التصنيف: الصحة والطب الرياضي

الصحة والطب الرياضي

التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

حل مشكلة الكرش

بسم الله الرحمن الرحيم .

هناك بعض الوسائل التى اذا استخدمناها ستخلصنا من الكرش( بروز البطن) ان شاء الله .

1-شرب عصير ليمون بدون سكر قبل الطعام بحوالى ربع ساعة .

2-تقليل النشويات الى نصف ما نحن معتادين عليه .

3-اكل طبق من السلطة قبل الاكل فهو يساعد على الاحساس بالشبع . كما انه مفيد جدا .

( ومن فوائد طبق السلطة ايضا انها من الوسائل التى يستخدمها الاشخاص الذين يقوموا بعمل الريجيم ).

4-شرب كوب من الماء قبل الاكل مما يجعلنا نشعر بالامتلاء (مع عدم الاكثار من شرب الماء).

5-اكل ورق النعناع قبل الاكل بربع ساعة ( او ان نشرب مغلى النعناع )

ملاحظة :

( طريقة غلى النعناع ان نصب الماء المغلى على اوراق النعناع وليس ان نغلى النعناع فى الماء وهذه الطريقة تستخدم لكل الاعشاب لانها الطريقة الصحيحة) .

6- القيام بالتمارين الرياضية الخاصة بالبطن .

7-المشى مفيد جدا ليس للكرش فقط ولكن للجسم عموما .

8-عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة .

9-اضافة ملعقة خل الى السلطة وشرب الماء التبقى من السلطة يقلل من الدهون فى الجسم .

10-ملعقة خل صغيرة على كوب من الماء يحافظ على مستوى دهون الجسم .

ويارب يكون الموضوع مفيد لك

مـاأرووع مانثرتــه في هذهـ الصفحــات

سلمــت انــاملكـ على ماكتبتــهـ

دمــت بــوود وسعــادهـ

بالتوفيق والنجاح
متشكرين يا درويش معلومات جيدة ومفيدة جزك الله كل خير
جزاك الله خير على هذا الموضوع المميز
النشاط الرياضي للطلاب المشاركين في مسابقة مكافحة السمنة
اليوم فـــي الــــمـــــــدرســــة فـــي الـبــيــــــت
نشاط 1 المدة نشاط 2 المدة النشاط المدة نصائح
السبت
مشي 15
دقيقة هرولة 20 دقيقة ركوب الدراجة 30 دقيقة 1- يفضل مشاركة الأسرة وخصوصا الأب .

2- أداء بعض التمارين الرياضية

3- إذا أحسست بالإرهاق قلل النشاط أو اجله إلى يوم آخر .

4- يفضل توفير الملابس والأحذية الخاصة بالنشاط الرياضي .

5- تجنب التعرض لتيارات الهواء بعد اخذ الدش مباشرة .

6- تجنب حمامات الساونة والبخار لأنها غير مجدية في تخفيف الوزن.

7- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحلويات بقدر الإمكان .

8- تناول وجباتك في أوقات محددة وأكثر من أكل الخضار والفواكه.

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الأحد
مشي 15
دقيقة هرولة 20 دقيقة سباحة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الاثنين
مشي 15
دقيقة هرولة 20 دقيقة ركوب الدراجة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الثلاثاء
مشي 15
دقيقة هرولة 20 دقيقة سباحة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الأربعاء
مشي 15
دقيقة هرولة 20 دقيقة ركوب الدراجة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الخميس
سيتم تعديل البرنامج من فترة إلى أخرى على حسب استجابة كل طالب للبرنامج وتفاعله.
سيتم استبعاد كل طالب ليست لدية الرغبة أو غير متفاعل مع البرنامج داخل المدرسة.
أخيرا أتمنى كل الخير والتوفيق لجميع المشاركين في البرنامج .
/
هرولة 30 دقيقة
سباحة 30 دقيقة
صعود ونزول الدرج 7 دقائق
الجمعة ركوب الدراجة 30 دقيقة
نط الحبل 35 مرة
هاني رشاد

يعطيكم العافية اخواني على الطرح المفيد
تسلم ع الموضوع المفيييد
ألف شكر
ننتظر اليديد
ثااااااااااااانكس ع المعلومات ..
يعطيك العافية
بالتوفيق أن شاء الله

سلامي

التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

لتقوية الذاكرة وان شاء الله يفيدكم

بما نا يا جماعة الخير داخلين عل امتحانات ولازم كل واحد فينا يراجع حقدم لكم شوي ممكن يساعدكم
وادعوالي

توصيات لتقوية الذاكرة
نعم الامتحانات على الابواب والبعض يطلب ويبحث عن الوسائل التي تساعده على التغلب على النسيان وتقوية الذاكرة ، يمكن ان ادرج بعض التوصيات التي تساعد على ذلك كما ياتي :
اولا ـ ممارسة تمارين التنفس قبل البدأ بالقراءة او الدراسة كما ياتي :

يلعب التنفس بأخذ الشهيق المطلوب والمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا في التخلص من التوتر والقلق ، اليك التمارين :

أ – يساعد الأوكسجين الجسم على حرق جلوكوز خلايا الجسم المختلفة والذي يؤدي إلى نشاطها وحيويتها.

ب – يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين بشكل عام.

ج – يساعد على تنشيط الجهاز العصبي وذلك بتنشيط النواقل العصبية والإشارات الكهربائية التي تحصل بين الخلايا العصبية عند استلامها المثيرات المختلفة والرد
عليها.

د – يساعد على شحذ الذاكرة وتقويتها.
هـ – يساعد على الاستيعاب لما يرى الفرد ويسمع ويقرأ.

