التصنيفات
الرعاية الاجتماعية و النفسية

اقترح حلول التوتر في الامتحان

السلام عليكم

لو سمحتوا بغيتكم تعطوني حلول لتوتر

انا اذاكر اوكي
بس اول ما اشوف ورقة الامتحان اتوتر و انسى كل المعلومات احاول احاول ما شي فائدة..

والله هالتوتر مسبب لي مشاكل في الدرجات ( انا اتوتر خصيصاً في امتحان الرياضيات )
بليز اريد حلول
حرام ادرس وبعدها ارسب

(الذين آمنو وتطمئن قلوبهم …. ألا بذكر الله تطمئن القلوب…. ومن توكل على الله فهو حسبه .. إن الله بالغ أمره … قد جعل الله لكل شيء قدرا… أختي أمل الحياة .. اجعلي لديك… أمل في الله… وثقي به واعلمي أنه لن يخذلك ما دمت معه وعلى دربه….. فمن كان مع الله لاضلّ ولا ذلّ ولا ملّ … عليك بأن يكون لسانك رطباً بذكر الله .. حافظي على الصلوات في أوقاتها … حاولي أن تحافظي على 12 راتبة في اليوم والليلة … حاولي وحاولي أن تقومي ولو ركعتين في وقت السحر… ففيها يتنزل رب البشر…. ينادي هل من سائل فأعطيه .. فعندها اسأليه وهو القريب المجيب أن ينّزل عليك السكينة والأطمئنان ويذهب عنك الهم والحزن .. والقلق…!!!
التصنيفات
الرعاية الاجتماعية و النفسية

القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق ؟

القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق ؟

1- ذاكر بهدوء ، وبدون تسرع وخوف من فوات المعلومات .

2- وفّر فترات للراحة والاسترخاء .

3- لخص المادة على شكل خريطة ذهنية .

4- نم مبكراً واستيقظ مبكراً قبل الفجر بساعة أو نصف ساعة .

5- اغتنم ركعتين وقت السحر وادع الله أن يوفقك ويعينك وزملاءك .

6- انظر في الخرائط الذهنية المتعلقة بالمادة ، وخذ نفساً عميقاً .

7- ابتسم وتفاءل بالامتحان ، وتخيل سهولته .

أذان الفجر

8- تجهز للصلاة واخرج إلى المسجد على الأذان لا على الإقامة .

9- لا تنس الأذكار عقب الصلاة والدعاء لك ولإخوانك .

10- تنفس بعمق بعد خروجك من المسجد ( وتذكر غاز الأوزون المنشط ) .

11- مر على المادة سريعاً بالترتيب مع الاستعانة بالخريطة الذهنية .

12- اذهب الى المدرسة مبكراً وابتسم في وجوه زملائك فهو دواء التوتر .

13- ابتعد عن الطلاب السلبيين والمخوّفين المثبطين .

14- قم بإلغاء أي رسالة سلبية تأتي من زملائك ، وتجنب الحديث معهم عن المادة والامتحان .

دخول قاعة الامتحان

15 – ادخل قاعة الامتحان قبل الوقت بربع ساعة .

16- تذكر التنفس العميق والهدوء والاسترخاء والأذكار في هذا الوقت ،

واحذر من الأحاديث الجانبية والأسئلة والأجوبة .

17- استلم ورقتك واستعن بالله ، واستشعر أن الله معك وسيعينك .

18- يفضل عدم قراءة الأسئلة كاملة مباشرة لتجنب ازدحام الإجابات ، والقلق من الذي تتوقع ألا تعرف إجابته . ( للنمط البصري ) .

19- ابدأ بالسؤال الأول وغط بقية الأسئلة .

20- اقرأ السؤال جيداً مرتين وثلاثة .

21- خطط للإجابة ولا تتسرع ( حدد النقاط الرئيسية المطلوبة ) .

بداية الإجابة

22- أجب بهدوء مع نفس عميق .

23- لا تضيع الوقت في السؤال الذي لا تعرفه ، وانتقل للذي يليه .

24- إذا صعب عليك أمر فتنفس بعمق مع دعائك :

(( اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلاً )) .

25- راجع وتأكد من إجاباتك قبل مغادرة القاعة .

