الوسم: الصحة

هذه ورقة عمل من إعدادي إن شاء الله تنال رضاكم
أول مشاركة

شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

مشكوووووووورة وجزاك الله خير…………………………

جزاج الله كل خير

مشكوووووورة

بارك الله فيج …

مشكووووورة ..

شكرا جزيلا

بارك الله في جهودك الطيبة

بسم الله الرحمن الرحيم

اريد منكم مساعدتي في تصميم نشرة او مطوية توضح كيف الرياضة والتغذية والنوم والراحة مهم للصحة على ان تتكون على صور او رسوم وان يكون فيها تعليق باللغة العربية والانجليزية

وجزاكم الله خيرا لمن يعمل لي هذه المطوية …

تحياتي طالبة العلم ..

انتظر ردودكم ..

اريييييييييييييييييييييييييييييييوكم باور بونت

السلام عليكم
شكرا شكطرا لكم كثيرا مدونة الشارقه

شكر ااااا على الموضوع الحلو

شكرا على الموضوع
وجزاك الله الف خير

منقوووووووووووول للفائدة

مشكورة اختي في ميزان حسناتك

جهودكِ واضحه

بارك الله فيك

الرجاء تكون عجبتكم أفكاري

مشكووووورة ,, فميزان حسناتج إن شاء الله

يسلمووووووووو

جزاك الله خيرا

شكرا جزيلا

سلمت الأيادي

مششكوووووووووووووووره

جزاكم الله خير

شكراااااااااااااااااااااااااااا

يسلمووووووو

شكرا جزيلا

أكدت اختصاصية صحية أن شرب الماء بشكل كاف ‏ يقي الإنسان من الجفاف وأمراض الكلى ويمنع الصدمات حول العينين والحبل الشوكي.‏ ‏

وقالت الدكتورة آمال حسين حسب وكالة الأنباء الكويتية، أن هناك‏ ‏اعتقاد خاطئ لدى البعض وهو أن شرب الماء يتم وقت الشعور بالعطش فقط مشيرة إلى أن‏ ‏تلك المرحلة تمثل إنذارا بان الجسم فقد كمية هامة من الماء ولابد من تعويضها.‏ ‏

وأوضحت الدكتورة حسين أن الماء ضروري ‏ أيضا لإتمام عمليات الهضم في الجسم كما انه يعمل على ترطيب أنسجة الجسم ولاسيما ‏ ‏العين والأنف والفم والجلد .‏ ‏

ومضت قائلة أن الماء "يمنع الصدمات حول العينين والحبل الشوكي ويوفر حماية ‏ ‏لمفاصل الجسم من الصدمات كما انه ضروري للحفاظ على حرارة الجسم الطبيعية" .‏ ‏

ونصحت بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا كحد أدنى مشيرة إلى أن الحاجة للماء ‏ ‏تتزايد بازدياد المجهود المبذول كالنشاط العضلي أو الارتفاع عن سطح الأرض أو مع ‏ ‏ارتفاع درجة حرارة الجو أو تناول غذاء غنى بالألياف أو عند شرب السوائل التي ‏ ‏تحتوى على الكافيين مثل الشاي والقهوة .‏ ‏

كما دعت إلى تناول الفواكه والخضراوات التي تعد مصدرا جيدا للسوائل والتقليل من ‏ ‏شرب المنبهات والمياه الغازية لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد من فقدان الماء ‏ ‏من الجسم.

هذا ومن جانب آخر، أظهرت دراسة علمية حديثة بأن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى أضرار جسيمة بالجسم حيث أن الماء يمثل جزءا كبيرا من وزن العضلات.

ويساعد الماء في امتصاص ونقل البروتينات والفيتامينات والمعادن في كل الجسم، فضلا عن مساعدته في التخلص من السموم، ونصح الخبراء، بشرب 5،2 كوباً من الماء بين كل وجبة وأخرى لزيادة إفراز هرمون نوردادريتالين الذي يزيد من نشاط الجهاز العصبي، ويزيد من حرق الدهون مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد.

في حين تبين أنه عند افتقاد الجسم إلى الماء، فإنه يكشف عن التفاعلات نفسها الناجمة عن الإجهاد، مثل زيادة الإفرازات الهرمونية، والتوتر، وتسارع خفقان القلب.

ويعتبر الماء من أهم المواد التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على الصحة، خاصة وأن نسبة ما تحويه أجسامنا من الماء يقدر بـ 60% ، لذلك عليك الانتباه إلى ضرورة تناول الماء لأنه من العناصر الأساسية لبناء الخلية وإجراء التفاعلات الكيميائية التي تحصل داخل الخلايا.