و – يقوي لدى الفرد قابلية الانتباه لما يدور حوله.

ز – يساعده على حضور البديهة.

ح – يؤدي إلى تقوية القلب والكبد والدماغ وكذلك الجهاز التناسلي… إلخ من أجهزة الجسم.

ط – يساعد الفرد على التفكير الصحيح واتخاذ القرارات السليمة.

ي – يساعد على تقوية الذكاء، وهذا ما أشارت إليه بعض الأبحاث والدراسات.

والآن كيف تمارس رياضة التنفس؟ يمكنك ايها القاريء اتباع ما يأتي :

1 – التأكد من نظافة الهواء الذي تستنشقه بحيث يكون مملوءًا بالأوكسجين.

2 – التأكد من الملابس التي ترتديها بحيث تكون خالية من الأحزمة أو المشدات التي تعيق دخول الهواء إلى الرئتين.

3 – التأكد من نظافة الأنف.

4 – أخذ نفسا عميقا أو ما نطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه من الفم بطريقة النفخ، وتكرار هذه العملية حسب ما تجده مريحًا لك.

5 – أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعد غلق الأخرى والتناوب بينهما وطرحالزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه العملية عدة مرات.

6 – التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض كلما وجد نفسه بحاجة لذلك.

7 – ممارسة طريقة التنفس إن كنت جالسًا أو واقفًا أو ماشيًا.

ثانيا : عمل ارتباطات بين ما تقرا من نقاط مهمة وبين احداث مرت في حياتك وتتذكرها دائما ، اضافة الى ربطها باصابع اليد والقدم او اقسام الجسم .
ثالثا : التركيز على النقاط المهمة في الموضوع وكتابنتها في ملخص يسهل عليك حمله والاطلاع عليه بين فترة واخرى .
رابعا : التخلص من المشتتات التي تحيط بك والتي تشعر بانها تؤثر على تركيزك كالاصوات او رائحة الطعام وغيرها .
خامسا : اخذ ساعات كافية من النوم .
سادسا : نظافة الجسم الذي يؤدي الى نشاطه بشكل عام .
سابعا : التوسع في المعلومات التي تساعد على السلاسة في طرح الاجابات على الاسئلة .
ثامنا : تجنب اهمال المواد الدراسية وتركها تتراكم بحيث تؤدي الى القلق والتوتر الذي يدمر الذاكرة .
تاسعا : عمل خارطة ذهنية في المواد التي تقرأها والتركيز على تلك الخارطة .
عاشرا : تريديد النقاط المهمة مع النفس وبصوت عالي وهذا يجعل حاسة السمع والبصر يساعدان في تركيز الموضوع في الذاكرةز
احدى عشر : اخذ استراحة محددة بين قراءة وقراءة وخلالها ممارسة تمارين الاسترخاء او شرب عصيرا او تناول بعض الطعام .

اثنى عشر : تجنب شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة وشرب الكولولا او البيبسي التي اثبت انها تخرب الذاكرة .
ثلاثة عشر : تناول الموز والمكسرات والتفاح وذلك لتقوية الذاكرة بعيدا عن الاكثار منها لانها تاتي بنتائج عكسية .
اربعة عشر : ممارسة رياضة المشي على الاقل لنصف ساعة يوميا .
خمسة عشر : قراءة الايات القصيرة من القرآن الكريم والدعاء بالهمة والنشاط والنجاح ، لان الدعاء بالنجاح بدون العمل لا يؤدي الى النتيجة لان الله سبحانه وتعالى يحب المجتهد والنشط .

للأمانة الموضوع المنقول من *************
اتمنى للجميع النجاح والتوفيق

نلتقي هنا لنرتقي

نرتقي بمواضيعكم المميزة التي تفيدنا

فبارك الله فيكم وفي جهودكم

الى الامام دائما ..

تمنياتي لكم بالتوفيق .. ننتظر ابداعكم القادم

الشارقة
التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

التدخيين

لمده ساعه:تبدأ دقات القلب و الضغط بالنزول
2 لمده يوم :نسبه الخطوره من امراض القلب تبأ بالأنخفاض
3 لمده اسبوع:تحسن في حاسه الشم والتذوق
4 لمده شهر تحسن وظائف الرئه بنسبه 30%
5 لمده 9 اشهر تبدا الرئتان بتنظيف نفسهما , وتقاومان الألتهابات افضل
6 لمده سنه اي 12 شهر:نسبه امراض القلب تنخفض الى النصف
7لمده 5 سنوات :تنخفض نسبه حلول الشلل الى النصف
8لمده 10 سنوات :تقل نسبه سرطان الرئه وغيرها من السرطانات التي ذكرناها الى النصف
9 لمده 10 سنه :نسبه حدوث الوفاه عند من دخن كنسبته عند ما لم يدخن
ارجو ان تستفيدوا

التدخين مفيد للجسم وخاصة اذا كان ذلك في الهواء الطلق
أظن أن التدخين مفيد للجسم بدرجة عالية جدا !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
( ــــــــــــــ ينسيك همومك ــــــــــــــ )
جزيت خيرا على هذا الموضوع
بارك الله فيك يا أستاذ أحمد
وانا حاب ارد على اخونا كنان انه هاد المنتدى مو مدونة ضراربات وانه من الموضوع باين كتيير التدخين مفيد على العموم الله يعينك

جزاك الله خير .. شكرا لجهودك المستمرة في المنتدى

جعل الله ما تقدمه في ميزان اعمالك

الى الامام دائما

فبكم يرتقي المنتدى

الشارقة
بارك الله في جهودكم الرائعه

في موازين حسناتكم ان شاء الله

التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

المشي للتخلص من السمنة

<div tag="6|80|” >

المشي واللياقة البدنيةالشارقة

إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
المشي من الرياضة المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة

المشي يعمل على : الشارقة

1-أقل عرضة للأزمات القلبية
2-ينقص ضغط الدم
3-يساعد على حرق السعرات الحرارية
4-الحصول على مستوى أعلى من اللياقة البدنية
5-تنظيم القلب والرئتين
6-إنقاص الوزن
7-تحسين قوة العضلات
8-تخفيف التوتر
9-منع الأعراض المتعلقة بالعمر
10-يمنع الإصابة بالاكتئاب والقلق

معلمة التربية الرياضية أ /حنان كمال
موجة التربية الرياضية أ. د/ليلى صلاح
مديرة الأرقم أ/ فاطمة العويس
اختيارك للموضوع ..
وتنسيقك له..
واستشهاادك..فيه..
محط الاعجاب…
وصلت فكرتك كما اشات لها ..
شكرا لك..
لك مني كل الود والتقدير
بالتوفيق والنجاح

نلتقي هنا لنرتقي

نرتقي بمواضيعكم المميزة التي تفيدنا

فبارك الله فيكم وفي جهودكم

الى الامام دائما ..

تمنياتي لكم بالتوفيق .. ننتظر ابداعكم القادم

الشارقة
بارك الله في جهودكم الرائعه

في موازين حسناتكم ان شاء الله

التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

ممارسة الرياضه

موضوعي اليوم عن " دور الرياضه في علاج الضغوط النفسيه "

و هو موضوع جميل جدا …

من الواضح أن الانسان في هذا العصر يحيا حياة غير التي عاشها الآباء و الأجداد فهو الآن يركب بدلا من أن يمشي ، و يستخدم المصعد بدلا من أن يقوم بأي مجهود بدني و هذا ما يطلق عليه ( مرض المشاهدة ) … هذا بالاضافة الى منح ثورة التكنولوجيا الحديثة الإنسان عدة ساعات من الفراغ ، و أتوقع انه يزداد هذا الوقت من الفراغ بالتقدم المستمر للبشرية ولهذه التكنولوجيا التي اصبحت نعمة ونقمة ، و هذا كله يؤدي الى سوء قضاء وقت الفراغ الذي بدوره يؤدي الي الخمول والكسل وقلة الحركة وما يترتب على ذلك من أمراض بدنية و نفسية و اجتماعية .

و أتوقع كلكم اعزائي القراء تطرحون السؤال التالي وهو …

كيف يمكن للرياضة أن تساعد و تساهم فى أن يغير الإنسان من اسلوب حياته لكي يحيا حياة مفيدة و مثمرة تحفظ عليه شبابه و صحته ، و تبعد عنه هذه الامراض و التي سببها قلة الحركة … ؟؟
أولا الضغوط النفسية :

دعونا نتكلم بصراحة ، فى الوقت الحالي نحن أو بعضنا يجد صعوبة كبيرة في محاولة تكييف جهازه العصبي و انفعالاته لتلائم الإيقاع السريع التي تسير به الحياة الحديثة ، كما يجد صعوبة أيضا في محاولة تحرير ذاته من القلق و الخوف و من اي مثير …
و أعطيك مثال : بماذا تحس و انت تتلقى مكالمة او خطاب من رجال الشرطة و هم يستدعونك في وقت الدوام الرسمي و في مدة اقصاها يومين بدون ابلاغك عن سبب الإستدعاء … !؟
اعط احساسك بصراحه …اذاً تجد انك خلال تلك الفترة و انت قلق و مشغول البال عن سبب ذالك الاستدعاء ، فتارة تخمن و تارة تتأكد و تارة تتصل بصديق للمساعدة .

و نأتي للأشياء البسيطة من حياتنا ، فبعضنا مثل ما قلت سابقا لايستطيع ان يكيف نفسه لزحام شديد للسيارات و عرقلة و ازدحام السيارات في إشارات المرور ، و الانسان يجد صعوبه أيضا في كيفية دخول المنافسات الشديدة في السباق الدائر للحصول على معاش و راتب اكبر ، و مكانة مرموقة و مركز افضل من زميله في العمل ، و في النهاية نجد صعوبة في كيفية ان نسترخي و نستمتع بحاياتنا .

و تشير بعض الدراسات العلمية التي قرأتها مؤخرا أن الضغوط النفسية العالية تؤدي الى حدوث ضعف في الجهاز المناعي و تقليل كفاءته الوظيفية في مقاومة مسببات الامراض .
كما تسبب هذه الضغوط بعض الامراض مثل القرحة ، وضغط الدم ، وأمراض القلب ، و 50% من الأمراض الطبية مجتمعة .
لن أطيل عليكم فلنأتي لدور الرياضة في العلاج :

في الحقيقة هنالك أكثر من طريقة أو اسلوب سوف اذكر اسلوبين منها .

أولاً / النشاط الحركي :

عند ممارسة النشاط الرياضي المحبب لديك فانك تنسى لحضة ممارستك لكل ما يتعلق بــــ … عملك ، بالمشاكل مع الجيران ، مع زملاء العمل و غيرها … و هذا يؤدي الى تراخي اعصاب الممارس للنشاط ، كذلك يجعل من ممارسة الرياضة برنامجا يوميا مهما لطرد كل القوى الكامنة في الجسم ، و حرق السعرات الزائدة من الجسم ، ليصبح ذو جسم جيد و متناسق .ثانياً / ممارسة الأنشطة الترويحية :

الأنشطة الترويحية تعمل على تحسين الصحة العضوية و العقلية و الانفعالية .
وتمنح الفرد استرخاء و تمهد الطريق له للتخلص من ضغط الحياة ونسيان مشاكله ، و من ثم العودة للصحة النفسية .
و من أمثلة هذه الانشطة ، الالعاب الصغيرة و الترفيهية ، المعسكرات ، الرحلات ، والحفلات … الخ .أخيراً وليس آخراً …

لابد أن نهتم بصحتنا ليست الجسمية فقط بل ، النفسية و العقلية لكي ننعم بحياة بسيطه وغير معقدة و بدون ضغوط .

