التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

الكرش عند النساء الأسباب وطرق العلاج

تراكم الدهون فى منطقة البطن ووجود "كرش" حتى ولو كان صغير الحجم من أكثر ما يقلق المرأة وخاصة فى فصل الصيف، لأن وجود الكرش فى الشتاء لا يمثل مشكلة لأنه سوف اختفى تحت الملابس الثقيلة، أما فى الصيف حيث الملابس الخفيفة فلا بد من التخلص منه نهائياً، ليس من أجل المظهر فقط ولكن من أجل المحافظة على الصحة أيضاً.
وهناك الكثير من الأسباب التى تؤدى إلى كبر حجم البطن عند السيدات رغم أن هذا الأمر شائع فى الرجال أكثر، وتتلخص هذه الأسباب فى الآتى:
1- تشير خبيرة الأغذية الأمريكية "بربارا شتاين" إلى أن جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بسرعة تصل إلى نصف السرعة التى يحرق بها الرجال نفس الكم من السعرات الحرارية عند القيام بنفس المجهود، وبالتالى فجسد المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون والإصابة بالسمنة من الرجل.
2- بعد الزواج يحدث عادة استقرار نفسى وعاطفى وهما عاملان مهمان فى زيادة الوزن، بالإضافة إلى أن أيام الزواج الأولى تشهد تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية جداً.
3- يعتبر الحمل المتكرر من أهم العوامل التى تساعد على وجود الكرش لوجود الكثير من الترهلات فى محيط البطن بعد الولادة.
4- لبس حذاء ذو كعب عال أكثر من 5 سنتيمترات يؤدى إلى ارتكاز الجسم على مقدمة القدم مما يجعل ضرورة بقاء الجسم مشدوداً للوراء فتبرز البطن للأمام ويؤدى ذلك أيضاً على تدلى الثديين وكبر حجم الأرداف، لذا ينصح أطباء التخسيس بعدم ارتداء الكعب العالى.
5- وصول المرأة إلى سن اليأس فى الفترة ما بين 40 إلى 45 سنة يجعلها تحد من حركتها الجسمانية، وكذلك زيادة إفراز هرمون البروجسترون يؤدى إلى فتح الشهية للطعام بصورة دائمة.
ويشير د. بهاء ناجى استشارى السمنة والنحافة أن الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يعد السبب الرئيسى للإصابة بالكرش، فلو تم تناول كمية من السعرات الحرارية تزيد عن حاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حرارى يومياً تؤدى إلى تراكم 7 كيلو جرامات من الدهون خلال عام واحد فقط.
كيفية العلاج:
1- تعديل الوقفة هام جداً لأنه يؤثر على مظهر البطن، فمن الضرورى أن يكون الوقوف طبيعياً ومستقيماً دون أدنى إجهاد للعمود الفقرى، مع عدم حمل الأشياء الثقيلة على جهة واحدة، وهذا سيساعد على إخفاء البطن.
2- الابتعاد عن الأطعمة التى لا يهضمها الجسم جيداً مثل البصل والثوم والفاصوليا البيضاء والقرنبيط ومادة الكافين الموجودة فى القهوة لأن كل هذه الأطعمة تتسبب فى حدوث انتفاخ وامتلاء البطن بالغازات مما يؤدى إلى كبر حجمه، ويجب مراعاة أن هذه الأطعمة مفيدة للجسم أيضاً فلا يجب الامتناع عنها نهائياً لتجنب حدوث سوء تغذية، ولكن يتم تناولها على فترات متباعدة.
3- الملح إذا تم تناوله بكمية تفوق المعدل الطبيعى يتسبب فى احتباس السوائل فى الجسم فيبدو البطن وكأنه منتفخ.
4- ممارسة بعض التمارين الرياضية فى أى وقت، حيث أن التمارين الرياضية تقلل الدهنيات فى الدم، تزيد من سرعة سريان الدم فى الشعيرات الدموية، تحسن كفائة القلب والرئتين، ومن أمثلة التمارين التى يمكن ممارستها:
– الرقود على الظهر ورفع الرجلين فى 10 عدات لتكون مع الجذع زاوية قائمة والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم يتم خفض القدمين فى 10 عدات ويكرر هذا التمرين 20 مرة.
– الرقود على الظهر مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
5- التوتر يتسبب فى إفراز هرمون يسمى "فاسوبريسن" وهو يقوم بتعطيل عملية إدرار السوائل مما يسبب ما يسمى بالبدانة المائية، لذ يجب التخلص من التوتر وتعلم كيفية السيطرة على الانفعال حتى نوفر للجسم أكبر قدر من الراحة.
الشارقة
مشكوووووووووووووووووووووووووووووووور ولكن في معلومات غير صحيحة
ماهي هذه المعلومات الغير صحيحة
ثاااااانكس اخوي تسلم ايدك بس الا الرياضة العدو اللدود لطالبه الثانويه العامة D:

