليزم"
وكذلك بواسطة بعض تمرينات الإسترخاء البسيطة .

<div tag="1|80|” >

وفقا للاحصائيات الحديثه يعتبر التوقف المفاجئ للقلب من اهم الاسباب التى تؤدى

الى الموت المفاجئ فبمجرد ان يتوقف القلب عن الحركه يتوقف ضخ الدم المحمل بالاكسجين الى الخلايا مما يؤدى الى موت الخلاياوتختلف خلايا الجسم فى قدرتها على التحمل فلا تتحمل خلايا المخ اكثر من 4 دقائق فقط من نقص الاكسجين قبل وفاتها

ولسوء الحظ لا تصل سيارة الاسعاف الا بعد مرور 10 دقائق على الاقل وخلال هذه اللحظات الحاسمه يعتبر الانعاش القلبى الرئوى هو افضل الطرق للحفاظ على حياة المصاب
ويمكن لاى شخص ان يتعلم وان يقوم بتنفيذ الانعاش القلبى الرئوى

لمحه تاريخيه

فى منتصف القرن ال18 اقرت اكاديمية باريس للعلوم اعطاء التنفس من الفم للفم لمن انقذ من الغرق ويعانى من صعوبه فى التنفس

وفى عام 1891 اجرى الدكتور فريدريك ماس اول ضغطات صدريه مسجله على الانسان وفى عام 1903 سجل الدكتور جورج كريلاول نجاح لعمليه ضغطات صدريه على الانسان افاق بعدها المريض وفى عام 1954 اثبت جيمس ايلام ان هواء الزفير يحتوى على كميه من الاكسجين تكفى للتنفس وامداد الخلايا بالاكسجين اللازم وفى عام 1960 اقرت جمعية القلب الامريكيه الانعاش القلبى الرئوى كعمليه حيويه هامه لانعاش توقف القلب وبدأت فى تدريب المتطوعين على هذه العمليه وطريقة تنفيذها

كيف يصل الاكسجين الى الخلايا

يدخل الهواء محملا بالاكسجين الى الرئة عن طريق الفتحات التنفسيه( الفم والانف) مرورا بالبلعوم والحنجره والقصبه الهوائيه حتى يصل الى الحويصلات الهوائيه فى الرئه حيث يحدث تبادل الغازات بين الدم والهواء ثم يحمل الدم الاكسجين الى القلب الذى يضخه الى اعضاء الجسم

عند توقف التنفس او القلب فان العمليه السابقه لاتتم وبذلك لا يصل الدم المحمل بالاكسجين الى الخلايا والتى بدورها تتوقف عن العمل وتموت

يعمل الانعاش القلبى الرئوى على اعادة ايصال الدم المحمل بالاكسجين الى هذه الخلايا ولكن بتدخل خارجى حيث يقوم التنفس الاصطناعى عن طريق الفم بايصال الاكسجين الى الرئه كما تقوم الضغطات القلبيه بايصال الدم الى اعضاء الجسم

من الذى يحتاج الى الانعاش القلبى الرئوى
اى شخص تظهر عليه احدى هذه العلامات

– عدم وجود نبض بالوريد السباتى بالرقبه

– فقدان الوعى المفاجئ مع توقف التنفس

– توقف التنفس لاى سبب

– عدم تسجيل اى قيمه عند قياس ضغط الدم

– ان يبدو الشخص كأنه يموت

هذا بالاضافه الى الغرقى والمصابين بالاختناق ومصابى الحوادث والحرائق والذين قد يتوقف التنفس عندهم فى اى لحظه

اتصل بالطوارئ( الاسعاف)

يجب عليك اذا وجدت اى مصاب من الاصابات المذكوره سابقا او وقعت حادثه اما عينك او حريق فانه يجب عليك ان تتصل بالطوارئ حسب الرقم المخصص لها فى بلدك لكى تعطيهم الوقت لكى يصلو بسرعه قبل ان تبدا انت بتنفيذ اى من الاسعافات الاوليه او الانعاش القلبى الرئوى واذا كان معك شخص اخر دعه قل له ان يتصل بالطوارئ وباشر انت بتقديم المساعده اما اذا كنت بمفردك ولا يوجد هاتف بالقرب منك فيجب عليك ان تنادى على اى شخص طلبا للمساعده وعندما ياتى اى احد لمساعدتك قل له ان يتصل بالاسعاف بينما تباشر انت باسعاف المريض

يجب على الشخص المتصل بالطوارئ ان يعطى كافة المعلومات اللازمه لانقاذ الموقف وذلك مثل

– عنوان المكان ( المصاب)تفصيليا وذلك لسهولة الوصول اليه

– رقم الهاتف الذى اتصلت منه او اقرب هاتف للمريض او لمكان الحادث

– وصف الوضع الحالى بسرعه والسبب فيه

– عدد المصابين ونوعية الاصابات والاغمائات

– اخبار اذا تم عمل اى اسعافات او اعطاء المرضى اى علاجات او غيره

– اعطاء اى معلومات اخرى تطلبها الطوارئ

وكذلك هناك بعض النقاط الهامه التى يجب ان توضع فى الحسبان

-لا تقدم المساعده لاى مصاب الا بعد التاكد من من سلامة المكان وكذلك عدم تعريض حياتك للخطر وذلك عن طريق الانتباه لمسببات الحراق واسلاك التيار والاشياء المتساقطه والسيارات الماره فى الطريق