عافانا الله وياكم من كل مكروه ، و دمتم سالمين .

: في النهاية تقبلوا تحياتي :

التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

المسعفة الصغيرة

قامت أسرة التربية الرياضية بالتعاون مع الممرضة سامية قطب ببدء فعاليات مشروع المسعفة الصغيرة والله الموفق
الشارقة
اتقدم بالشكر الي موجهتي الغالية و مديرتي العزيزة
الملفات المرفقة
نوع الملف: doc المسعفة الصغيرة.doc‏ (224.5 كيلوبايت, المشاهدات 23)
التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

اللهم اجعلني مظلوماً ولا تجعلني ظالماً

اللهم اجعلني مظلوما ولاتجعلني ظالما>>

بسم الله، والحمد لله، والصلاة والسلام على رسول الله، وبعد
فالمحرمات من الأطعمة في القرآن أربعة على سبيل الإجمال هي الميتة، والدم المسفوح أو المصبوب ، ولحم الخنزير وما ذُكِرَ عند ذبحه اسم آخر غير اسم الله ، ويتفرع على هذه الأربعة أنواع أخرى كالمنخنقة والموقوذة والمتردية ، والنطيحة ، وما أكل السبع وما ذبح على النصب . كما أن السنة المشرفة حرمت أكل الحمر الوحشية ، وكل ذي ناب من السباع,
ولحوم الجلاّلة حتى تحبس مدة كافية ، وما فيه خمر ومسكر وما هو ضار بالجسم كالذي يحتوى على سموم وغيره .

يقول فضيلة الشيخ الدكتور أحمد الشرباصي الأستاذ بجامعة الأزهر رحمهالله :
يقول الله ـ تبارك وتعالى ـ في سورة البقرة: (إنَّما حَرَّمَ عليكم الميتةَ والدمَ ولحمَ الخِنزيرِ وما أُهِلَّ بِه لغَير اللهِ فمَنِ اضطرَّ غَير باغٍ ولا عادِ فلا إثمَ عليه إنَّ اللهَ غفورٌ رَحيمٌ ) (الآية:173) .
وفي هذه الآية ذكر الله ـ تبارك وتعالى ـ ما يفيد أن المحرّمات من المطعومات أربعة أشياء من الحيوان، هي الميتة، والدم المصبوب، ولحم الخنزير، وما ذكر الذابح عليه اسمًا غير اسم الله، أو كان ذبحه لغير الله، ويجوز للمضطر اضطرارًا حقيقيًّا أن يتناول من هذه الأشياء بقدر الضرورة، وهو ما يدفع عنه الهلاك بلا بغي ولا عدوان .
وإنّما حرَّم الإسلام الميتة؛ لأنّها مستقذَرة ضارّة؛ لأن موتها يكون بعلّة عارضة أو بمرض سابق، وحرّم الدم الذي يراق من الحيوان؛ لأنه أيضًا قذر ضار، وحرم لحم الخنزير كذلك، ولما فيه من جراثيم مُفسدة، وحرم ما يُذبح لغير الله، كالمذبوح للأصنام وغيرها ممّا يعبد من دون الله، وهذا تحريم ديني لحماية عقيدة التوحيد من الوثنية والإشراك، والواجب ألا يُذكر على الذّبيحة إلا اسم الله تعالى .

ويقول القرآن المجيد في سورة المائدة: (حُرِّمَتْ عَلَيْكُمُ المَيتةُ والدمُ ولحمُ الخنزيرِ وما أُهِلَّ لِغَيْرِ اللهِ بِهِ والمُنخنقةُ والمَوقوذةُ والمُتردِيةُ والنّطيحةُ وما أَكَلَ السَّبُعُ إِلا مَا ذَكَّيْتُمْ ومَا ذُبِحَ عَلَى النُّصُبِ وأَنْ تَسْتَقْسِموا بِالأزْلامِ ذَلِكُمْ فِسْقٌ ) ( الآية:3). ومن هذه الآية الكريمة نعرف أن المحرم من الطعام أربعة أشياء بالإجمال، وعشرة بالتفصيل؛ لأن الآية تذكر أنواعًا تنطوي تحت معنى الميتة، فلا تعارض بين هذه الآية أو الآية السّابقة عليها في سورة البقرة .
والأشياء العشرة المحرمة بالتفصيل هي :
الأول :الميتة وهي التي ماتت حتْف أنفها بلا ذبح .
الثاني :الدم المائع الذي يُراق من الحيوان وإن جمد بعد ذلك، وهو الذي يُسمَّى الدم المسفوح .
الثالث :لحم الخنزير وشحمه .
الرابع: ما ذبح على ذكر غير اسم الله تعالى .
الخامس: المنخنقة، وهي التي تختنق فتموت من الاختناق .
السادس :الموقوذة، وهي التي ضُربت بشيء غير محدد حتى ماتت .
السابع :المُتردية، وهي التي تقع من مكان مرتفع فتموت .
الثامن :النطيحة وهي التي تنطحها دابَّةٌ أخرى فتموت من النطاح .
التاسع :ما أكله السَّبُع، أي قتله بعض سباع الوحوش ـ كالأسد والذئب ـ ليأكله .
العاشر :ما ذبح على النصب، أي على الأوثان من الحجارة، وتقصد به العبادة لغير الله تعالى .