26- لا تستعجل الخروج ، ولا تسابق زملاءك بالخروج فتندم .

27- إذا شعرت بالعطش اطلب الماء ودع عنك الخجل .
وبالتوفيق إن شاء الله

منقول للدكتور/ منتصر الرغبان …. نفعني الله واياكم وجزاه الله عنا خيراً

الموضوع مميز و مفيد جدا
لك جزيل و العرفان
على هذا الجهد
الكبير
الشارقة الشارقة

نصائح ذهبية …….مشكوووووووور
جزاك الله خيرا و سدد خطاك
و في انتظار المزيد
جزاكـ اللــه كل الخيــر

و نسأل اللــه التوفيـق للطلاب في إمتحاناتهــم

=)

جزاك الله كل خير
واللهم وفق الجميع في امتحاناتهم وسهلها عليهم
اللهم آمين
وبارك الله فيك أخي صلاح العزاوي
طــــــــــــــــــرح قيم
بالتوفيق بالتوفيق والنجاح للجميع
وبارك الله في جهودك الطيبة . .
أسأل الله العظيم رب العرش الكريم أن يوفق أبناءنا الطلاب ويهديهم سبل الرشاد
جزاك الله خيرا
ووفق الله طلابنا

نصائح ذهبية
بوركت

مشكوووووووووووووووور

الاخصائي صلاح العزاااااااااااااااااااااااااااااااااوي
جزاك الله كل الخير على معلوماتك
لك تحياتي يا ابو هنا ومحمود ودعاء

شكرا ع الموضوع
قواااعد روعه
يسلمووووووووووووا
شكرااااااااااا ع النصائح المفيدة

.. تقبل تحياتي ..

جزاكم الله خيرا
نصائح ذهبية فعلنا بارك الله فيك
1- ذاكر بهدوء ، وبدون تسرع وخوف من فوات المعلومات .

2- وفّر فترات للراحة والاسترخاء .

3- لخص المادة على شكل خريطة ذهنية .

4- نم مبكراً واستيقظ مبكراً قبل الفجر بساعة أو نصف ساعة .

5- اغتنم ركعتين وقت السحر وادع الله أن يوفقك ويعينك وزملاءك .

6- انظر في الخرائط الذهنية المتعلقة بالمادة ، وخذ نفساً عميقاً .

7- ابتسم وتفاءل بالامتحان ، وتخيل سهولته .

يــــــسـٍلمـــو علــــى النـــــصائـــح الـــــذهبية

نصائح تلفت النظر ومهمة بس عندي اضافة عند اداء الامتحان ( اجتناب الغش )
من ترك شي لله عوضه الله بأحسن منه

بارك الله فيك..الشارقة

الله يوفقنا يا رب ..و يوفقكم آآآمين ..الشارقة

فعلا نحتاج لمثل هذه النصائح فشكرا لك ……..
لا تستعجل الخروج ، ولا تسابق زملاءك بالخروج فتندم .
الشارقة
أجب بهدوء مع نفس عميق .

23- لا تضيع الوقت في السؤال الذي لا تعرفه ، وانتقل للذي يليه .

24- إذا صعب عليك أمر فتنفس بعمق مع دعائك :

(( اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلاً )) .

25- راجع وتأكد من إجاباتك قبل مغادرة القاعة .

26- لا تستعجل الخروج ، ولا تسابق زملاءك بالخروج فتندم .

27- إذا شعرت بالعطش اطلب الماء ودع عنك الخجل .
وبالتوفيق إن شاء الله

جزيتم خيرا على الإفادة
التصنيفات
الصف الثاني عشر

التيار الكهربائي المستمر والتوتر الكهربائي

انشاء الله يعجبكم ويفيدكم
الملفات المرفقة
نوع الملف: zip التيار الكهربائي المستمر.zip‏ (67.3 كيلوبايت, المشاهدات 555)
نوع الملف: zip التوتر الكهربائي.zip‏ (101.2 كيلوبايت, المشاهدات 376)
الله عليكي يا معلمتي (( دلموك ))