وعندما لا تتناول الماء بكميات كافية يومياً فإن الخلايا تقوم بسحبه من الدم، ما يسبب عرقلة في حركة الدم الذي يصبح أكثر لزوجة. إن حالات الجفاف التي تحصل نتيجة نقص الماء في الجسم ولو بما مقداره 25% تؤثر في عمل وقدرة الدماغ في إنجاز التفاعلات العصبية.

شرب كوب كبير من الماء قادر على تهدئة الأعصاب فوراً عند التعرض لصدمة عاطفية أو ضغط مفرط.‏ حيث يؤدي الإجهاد إلى سلب الماء من الجسم مما يولّد الإحساس بجفاف الفم. لذا، يكفي شرب لتر ونصف من الماء يوميا لوقف هذه الحلقة المفرغة.‏

وأظهرت الدراسات الحديثة أن الماء يلعب دورا مهماً في تخفيف الوزن وحماية الإنسان من الأمراض وخاصة الخبيثة منها. وقالت الدكتورة سوزان كلاينر أخصائية التغذية الأمريكية أن الماء يساعد على التخلص من السموم، ومقاومة الجوع فضلا عن دوره في المحافظة على مرونة المفاصل ومنع تشكل حصوات الكلى المؤلمة.

وأشارت إلى أن الماء قد يساعد أيضاً في الوقاية من أورام سرطانية معينة مثل سرطانات الثدي والقولون والبروستات والكلى، لذلك ينصح بتناول لتر ونصف من الماء يوميا وتجنب الإكثار من المشروبات الغازية لاحتوائها على الأملاح التي تشجع الجسم على تخزين الماء.

وشددت على ضرورة زيادة الاستهلاك اليومي من الماء، وخاصة عند ارتفاع درجات الحرارة، مشيرة إلى أن شرب 8 أكواب من الماء يوميا على الأقل مع زيادتها عند التمرين أو العمل خارجا يساعد في تحقيق الفوائد المرجوة.

فكثير من النصائح الصحية ترشد المرأة إلى ضرورة احتساء كميات كبيرة من الماء عند اتباع الرجيم، وتنصح كثير من مقالات الصحف ومجلات الصحة والجمال بشرب ثمانية أكواب ممتلئة من الماء على الأقل يوميا وهو ما يساوي لترين للوصول إلى حالة صحية مثالية وهو أسلوب يطلق عليه 8 *8.

وعليك أن تعلمي أنه لا يجب أن تقيدي نفسك في شرب الماء، وبإمكانك الإكثار من شرب مختلف أنواع عصائر الفواكه وبصورة مخففة، وحاولي أن تعوضي حاجتك لشرب السوائل والمشروبات الغازية والمعبأة والغنية بالكافيين بشرب الماء.

وهذا يعني أن لا تبالغي بشرب كميات كبيرة من الماء حيث قال د. هاينز فالتين أخصائي الكلي بكلية طب دار ماوث في نيوهامبشير، إنه لا يوجد دليل علمي بدعم هذه النصيحة التي جعلت أناسا يقبلون على شراء المياه المعدنية المعبأة أينما ذهبوا وفي كل مكان. وجعلتهم يتركون ما في أيديهم دائما من أعمال وفي أوقات متقاربة لاحتساء العصائر أو الشاي
منقوووووول للفائدة

أبغي مطوية ارشاديةعن استهلاك المياه ضروري الله يخليكم اليوم

شكررررررررررررررررررررا لك

إجابات درس الصحة هي الحياة

سلمت يداك اخي الكريم وجزاك الله ألف خير

شكرا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااا

بارك الله فيك تسلم ايديك

جزاك الله ألف خير

شكراااااااااااا على البوربوينت

بارك الله فيك وأعطاك الأجر والثواب الجزيل

السلام علييييييييييييييكم
بغيت حل درس الصحة هي الحياة

اين الحلول

السلام عليكم
ووووووووووووووين الحل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

صراحه وايد مفيد ماشاء الله

مشكوووووووووووووووووور

اين المعلومات

شكرا جزيلا

جزاكم الله كل خير

شــــــــــــــكــــــــرا
بس ابغي درس النوافل بليز

بارك الله جهودكم الطيبة …

عندي ملاحظة بسيطة على كتاب المعارف للصف الخامس الأساسي وهي :

هناك بعض الأمور الجديدة في طبعة الكتاب لهذا العام 2022 / 2022

الرجاء الانتباه لها ….