واستَثْنَت السُّنَّة من الميتة ميتتين، ومن الدم دَمين، فقد روى الدارقطني حديثًا يقول:" أحلتْ لنا ميتتان: الحوت والجَراد، ودمان: الكبِد والطُّحال ".
والله أعلم.

مع تحياتي / عبدالله_11

ابي ردود حلوة …..:
التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

الكوليسترول وأمراض القلب التاجية

<div tag="1|80|” >الكوليسترول وأمراض القلب التاجية

هل الكوليسترول نوع واحد؟
يتم نقل الكوليسترول في الدم على هيئة مركبات عضوية تدعى البروتينات الدهنية (lipoproteins) . والسبب في هذه الطريقة للنقل هو أن الكوليسترول مركب دهني والدم وسط مائي ولهذا فهما لا يمتزجان (كالزيت والماء) . ولكي يسمح للكوليسترول بالانتقال في تيار الدم فإنه يتم دمج الكوليسترول المصنع في الكبد مع بروتين لينتج من ذلك البروتينات الدهنية. وبهذا تنقل هذه البروتينات الدهنية الكوليسترول عبر تيار الدم. ويوجد أنواع معينة من البروتينات الدهنية التي تحتوي على الكوليسترول في الدم ، وكل منها يؤثر على مخاطر أمراض القلب بطرق مختلفة.

• البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة Low-density lipoproteins أو (LDLs) وهي
الكوليسترول الرديء أو السيئ أو الضار:
الجزء الأكبر من الكوليسترول في الدم يكون محمولا بواسطة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة . وهذا النوع من الكوليسترول يعتبر المصدر الأساسي لترسب الكوليسترول في الشرايين وضيقها وانسدادها . وبهذا ، فكلما ارتفع تركيز كوليسترول البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL-cholesterol) في الدم كلما ارتفعت مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية (coronary heart disease) أو (CHD) .

• البروتينات الدهنية عالية الكثافة High-density lipoproteins أو (HDLs)الكوليسترول الجيد أو المفيد:
البروتينات الدهنية عالية الكثافة تحمل الكولسترول في الدم وتنقله من أجزاء الجسم المختلفة إلى الكبد ليتم التخلص منه إلى خارج الجسم . وبهذا فإن البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDLs) تساعد الجسم في التخلص من الكوليسترول وتمنع ترسبه في جدران الشرايين . وإن كان تركيز كوليسترول البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL-cholesterol )أقل من 35 ملغ / ديسيلتر mg/dL ، فإنك تكون معرضا لمخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية . فكلما ارتفع تركيز كوليسترول البروتينات الدهنية عالية الكثافة كلما كان ذلك أفضل . ومتوسط تركيزه في الرجال 45 ملغ / ديسيلتر ، وفي النساء 55 ملغ / ديسيلتر.

• الدهنيات الثلاثية Triglycerides )
عبارة عن نوع من الدهون المحمولة في تيار الدم. فمعظم الدهون الموجودة في أجسامنا تكون على هيئة دهنيات ثلاثية وتخزن في الأنسجة الدهنية ، وتكون نسبة قليلة منها في تيار الدم. ويجدر الإشارة هنا إلى أن ارتفاع تركيز الدهنيات الثلاثية في الدم لوحدها لا يؤدي إلى تصلب الشرايين . ولكن البروتينات الدهنية الغنية بالدهنيات الثلاثية تحتوي أيضا على الكوليسترول ، والذي يسبب تصلب الشرايين عند بعض الأشخاص المصابين بارتفاع تركيز الدهنيات الثلاثية. إذا ، ارتفاع تركيز الدهنيات الثلاثية ربما يكون علامة لوجود مشكلة في البروتينات الدهنية من الممكن أن تساهم في أمراض القلب التاجية.

إذا ليست كل أنواع الكوليسترول ضارة . ويستطيع الطبيب معرفة المستوى الكلي للكوليسترول بواسطة اختبار دم بسيط . والمستوى الكلي للكوليسترول يتضمن وبشكل كبير على مستوى البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) والبروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL).

ما هي أعراض ارتفاع الكوليسترول؟
لا يوجد أعراض لارتفاع الكوليسترول في الدم وقد لا يتم اكتشافه لعدة سنوات أو يتم اكتشافه بعد الإصابة بأمراض القلب التاجية:
• الذبحة الصدرية أو خناق الصدر ( (angina pectoris
• جلطة القلب أو احتشاء العضلة القلبية( myocardial infarction )

فعند تراكم البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة(LDL) (الكوليسترول الضار) على السطح الداخلي للشرايين ينتج عن ذلك تكون لطخة أو بقعة , (plaque) تكون هذه اللطخة يؤدي إلى ازدياد سمك الشريان ، وتصلبه ، وتقل مرونته مما يؤدي إلى قصور في تيار الدم وبالتالي يسبب أمراض القلب التاجية.

ضيق شريان بسبب ترسب وتراكم الكوليسترول والدهون

يتم تراكم الكوليسترول ببطء وخلال سنوات عديدة . ولأن ارتفاع الكوليسترول ليس له أعراض فاحتمال اكتشافه ضئيل وعادة يتم اكتشافه بعد الإصابة بأمراض القلب التاجية. ولكن يستطيع الطبيب تحديد إن كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول بواسطة اختبار دم بسيط (مستوى الكوليسترول الكلي في الدم Total blood cholesterol) ومن ثم مساعدتك لمنع آثاره المرضية.