– لا تقوم بعمل اى مجهود او حركه توذيك او تعرضك للخطر

– لا تترك المصاب بمفرده لانه قد يؤذى نفسه

– لا تجعل المصاب يشرب الماء ولا ترش الماء على وجهه

– لا تحرك المصاب من مكانه بطريقة عشوائيه واذا لم تكن تستطيع تحريكه بطريقه سليمه فيجب عليك ان تتركه مكانه

– لا تحاول افاقة المصاب بضربه على وجهه لنه ربما يكون مصابا بكسر فى عظام الوحه وتزيد الامور سوءا

الانعاش القلبى الرئوى

1- ملاحظة الوضع وتقييم الحاله

لاتبدأ فى تنفيذ اى خطوه قبل القاء نظره عامه على المكان وتقييم حالة المصاب وتحديد اذا كان يعانى من اية جروح او نزيف وكذلك تحديد الحاله العامه للوعى لدى المصاب بالنداء عليه وسؤاله عن حاله واذا شك المسعف فى وجود كسر فى الرقبه او الرأس فيجب عدم تحريك المصاب الا للضروره القصوى لان ذلك قد يصيبه بالشلل

<div tag="2|80|” >جزاك اللة خيرا استاذ ياسر موضوع مفيد جدا

أفاد باحثون بأن تناول العنب بكل ألوانه مفيد جداً للقلب ولحالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومقاومة الانسولين، وقد أتثبت دراسة أمريكية أن الفئران التي تغذت على العنب طوال ثلاثة أشهر حققت نتائج آفضل‏، وكان ضغط الدم لديها أقل‏,‏ ولها وظائف قلب أفضل ومؤشرات أقل علي التهاب القلب والدم‏,‏ مقارنة بفئران التغذية الخالية من العنب، كما حققت فئران العنب أيضاً انخفاضاً في الدهون الثلاثية وتحسناً في القدرة على تحمل الجلوكوز‏.

[وفسر فريق البحث هذه النتيجة بأن الكيماويات النباتية الموجودة في العنب كانت ناشطة في حماية خلايا القلب من تأثيرات متلازمة التمثيل الغذائي الضارة، طبقاً لما ورد بـ"جريدة الأهرام" اليوم الأربعاء.

وأوضح الباحثون أن الغذاء الذي يحتوي على الفاكهة الغنية بالكيماويات النباتية كالعنب قد يفيد البشر‏,‏ وينصح الباحثون الناس الراغبين في خفض ضغط الدم ومخاطر الإصابة بالسكر أو مساعدة القلب الواهن على الاحتفاظ بأكبر قدرة ممكنة لضخ الدم‏

.‏ [/]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
أخترت هذا الموضوع بعنوان اطعمة تساعد على حرق السعرات الحرارية
حتى نستطيع ان نراعي ان نأكل في الوجبات كل مايفيدنا ويحافظ
على صحتنا

——————-————————————————————-

هل يمكن أن تساعدنا بعض الأطعمة على إحراق المزيد من السعرات؟ نعم وإليك القائمة:

فاكهة الكريب فروت
تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحامضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت أحدى الدراسات في عيادة سكريبز بـأن تناول نصف ثمرة الكريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة باوندات في 12 أسبوع. ويعتقد العلماء بأن فاكهةَ الكريب فروت تنزل مستويات الانسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والشوكولا، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن.
ملاحظة: إذا كانت فاكهة الكريب فروت حامضة بالنسبة لك، قومي برش بعض سكر الريجيم فوقها.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من السرطان، والعديد من الأمراض. كما أنه يحفز الأيض. ويقول الخبراء بأن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً. وهذا ليس سيئاً أبداً.
الأطعمة كثيرة التوابل
حل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر. الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك.
لبن قليل الدسم/ خالي الدسم
بالإضافة إلى بناء عظام قوية، يمنع الكالسيوم إنتاج كالسترول، هرمون يخبر الخلايا بزيادة الدهون أكثر. وجدت عدة دراسات بأن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أكثر.
الماء
تخلي عن كوب الماء وسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن. فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضاً والإعياء. يوصى الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء الدافئ.
القرفة
أظهر بحث بأن وضع ربع ملعقة قرفة، مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل مستويات السكر. وهذا يساعد لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم، يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون. تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام. لذلك رشي القليل منه على طعامك، مثل التفاح، والجبن، والأرز، والدجاج.
البروتين
البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات كلما أحرقت دهوناً أكثر – حتى وأنت في الاستراحة. البروتين له تأثير حراري أعلى أيضاً من أي طعام أخر. وهكذا فأنت تهضم البروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي، بياض البيض، السمك، التونا، وصدر الدجاج المنزوع

كابتن ياسر أشكرك على هذه المعلومات المفيدة
وجزاك الله خيرا

شكرا اخوي ياسر

بارك الله في جهودكم الرائعه

في موازين حسناتكم ان شاء الله

شكراً على المعلومات المفيدة ^_^

شكرا……….

معلومات مفيدة وهامه جدا للجميع
شكرا أستاذ / ياسر

جزاك الله خيرا

جزاك الله خيرا

جزاك الله خيرا