وشكرااااااااااا

كيف يتم تحمل الملف المرفق

سلمت يداك وشكرا

الكلمة الضحك حبوبي

مشكورين ما قصرتو

مشكووووووورين وماقصرت ويعطيك العافيه

جزاكم الله خيرا على مجهودكم

بسم الله الرحمن الرحيم

بمشاركة واسعة من المجتمع المحلي تم افتتاح معرض " الصحة البيئية " في نادي سيدات المدام
صباح يوم الثلاثاء 26 / 2 / 2022

صور وأفكار و وسائل تعليمية رائعة التقطتها بعدستي أثناء زيارتي لهذا المعرض..

أحببت أن أشارك بها أخواني وأخواتي أعضاء المنتدى لتعم الفائدة ..

كل الشكر والتقدير لكل من ساهم وشارك في انجاح هذا المعرض وإليكم الصور..

تدوير مخلفات البيئة

نظفوا العالم..

مجسم بعنوان الموت القادم من المصانع والسيارات

مجسم يمثل تلوث مياه البحار بالمواد النفطية

أضرار التدخين..

تأثير الملوثات على الإنسان..

نموذج يقارن بين بيئة ملوثة وبيئة نظيفة

أضرار الوجبات السريعة

نموذج يوضح مصانع تدوير المخلفات …

نماذج من إعادة تدوير المخلفات..

نماذج من إعادة تدوير المخلفات..

لا تجعلوا عالمكم مكبا للنفايات

أضرار التدخين..

تلوث البيئة

شكراً على نقل الفعالية
معرض رائع
جزاك الله كل خير على هذا المجهود

مبدع ، متميز كعادتك في اختيار المواضيع ..

جزاك الله خيرا على جهودك المتواصلة ..

روعععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععععع عععععة

أفكار رائعة …

جزاك الله خيراً أستاذ شادي على جهودك الواضحة

أشكر الأخوات الفاضلات على مرورهن وحضورهن الطيب..

جزاك الله ألف خير
وجعله في ميزان حسناتك

مشكور يا أستاذ نداف وجزاك الله خيرا على جهودك المتواصلة ..

مبدع اخي شادي متميز في اختيار المواضيع ..

جزاك الله خيرا على جهودك المتواصلة والملموسة..

وايد حلو ما شاء الله

أشكر الإخوة والأخوات على مرورهم وحضورهم الطيب..

الصور غاية في الروعة مشكورة وما قصرت

الأخت om_asma
أشكرك على مرورك وحضورك الكريم..

معرض جميل….

الأخت الورود..سعدت بمرورك وحضورك الكريم..

رائع بارك الله فيك وفي ميران حسناتك

السلام عليكم
انا مرشدة صحية في مدارس وكالة الغوث بالاردن ………..لم اتمكن من مشاهدة الصور المعرضه ارجو المساعدة

الصور لم تفتح معي ارجو المساااااعده
كل المواضيع لم تظهر لي الصور

" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ورقة عمل عربي للصف الخامس درس الصحة هي الحياة للفصل الدراسي الاول

أرجو أن تنال إعجابكم

تفضلوا ورقة العمل في المرفقات

ولا تنسوا الشكر

" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "

جزاك الله خيرا

الشكر الجزيل لكل فاعل خير

جزاكن الله خير

1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .

2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .

3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .

5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .

6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .

8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

21. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

24. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .

اللهم عافنا

شكرا لكِ أختي الفاضلة

جزاك الله خير الجزاء يا اخت دلموك الموضوعات جميلة جدا

الصحة هي الحياة
اكتب معاني الكلمات التالية
نصيب:————————— سائغا:——————- يحيل:—————
اكتب جمع الكلمات التالية ك
بصيرة:——————– بصر:—————————-
اكتب ضد الكلمات التالية :
الخير :————————— الحق:——————————–
ضع كل كلمة مما يلي في جملة مفيدة :
الوباء :————————————————-
الوارفة :————————————————
. أحاكي ما يلي بجمل من إنشائي :
أ . لا تطيب نفوسنا حتى نحب للناس ما نحبه لأنفسنا .
– لا ————————————— حتى —————————————– ب . إذا لم تأخذ الأجسام نصيبها من الصحة هزلت .
– إذا لم ——————————————————————————–
وضح دلالة ما يلي :
أحال الإنسان من الأرض جنانا آمنة .
——————————————————————————————–
الصحة في مختلف صورها هي الحياة .
——————————————————————————————–
متى أصابنا الحقد عميت بصائرنا .
——————————————————————————————–
قال الكاتب (الصحة تاج على رؤوس الأصحاء )
بم شبه الكاتب الصحة ؟
—————————————————
ما رأيك في هذا التشبيه ؟
—————————————————
قال تعالى (العقل كالنبتة لا ينمو إلا بالقراءة)
بم شبه الكاتب العقل ؟
——————————————————————
ما وجه الشبه بين العقل و النبتة ؟
——————————————————————–
هل توافق الكاتب على هذا التشبيه ؟
———————————————————————
شبه العقل بشيء آخر ؟
العقل مثل ——————————
– اختار الفكرة العامة للموضوع مما يأتي :
-مفهوم الصحة العامة و أهمية المحافظة عليها .
– المحافظة على صحة الجسم .
-العلامات الإنسانية الطيبة تؤثر في الصحة .
اكتب الأفكار التالية حسب تسلسل ورودها في النص :
……..المحافظة على الصحة الجسمية .
……..تكامل جوانب الصحة الثلاثة .
……..مفهوم الصحة العامة.
……..مظاهر الصحة العقلية .
……..الصحة النفسية تؤدي إلى الاستقرار و الطمأنينة

