الوسم: الكرش

مـاأرووع مانثرتــه في هذهـ الصفحــات

سلمــت انــاملكـ على ماكتبتــهـ

دمــت بــوود وسعــادهـ

بالتوفيق والنجاح

متشكرين يا درويش معلومات جيدة ومفيدة جزك الله كل خير

جزاك الله خير على هذا الموضوع المميز

النشاط الرياضي للطلاب المشاركين في مسابقة مكافحة السمنة
اليوم فـــي الــــمـــــــدرســــة فـــي الـبــيــــــت
نشاط 1 المدة نشاط 2 المدة النشاط المدة نصائح
السبت
مشي 15
دقيقة هرولة 20 دقيقة ركوب الدراجة 30 دقيقة 1- يفضل مشاركة الأسرة وخصوصا الأب .

2- أداء بعض التمارين الرياضية

3- إذا أحسست بالإرهاق قلل النشاط أو اجله إلى يوم آخر .

4- يفضل توفير الملابس والأحذية الخاصة بالنشاط الرياضي .

5- تجنب التعرض لتيارات الهواء بعد اخذ الدش مباشرة .

6- تجنب حمامات الساونة والبخار لأنها غير مجدية في تخفيف الوزن.

7- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحلويات بقدر الإمكان .

8- تناول وجباتك في أوقات محددة وأكثر من أكل الخضار والفواكه.

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الأحد
مشي 15
دقيقة هرولة 20 دقيقة سباحة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الاثنين
مشي 15
دقيقة هرولة 20 دقيقة ركوب الدراجة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الثلاثاء
مشي 15
دقيقة هرولة 20 دقيقة سباحة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الأربعاء
مشي 15
دقيقة هرولة 20 دقيقة ركوب الدراجة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الخميس
سيتم تعديل البرنامج من فترة إلى أخرى على حسب استجابة كل طالب للبرنامج وتفاعله.
سيتم استبعاد كل طالب ليست لدية الرغبة أو غير متفاعل مع البرنامج داخل المدرسة.
أخيرا أتمنى كل الخير والتوفيق لجميع المشاركين في البرنامج .
/
هرولة 30 دقيقة
سباحة 30 دقيقة
صعود ونزول الدرج 7 دقائق
الجمعة ركوب الدراجة 30 دقيقة
نط الحبل 35 مرة
هاني رشاد

يعطيكم العافية اخواني على الطرح المفيد

تسلم ع الموضوع المفيييد

ألف شكر
ننتظر اليديد

ثااااااااااااانكس ع المعلومات ..

يعطيك العافية

بالتوفيق أن شاء الله

سلامي

تراكم الدهون فى منطقة البطن ووجود "كرش" حتى ولو كان صغير الحجم من أكثر ما يقلق المرأة وخاصة فى فصل الصيف، لأن وجود الكرش فى الشتاء لا يمثل مشكلة لأنه سوف اختفى تحت الملابس الثقيلة، أما فى الصيف حيث الملابس الخفيفة فلا بد من التخلص منه نهائياً، ليس من أجل المظهر فقط ولكن من أجل المحافظة على الصحة أيضاً.
وهناك الكثير من الأسباب التى تؤدى إلى كبر حجم البطن عند السيدات رغم أن هذا الأمر شائع فى الرجال أكثر، وتتلخص هذه الأسباب فى الآتى:
1- تشير خبيرة الأغذية الأمريكية "بربارا شتاين" إلى أن جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بسرعة تصل إلى نصف السرعة التى يحرق بها الرجال نفس الكم من السعرات الحرارية عند القيام بنفس المجهود، وبالتالى فجسد المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون والإصابة بالسمنة من الرجل.
2- بعد الزواج يحدث عادة استقرار نفسى وعاطفى وهما عاملان مهمان فى زيادة الوزن، بالإضافة إلى أن أيام الزواج الأولى تشهد تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية جداً.
3- يعتبر الحمل المتكرر من أهم العوامل التى تساعد على وجود الكرش لوجود الكثير من الترهلات فى محيط البطن بعد الولادة.
4- لبس حذاء ذو كعب عال أكثر من 5 سنتيمترات يؤدى إلى ارتكاز الجسم على مقدمة القدم مما يجعل ضرورة بقاء الجسم مشدوداً للوراء فتبرز البطن للأمام ويؤدى ذلك أيضاً على تدلى الثديين وكبر حجم الأرداف، لذا ينصح أطباء التخسيس بعدم ارتداء الكعب العالى.
5- وصول المرأة إلى سن اليأس فى الفترة ما بين 40 إلى 45 سنة يجعلها تحد من حركتها الجسمانية، وكذلك زيادة إفراز هرمون البروجسترون يؤدى إلى فتح الشهية للطعام بصورة دائمة.
ويشير د. بهاء ناجى استشارى السمنة والنحافة أن الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يعد السبب الرئيسى للإصابة بالكرش، فلو تم تناول كمية من السعرات الحرارية تزيد عن حاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حرارى يومياً تؤدى إلى تراكم 7 كيلو جرامات من الدهون خلال عام واحد فقط.
كيفية العلاج:
1- تعديل الوقفة هام جداً لأنه يؤثر على مظهر البطن، فمن الضرورى أن يكون الوقوف طبيعياً ومستقيماً دون أدنى إجهاد للعمود الفقرى، مع عدم حمل الأشياء الثقيلة على جهة واحدة، وهذا سيساعد على إخفاء البطن.
2- الابتعاد عن الأطعمة التى لا يهضمها الجسم جيداً مثل البصل والثوم والفاصوليا البيضاء والقرنبيط ومادة الكافين الموجودة فى القهوة لأن كل هذه الأطعمة تتسبب فى حدوث انتفاخ وامتلاء البطن بالغازات مما يؤدى إلى كبر حجمه، ويجب مراعاة أن هذه الأطعمة مفيدة للجسم أيضاً فلا يجب الامتناع عنها نهائياً لتجنب حدوث سوء تغذية، ولكن يتم تناولها على فترات متباعدة.
3- الملح إذا تم تناوله بكمية تفوق المعدل الطبيعى يتسبب فى احتباس السوائل فى الجسم فيبدو البطن وكأنه منتفخ.
4- ممارسة بعض التمارين الرياضية فى أى وقت، حيث أن التمارين الرياضية تقلل الدهنيات فى الدم، تزيد من سرعة سريان الدم فى الشعيرات الدموية، تحسن كفائة القلب والرئتين، ومن أمثلة التمارين التى يمكن ممارستها:
– الرقود على الظهر ورفع الرجلين فى 10 عدات لتكون مع الجذع زاوية قائمة والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم يتم خفض القدمين فى 10 عدات ويكرر هذا التمرين 20 مرة.
– الرقود على الظهر مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
5- التوتر يتسبب فى إفراز هرمون يسمى "فاسوبريسن" وهو يقوم بتعطيل عملية إدرار السوائل مما يسبب ما يسمى بالبدانة المائية، لذ يجب التخلص من التوتر وتعلم كيفية السيطرة على الانفعال حتى نوفر للجسم أكبر قدر من الراحة.

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووور ولكن في معلومات غير صحيحة

ماهي هذه المعلومات الغير صحيحة

ثاااااانكس اخوي تسلم ايدك بس الا الرياضة العدو اللدود لطالبه الثانويه العامة D:

بارك الله في جهودكم الرائعه

في موازين حسناتكم ان شاء الله

شكرا جزيلا لك
سأقوم بنقل الوصفة لصديقاتي
بارك الله فيك

<div tag="1|80|” >شكرا على موضوعك المفيد لنا جميع بارك الله فيك