بجد أنا فخورة بيكي

تسلم ايدك يا روحي

أنا مش عارفه المنتدى بدونك هيكون ازاي

تسلمي يا عمري على جهودك

و ربنا يوفقك

و تفضلي دايما سوبر ستار

بهديك تحية مصرية من قلب : دكتورة من مصر

الملفات المرفقة
نوع الملف: zip التيار الكهربائي المستمر.zip‏ (67.3 كيلوبايت, المشاهدات 555)
نوع الملف: zip التوتر الكهربائي.zip‏ (101.2 كيلوبايت, المشاهدات 376)

مشكورة معلمتي

بارك الله جهودك و جزاك الله ألف خير

تحياتي

الملفات المرفقة
نوع الملف: zip التيار الكهربائي المستمر.zip‏ (67.3 كيلوبايت, المشاهدات 555)
نوع الملف: zip التوتر الكهربائي.zip‏ (101.2 كيلوبايت, المشاهدات 376)

بارك الله في جهودكم الرائعه

في موازين حسناتكم ان شاء الله

في انتظار جديدكم القادم

موفقين ان شاء الله

تحياتي

الملفات المرفقة
نوع الملف: zip التيار الكهربائي المستمر.zip‏ (67.3 كيلوبايت, المشاهدات 555)
نوع الملف: zip التوتر الكهربائي.zip‏ (101.2 كيلوبايت, المشاهدات 376)
شكرًا جزيلًا
الملفات المرفقة
نوع الملف: zip التيار الكهربائي المستمر.zip‏ (67.3 كيلوبايت, المشاهدات 555)
نوع الملف: zip التوتر الكهربائي.zip‏ (101.2 كيلوبايت, المشاهدات 376)
مجهوود راائع
الملفات المرفقة
نوع الملف: zip التيار الكهربائي المستمر.zip‏ (67.3 كيلوبايت, المشاهدات 555)
نوع الملف: zip التوتر الكهربائي.zip‏ (101.2 كيلوبايت, المشاهدات 376)
اشكرك وجزاك الله خيرا
الملفات المرفقة
نوع الملف: zip التيار الكهربائي المستمر.zip‏ (67.3 كيلوبايت, المشاهدات 555)
نوع الملف: zip التوتر الكهربائي.zip‏ (101.2 كيلوبايت, المشاهدات 376)
التصنيفات
الصحة والطب الرياضي

النشاط البدني يمتص التوتر ويساعد على الاسترخاء

أكدت عفراء الربيعي ماجستير في فسيولوجية الجهد البدني والصحة، معلمة التربية الرياضية في مدرسة فاطمة الزهراء للتعليم الثانوي أهمية التأثير الايجابي للنشاط البدني المنتظم في تحسين وظائف أجهزة عديدة من الجسم ورفع كفاءتها مشيرة إلى أنها تعتبر عاملا مهما في توفير الاستقرار النفسي والتنشيط الذهني والإنتاج الفكري للإنسان، مشددة على دوره الفعال في الوقاية من ضغوط الحياة اليومية ولاسيما الازدحام وتقلل من التوتر العصبي وتساعد على الاسترخاء وتكسبنا متعة وسعادة وراحة نفسية وثقة بالنفس وتحررنا من القلق والاكتئاب والتوتر وتعمل على خفض تأثير هرمون الكاتوكولامين على القلب، مما يقلل من اضطراب معدل ضربات القلب وتحسن الحالة المزاجية وتطور الحياة الصحية بتعزيز الحالة النفسية وتحسين الوظائف البدنية عند غير الأصحاء.. وللوقوف على أهمية الموضوع كان هذا الحوار.

* هل يمكن إعطاؤنا فكرة عن معنى النشاط البدني؟… ــ النشاط البدني ( Physical activity ) هو حركة جسم الإنسان عن طريق العضلات الهيكلية والتي ينتج عنها صرف للطاقة بكميات أعلى من الطاقة المصروفة في وقت الراحة، ويدخل ضمن هذا التعريف جميع الحركات والأنشطة الحياتية الروتينية اليومية، كالقيام بالأعمال البدنية اليومية من مشي وحركة وتنقل وصعود الدرج والتسوق والأعمال المنزلية المختلفة كغسيل السيارة والعمل في الحديقة المنزلية أو القيام بأي نشاط بدني رياضي أو حركي ترويحي، إذا فهو سلوك يؤديه الفرد بغرض تنفيذ العمل أو الترويح أو العلاج أو الوقاية سواء كان مخططا له أو عفويا.