مستوى الكوليسترول في الدم

مستوى الكوليسترول الكلي في الدم عبارة عن مستوى جميع أنواع الكوليسترول في الدم . وبارتفاع مستواه تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية . وهذا الجدول يوضح القيم التي يجب أن تهتم بها:
مستوى مرغوب به ويساهم في الإقلال من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. ومستوى 200 ملغم / ديسيليتر أو أكثر يزيد من تلك المخاطر.
يقاس الكوليسيرول إما بالجرام لكل ديسيلتر (100 ميليلتر) أو بالوحدات الدولية (ميلي مول لكل لتر).

أسباب ارتفاع أو انخفاض الكوليسترول:

مستوى الكوليسترول في الدم لا يتأثر بما تأكله فقط ولكن يتأثر أيضا بمقدرة جسمك على سرعة إنتاج الكوليسترول وسرعة التخلص منه . في الواقع يقوم جسمك بإنتاج ما يحتاجه من الكوليسترول وبالتالي ليس ضروريا تناول كوليسترول إضافي عن طريق الغذاء.

توجد عدة عوامل تساعد على ارتفاع أو انخفاض مستوى الكوليسترول . أهم هذه العوامل هي:

• عوامل وراثية
جيناتك تحدد سرعة جسمك في إنتاج الكوليسترول الضار (LDL) وسرعة التخلص منه . ويوجد نوع من أنواع ارتفاع الكوليسترول الوراثي ( (familial hypercholesterolemia والذي يؤدي عادة إلى الإصابة بأمراض القلب مبكرا . ولكن حتى إن لم تكن مصابا بأي نوع من أنواع ارتفاع الكوليسترول الوراثي فإن الجينات تلعب دورا في تحديد مستوى الكوليسترول الضار.

• الغذاء
يوجد نوعين رئيسيين من الأغذية تسبب ارتفاع الكوليسترول الضار:
o الدهون المشبعة( saturated fat )، وهي نوع من الدهون الموجودة بشكل أساسي في الطعام الحيواني المنشأ.
o الكوليسترول الذي تحصل عليه فقط من منتجات حيوانية .

لا يوجد في الطعام ما يسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار مثل الدهون المشبعة . فتناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول هو السبب الرئيسي لارتفاع مستوى الكوليسترول الضار وازدياد نسبة أمراض القلب التاجية . ولهذا فإن إنقاص كمية الدهون المشبعة والكوليسترول التي تتناولها يعتبر خطوة مهمة جدا لإنقاص مستوى الكوليسترول الضار في الدم .

• الوزن
الزيادة الكبيرة في الوزن (السمنة) تساهم في رفع مستوى الكوليسترول الضار ، وإنقاص الوزن ربما يساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار. إنقاص الوزن يساعد أيضا في خفض الدهنيات الثلاثية ورفع مستوى البروتينات الدهنية عالية الكثافة ((HDL أو الكوليسترول الجيد .
النشاط الحركي
النشاط الحركي ربما يخفض من مستوى الكوليسترول الضار ويرفع الكوليسترول الجيد ((HDL.

• العمر والجنس
يكون مستوى الكوليسترول الكلي قبل سن اليأس (النضج) عن النساء أقل من مستواه عند الرجال في نفس الفئة العمرية . وبتقدم العمر عند الرجال والنساء يرتفع مستوى الكوليسترول لديهم إلى أن يصلوا إلى عمر 60 أو 65 . بالنسبة للنساء ، فإن الوصول إلى سن النضج (اليأس) يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار وخفض مستوى الكوليسترول الجيد ((HDL، وبعد سن الخمسين يكون مستوى الكوليسترول الكلي أعلى في النساء منه في الرجال من نفس العمر .

• الضغوط النفسية
أثبتت عدة دراسات أن الضغوط النفسية طويلة الأمد تؤدي إلى رفع مستوى الكوليسترول الضار . وربما كان سبب ذلك أن الضغوط النفسية تؤثر في العادات الغذائية ويميل البعض مثلا إلى تناول أغذية دهنية تحتوي على دهون مشبعة وكوليسترول .
بالإضافة إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول كعامل خطر للإصابة بأمراض القلب التاجية فإن هناك عوامل خطر أخرى باستطاعتها المساهمة في الإصابة بأمراض القلب التاجية:

• تاريخ عائلي في الإصابة المبكرة بأمراض القلب التاجية (إصابة أب أو أخ قبل سن 55 ، أم أو أخت قبل سن 65)
• تدخين السجائر
• ارتفاع ضغط الدم
• انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد عن 35 ملغم / ديسيليتر
• الإصابة بالسكري
• السمنة
كلما كان لدى الشخص عدد أكبر من عوامل الخطر كلما ارتفعت نسبة الخطر للإصابة بأمراض القلب التاجية.

متى يقاس الكوليسترول؟
على جميع البالغين ابتداء من عمر 20 قياس مستوى الكوليسترول الكلى في الدم كل 5 سنوات . وإن كان بالإمكان إجراء اختبار للكولتسيرول الجيد(HDL) في نفس الوقت فهذا أفضل . يتم أخذ عينة دم من اليد أو من الإصبع ولا يلزم الصيام لذلك .

في بعض الحالات تحتاج لقياس مستوى الكوليسترول الضار( (LDL الذي يعتبر مؤشر لمخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أفضل من مستوى الكوليسترول الكلي . ولإجراء هذا الاختبار يجب عليك الصيام لمدة 9 إلى 12 ساعة قبل أخذ عينة الدم . يجب قياس مستوى الكوليسترول الضار في الحالات التالية:
• إن كان مستوى الكوليسترول الكلي 240 ملغم / ديسيلتر .
• إن كان مستوى الكوليسترول الكلي 200 إلى 239 ملغم / ديسيلتر وكان لديك على الأقل عاملي (2) خطر أخرى لأمراض القلب .
• إن كان مستوى الكوليسترول الجيد أقل من 35 ملغم / ديسيلتر .
الاختبار الذي يقيس مستوى الكوليسترول الكلي يقيس مستوى الدهنيات الثلاثية أيضا.