عدد عوامل ضعف الجسم ؟
1- —————————-
2- ——————————
3- —————————–
اذكر فكرتين فرعيتين ؟
1- ————————————
2- ————————————
ما أهمية العقل ؟
1- ———————————————
2- ———————————————-
اكتب نتيجة كل الأسباب الاتية :
السبب النتيجة
السهر الطويل
المطالعة والاجهاد
الحسد والحقد

اكتب سبب كل نتيجة
السبب النتيجة
الصحة والعمر المديد لجميع المواطنين
قدرة الجسم على مواجهة الأمراض
سمو علاقة الإنسان بأخيه الإنسان
اكتساب قوانين الطبيعة

هل نص(الصحة ي الحياة ) نص من شعر أم من النثر؟
————————————

أمن أبيات يتكون النص أم من فقرات؟
—————————————–
من أي فنون النثر هذا النص ؟
———————————–

يقول المثل " في الحركة بركة " ، فما معنى هذا المثل ؟ وما هي هذه البركة ؟
إننا نعلم أنه عندما نقوم بأي مجهود فان جسمنا يحتاج إلى طاقة إضافية حتى يقوم بعمله على أحسن وجه فيدق القلب أكثر من الدقات الطبيعية التي هي 72 نبضة في الدقيقة ليضخ الدم بسرعة إلى الشرايين والأوعية ويوصل الطاقة إلى مختلف أجهزة الجسم . كما أنه عند قيامنا بمجهود ولو بسيط فان معدل التنفس سيزيد ونصبح نتنفس بسرعة لأن جسمنا يحتاج إلى كمية إضافية من الأكسيجين .
إذا ما هو تأثير النشاط الرياضي على أجهزة الجسم ؟ وما هي التغييرات التي تطرأ داخل الجسم والتي لا تظهر حتى يكون الجسم لائقا بدنيا ؟

1- تأثير النشاط البدني على الهيكل العضمي والمفاصل
– زیادة كثافة العظام، مما یقلل احتمال تعرضها للكسر.
– زيادة قوة الأوتار والأربطة المحيطة بالمفاصل
– يساعد على زيادة المدى الحركي للمفاصل
– تحد من فرص حدوث عيوب قوامية أثناء مراحل النمو
– الوقاية من الإصابات كالخلع والشد والتمزق وإصابات العمود الفقري
– حماية كبار السن من مرض هشاشة العظام

2- تأثير النشاط الرياضي على الجهاز العضلي
– زيادة قدرة العضلة على الانقباض السريع ويظهر ذلك عند أداء الحركات التي تتطلب سرعة الأداء
– زيادة حجم مخازن الطاقة وتحسين عملها مما يساعد على الاستمرار في العمل لفترة طويلة في مواجهة التعب .
– زيادة عدد الشعيرات الدموية المغذية للألياف العضلية

3 – تأثير التمرينات على الجهاز العصبي

– زيادة كفاءة العمليات العقلية المختلفة كالانتباه والتذكر وترتيب الأفكار
– زيادة سرعة الاستجابة وزمن رد الفعل
– اكتساب الإحساس الحركي والإدراك الحسي
– تأخير ظاهرة التعب العصبي والإرهاق

4- تأثير النشاط الرياضي على الجهاز الدوري التنفسي

أ‌- تأثير النشاط الرياضي على الدم

– ارتفاع مستوى الكولسترول عالي الكثافة)الجید( في الدم .(HDL-C)
– انخفاض مستوى الدهون الثلاثیة في الدم. (TG)
– انخفاض ضغط الدم الشریاني ( إذا كان مرتفعا )
– زیادة انحلال مادة الفیبرین في الدم، مما یساعد على سیولة الدم.
– الإقلال من التصاق الصفائح الدمویة، مما یخفض من فرص حدوث الجلطة.
– زیادة حساسیة خلایا الجسم للأنسولین، مما یخفض سكر الدم.
– زيادة كفاءة الدم على حمل كمية أكبر من الأكسيجين
– زيادة عدد كرات الدم الحمراء المسئولة عن نقل الأكسيجين
– زيادة كفاءة كرات الدم البيضاء في مقاومة الأمراض