نلتقي هنا لنرتقي

نرتقي بمواضيعكم المميزة التي تفيدنا

فبارك الله فيكم وفي جهودكم

الى الامام دائما ..

تمنياتي لكم بالتوفيق .. ننتظر ابداعكم القادم

الشارقة

بارك الله في جهودكم الرائعه

في موازين حسناتكم ان شاء الله

التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

ارتفاع ضغط الدم يصيب النساء أيضاً

الشارقة

يعتقد كثيرون خطأ أن الرجال هم أكثر عرضة لأمراض القلب والشرايين، والواقع أن الوفيات الناتجة عن هذه الأمراض بين النساء تتعدى تلك التي تحصل لدى الرجال.
ويعتبر ارتفاع ضغط الدم أولى الخطوات للوصول إلى أمراض القلب، علماً أنه يمكن أن يؤدي، إضافةً إلى ازدياد خطر التعرض إلى ذبحة قلبية وغيرها من أمراض القلب والشرايين، إلى أمراض الكلى في حال عدم معالجته.وتجدر الإشارة إلى أن ارتفاع ضغط الدم هو السبب وراء أمراض القلب لدى النساء في ثلاث من كل خمس حالات. ونظراً إلى خطورة هذا الواقع، من الضروري أن تتحضري له وتعرفي كل أسراره، خصوصاً أنه يسهل كشفه ومعالجته. لذلك، قمنا ببعض الأبحاث التي تسمح لك بالتعرف على خفايا هذه الحالة.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم؟
يمكن أن يعاني أي شخص ارتفاعاً في ضغط الدم في أي عمر كان. ويصعب غالباً تحديد أسباب هذه الحالة، خصوصاً أن عوامل عديدة ومختلفة تلعب دوراً في الإصابة بها.
ويمكن أن يلعب العامل الجغرافي والعرق دوراً في ارتفاع ضغط الدم. إذ تعتبر النساء الأفريقيات والأميركيات أكثر عرضة له. إلا أن عوامل عديدة أخرى تلعب دوراً في ذلك كالتدخين وقلة ممارسة الحركة والوزن الزائد والإفراط في تناول الملح وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والعامل الوراثي.
كما يعتبر مريض السكري أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين.
من جهة أخرى، تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري مراقبة ضغط الدم لدى النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل من الفم، علماً أن النساء اللواتي يعانين ارتفاع ضغط الدم ويدخنّ ويتناولن حبوب منع الحمل من الفم هم أكثر عرضة عشر مرات أو 51 للذبحة القلبية.
كما أنه بعد بلوغها سن اليأس، تصبح المرأة أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين بسبب انخفاض معدلات الأوستروجين.
كما تزداد الخطورة بنسبة مهمة لدى النساء اللواتي خضعن لجراحة استئصال الرحم، إذ أن الرحم يساعد في تنظيم ضغط الدم.