* ما أهمية النشاط البدني؟ … ــ النشاط البدني ضرورة لتحسين وظائف الجسم فقد أثبتت الأدلة العلمية المتوفرة على أهمية التأثير الايجابي للنشاط البدني المنتظم في تحسين وظائف أجهزة عديدة من الجسم ورفع كفاءتها وتعتبر عاملا مهما في توفير الاستقرار النفسي والتنشيط الذهني والإنتاج الفكري للإنسان، ودوره الفعال في الوقاية من ضغوط الحياة اليومية وتقلل من التوتر العصبي وتساعد على الاسترخاء وتكسبنا متعة وسعادة وراحة نفسية وثقة بالنفس وتحرر من القلق والاكتئاب والتوتر وخفض تأثير هرمون الكاتوكولامين على القلب، مما يقلل من اضطراب معدل ضربات القلب وتحسن الحالة المزاجية وتطور الحياة الصحية بتعزيز الحالة النفسية وتحسين الوظائف البدنية عند غير الأصحاء.

نعاني في عصرنا الحالي من العديد من الضغوط النفسية؟ فهل يمكن التخلص منها من خلال النشاط البدني؟

* بداية ما هو الضغط النفسي؟

ــ هو باختصار أي خلل أو تحدٍ بدني أو نفسي في التوازن الفسيولوجي والكيميائي الداخلي أو التوازن العاطفي يؤدي إلى حدوث إرهاق وتوتر في الجهاز العصبي المسؤول عن حفظ التوازن الداخلي «الفسيولوجي الكيميائي العاطفي» وقد تولّده التغيرات الأساسية في حياة المرء، كوفاة شخص عزيز عليه، أو خسارته وظيفته أو طلاقه. حتى أن التغيرات التي تطرأ والتي نظن أنها إيجابية، قد تسبب الضغط النفسي، كالزواج أو الولادة أو مباشرة عمل جديد.

ومن وجهة نظر علمية، يفهم التوتر على أنه ردة فعل الجسم السيكولوجية على متطلبات البيئة التي نعيش فيها ينشأ التوتر عندما تتجاوز المتطلبات البيئية أو حتى الداخلية قدرات تتجاوز قدرات الشخص. وعليه، يعرف التوتر بأنه عدم توازن بين المتطلبات ومقدرة الشخص على التعامل مع الوضع. وتتصف الانفعالات المصاحبة لعملية التغلب على التوتر بالتحريك السيكولوجي للجسم، وبردة فعل التوتر السيكولوجية.

* ما أنواع الضغوط النفسية؟

ــ الضغوط النفسية التي يواجهها الإنسان في حياته ليست بالضرورة أن تكون كلها سلبية تضر بصحة الإنسان أن الضغط النفسي عبارة عن قوة ( Force ) تؤدي إلى ردود أفعال من أجهزة الجسم المختلفة سواء كان ايجابيا أم سلبيا فالضغوط النفسية متواجدة معنا وتختلف شدتها من شخص إلى آخر، فقد تكون في كثير من الأحيان مشجعة وحافزاً مؤثراً ايجابياً لحياة ومستقبل أفضل.

* هل النشاط البدني وسيلة علاجية أم وقائية للضغوط النفسية؟

ــ بالرغم من أن الوقاية من الضغوط والمشاكل النفسية الناجمة عن صعوبات الحياة ليست هدفا أساسيا من أهداف النشاط البدني فجسم الإنسان خلقه الله عز وجل للحركة وليس للسكون وكما أشارت العديد من الأدبيات العلمية في مجال النشاط البدني إلى أن النشاط البدني يعد وسيلة هامة في التعامل والوقاية من الضغوط النفسية وعلاجها نظرا للفوائد الايجابية الكبيرة للنشاط البدني في امتصاص التأثيرات السلبية للضغوط النفسية، وفي الحقيقة أن النشاط البدني يمكن أن يسيطر ويكبح الضغوط النفسية التي يتعرض لها الفرد سواء كانت داخلية أو خارجية ايجابية أو سلبية ومن عدة جوانب.