ب‌- تأثير النشاط الرياضي على القلب

– زيادة حجم القلب
– تزداد قدرة القلب على دفع المزيد من الدم نحو بقية الأجهزة
– انخفاض معدل دقات القلب أثناء الراحة
– زيادة كفاءة الأوعية الدموية في التخلص من الكولسترول الضار العالق بها

والمثال التالي يبين الفرق في معدل نبضات القلب بين الإنسان العادي والإنسان الرياضي ، فمعدل نبضات القلب للإنسان العادي قبل التمرين يكون 72 نبضة في الدقيقة ، وفي اليوم تكون 72نبضة × 60 دقيقة × 24 ساعة = 103680 نبضة في اليوم تقريبا . أما معدل نبضات القلب للإنسان الرياضي قبل التمرين فهي 65 نبضة في الدقيقة تقريبا ففي اليوم تكون 65 نبضة × 60 دقيقة × 24 ساعة = 93600 نبضة في اليوم تقريبا .
الفرق بين المعدلين : 103680 – 93600 = 10080
أي أن قلب الإنسان الرياضي يقوم بأقل مجهود عند الراحة من الإنسان الغير الرياضي في ضخ الدم الى بقية أجهزة الجسم ويقتصد 10080 نبضة في اليوم ، فهو بالتالي يكون أقل عرضة لأمراض القلب والشرايين .

5- تأثير التمرينات على الجهاز التنفسي

– زيادة التهوية الرئوية مما يساعد على إزالة ثاني أكسيد الكربون
– زيادة حجم الشهيق والزفير وبالتالي زيادة كفاءة الرئتين .
– معدل التنفس أبطأ وأكثر عمقا وسهولة
– سرعة عودة معدل التنفس للحالة الطبيعية بعد التمرين الرياضي
– زيادة القدرة على استهلاك الوكسيجين
– زيادة حجم الشعيرات في الرئة وزيادة في عدد الحويصلات الهوائية
– زيادة مقاومة الجهاز التنفسي ضد الأمراض الخاصة به

فمن خلال ما ذكرناه نستنتج أنه بواسطة التمرين المنتظم فقط تتحقق اللياقة البد نية وبالتالي يكون لنا جسم قوي قادر على تحمل المتاعب ، .بالإضافة إلى ذلك فان التمرين هو عنصر للوقاية من السمنة والوزن الزائد ويقلل من التوتر والتعب ويرقى اللحس الحركي والاستجابة الحركية في العمل أو اللعب اليومي .

فالسؤال الذي يطرح نفسه هو ما هو معدل النشاط البدني الذي يجب أن نمارسه من أجل الفائدة الصحية؟

تؤكد البحوث العلمية على أن الحد الأدنى من النشاط البدني المرتبط بالصحة هو ١٥٠ دقيقة في الأسبوع، وهو ما يعادل ممارسة أنشطة بدنية كفيلة بصرف ١٠٠٠ كيلو سعر حراري في الأسبوع على الأقل . لذا فمعدل النشاط الذي ينبغي ممارسته للحفاظ على اللياقة البدنية هو ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة في اليوم، معظم أيام الأسبوع للوصول إلى المستوى المنشود بعد عدة أسابيع .
من الأنشطة التي يمكن ممارستها هي ما تسمى بالأنشطة الهوائية وهي الأنشطة التي يمكن للفرد من الاستمرار في ممارستها بشكل متواصل، دون الشعور بتعب ملحوظ يمنعه من الاستمرار فيها، وهي الأنشطة البدنية التي تتميز بوتيرة مستمرة، مثل المشي السريع، الهرولة، الجري، ركوب الدراجة الثابتة أو الهوائية ، السباحة، ونط الحبل،تمارين الايروبيكس وما شابه ذلك .

قال عمر بن الخطاب – رضي الله عنه- :
" علموا أولادكم الرماية و السباحة و ركوب الخيل"
"الجسم السليم في العقل السليم"
جزيت خير الجزاء على هذا الاهتمام بالرياضة والدعوة لها
في ميزان حسناتك وشكرا

شكرا على الموضوع
ما الطريقة المثلى للممارسة الرياضة