إن كنت لا تحتاج لقياس مستوى الكوليسترول الضار ، يفضل القيام بالخطوات التالية للمحافظة على مستوى منخفض للكوليسترول ولتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية:
• تناول الأغذية التي تحتوي على مستوى منخفض من الدهون المشبعة والكوليسترول.
• أكثر من النشاط الحركي الجسماني (ربما رياضة).
• حافظ على وزن مثالي صحي .

كيف تستطيع خفض الكوليسترول؟
إن كان مستوى الكوليسترول مرتفع فإن الخطوات الأولى لخفضه هي الابتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول ، إنقاص وزنك إن كان زائدا ، والقيام بتمارين رياضية منتظمة . إن لم تستفيد من تغيير نمط الحياة ويتم خفض مستوى الكوليسترول بطريقة كافية فيتوفر أدوية لخفض مستوى الكوليسترول.

ثلاثة طرق رئيسية لخفض الكوليسترول:
• الغذاء
• النشاط الجسماني (الرياضة مثل المشي)
• الأدوية

السكري والكوليسترول

تعتبر زيادة الكولسترول في الجسم حالة شائعة جدا عند مرضى السكري ( أكثر من 70 % من مرضى السكري من النوع الثاني لديهم مثل هذه الزيادة ) . والكوليسترول عامل مهم يدخل في تركيب أغشية الخلايا الحية . ويلعب دورا مهما في تكوين الكثير من المواد الأساسية في الجسم منها الهرمونات ، التستسترون والأستروجين والبروجسترون ، بالإضافة إلى كونه أساسي في تركيب المادة الصفراء التي تصنع في الكبد وتخزن في المرارة ، بالإضافة إلى وظائف أخرى يقوم بها داخل الجسم . لكن زيادة الكوليسترول أو أي اضطراب أو خلل في تصنيعه داخل الجسم يؤدي إلى مشاكل جمة وخطيرة تؤثر في صحة الإنسان وحياته . ويتداخل اضطراب الكوليسترول مع أمراض كثيرة لها علاقة مباشرة مع السكري وارتفاع ضغط الدم ، فتراكم الكوليسترول الواطئ الكثافة ( LDL ) بالإضافة إلى الدهون الثلاثية في الشرايين وخصوصا الشريان التاجي يؤدي إلى حدوث أمراض قاتلة مثل تصلب الشريان واحتشاء عضلة القلب

<div tag="3|80|” >موضوع أكثرمن رائع كل الشكر للأستاذه إيمان

معلومات قيمة و مفيدة جزيت خيرا أستاذة إيمان
ما شاء الله عليك يا ايمان موضوع اكثر من رائع ومفيد جدا جدا الله يجزيك الخير
<div tag="9|80|” >

<div tag="1|80|” >أستاذة ايمان شكرا جزيلا لكِ لرفع الوعي الصحي لنا
موضوع يهم الجميع
بارك الله فيكِ

التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

البشرية فى مواجهة انفلونزا الخنازير موضوع هام

– خلال السنوات القليلة الماضية , عانت معظم دول العالم من المرض الخطير (( أنفلونزا الطيور )) وان كانت خطورته محدودة بعض الشيء لأنه لا ينتقل من شخص لآخر ولكن فقط من الاتصال بالطيور المصابة بالفيروس .

في العام الحالي وجدوا البشرية أنفسهم يواجهوا مرض أشد خطورة وفتكا منه هو مرض أنفلونزا الخنازير ((h1n1)) كما يطلقون عليه , لأن الشخص المصاب بفيروسه

يمكن أن ينقله إلى مئات الأشخاص المحيطين به , دون أن تظهر عليه أي أعراض أو يشعر أنه مصاب .

الكارثة الكبرى في فصل الشتاء .
لأن هذا الفيروس ينتشر بين البشر بنفس الطريقة التي تنتشر بها الأنفلونزا الموسمية , أي عبر السعال والعطس أو التقبيل أو لمس سطح ملوث ثم لمس الأنف أو الفم .

ويمكن أن تنتقل أنفلونزا الخنازير إلى البشر بطريقتين

الأولى : عندما يصاب أحدهم بعد احتكاكه المباشر بخنازير مصابة , أو بمناطق كانت توجد فيها خنازير

الثانية : أن يلتقط العدوى من أشخاص مصابين

** أعــــــراض الـمـــــــــــــــــرض ؟؟

أعراض مرض أنفلونزا الخنازير مشابهة تماما لأعراض الأنفلونزا العادية وتشمل :

1) ارتفاع في درجة الحرارة

2) الصداع
3) إجهاد شديد والآلام في عضلات الجسم
4) السعال
5) التهاب الحنجرة والجيوب الأنفية .
6) رعشة وإعياء
7) والسلالة الجديدة المكتشفة منها : تؤدى إلى قيء وإسهال
وتؤدى أسوأ الحالات إلى التهاب رئوي قاتل , وقصور بالتنفس . حيث تبدوا السلالة الجديدة أشد فتكا لمن هم بين سن الـــ 25 و 45

المشكلة أن إلى الآن لا يوجد لقاح يحمى البشرية من فيروس أنفلونزا الخنازير لكون الفيروس جديدا تماما وتحتاج المختبرات ومصانع اللقاح إلى حوالي ( 2 – 3 ) شهور لتتمكن من إنتاج لفاح فعال ضد المرض