فمن خلال المناخ الاجتماعي الذي تمارس فيه الأنشطة البدنية والترويحية كنشاط إنساني يوفر الكثير من الفرص والمواقف التربوية التي يمكن أن تدعو إلى توفير البيئة الخارجية المؤثرة على السلوك، كما أن الأنشطة البدنية والترويحية تطور نوعية الحياة واللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وتزيد من فرص التقارب بين الممارسين مما يسهم في زيادة الثقة بالنفس والتغلب على مشاعر القلق والاكتئاب.

* ما تأثير النشاط البدني في الصحة النفسية والعقلية؟

ــ أظهرت معظم الدراسات أن النشاط البدني له تأثير إيجابي وثابت على المزاج والحالة النفسية إذ إنه يقي من القلق والإحباط والاكتئاب والفزع والضغوط النفسية وقد يحفز الفكر والتأمل والإبداع ويرفع من مستوى الطاقة واحترام الذات، فالمشاعر النفسية السلبية مثل التوتر العصبي والقلق والاكتئاب والحزن هي سبب كثير من المشاكل الصحية مثل ضغط الدم وتصلب الشرايين وقرحة المعدة وغيرها من الأمراض الجسدية الناجمة عن المشاعر النفسية غير السوية.

فالنشاط البدني يعد خير وسيلة للتغلب على مشاعر الكآبة والحزن والضيق النفسي عن طريق إفراز الدماغ لمواد عصبية تسمى الاندروفينات الدماغية والتي تفرز أيضا من الغدة النخامية الأدرينالين إضافة إلى الاندروفين والتي تشبه في خواصها مادة المورفين التي تسكن الألم وتعطي شعورا بالنشوة والاسترخاء للدماغ مما يؤدي إلى تحسين «مزاج» الشخص وبالتالي زوال مشاعر الكآبة والحزن والقنوط، وكما هو معروف فان إفراز الجسم لهذه المواد يبدأ مع بداية النشاط البدني بعد 20 دقيقة وتستمر الاندروفينات بالدم فترة زمنية بعد انتهاء النشاط البدني.

أدلة علمية

إضاءة

مواجهة الضغوط النفسية

هناك مبادئ أساسية مهمة متعلقة بالنشاط البدني معتدل الشدة والمناسب لمواجهة الضغوط النفسية، ووفقاً لتوصيات الجمعية الأمريكية للطب الرياضي فإن هذه المبادئ تشتمل على: زمن النشاط وتكراره ، ويحبذ أن لا يقل زمن النشاط عن 30 دقيقة يوميا في البداية ليصل فيما بعد إلى 60 دقيقة وأن يكون نشاطا بدنيا مستمرا ويكرر الأداء من ( 5 – 7 ) مرات في الأسبوع، وبالنسبة لشدة النشاط يحبذ أن تكون الشدة خفيفة إلى المتوسطة ولكن يفضل أن تكون ما بين ( 55 – 75 %) من أقصى نبضات قلب.

فراس العويسي

بقلم الأستاذة عفراء الزهراء
معلمة التربية الرياضية

شكرا استاذة عفراء علي المعلومات القيمة
جزاكي الله كل خير على هذا الموضوع
شكرا يااخت عفراء على هذه المعلومات القيمة وبالفعل انا احاول على قدر المستطاع اتباع كل الطرق التي تجعلنا اصحاء من ممارسة رياضة المشي وشعرت بتحسن كبير في صحتي ونفسيتي.
شكرا لاستاذة عفراء على هذا الموضوع القيم ونتمنى ان تتواصل هذه الاثراءات
الأستاذة عفراء الربيعي …

جزاك الله خير على هذا الموضوع المميز

الذي يدل على تميز شخصك الكريم

وفقك الله …

وننتظر المزيد منكِ

الشارقة
شكرا عزيزتي (شموع الأمل)
موضوع رائع كل الشكر للأخت عفراء
الغالية والعزيزة والزميلة ( الأستاذة عفراء ) رائعة أنتِ بروعة كل معلومة جديدة كنا نجهلها..
مميزة أنتِ بحضورك ِ..وطيبة قلبكِ..ورحابة صدرك …
مميزة أنتِ…بانضمامكِ لأسرة الزهراء …
حضورك له رونق بأسرة الزهراء ..
أبعدنا الله وإياكِ من الضغوط النفسية ..
بارك الله في جهودكم الرائعه

في موازين حسناتكم ان شاء الله

شكرا عزيزتي على مرورك الشامسية