——————————————————————————–
السلام عليكم ….
إليكم هذه التمارين الممتازة للتقليل من الشرود الذهني والتخلص منه..
1- احصر تركيزك على شيء معين لفترة طويلة، مثلاً تأمل لوحة فنية معلقة على الجدار، ادرس كل دقائقها
في اللون والظلال والحركات، ولا تهمل أي تفصيل فيها مهما كان صغيراً،
ثم أغمض عينيك وراجع اللوحة في ذهنك، ثم راجع كم التقطت منها وكم فاتك، أعد المحاولة مراراً.
2- استرجع في رأسك الطريق المعتاد الذي تمشيه أو تقطعه، حاول أن تتذكره بقعة بقعة، مثل هذا التمرين
يمكن أن ينمي لديك أيضًا حالة الانتباه والتذكر، والتركيز وشدة الانتباه تنمو بالممارسة والمداومة،
وكي تنشط ذاكرتك درَّبها ومرَّنها دائماً في التقاط المعلومات ومراجعتها لأنك إذا أهملتها، أصيبت بالضمور
3- لا تنتقل من فكرة إلى فكرة بسرعة. تمعن في فكرة معينة واستغرق فيها كما لو كنت تتأمل مشهداً أمامك سيساعدك ذلك على التركيز.
4- تتبع موضوعاً أو حدثاً ما، خطوة خطوة، من بدايته إلى نهايته، فالمتابعة وملاحقة التطورات
والتفاصيل تثري عملية التركيز.
5- احتفظ بدفتر مذكرات صغيرة، دوّن فيه ما تريد القيام به من نشاطات، أو اكتب على قصاصة ورقية صغيرة ما تنوي عمله قبل أن تخرج من البيت، وراجعها باستمرار وضع إشارة على ما تم إنجازه.
6- قوّ قدرتك على الحفظ، حاول مثلاً أن تحفظ بعض آيات القرآن الكريم والحكم وأبيات الشعر.
7- وجه اهتمامك إلى الأقوال والحوارات التي تديرها مع محدثك لا إلى ما يلبسه أو غير ذلك، واحصر
ما يقوله كي تتمكن من الرد على كل النقاط وأهم ما ورد في حديثه.
منقول ………..
حيث على المصلي أن يضع نظره في مكان سجوده ويفكر بما يقرأ من الآيات
هذا ما ذكره د . مصطفى أبو سعد
أو التركيز على نقطة ما بعينك مدة دقيقة أو دقيقتين
ومن الأمور التي تزيل الإرهاق تمرين الحطاب
حيث يقوم الشخص بتمثيل الحطاب وهو يقطع الحطب ويجمعه مع أخذ نفس عميق
تحياتي
يساعد على القضاء على الشرود
أضيف إلى هذه النصائح نصيحتين قمت بهما ودائما أنصح بهما طالباتي وبفضل الله تنجح لديهن.
1) إذا كنت تعاني من السرحان الزائد والخيالات الوردية والسوداء فعليك بترديد (سبحان الله… والحمد الله … ولا إلاه الا الله … والله أكبر) كلما بدأت تسرحين ولعدد من المرات وبعدها ستجدين هذه الخيالات وكثرة السرحان قد خف بشكل كبير بإذن الله.2) إذا كنت تعاني من النسيان فعليك بحفظ سورة جديدة ، فكل سورة جديدة تحفظينها تقوي قدرة الذاكرة لديك بمقدار كبير بإذن الله. وهذا ما أفعله أنا بصراحة كلما ممررت بإحدى هذين الأمرين.
وإذا كان لديك ابن أو بنت في سن صغير يعاني من النسيان أو تأخر في النطق فعليك بقرأة سورة في إذنه اليمنى واليسرى عندما ينام وتستمرين في قرأتها لمدة اسبوعين أو شهر تقريباً ستلاحظين أنه يزداد قدرة على الحفظ وتذكر الكلمات الجديدة وعندما تريين أنه عاد فأبطأ فعليك البدء بسورة جديدة غير السابقة وهكذا حتى يستطيع أن يعتمد على نفسه فيقرأ بنفسه.