ما أعراض ارتفاع ضغط الدم؟
يمكن أن يعاني بعض المرضى آلاماً في الرأس ودوار وغشاوة في النظر. إلا أنه في معظم الحالات، ليس لارتفاع ضغط الدم أي أعراض ولا يعلم المريض أن ضغطه مرتفع إلى أن يعاني مشكلة صحية معينة ناتجة عن ذلك.
وفي كل الحالات، ضروري أن يخضع كل شخص لفحوص روتينية لضغط الدم لتجنب أي مشكلة لاحقة.

ما الأرقام التي يظهرها فحص الدم؟
يظهر فحص ال دم رقمين الأول هو ضغط الدم في الشرايين فيما يدق القلب وهو الضغط المرتفع. أما الثاني فهو ضغط الدم ما بين دقات القلب.
وتجدر الإشارة إلى أن ضغط الدم يكون مرتفعاً عندما يتعدى 140/90

ما العلاجات الممكنة لارتفاع ضغط الدم؟
إعلمي أنه تسهل معالجة ارتفاع ضغط الدم. ويحدد الطبيب ما إذا كانت حالتك تتطلب المعالجة بالأدوية. كما يمكن أن يطلب منك تغييرات في طريقة عيشك قبل العلاج بالدواء أو خلاله.
ويمكن أن تساعد تغييرات طريقة العيش وحدها في تخفيف ضغط الدم.

أما التغييرات التي يمكن القيام بها، فهي:

– تخفيف الوزن في ما يتعلق بالمرضى الذين يعانون زيادة في الوزن.
– الامتناع عن التدخين.
– الحد من كمية الملح التي يتناولونها يومياً ( 4 غرامات أو 6 يومياً كحد أقصى).
– اتباع نظام غذائي صحي.
– ممارسة الرياضة يومياً (ثلاثون دقيقة من المشي أو غيره من التمارين الرياضية).

اخفضي ضغط الدم
– حافظي على وزن صحي.
– مارسي الحركة يومياً.
– قللي من تناول الأطعمة الغنية بالملح.
– أكثري من تناول الفاكهة والخضر والخبز الكامل الغذاء والحليب ومشتقاته الخالية من الدسم.
– إتبعي تعليمات طبيبك في طريقة تناول الدواء.
– إفحصي ضغط دمك باستمرار.

الخطوات الأساسية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
– ضعي وزناً مثالياً تهدفين إلى الوصول إليه: ضروري أن تحاولي تجنب ازدياد وزنك. وطبعاً يجب أن تخفضي وزنك إذا كنت تعانين زيادة في الوزن. واعلمي أنه من الأفضل أن تحاولي خفض وزنك ببطء إلى أن تحققي الوزن المناسب الصحي.
– مارسي الحركة يومياً: يمكنك ممارسة رياضة المشي أو الرقص أو صعود السلالم أو ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر ممتع بالنسبة إليك.
– قللي الملح عند الطهو: ومن الأفضل أن تشتري الأطعمة الخالية من الملح أو القليلة الملح.
– أكثري من تناول الفاكهة والأطعمة النباتية وخبز الحبوب الكامل الغذاء والحليب ومشتقاته القليلة الدسم والحبوب.

نصائح لتقللي من تناول الملح
– تناولي الخضر والفاكهة الطازجة بدلاً من الوجبات الصغيرة المالحة.
– قللي من تناول البسكويت المالح والمكسرات ويمكنك أن تجربي المكسرات غير المملحة.
– قللي من تناول الزيتون والكبيس.
– استعملي نصف كمية الملح التي تستعملينها عادةً في الطهو عند الحاجة.
– إقرأي على الغلاف كمية الملح التي يحتوي عليها الطعام الذي تتناولينه.
– قللي من تناول الأطعمة المصنّعة والمعلّبة الغنية بالملح كالنقانق والحساء الجاهز والجبنة والتشيبس.
– تناولي الأطعمة الموسمية مع الأعشاب والتوابل بدلاً من تناول الملح معها.
– قللي من تناول الصلصات، وعند تناولها لا تضعي الملح في الطعام.
– استعملي مسحوق الثوم أو البصل بدل من الثوم أو البصل المملح.
– لا تضعي الملح على الطاولة.
– عندما تأكلين في الخارج، أطلبي عدم وضع الملح في طعامك، خصوصاً البطاط المقلية