** طـــــــــــرق الـــــوقـــــــــايـــــــة : *
أهم طرق الوقاية من هذا الفيروس الخطير

1) تجنب الأماكن المزدحمة

2) الاهتمام بالنظافة الشخصية وغسل الايدى جيدا بالماء والصابون باستمرار عدة مرات في اليوم , خاصة بعد التعامل مع الحيوانات .
3) تجنب الاقتراب من الشخص المصاب بالأعراض .
4) عدم التقبيل اى شخص .. وضرورة تغطية الأنف والفم بالمناديل الورقية عند السعال والعطس
5) تجنب لمس العينين أو الأنف في حالة تلوث اليدين منعا لانتشار الجراثيم .

أخيرا .. اللجوء إلى الطبيب فورا عند الشعور بأي من الأعراض السابقة لأن اكتشاف المرض ولعياذ بالله منه في بدايته يعنى الشفاء منه , أما إذا تمكن من الجسم فيؤدى إلى التهاب رئوي حاد من الصعب علاجه
الشارقة

شكرا لكى أستاذة / إيمان على هذه المعلومات القيمة والتى تنبه من لاينتبه ونحن نستهين بهذا المرض ونعتبره كأنفلونزا عادية ولكنه فعلاً إذا أهمل فإن عواقبه خطيرة قد تؤدى أعوذ بالله للموت وربنا يحفظ جميع المسلمين وأطفالنا الأبرياء الضعفاء اللهم آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآمين
شكراااااااااااااا
التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

مواضيع صحيه جدا

الفواكه والخضروات تقلل الاصابة بسرطان الرئة

اظهرت دراسة جديدة اجراها باحثون في مركز اندرسون للسرطان بجامعة تكساس ان تناول وجبات غنية من الفواكه والخضروات يقلل من الاصابة بسرطان الرئة ، مشيرين الى ان تلك الاغذية كانت مفيدة حتى للمدخنين وفائدتها اكبر لغير المدخنين .
واظهرت دراسة اخرى اجرها مستشفى كوبنهاجن الجامعي في الدنمارك ان المدخنين الذين يقللون عدد السجائر التي يدخنونها يومياً من 20 سيجارة تقريباً الى اقل من عشر سجائر تنخفض لديهم احتمالات اصابتهم بسرطان الرئة 27%الزيتون يخفف الالاماقر فريق من الباحثين الكيميائين الامريكين الى ان زيت الزيتون يحتوي على مركبات تماثل عمل العقار "ايبوبروفين" الذي يستخدم لتسكين الالام ومضاد للالتهابات.
واكد الباحثون في البحث الذي نشر بمجلة علمية ان الزيت الزيتون برغم احتوائه على مادة يختلف تكوينها الكيميائي عن ما هو موجود بالادوية المسكنة الا ان لها تاثيراً شبيها لعقار ايبوبروفين المسكن ، مشيرين الى ان الاكتشاف يثير احتمالات بان تناول الزيتون على المدى الطويل قد يساعد على الوقاية من بعض الامراض بنفس الطريقة التي يعمل بها عقار الايبوبروفين.الرضاعة الطبيعية تحمي من الاصابة بمرض السكري
اظهرت دراسة اجرها باحثون من جامعة هارفارد الامريكية ومستشفى برجهام ان النساء اللواتي يرضعن ابناءهن رضاعة طبيعية لمدة ستة اشهر تنخفض نسبة اصابتهن بالسكر بنسبة تتراوح ما بين 14 : 15 %.
وذكرت الدراسة التي نشرتها مجلة المؤسسة الطبية الامريكية ان نسبة الاصابة بالمرض تنخفض كلما طالت فترة الرضاعة.

ضغط الدم يسبب نوبات قلبية مع ازدياد الوزن
اثبتت دراسة اجراها باحثون فرنسيون ونشرت نتائجها في مجلة طبية ان ارتفاع ضغط الدم هو السبب الاساسي لحدوث النوبات القلبية القاتلة والجلطة الدماغية لدى الاشخاص الذين تتزايد اوزانهم او البدينين.
وتوصل الباحثون الفرنسيون ايضا الى ان ارتفاع ضغط الدم لدى النساء والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن ولديهم ارتفاع في ضغط الدم يواجهون خطر الاصابة بالنوبات القلبية القاتلة والجلطات الدماغية اكثر من الاشخاص الذين لديهم ضغط دم طبيعي .
ولخصت الدراسة الى ان افضل طريقة لتقليل من خطر الموت بالسكتة القلبية لدى الاشخاص البدينين والذين يعانون من زيادة الوزن تكمن في معالجة المرضين معاً (ضغط الدم وزيادة الوزن).

عسل النحل يخفف متعب الحملاصعب الالام التي تواجهها المرأة في حياتها الام الولادة ، ولتخفيف حدة هذا الالم فان عسل النحل يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات التي تحتاج اليها المرأة الحامل ويؤدي نقصها الى امراض خطيرة يمكن ان تكون عبئاً مضاعفاً عليها .
ويعتبر عسل النحل مفيدا للمرأة الحامل في عدة حالات اهمها انه يمدها بالاملاح المعدنية التي هي بحاجة اليها ، ويعمل على تخفيف القئ ، كما يمنع حدوث الحرقان والشعور بالالام في منطقة المعدة اثناء فترة الحمل .
كذلك يفيد العسل في علاج الامساك وينصح المرأة الحامل بتناول ملعقة عسل قبل الافطار بساعة واخرى قبل العشاء بساعة .