لكي لا تنسي تناول الدواء
– ضعي صورة شخص تحبين أو صورتك المفضلة على الثلاجة واكتبي عليها لكي لا تنسي تناول الدواء.
– ضعي الدواء قرب سريرك.
– إفحصي ضغط دمك بعد تنظيف أسنانك مباشرةً واحتفظي بالدواء مع فرشاة الأسنان لكي تتذكري.
– ضعي أوراقاً صغيرة في أماكن معروفة لكي تتذكري ( على مرآة الحمام، على الثلاجة).
– إتفقي مع إحدى الصديقات اللواتي يتناولن دواءً في الموعد نفسه لكي تتصلا ببعضكم في الموعد

المحدد الشارقةالشارقة

شكرا استاذ ياسر على هذا الموضوع المهم والمفيد جزاك الله خيرا
التصنيفات
الأخبار التربوية

الرجال والنساء يتقاسمون الذكاء العاطفي في مركز جمعة الماجد

الرجال والنساء يتقاسمون الذكاء العاطفي في مركز جمعة الماجد
نظم مركز جمعة الماجد صباح يوم السبت 25/2/2012 دورة بعنوان الذكاء العاطفي قدمها الدكتور عبد الله الخطيب المدير العام للمدرسة الوطنية بعجمان حضرها 90 متدربا ومتدربة من مختلف المؤسسات الحكومية والخاصة تقاسم الرجال والنساء الحضور بالتساوي.
عرض الدكتور الخطيب من خلال الدورة لمفهوم الذكاء العاطفي وأهميته للفرد والأسرة وبيئة العمل، كما تطرق إلى مكونات الذكاء العاطفي والتي تشمل وعي الفرد بذاته وإدارته لانفعالاته ووعيه بمشاعر الآخرين وكيفية التعامل معهم.
كما تم الحديث عن كيفية إدارة انفعالات الذات للوصول إلى توازن عاطفي، والمهارات اللازمة لإدارة العلاقات مع الآخرين وفق منظومة الذكاء العاطفي.
وقد تم توزيع استبانه لقياس مستوى الذكاء العاطفي وأخرى للذكاء الفردي والاجتماعي واستبانه لقياس مهارة الاستماع اللازمة للوصول إلى ذكاء عاطفي فعال.
وفي نهاية الدورة تم توزيع الشهادات على الحضور وديواني شعر بعنوان ريحانة الحب وخفقات قلب للشاعر الدكتور المهندس صالح حمدو الدبساوي أحد المتدربين على كل من حضر الدورة.
هذا وقد حرصت مدرسة المجد النموذجة من خلال مركز المجد للتدريب والتطوير على ترشيح وفد مكون من التالية اسماءهم لحضور فعاليات هذه الدورة المباركة
1- الأستاذ :يوسف الحوسني رئيس قسم التربية الاسلامية
2- الأستاذ : هاني القاسم رئيس قسم الدراسات الاجتماعية
3- الأستاذ :خالد بشارات مدرس اللغة الانجليزية
4- الأستاذ :جاسر المحاشي أخصائي التربية الخاصة

الشارقة
الشارقة

الشارقة

كل الشكر والتقدير للدكتور أنس صبري رئيس قسم العلاقات العامة

والإعلام بمركز جمعة الماجد للثقافة والتراث على

جهوده الطيبة في التنظيم وتزويدنا بهذا التقرير